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PB-Gesundheit, Straubing (2026)

04/03/2026

Ich habe schon viele Ernährungsformen ausprobiert und habe nach der nächsten Herausforderung gesucht:

OMAD, also nur eine Mahlzeit am Tag

Heute Tag 5
Das Ergebnis bisher:
Bauch wird definierter
-1cm Bauchumfang
-1kg Körpergewicht
Hohe Energie
Kein Hunger

Mein Ziel war es nicht abzunehmen, ich dachte, ich kann auf einmal so viel essen, dass daraus eher eine Bodyrecomposition wird, sieht aber erstmal nicht danach aus 😄

Ich mache auf jeden Fall weiter, 4 Wochen habe ich mir vorgenommen, dass ist aber kein Muss, ich werde auf meinen Körper hören und meine Ziele im Auge behalten.

Würde ich es jedem empfehlen?
Nein!

Wenn du noch wenig Erfahrung mit Abnehmen hast, dein Fettstoffwechsel nicht trainiert ist fährst du mit anderen Konzepten viel besser.

Fange lieber damit an:
Ein hoher Proteineinteil
Kalorienreduziert (wenn du mit BZ und Insulin zum Tun hast, eher low-carb, higher fat, anonsten auch high carb low fat)
Keine Snacks, sonderns bewusst gestaltete Hauptmahlzeiten die dich sättigen
Keine flüssigen Kalorien

Folge mir, wenn du wissen willst, wie es mir mit dieser Ernährungsform geht!

03/03/2026

Hier sind 15 Faktoren, die deine tatsächliche BZ-Reaktion beeinflussen:

Klar, die Mahlzeit ist wichtig und ist die Nummer 1. Welche Lebensmittel, wie viel Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett, Eiweiß usw.
2. Deine Insulinempfindlichkeit und individuelle Kohlenhydrattoleranz
3. Tageszeit, die zirkadiane Rhythmik der Insulinempfindlichkeit
4. Körperliche Aktivität: vor oder nach der Mahlzeit
5. Stresslevel: durch Cortisol, dein BZ steigt vielleicht sogar ohne Essen
6. Schlafmangel, schlechte Schlafqualität: reicht eine Nacht und schon reagiert den BZ anders
7. Füllstand der Glykogenspeicher: mehr Platz in den Speichern bedeutet stabileren BZ
8. Darm & Verdauung (Magenentleerung, Mikrobiom, Darmgesundheit)
9. Tempo beim Essen: wenn du langsam isst, steigt dein BZ aus langsamer
10. Nährstoffmängel die die Insulinempfindlichkeit beeinflussen
11. Auswirkung einer vorherige Mahlzeit (Reihenfolge, Verdauung usw.)
12. Flüssigkeits- und Hydratationsstatus: schlechte Hydration->BZ reagiert stärker
13. Krankheiten, Infekte, Entzündungen: lassen deinen BZ ansteigen
14. Alkohol: durch Hemmung der Glukoseneubildung sinkt der BZ
15. Geschlechtshormone: Zyklus bei Frauen, Wechseljahre, Testosteronmangel bei Männern

Wenn du mehr über die einzelnen Punkte erfahren willst, schau dir unsere Skool-Community: Typ 2 Diabetes Deutschland an. Mehr Infos dazu in meinem Profil.

01/03/2026

So kannst du mitmachen:
1, Kommentiere, dass du dabei bist 💪
2, Erzähle was du dir genau vornimmst
3, Falls du noch nicht tust, folge meinem Account
4, Schau regelmäßig in meine Stories während der Challenge um dranzubleiben und dir deine Fortschritte bewusst zu machen

24/02/2026

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Der Satz klingt zwar eher als Marketing Gelaber, aber für Menschen mit Insulinresistenz und Typ 2 Diabetes steckt da erstaunlich viel Wahrheit drin, nur nicht so wie du denkst:

Nein, der Satz bedeutet nicht, du solltest unbedingt frühstücken, auch wenn du keinen Hunger hast!

