Patrick Schütz

13/03/2024

Momentan ist , was für viele ein Anlass ist, auf bestimmte Dinge zu verzichten!
Das ist auch ein guter Zeitpunkt, sich um seine und zu kümmern und die Fastenzeit als Startschuss für ein gesünderes Leben zu sehen!
Auf was verzichtest Du? Zucker, Alkohol, Fleisch? Oder auf gar nix, weil du es nicht alleine schaffst?
Gelingt Dir das oder möchtest Du dabei Unterstützung haben?
Schreibe es in die Kommentare!

19/02/2024

Der Frühling naht und du willst in Form kommen und spätestens im Sommer richtig fit sein? Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt zu starten!

Nutze die als gesunde Routinen aufzubauen und Ungesundes zu reduzieren!

4 Wochen ohne Zucker und Alkohol und dafür mehr Bewegung und real Food? Probiere es aus erlebe wie gut Du dich fühlen kannst!

Auf was wartest Du noch?

Schreibe mir eine Nachricht oder kommentiere mit „Startschuss“, wenn Du dabei sein willst!

20/01/2024

Das D wird hauptsächlich aufgenommen, wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen!
Gerade im Winter kann das ein Problem sein, da wir zum einen lange Kleidung tragen und zum anderen die Sonnenstrahlen nur schwach sind.
Daher haben viele Menschen hierzulande einen Vitamin D Mangel!

Dabei lässt sich das ganz einfach verhindern, in dem wir Vitamin D supplementieren! Schon 1000 I.E. bei Erwachsenen täglich können dich dabei unterstützen, deinen D Spiegel im grünen Bereich zu halten. Wer eh schon einen Mangel hat, benötigt ggf. mehr!

Wichtig ist auch, dass die Umwandlung und Verwertung von Vitamin D im Körper nur optimal ablaufen kann, wenn auch genügend Vitamin K2, und vorhanden sind.

Hast Du das schon gewusst?
Schreibe mir gerne in die Kommentare!

20/01/2024

Das D wird hauptsächlich aufgenommen, wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen!
Gerade im Winter kann das ein Problem sein, da wir zum einen lange Kleidung tragen und zum anderen die Sonnenstrahlen nur schwach sind.
Daher haben viele Menschen hierzulande einen Vitamin D Mangel!

Dabei lässt sich das ganz einfach verhindern, in dem wir Vitamin D supplementieren! Schon 1000 I.E. bei Erwachsenen täglich können dich dabei unterstützen, deinen D Spiegel im grünen Bereich zu halten. Wer eh schon einen Mangel hat, benötigt ggf. mehr!

Wichtig ist auch, dass die Umwandlung und Verwertung von Vitamin D im Körper nur optimal ablaufen kann, wenn auch genügend Vitamin K2, und vorhanden sind.

Hast Du das schon gewusst?
Schreibe mir gerne in die Kommentare!

20/01/2024

09/04/2023

Ich wünsche Euch frohe Ostern und genießt die Zeit mit euren Liebsten! Und gönnt Euch gerne das ein oder andere Osterei! :)

28/03/2023

Gratis!!! Gesunde Ernährung gibt es jetzt kostenlos!!!

Ich höre immer wieder "Gesund essen ist mir zu teuer" "Bio ist überteuert", etc...

Dann habe ich jetzt eine gute Nachricht für Dich! Denn es ist ! Und der wächst in freier Natur, an Hängen, Wäldern, etc und zwar direkt bei Dir um die Ecke! Vielleichth ist der Weg zum nächsten Bärlauch sogar kürzer als zum nächsten Supermarkt!
Auf jeden Fall kannst Du Bärlauch und weitere kostenlos sammeln und etwas für deine Gesundheit tun!

