TIME to TRAIN

24/10/2025

Einfach mal in der Natur entspannen!
Früher habe ich die Tage an denen ich besonders viel Zeit hatte für besonders viel Training genutzt und die Tage an denen ich besonders viel gearbeitet habe waren die "Regenerationstage". Natürlich wusste ich, dass es ich mich nicht wirklich gut erholen wenn ich viel arbeite. Aber es war praktisch. Dieses Jahr hat mein Körper mir ganz deutlich gezeigt, dass das so nicht mehr funktioniert.
Jetzt genieße ich meinen Ruhetag am Wochenende, ohne Arbeit. Entweder in der Natur mit einem schönen Spaziergang oder auch mal ganz entspannt auf der Couch, ganz ohne schlechtes Gewissen. Und es tut unglaublich gut!

23/10/2025

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Bald ist es soweit. Auf geht's zur WM nach Marbella. Ich freue mich riesig drauf, auch weil es der erste Triathlon für diese Saison ist. Der ein oder andere hat sich vielleicht schon gefragt was ich das ganze Jahr über gemacht habe. Leider musste ich alle geplanten Wettkämpfe in dieser Saison gesundheitsbedingt absagen. Mein Körper hat mir mehrmals ganz klar zu verstehen gegeben, dass es so nicht funktioniert und hat mich gezwungen eine Pause einzulegen. Deshalb war es zwar keine sportlich erfolgreiche Saison und trotzdem eine gute, weil sehr lehrreiche. Ich habe die Grenzen meines Körpers kennen gelernt und einiges verändert. Um den Sport weiter ausüben zu können musste ich einiges verändern, nicht nur im Training sondern vor allem auch bei der Arbeit. Mehr Zeit für die Regeneration, mehr Zeit für mich, mehr auf den Körper hören, achtsamer sein, meine Bedürfnisse respektieren. Bei all dem hat mir auch meine Ausbildung zum Sport Mentalcoach sehr geholfen. Ich musste zwar nicht durch Motivationslöcher, aber lernen, dass der Körper nicht so macht wie man gerne hätte war schwierig für mich.
Jetzt bin ich auf einem guten Weg und freue mich auf den Wettkampf. Ich werde die Offsaison genießen und dann noch bewusster in die neue Saison starten.

23/10/2025

Individuelles Triathlon- und Laufcoaching!

Du suchst jemanden, der dich dabei unterstützt deine sportlichen Ziele zu erreichen? Dann bist du bei mir genau richtig.
Ich erstelle dir wöchentlich einen individuellen Trainingsplan, genau auf deinen Alltag, dein Zeitkontingent und deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt.
Vor allem bei beruflich und familiär ein gespannten Athleten ist es wichtig die zur Verfügung stehende Zeit sinnvoll zu nutzen und auch die Regeneration darf nicht zu kurz kommen.
Ich bin selber berufstätig und selbstständig und aktiv auf der Mittel und Langdistanz unterwegs und weiß, welche Herausforderung das oft darstellt.
Deshalb bist du bei mir genau richtig. Da ist Sportphysiotherapeutin, Sportmentalcoach und Triathlon-/Laufcoach bin, bekommst du bei mir das komplette Paket.
Bei Interesse gerne melden unter info@timetotrain.de oder schonmal auf der Homepage stöbern www.timetotrain.de
Ich freue mich auf dich!

04/06/2025

So entstehen Verspannungen und Schmerzen im Nacken und Hals!

Der Kopf wiegt etwa 5 kg.

Der Hals trägt das Gewicht des Kopfes, das je nach Neigungswinkel zunimmt.

Je weiter wir nach unten schauen, desto mehr wiegt unser Kopf. Je nachdem, welches Segment der Halswirbelsäule das Gewicht und die Belastung aufnimmt, schwankt das Gewicht des Kopfes bei weniger als 5 kg, aber wenn Sie ihn nach vorne beugen, wird er immer schwerer. Wenn er um 60 Grad gebeugt ist, belastet er 22-27 kg auf die unteren Halswirbel und nach unten in den Brustwirbel. In der Tat die gesamte Wirbelsäule.

