tanjayoga (2026)

13/02/2026

Jetzt kommt etwas Wichtiges: 👉 Wenn dein Geist unruhig ist – bleib nicht starr.
Wackel. Zappel. Schüttle dich.

Ich erkläre dir, warum. Starten wir kurz mit einem Klassiker:
Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen des Geistes.“
(Patanjali, Yoga Sutra I.2)

Im Yoga heißt der Geist Citta. Citta ist mehr als Denken – es umfasst Gedanken, Erinnerungen, Emotionen, innere Bilder. Wenn diese Bewegungen (Vrittis) unruhig werden, fühlen wir Stress, Zerstreuung, Druck.

Wird dir schon verständlicher, warum Wackeln bei Stress & Co hilft? Die Antwort:

Weil der Körper dem Geist vorausgeht.

Kleine Schüttelbewegungen
1. regulieren Muskelspannung,
2. lösen überschüssige Stressenergie
3. und bringen das Nervensystem aus dem „Alarmmodus“.
➡️ Durch Bewegung wird Adrenalin abgebaut.
➡️ Durch bewusste Erdung wird der Parasympathikus aktiviert.
➡️ Der Geist folgt dem Körper.

Genau deshalb wirken Gleichgewichtshaltungen so stark. Es gibt im Yoga z.B.

🌳 Baum (Vrksasana)
🦅 Adler (Garudasana)
🌙 Halbmond (Ardha Chandrasana)
⚔️ Krieger III (Virabhadrasana III)

Warum beruhigen sie den Geist?
• Du brauchst Fokus.
• Dein Blick wird klar.
• Dein Atem wird ruhiger.
• ‼️ Du kannst nicht gleichzeitig balancieren und grübeln.

Balance zwingt das Nervensystem in Präsenz.
Und Präsenz ist das Gegenmittel zu Gedankenschleifen.

Für uns moderne Menschen – mit Reizüberflutung, Multitasking und Daueranspannung – ist das essenziell.
Nicht mehr Kontrolle.
Sondern: Mehr Regulation.

Vielleicht ist die wichtigste Frage im Yoga:
Wer beobachtet eigentlich meine Gedanken?

💛 Für mehr Yoga-Tipps & Yoga Kurse – folge mir gerne! Ich bin Tanja von den YogaCats und verbinde fundiertes Yoga mit Humor, Achtsamkeit und anatomischem Know-how.

Alle Infos zu meinen Kursen findest du auf: www.tanjayoga.de

Ort: Hamburger Bahnhof, Ausstellung "embrace" von Klàra Hosnedlovà (CHANEL Commission), Gesang in mährischen Mikrodialekten: Frauenchor Lada.

11/02/2026

Mitten auf der Friedrichstraße:
Neonlicht vom Friedrichstadt-Palast.
Straßenlärm inklusive Hupkonzert.

Alles ist möglich. Wir sind schließlich in Berlin.
Aber das Prinzip bleibt gleich – egal wo auf der Welt.

Halte dir die Ohren zu.
Schließe die Augen.
Fang an zu summen. Auf M oder N.

Sieht seltsam aus? Vielleicht.
Wirkt? Definitiv.

Was physiologisch passiert:

Brahmari – das Bienensummen – verlängert deine Ausatmung.
Die Vibration stimuliert Mechanorezeptoren im Nasen-Rachen-Raum.
Der Fokus auf den Ton reduziert externe Reizverarbeitung.

Du hörst nur noch dein Summen.
Gedanken fliegen davon –
wie ein Schuh, den du auf dem Kettenkarussell verlierst.

Das Ergebnis:

→ deine mentale Aktivität fährt herunter
→ dein parasympathisches Nervensystem wird aktiviert
→ deine Herzfrequenz kann sinken
→ dein Muskeltonus reduziert sich

Kurz gesagt:
Du wechselst vom „Reiz-Reaktions-Modus“ in Regulation.

In der Yogatradition gilt Brahmari als Vorbereitung auf Pratyahara – das Zurückziehen der Sinne.
In der Hatha Yoga Pradipika heißt es, im Geist entstehe dabei eine Form von Wonne.

Und ganz pragmatisch:
Wenn draußen alles laut ist,
erzeugst du innen deinen eigenen Ton.

30 Sekunden.
Ohren zu. Augen zu. Summen.

Funktioniert auch in der U-Bahn.
Und plötzlich hast du mehr Platz.
Und weniger Lärm im Kopf. 🐝

⸻

💛 Für mehr Yoga-Tipps & Yoga-Kurse, Augen-Yoga, Sehtraining – folge uns gerne!

🧘🏻‍♀️ Und du kannst das lernen:
Jedes Quartal startet unser von den Krankenkassen geförderter Online-Kurs.

Schreibe „Biene“ in die Kommentare – und wir schicken dir alle Infos. 🐝
Mitten auf der Friedrichstraße: Neonlicht vom Friedrichstadt-Palast. Straßenlärm inklusive Hupkonzert. Alles ist möglich. Wir sind schließlich in Berlin. Aber das Prinzip bleibt gleich, egal wo auf der Welt.