Bärlauch hat ähnliche Wirkungen wie Knoblauch und wirkt blutreinigend, lipidsenkend, cholesterinsenkend, antibiotisch, antiviral, und regt die Galle an. Außerdem wird der in Schwung gebracht und die Durchblutung gefördert und der Blutdruck gesenkt. Darüber hinaus wirkt er präventiv gegen Arterienverkalkung. Dies sind nur einige Beispiele der gesundheitsfördernden Wirkungen des Wildkrauts. Hier ist vor allem der Inhaltsstoff Allicin verantwortlich, der enzymatisch aus Alliin entsteht. Darüber hinaus sind auch noch reichlich Vitamin C und ätherische Öle enthalten. Die schwefelhaltigen Öle wirken gegen Verdauungsstörungen. Nicht zuletzt deshalb sagte der berühmte Kräuterpfarrer Johann Künzle: „Wohl kein Kraut der Erde ist so wirksam zur Reinigung von Magen, Gedärmen und Blut wie der Bärlauch."

Bärlauch ist in der Küche vielseitig einsetzbar und peppt fast jedes Gericht auf! Ihr könnt die Blätter entweder frisch in einen Salat hinzugeben, ein leckeres Pesto herstellen, Suppen kochen, oder zu (Brat-)Kartoffeln hinzfügen. Auch im Kartoffelsalat oder oder in einem Dip machen sich Bärlauchblätter gut! Oder wie wär’s mit einem leckeren Steak mit Bärlauchkruste oder Bärlauchbutter? Mein persönlicher Favorit ist das Bärlauchpesto! Das könnt ihr z. B. auch super zu Spargel essen. Für das Pesto braucht ihr lediglich Bärlauchblätter, Olivenöl, Pinienkerne, Salz und Pfeffer. Wer will kann natürlich auch noch Parmesan hinzugeben. Seid kreativ und genießt die Wildkräuterzeit! 🙂

Und was ist dein Bärlauch-Lieblingsgericht? Ich bin gespannt auf eure Kommentare!

15/03/2023

Du hast schon viel ausprobiert, um abzunehmen, aber nichts hat bisher wirklich funktioniert, oder bestenfalls nur kurzzeitig?

Dann hast Du vielleicht einen der folgenden Fehler gemacht:

1. Du hast zu wenig trainiert. 1x die Woche ein paar Übungen zu machen oder laufen zu gehen, reicht leider nicht, um nachhaltig Fett zu verlieren und fit zu werden. Übrigens ist noch wichtiger als reines Kardiotraining. Am besten ist natürlich eine Kombi aus beidem. Wenn Du besser werden willst, solltest Du mindestens 2x pro Woche trainieren.

2. Stress: Die negativen Folgen von Stress werden oft unterschätzt! Stress bringt den gesamten und damit auch deinen durcheinander. Ist dein Cortisolspiegel ständig hoch, wird es mit dem Fettabbau sehr schwierig! Wie wäre es mit ein paar Entspannungsübungen, z. B. mit bewusster Atmung?

3. zu wenig Flüssigkeit: Der Körper besteht zum Großteil aus Wasser und daher ist es essenziell, dass wir stets gut hydriert sind. Trinken wir zu wenig, so laufen viele Prozesse im Körper nicht optimal ab. Außerdem hat man oft weniger Hunger, wenn man viel trinkt und isst damit automatisch etwas weniger.
Oft haben wir bei eigentlich gar keinen Hunger, sondern unser Körper benötigt Flüssigkeit und die Mineralstoffe, die im Wasser stecken.

4. Zu wenig Schlaf, bzw. eine schlechte Schlafqualität:
Vor allem REM- und Tiefschlafphasen sind für die Regeneration wichtig. Schlafen wir zu wenig, so kommt ebenfalls der Hormonhaushalt und der Stoffwechsel durcheinander und unser ganzes Training ist praktisch für die Katz!
fördert auch die Bildung des Hormons Ghrelin, was mehr Hunger führt.
Mache Schlaf zur Priorität und optimiere dein Schlafqualität! Einer der besten Biohacks!

Du weißt nicht wie Du das angehen sollst? Dann melde Dich gerne bei mir oder buche Dir direkt einen kostenlosen Termin (Link s. Bio), bei dem wir schauen können, ob ich Dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen!