Mehr noch:

Die stützende Plethora aus Weichteilgewebe, Faszien, Muskeln, Bändern und Sehnen wird angespannt und müde, was die Belastung der Gelenke und Bandscheiben erhöht.

Dies wirkt sich auf den Nacken aus, da er steifer wird, sowie auf die Wahrscheinlichkeit, dass an anderer Stelle Probleme entstehen.

Achten Sie auf sich, wenn Sie Smartphones benutzen. Wir sind völlig in das Geschehen vertieft und überprüfen nicht unsere Körperhaltung und was dieses kleine Gerät mit der Zeit mit uns machen kann.

Alain Dubois
Art: unbekannt

Relax & Energy

09/03/2025

01/01/2025

DANKBARKEIT❤️!
Wie oft nehmt ihr euch Zeit und überlegt einfach mal wofür ihr dankbar seid?
Man ist viel zufriedener, vor allem an vermeintlich schlechten Tagen, wenn man einfach mal überlegt wofür man an diesem Tag dankbar ist. Welche schönen Momente gab es? Womit bin ich zufrieden? Was hat mich zum lächeln gebracht? Und man merkt, der Tag war gar nicht so schlecht.
Probier es einfach mal aus!

30/12/2024

Individuelles Triathlon-/Laufcoaching!

Du suchst noch einen Coach, der dich im nächsten Jahr unterstützt und dir hilft deine Ziele zu verwirklichen?
Ich bin selbst aktive Triathletin auf der Mittel- und Langdistanz, seit sechs Jahren Triathloncoach, außerdem Sportphysiotherapeutin und Sport-Mentalcoach. Ich würde mich sehr freuen, dir mit meiner Erfahrung und meinem Wissen zur Seite zu stehen.
Individuelles Coaching ist auch für Sportler mit wenig Zeit geeignet, die trotzdem das Beste aus ihrer Zeit herausholen wollen. Aber natürlich auch für alle anderen, die ihre Zeit für sinnvolles Training nutzen wollen. Egal, ob du gerade erst anfangen möchtest oder schon länger dabei bist, egal, ob Jedermann-Triathlon oder Langdistanz.
Der Plan wird jede Woche neu erstellt und individuell auf deinen Alltag und deine persönlichen Ziele abgestimmt.
Du hast Interesse? Dann schreib mich gerne an:
info@timetotrain.de

30/12/2024

Proudly present!!!
Die Ausbildung zum Sport Mentalcoach ist erfolgreich abgeschlossen. Deshalb stehe ich ab sofort mit meinem neu erworbenen Wissen und meiner selbstgewonnen langjährigen Erfahrung als Sport Mentalcoach zur Verfügung 😊

16/11/2024

So wahr!

Runners will understand!🏃🔥

📷 👏

07/11/2024

Ausbildung zum Sport Mentalcoach Teil 3! Als Gast war heute Olympiasiegerin im Trampolinturnen Anna Dogonadze da. Sehr inspirierend und interessant. Und mal eine echte Goldmedaille in der Hand gehalten😳

06/11/2024

RACEREPORT zum Saisonabschluss!

Um Abschluss der Saison haben sich viele nochmal für Marathon und Halbmarathon entschieden. Sabrina Tigges startete beim Halbmarathon in Dortmund am Tag der Deutschen Einheit. Thomas Kirschberger und Erik van Brügge waren beim Marathon in Frankfurt am Start. Alle konnten erfolgreich und zufrieden finishen und damit in die verdiente Offsaison starten.

Sabrina Tigges: 1:52:43h HM

Erik van Brügge: 3:20:55h

Thomas Kirschberger: 3:51:09h

Euch dreien ganz herzlichen Glückwunsch! Auch zu eurer erfolgreichen Saison! 😊😊😊

01/10/2024

Geschafft! Den ersten Teil der Ausbildung erfolgreich absolviert😊😊😊