Es geht sogar nicht nur um das Frühstück, es geht viel mehr um deine erste Mahlzeit des Tages, egal wann du sie zu dir nimmst! Das kann auch dein Mittagessen sein, wenn du gar nicht frühstückst.

Stell dir das so vor:
Mit der ersten Mahlzeit brichst du die längere Nüchternphase, die übernacht (oder vielleicht noch länger) stattgefunden hat. In dieser Zeit hat sich dein BZ im optimalen Fall stabilisiert und dein Insulinspiegel ist gesunken. Als eine neue Chance, diese über den Tag stabil zu halten.

Wenn du jetzt mit Semmel, Marmelade, Säfte, Müsli, Croissants was auch immer dafür sorgst, dass dein BZ und Insulinspiegel rasch ansteigen, bringst du dich je nach Zuckerstoffwechsel direkt wieder in den Teufelskreis:

Schneller BZ-Anstieg➡️schneller BZ-Abfall->➡️Heißhunger->➡️Zwischenmahlzeit und weitere ungünstige Entscheidungen im späteren Tagesverlauf.

Was du stattdessen machen solltest:
Bau dein Frühstück so zusammen!
-wähle eine Proteinquelle und baue deine Mahlzeit um diese herum. Nimm mindestens 20-30g Protein zu dir
-vermeide schnellverdauliche Kohlenhydrate
-füge extra Ballaststoffe zu deiner Mahlzeit hinzu (Leinsamen, Flohsamenschalen, Nüsse, Gemüse) sie stabilisieren deinen BZ zusätzlich und halten dich länger satt.
-das Ziel der Mahlzeit sollte sein, dich bis zu deiner nächsten Hauptmahlzeit zu sättigen. Wenn du direkt nach 2 Stunden eine Zwischenmahlzeit brauchst, läuft da etwas schief und solltest die Mahlzeit überarbeiten.
-viele essen zum Frühstück immer wieder das gleiche, es reichen 2-3 Optionen für dich auszuarbeiten und schon hast du etwas Abwechselung.

21/02/2026

Wusstest du, dass Cashewnüsse unter den Nüssen eine Besonderheit sind? Sie enthalten im Vergleich zu anderen Sorten relativ viele Kohlenhydrate. Die meisten Nüsse bestehen fast ausschließlich aus Fett und Eiweiß, während Cashews einen höheren KH-Anteil (ca. 20 g pro 100 g) haben.

In natürlichen Lebensmitteln kommt diese Kombination KH und Fett zusammen kaum vor. Fett in Kombination mit Kohlenhydraten schmeckt besonders gut. Wenn du also das nächste Mal schwierig mit den Cashewkernen aufhören kannst, weißt du warum 😁

Auf dem Bild: Rührei, Bacon, Gemüse mit etwas Feta, Lachs und Cashewkerne.

16/02/2026

Termin: am 19.02.26 ab 20:30 Uhr über Zoom

Anmeldung und mehr Infos: Über mein Profil->deine wichtigsten Links->🔥 Webinar...

Das sagen die Teilnehmer 💬

"Man bekommt einen guten Richtungsanzeiger ohne ein dogmatisches: du musst... Vielen Dank dafür!"

"Ich kann das Webinar wirklich jedem empfehlen, der etwas in seinem Leben ändern möchte. Danke nochmal für die vielen wichtigen Infos!"

Sei dabei 💪

04/02/2026

Deswegen bringen grundsätzliche Diskussionen darüber, was beim Diabetes Typ 2 essenstechnisch geht und nicht geht rein gar nichts.

Die Wahrheit, es ist viel individueller als du denkst und du solltest das für dich herausfinden.

Was also für jemand anders funktioniert, wird nicht unbedingt auch für dich funktionieren! Deswegen bringen auch die pauschalen Ratschläge nicht viel.

Wenn du eine Komplettlösung willst, die genau auf dich zugeschnitten ist und dich genau da abholt, wo du stehst, schau dir mein Programm an.

