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Du bist auf der Suche nach Gelassenheit, Klarheit und Leichtigkeit? Dann bist du hier richtig 🍀🍀🍀

25/01/2026

Wenn ich von einem Natur Coaching Termin zurückkomme, bin ich meist ganz erfüllt von Dankbarkeit und Vertrauen 🤍.

Mit Anfängergeist und Neugierde gehe ich in den Termin hinein und bin immer wieder begeistert, zu welchen Antworten und Lösungsstrategien die Natur uns führt.

🌳 In der Natur ist ein Perspektivwechsel besonders gut möglich.
Es verändert sich die innere Haltung, sodass im Anschluss auch im Außen plötzlich alles ganz anders erscheint.

💫 Das führt zu einer Klarheit, die innere Kraft, Mut und Stärke gibt.
Die Situation stellt sich dann oft in einem ganz neuen Licht dar.

🙏 Dankbarkeit spüre ich auch durch das große Vertrauen, das mir meine Klient*innen immer wieder schenken – weil sie sich mit ihren Themen bei mir melden.

💬 Alles darf in diesen Gesprächen und Terminen sein:
Alle Themen, alle Fragen, alle Sorgen, Zweifel, Verstrickungen, Ängste, Emotionen – was auch immer da ist, es bekommt Raum und wird gehört.

👉 Du möchtest selbst ein Natur Coaching erleben? Schreib mir eine Nachricht und wir finden einen passenden Termin. ✨

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22/01/2026

Dein Wert hängt nicht von Leistung ab.
Du bist wertvoll, einfach weil du bist.

Wissenschaftlicher Hintergrund:
Studien aus der Positiven Psychologie zeigen, dass unser Selbstwertgefühl stabiler und gesünder ist, wenn es nicht von äußerer Anerkennung oder Leistung abhängt. Menschen mit sogenanntem bedingungslosem Selbstwert haben weniger Stress, zeigen mehr Resilienz und sind emotional stabiler (Crocker & Wolfe, 2001).

Miniübung (1–2 Minuten):

🌿Schließe kurz die Augen und atme tief ein.

🌿 Wiederhole innerlich:
„Mein Wert ist unabhängig von dem, was ich leiste.“

🌿 Denke an eine Situation, in der du nichts „geleistet“ hast, aber trotzdem bedeutsam warst z. B. ein stiller Moment mit einem Freund.

🌿Spüre, wie sich dieses Bewusstsein anfühlt.

👉 Kennst du das Gefühl, dich nur über Leistung zu definieren?
Oder gelingt dir schon ein liebevoller Blick auf dich selbst?

19/01/2026

✨ Kommende Termine & Events für mehr Achtsamkeit ✨

Ich freue mich, euch meine kommenden Kurse und Termine vorzustellen – perfekt, um achtsam zu entspannen, Kraft zu tanken und bei sich selbst anzukommen:

🧘‍♀️ Yoga Nidra: Tiefenentspannung auf einer ganz neuen Ebene.
🌿 MBSR Kurse: Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Zeit für dich selbst.
🌲 Retreats: Erlebe tiefe Erholung und innere Ruhe in wunderschöner Umgebung.
🌳 Waldbaden & Natur: Die heilende Kraft der Natur bewusst erleben.

Insbesondere das Natur Coaching ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Menschen zu begleiten. Durch die Bewegung und Weite in der Natur eröffnen sich neue Blickwinkel. Alle Sinne werden aktiviert, Du lässt dich auf die Natur ein und nimmst Verbindung mit der Natur auf. Du spürst vieles intuitiv und es entsteht eine ganz besondere Energie.

Egal, ob du einfach mal abschalten möchtest oder tiefer in deine Achtsamkeitspraxis eintauchen willst – ich bin da, um dich zu begleiten. 💚

👉 Sieh dir den Beitrag an und finde den passenden Termin für dich. Ich freue mich, dich dabei zu haben!

💌 Wenn du dich für einen der Termine interessierst, schreibe mir. Dann informiere ich dich gerne und schicke dir alle Infos zu.

💌 Weitere Infos und Anmeldung unter www.achtsamkeit-braner.de 💌

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15/01/2026

🌊 Impuls

Gefühle sind wie Wellen

Gefühle kommen und gehen. Du bist nicht die Welle – du bist der Ozean.

Wenn du dich mit deinem inneren Raum statt mit dem Auf und Ab der Emotion identifizierst, entsteht wieder Frieden. 🕊️

🧠 Wissenschaftlicher Blick:
Neurowissenschaftlich betrachtet entstehen Emotionen durch Aktivitäten im limbischen System und klingen oft innerhalb von Sekunden bis Minuten ab, wenn wir ihnen keinen zusätzlichen Gedanken-Nachschub geben.