Halte dir die Ohren zu.
Halte dir die Augen zu und schließe sie Augen.
Fange an zu summen. Auf M oder N.

11/02/2026

Mitten auf der Friedrichstraße: Neonlicht vom Friedrichstadt-Palast. Straßenlärm inklusive Hupkonzert.

Alles ist möglich. Wir sind schließlich in Berlin. Aber das Prinzip bleibt gleich – egal wo auf der Welt.

Halte dir die Ohren zu.
Schließe die Augen.
Fang an zu summen. Auf M oder N.

Sieht seltsam aus? Vielleicht.
Wirkt? Definitiv.

Was physiologisch passiert:

Brahmari – das Bienensummen – verlängert deine Ausatmung.
Die Vibration stimuliert Mechanorezeptoren im Nasen-Rachen-Raum.
Der Fokus auf den Ton reduziert externe Reizverarbeitung.

Du hörst nur noch dein Summen.
Gedanken fliegen davon –
wie ein Schuh, den du auf dem Kettenkarussell verlierst.

Das Ergebnis:

→ deine mentale Aktivität fährt herunter
→ dein parasympathisches Nervensystem wird aktiviert
→ deine Herzfrequenz kann sinken
→ dein Muskeltonus reduziert sich

Kurz gesagt:
Du wechselst vom „Reiz-Reaktions-Modus“ in Regulation.

In der Yogatradition gilt Brahmari als Vorbereitung auf Pratyahara – das Zurückziehen der Sinne.
In der Hatha Yoga Pradipika heißt es, im Geist entstehe dabei eine Form von Wonne.

Und ganz pragmatisch:
Wenn draußen alles laut ist,
erzeugst du innen deinen eigenen Ton.

30 Sekunden.
Ohren zu. Augen zu. Summen.

Funktioniert auch in der U-Bahn.
Und plötzlich hast du mehr Platz.
Und weniger Lärm im Kopf. 🐝

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09/02/2026

Das bin ich. Wenn selbst im Dschungel klar sehen wichtiger ist als Tarnung 🐒👁️

09/02/2026

Hinlegen & Hände hoch - die beste Medizin! Du bist gestresst und kannst nicht mehr tief einatmen? Dann leg dich zu Hause auf den Bauch – und komm sanft in die Kobra.

Warum diese Haltung helfen kann, wieder tiefer zu atmen – physiologisch, nicht esoterisch:

1. Druck & Begrenzung schaffen Wahrnehmung
In Bauchlage entsteht ein sanfter Druck auf den Bauchraum. Das Zwerchfell kann sich nicht „nach vorne ausweichen“ und wird gezwungen, bewusster und effizienter zu arbeiten. Diese leichte Enge gibt dem Nervensystem einen klaren Rahmen – Atmung wird spürbarer statt hektisch.

2. Zwerchfell wird wieder funktionell genutzt
Die Atmung wird primär vom Zwerchfell gesteuert. Unter Stress verlagert sie sich oft nach oben (Brust-/Schulteratmung). In der Kobra wird das Zwerchfell indirekt eingeladen, tiefer und langsamer zu arbeiten, unterstützt durch die äußeren Zwischenrippenmuskeln.

3. Rückenatmung wird aktiviert
Durch die Öffnung der Brust bei gleichzeitiger Bauchbegrenzung verlagert sich der Atem automatisch in die rückseitigen Lungenanteile. Diese Form der Atmung ist ruhiger, ökonomischer und stressdämpfend.

4. Muskeltonus sinkt, Atemfrequenz auch
Chronischer Stress, viel Sitzen und Bewegungsmangel halten Atem- und Haltemuskulatur in Dauerspannung. Die Kobra wirkt hier regulierend: weniger Tonus, weniger Atemzüge, mehr Tiefe.

5. Wirkung auf das Nervensystem
Langsame, tiefe Atmung erhöht die vagale Aktivität, verbessert die Herzratenvariabilität (HRV) und senkt subjektiv Stress und Angst.

Wichtig:
Im Yoga wird tiefer Atem nicht erzwungen. Er entsteht über Haltung, Druck, Bewegung und bewusste Wahrnehmung.

🧘‍♀️ Manchmal reicht genau das: Bauch auf den Boden, Brust sanft öffnen, Atem kommen lassen.

Du weißt nicht, was die Kobra ist? Dann komm in unseren Anfängerkursus. Wir starten jedes Quartal neu. Kommentiere mit "Kobra" und ich schicke dir mehr Infos.

27/01/2026

Wahr oder falsch?

26/01/2026

Kein Gerät. Nur ein Power Squat. Übersetzt: Kniebeuge. Damit starten wir in unserer Challenge MorgenRoutine.

Denn Kniebeugen am Morgen sind super. Warum wohl?

Aktuelle Untersuchungen zeigen: Wenn die großen Oberschenkelmuskeln aktiv arbeiten, bekommt das Herz-Kreislauf-System ein klares Signal.