Mehr Infos dazu in meinem Profil ➡️

08/01/2026

Termin:
Am 13.01.26 ab 20:30 Uhr

Mehr Infos und Anmeldung:
Mein Profil ➡️ Deine wichtigsten Links ➡️ 🔥 Webinar: ...

Melde dich an um im neuen Jahr deine Gesundheit in eine vollkommen neue Richtung zu lenken!
med.bako.peter

06/12/2025

"Typ 2 Diabetes ist doch nicht schlimm!"

Mit dieser Denkweise kommst du bei der Behandlung nicht weit. Die verdrängt einfach die aktuellen und späteren Konsequenzen der Krankheit und bremst dich dabei aus, aktiv dagegen vorzugehen.

Du musst für dich eine Entscheidung treffen.

Vielleicht gabs früher schon Anzeichen von der Krankheit, eine Fettleber, Insulinresistenz, Prädiabetes, Bluthochdruck. Aber wann kommt der Punkt, dass du sagst: Das reicht jetzt! Ich übernehme die Verantwortung für meine Gesundheit und reiße das Ruder um!

Die Story zeigt dir, wie wirksam eine solche Entscheidung sein kann und was als Folge alles möglich ist.

Wenn es dir reicht, was du aktuell in Bezug auf deine Krankheit erlebst oder das Gefühl hast, da müsste doch eine bessere Lösung geben, da müsste mehr gehen, bist du herzlich eingeladen in unsere Skool-Community: Typ 2 Diabetes Deutschland!

Wir haben bereits viele Menschen da, die mit Typ 2 Diabetes und Prädiabetes überdurchschnittliche Ergebnisse erreicht haben, den Krankheitsverlauf aufgehalten oder sogar zum Teil rückgängig gemacht haben. Wir zeigen dir gerne, wie auch du solche Ergebnisse erreichen kannst.

Melde dich kostenlos und ohne Risiko an, den Link dazu findest du in meinem Profil!

Ich freue mich auf dich 💪
med.bako.peter

28/11/2025

Zu der Analyse:
Hier geht es nicht um irgendeine oberflächliche Auswertung deiner Time in Range, der größten Spitzen oder deines Durchschnittswerts.
Wir schauen uns deine echten Mahlzeiten an, erkennen gemeinsam, welche Lebensmittel deinen Blutzucker gut oder weniger gut verträgst, welche Trends sichtbar werden – und vor allem: welche konkreten Schritte du sofort umsetzen kannst, um deine Werte schnellstmöglich zu verbessern.

Wenn du das Angebot nutzen möchtest:
1️⃣ Melde dich kostenlos im angegebenen Zeitraum in unserer Community an. Den Link findest du in meinem Profil unter „deine wichtigsten 🔗 Links“.
2️⃣ Alle weiteren Infos erhältst du direkt in der Community.

Zum Ablauf:
Wenn du bereits Sensordaten und eine saubere Dokumentation deiner Mahlzeiten hast (optimal!), können wir direkt einen Termin für die Analyse vereinbaren.

Falls nicht, bekommst du in der Community zuerst die passenden Werkzeuge und eine klare Anleitung, wie du dokumentierst – und anschließend machen wir die Analyse gemeinsam im persönlichen Zoom-Gespräch.

Und falls du noch nie einen Sensor genutzt hast: kein Problem. Wir zeigen dir genau, was du bei der Bestellung beachten musst und wie du deinen ersten Sensor richtig nutzt.

Melde dich an und nimm deine Gesundheit selbst in die Hand! Ich freue mich auf dich! 🚀
med.bako.peter

15/11/2025

Wenn du noch daran glaubst, dass du aufgrund deiner Insulinresistenz nicht abnehmen kannst, ist dieser Beitrag genau für dich!

Diese Klientin von mir hat bisher 15 kg mit IR verloren. Vorher ging bei ihr gar nichts oder sie hat durch krasse Anstrengungen mal kurzfristig Erfolg gehabt, den sie aber nicht aufrechterhalten konnte.