Achtsamkeitsforschungen zeigen, dass das Beobachten von Gefühlen ohne Bewertung die emotionale Regulation verbessert und Stress reduziert.

Psychologen beschreiben dieses Prinzip als „Decentering“: Wir lernen, uns nicht mit jedem Gefühl zu identifizieren. Somit wird die Sogwirkung dieser Emotion schwächer oder auch aufgehoben.

💡 Mini-Übung:
Atme bewusst ein und aus. Stelle dir deine Gefühle wie Wellen vor. Beobachte sie, ohne einzutauchen. Spüre den Raum, der sie hält – den Ozean in dir. 🌊

👉 Wie gehst du mit starken Gefühlen um?

08/01/2026

✨ Impuls
Du musst nicht immer stark sein.

Es ist keine Schwäche, sich verletzlich zu zeigen. Im Gegenteil, darin liegt wahre Stärke. Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren, ohne dich dafür zu verurteilen.

Du bist menschlich, nicht perfekt und das reicht.

👉 Wie gehst du mit Momenten um, in denen du dich nicht stark fühlst?

16/12/2025

Gelassenheit bedeutet nicht Gleichgültigkeit.
Sie bedeutet, nicht mehr alles kontrollieren zu müssen – und darin liegt Freiheit.

👉 Studie aus der Stressforschung (Lazarus):
Wer unterscheiden kann zwischen dem, was beeinflussbar ist, und dem, was nicht in der eigenen Hand liegt, erlebt weniger Stress und bleibt langfristig gesünder.

🌞Neurowissenschaftlich belegt:
Achtsamkeitspraxis beruhigt die Amygdala und stärkt den präfrontalen Cortex, den Teil des Gehirns, der für kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Konzentration, Selbststeuerung und Impulskontrolle, Entscheidungsfindung und Klarheit verantwortlich ist.

Gelassenheit ist also keine Schwäche, sondern ein aktiver Schutzfaktor für Resilienz, Gesundheit und innere Freiheit.

✨ Impuls-Übung:
1. Notiere eine Situation, die dich gerade belastet.
2. Teile sie in zwei Bereiche:
- Ich kann beeinflussen (z. B. meine Reaktion, meine Zeit, meine Haltung).
- Außerhalb meiner Kontrolle (z. B. das Verhalten anderer, äußere Umstände).
3. Entscheide dich bewusst, deine Energie nur auf den ersten Bereich zu lenken.
4. Atme drei tiefe Atemzüge – und lass beim Ausatmen los, was du nicht tragen musst.

Mit der Zeit entsteht ein Raum zwischen Reiz und Reaktion und genau dort beginnt Gelassenheit. 🌿

👉 Wie gehst du mit Situationen um, die nicht in deiner Hand liegen?

09/12/2025

✨ Achtsamkeits-Impuls
Unvollkommenheit zulassen

Lass heute bewusst eine Sache unperfekt sein, ein Tippfehler, ein nicht perfekt aufgeräumter Tisch oder ein Projekt, das „gut genug“ ist. Beobachte, wie Druck und Anspannung abfallen, wenn du nicht alles kontrollieren musst.

🌿 Wissenschaftlicher Hintergrund:
Studien zeigen, dass Perfektionismus das Stresslevel erhöht und mit Erschöpfung und Ängsten zusammenhängt. Wer stattdessen Selbstmitgefühl übt, aktiviert beruhigende Nervensysteme, reduziert Cortisol (das Stresshormon) und stärkt die Resilienz.

Menschlichkeit ist schöner als Perfektion. 🌿

👇 Teile gern: Welche Unperfektion darf heute bei dir bleiben?

30/10/2025

✨ Kommende Termine & Events für mehr Achtsamkeit ✨

Ich freue mich, euch meine kommenden Kurse und Termine vorzustellen – perfekt, um achtsam zu entspannen, Kraft zu tanken und bei sich selbst anzukommen:

🧘‍♀️ Yoga Nidra: Tiefenentspannung auf einer ganz neuen Ebene.
🌲 Retreats: Erlebe tiefe Erholung und innere Ruhe in wunderschöner Umgebung.
🌳 Waldbaden & Natur: Die heilende Kraft der Natur bewusst erleben.

Insbesondere das Natur Coaching ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Menschen zu begleiten. Durch die Bewegung und Weite in der Natur eröffnen sich neue Blickwinkel. Alle Sinne werden aktiviert, Du lässt dich auf die Natur ein und nimmst Verbindung mit der Natur auf. Du spürst vieles intuitiv und es entsteht eine ganz besondere Energie.