Quadrizeps und Gesäß gehören zu den größten Muskelgruppen im Körper – ihre Arbeit erhöht den Bedarf an Sauerstoff und Blutfluss.

Das Herz reagiert darauf sofort:
❣️Es pumpt kräftiger, die Durchblutung verbessert sich, der Kreislauf kommt in Schwung.
Gerade morgens wirkt das wie ein natürlicher Systemstart für Körper und Gehirn.

Regelmäßige Aktivierung der Beinmuskulatur unterstützt damit nicht nur Kraft und Stabilität, sondern auch die Herzgesundheit, den Stoffwechsel und deine allgemeine Wachheit.

Deshalb machen wir morgens Kniebeugen:
• Ausatmend: Kniebeuge, Arme schwingen neben dem Rumpf nach hinten
• Einatmend: Streckstand, auf die Zehenspitzen kommen, Arme nach oben heben
• 20 Wiederholungen, ruhig, rhythmisch, wach machend

Diese Kombination aus Kraft, Atem und Bewegung bringt dich innerhalb weniger Minuten spürbar in Energie.

Die Morgenroutine-Challenge läuft einmal im Monat aktuell – Montag bis Donnerstag, 6:00 Uhr, maximal 17 Minuten, live über Zoom.

Morgen ist Tag 2. Du kannst noch einsteigen: Schreib „Zoom“ in die Kommentare, dann schicke ich dir den Link.

🧘🏻‍♀️ Ich bin Tanja von den YogaCats und verbinde fundiertes Yoga mit Humor, Achtsamkeit und anatomischem Know-how. Mein Unterricht im CatYogaClub richtet sich an Menschen, die mehr bei sich ankommen, Verspannungen lösen und innere Ruhe finden wollen – ohne Druck, dafür mit Leichtigkeit und Präsenz. Jede Stunde ist durchdacht, kreativ aufgebaut und liebevoll begleitet. Ob online oder vor Ort – bei mir darfst du sein, wie du bist.

17/01/2026

Viele Augen sind heute nicht zu schwach, sondern überanstrengt. Wahrscheinlich auch deine. Erkennst du dich hier wieder:

• täglich mehrere Stunden am Bildschirm arbeiten • präzise Naharbeit leisten (z. B. Nähen, Handarbeit, Feinarbeit) • überwiegend im Kunstlicht arbeiten (Büro, Studio, Praxis)

Ich kann dir sagen, warum das deine Augen überanstrengt:

1️⃣ Einseitige muskuläre Belastung Die Augen bewegen sich kaum variabel – bestimmte Muskeln arbeiten ständig, andere fast gar nicht.
2️⃣ Starren & zu wenig Blinzeln Am Bildschirm sinkt die Blinzelrate drastisch → die Augen trocknen aus.
3️⃣ Dauerblick in die Nähe Kaum Wechsel zwischen Nähe und Ferne → das Sehsystem „verlernt“ Anpassung.
4️⃣ Kunstlicht Unnatürliches Licht stresst das visuelle System und erhöht die Daueranspannung.

Und genau da setzt unser Augen"training" an
👉 Weil „Training“ bei uns keine zusätzliche Anspannung bedeutet. Wir trainieren nicht Kraft – wir üben Entspannung, Beweglichkeit und Wahrnehmung.
Für die meisten Augen ist Loslassen wichtiger als Leisten.

Wenn du deinen Augen wirklich etwas Gutes tun willst: Komm in unsere Sehschule und ins Augenkino.
📅 Nächster Termin: Montag, 19. Januar, 19:30 Uhr auf Zoom 
Schreibe "Tiger" in den Kommentar, und ich schicke dir mehr Infos.

👀
Deine Nicole Werner-Hufsky, Carsten Köhler und ich, Tanja Walter – wir sind die Sehschule Tigerauge. Wir verbinden fundiertes Sehtraining mit Achtsamkeit, Bewegung und Humor. Unsere Kurse fördern entspannte Augen, klare Wahrnehmung und mehr innere Ruhe. Für alle, die im Alltag viel sehen – und wieder mehr bei sich ankommen wollen. 💛

12/01/2026

Deine Augen wissen oft mehr als dein Kopf 👁️2026 hat gerade erst angefangen. Und statt schneller, höher, weiter laden wir dich ein zu:
 neugierig schauen. entspannt sehen. kurz durchatmen.

🗓 Montag, 19. Januar | 19:30 Uhr 🎬 AugenKino – 30 Minuten Online-Auszeit

🐅 Neugierig? Dann schreibe "Tiger" im Kommentar und wir schicken dir mehr Infos!

Deine Nicole Werner-Hufsky, Carsten Köhler und ich, Tanja Walter – wir sind die Sehschule Tigerauge. Wir verbinden fundiertes Sehtraining mit Achtsamkeit, Bewegung und Humor. Unsere Kurse fördern entspannte Augen, klare Wahrnehmung und mehr innere Ruhe. Für alle, die im Alltag viel sehen – und wieder mehr bei sich ankommen wollen. 💛

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