Diesmal hat sie dem System gefolgt, das sie an die Hand bekommen hat. Der Zeitaufwand blieb überschaubar, und sie hat kontinuierlich die wichtigsten Dinge umgesetzt, Tag für Tag. Das Ergebnis lässt sich sehen und trägt dazu bei, dass ihr Körper wieder empfindlicher auf Insulin reagiert.

Das sollte auch dein Ziel sein wenn du Insulinresistenz, Prädiabetes oder Typ 2 Diabetes hast.

Es ist auch für dich vorhersehbar, dass du das erreichst, wenn du weißt, was du machst.

Was es dazu braucht?
– Verständnis, was überhaupt die Insulinresistenz ist, damit du dich auf das Wesentliche fokussierst und das Unwichtige ignorierst
– einen konkreten, auf dich zugeschnittenen Plan, damit du ganz klar weißt, was du zu tun hast
– intrinsische Motivation lernen. Deine Motivation muss aus dir heraus entstehen. Solange das nicht der Fall ist, bist du von äußeren Faktoren abhängig.

In meinem 1:1-Insulin-Reset-Programm bekommst du genau das:
– Wir bauen gemeinsam Verständnis auf, warum die Dinge, die du tust, wichtig sind
– Du bekommst einen klaren Fahrplan an die Hand
– Ich begleite dich so lange, bis das Gelernte in Fleisch und Blut übergeht und du in der Lage bist, alleine weiterzumachen 💪

Wenn du genau das willst, schick mir eine Nachricht mit „Insulin Reset“ und ich melde mich bei dir!
med.bako.peter

04/11/2025

Zu dem Thema Essenspausen gibt es zum Teil völlig gegensätzliche Meinungen. In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum Essenspausen für dich förderlich sind, wenn du Insulinresistenz, Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hast.

Was passiert in deinem Körper, wenn du ein paar Stunden lang nichts isst oder sogar länger fastest?
Es kehrt Ruhe in deinen Körper ein. Deine Bauchspeicheldrüse kann sich etwas entspannen, denn sie muss deutlich weniger Insulin produzieren, um im nüchternen Zustand den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Dein Insulinspiegel sinkt – und das ist gut für dich, denn ein dauerhaft hoher Insulinspiegel ist ein entscheidender Teil des Problems bei der Entstehung der Insulinresistenz.

Im Körper rücken dann Abbauprozesse in den Vordergrund:
Fettabbau
Glykogenabbau (deine Zuckerspeicher in Leber und Muskulatur)

Und genau hier entsteht oft Verwirrung, wenn du dich ausschließlich auf deinen Blutzucker konzentrierst. Viele stellen fest: „Ich esse nichts – und mein Blutzucker steigt!“ und denken dann, dass das Problem die Essenspause sei.

Das stimmt aber nicht!

Dass es während einer Essenspause Zucker aus den Reserven freigegeben wird, ist ein völlig normaler Prozess, der auch bei gesunden Menschen stattfindet. Der Unterschied ist: Wenn du eine Insulinresistenz hast, kann dein Körper diesen Zucker nicht so schnell verarbeiten wie ein gesunder Stoffwechsel.

Das Problem ist also nicht die Essenspause, sondern die verminderte Fähigkeit deines Körpers, mit dem während der Pause freigegebenen Zucker umzugehen.

Deshalb ist es viel sinnvoller, deinen Körper aktiv dabei zu unterstützen, diesen Zucker zu verbrennen – zum Beispiel durch leichte Bewegung, Spaziergänge oder Muskelaktivität – statt künstlich zu versuchen, die Zuckerfreisetzung zu verhindern.

Ja, du hättest in dem Fall vielleicht kurzfristig schönere Blutzuckerwerte, aber deine Speicher bleiben voll, es wird nichts abgebaut – und genau das verstärkt langfristig deine Insulinresistenz.

Und genau das ist eine der wichtigsten Botschaften für dich:

👉 Fokussiere dich nicht nur ausschließlich auf deinen Blutzucker!

Der Blutzucker ist nur ein Teil eines größeren Bildes!

dr.med.bako.peter

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