Egal, ob du einfach mal abschalten möchtest oder tiefer in deine Achtsamkeitspraxis eintauchen willst – ich bin da, um dich zu begleiten. 💚

👉 Sieh dir den Beitrag an und finde den passenden Termin für dich. Ich freue mich, dich dabei zu haben!

💌 Wenn du dich für einen der Termine interessierst, schreibe mir. Dann informiere ich dich gerne und schicke dir alle Infos zu.

💌 Weitere Infos und Anmeldung unter www.achtsamkeit-braner.de 💌

24/10/2025

🍂 Achtsamkeitsimpuls: Loslassen wie die Bäume ihre Blätter

Gerade in Übergangszeiten lädt uns die Natur ein, Ballast abzuwerfen.
So wie die Bäume ihre Blätter loslassen, dürfen auch wir:

🔸 festgefahrene Gedankenmuster
🔸 alte Erwartungen
🔸 unnötige Sorgen
loslassen – Schritt für Schritt.

💡 Warum das wichtig ist:

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis hilft uns,
🧠 innerlich klarer
🌿 emotional geerdeter
und 🌬️ verbundener mit dem natürlichen Rhythmus des Lebens zu bleiben.

🍁 Mini-Übung: Blätter fallen lassen:

🍁 Suche dir einen ruhigen Ort, vielleicht unter einem Baum oder in einem Park
🍁 Halte einen Moment inne und beobachte die Blätter um dich herum
🍁 Atme tief ein und aus
🍁 Mit jedem Ausatmen stellst du dir vor, dass du etwas loslässt, das du nicht mehr brauchst
🍁Wähle bewusst ein „Blatt-Gedanken“-Paket aus, eine Sorge oder Anspannung und stell dir vor, wie sie mit einem fallenden Blatt sanft zu Boden sinkt
🍁 Bleibe für einige Atemzüge bei diesem Bild
🍁 Nimm die Leichtigkeit wahr, die entsteht, wenn du Raum für Neues schaffst

✨ Was darfst du heute loslassen?

Teil es gerne in den Kommentaren

02/09/2025

✨ Impuls: Der Atem als Anker 🌬️

Dein Atem ist immer da.
Leise.
Zuverlässig.
Stabil.

Wenn Gedanken kreisen oder Gefühle dich mitreißen –
dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Ganz sanft. Ganz bewusst.

🔬 Studien zeigen:
Schon wenige Minuten bewusster Atemwahrnehmung
👉 senken Stresshormone
👉 beruhigen dein Nervensystem
👉 bringen dich aus dem Grübeln – ins Jetzt
💡 Der Atem ist wie ein Reset-Knopf für dein Gehirn.

👉 Probier’s direkt aus:
3 tiefe Atemzüge
Spüre, wie Luft einströmt.
Spüre, wie sie wieder geht.
Mehr braucht es nicht,
um im Moment anzukommen. 😌

26/08/2025

✨ Impuls: Es ist, wie es ist.

Immer wenn du denkst,
etwas sollte anders sein,
als es gerade ist,
gerät dein System in Stress.

Besonders Perfektionist:innen kennen das gut:
💭 „Das müsste doch…“
💭 „Ich sollte eigentlich…“

Und plötzlich bist du wieder in Daueranspannung.

Dein Geist kommt nicht zur Ruhe.

Was wäre, wenn du es einfach so sein lässt, wie es ist?

Ja, das klingt ungewohnt.
Aber: Gelassenheit beginnt genau dort.

✨ Lass es sein, wie es ist. Punkt.

Und auf einmal darf dein Körper loslassen.
Auch wenn weder du noch die Situation perfekt sind.
Gerade dann.

22/08/2025

✨ MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8-Wochen-Kurs in Esslingen 🧘‍♀️

Du sehnst dich nach mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag?

Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich:

💡 Was dich erwartet:

Ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining, das dich dabei unterstützt,
🌿 mit Stress und Belastungen bewusster umzugehen
🌿 emotionale Stabilität zu stärken
🌿 den Moment achtsamer zu erleben
🌿 mehr Lebensfreude und Leichtigkeit zu finden

📍 Wo?
Familienzentrum Esslingen-Zell, Bachstr. 6

🗓️ Wann?
Donnerstags · 18:00–20:15 Uhr
09./16./23. Okt · 06./20./27. Nov · 04./11. Dez 2025

Achtsamkeitstag am 14.12.25 (So)

💰 Kosten: 390 €
inkl. Audioanleitungen & Handbuch

🎧 Mit Übungen im Sitzen, Liegen & in Bewegung
🧘‍♂️ Keine Vorerfahrung nötig
📚 Weltanschaulich neutral & vielfach belegt

👉 Jetzt anmelden:
Link in Bio oder direkt: achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2

Adresse

Stuttgart

Telefon

+491607143106

Webseite

https://achtsamkeit-braner.de/

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