05/03/2023

Die Sonne ist da (zumindest manchmal 😃), der kommt so langsam, da geht man am besten raus, um eine Runde zu laufen, oder?
Viele haben sich fürs neue Jahr oder auch für die einiges vorgenommen, um wieder fitter und gesünder zu werden!
Was ist dein Ziel?

Wem es schwer fällt im Studio zu trainieren, dem kann ich nur empfehlen draußen in der Natur aktiv zu sein! Frische Luft, Sonne, Wald, Fluss, schöne Aussichten etc. sind eine schöne Abwechslung zum Alltagstrott!
Dabei vergisst man schnell wie viele Schritte man doch absolviert hat!

Hier eine tolle Aussicht auf das Heidelberger Schloss vom aus. Ein kleiner Trainingslauf für den anstehenden !

Gehst Du auch gerne laufen bei dem schönen Wetter?

Schreibe es in die Kommentare!

PS: Wenn Dir die Motivation fehlt, um fitter zu werden oder du nicht weißt wie du das angehen kannst, dann melde dich gerne bei mir oder buche dir direkt einen kostenlosen Analysetermin! (Link s. Bio).

14/02/2023

Reh, Hirsch und Wildschwein sind einheimische Wildtiere! Die Tiere leben in freier Natur, fressen natürliche Nahrung und haben viel Bewegung!

Deshalb ist das Fleisch auch oft sehr nährstoffreich und von guter Qualität! Gerade das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 ist bei Wildfleisch oft günstiger als bei Fleisch aus der Massentierhaltung.

Hier als Beispiel ein aus einheimischem Wildschwein. Ich esse Wild sehr selten, aber wenn ich es immer etwas Besonderes!

Isst Du gerne Wild?
Was ist dein Lieblings-Wildgericht?
Schreibe es in die Kommentare!

14/02/2023

Reh, Hirsch und Wildschwein sind einheimische Wildtiere! Die Tiere leben in freier Natur, fressen natürliche Nahrung und haben viel Bewegung!

Deshalb ist das Fleisch auch oft sehr nährstoffreich und von guter Qualität! Gerade das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 ist bei Wildfleisch oft günstiger als bei Fleisch aus der Massentierhaltung.

Hier als Beispiel ein aus einheimischem Wildschwein. Ich esse Wild sehr selten, aber wenn ich es immer etwas Besonderes!

Isst Du gerne Wild?
Was ist dein Lieblings-Wildgericht?
Schreibe es in die Kommentare!

02/02/2023

Bestimmt kennst Du das auch: Du bist bei der Arbeit im Büro oder zu Hause und hast ständig Lust auf Süßes, bzw. hast Heißhungerattacken?

Dann bist Du nicht alleine! Im Gegenteil! Du bist in guter Gesellschaft!
Warum ist das so?
Es gibt viele Gründe dafür. Oft liegt es an einer unausgewogenen Ernährung mit zu vielen Kohlenhydraten und zu wenig gesunden Fetten und Proteinen, sowie einem Mangel an Ballaststoffen!

Dann kommt es dazu, dass dein Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit schnell ansteigt und auch schnell wieder abfällt... Und dann bekommst Du Hunger, deine Laune wird schlechter und deine Konzentration geht in den Keller. Die Müdigkeit lässt auch nicht lange auf sich warten.

Willst Du raus aus diesem Teufelskreis und endlich lange satt sein, konzentriert und produktiv arbeiten können?

Dann empfehle ich Dir erst mal Folgendes:
1. Esse langsamer und kaue gründlich. Dadurch merkst Du besser wann Du satt bist und dein Körper kann die Nährstoffe besser aufnehmen.

2. Esse zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse und/oder Salat. Die vielen Ballaststoffe sättigen dich länger und dein Blutzuckerspiegel schwankt nicht so sehr!

3. Trinke viel Wasser und Tee. Dadurch bist Du auch nicht so schnell hungrig und oft fehlt dem Körper auch einfach nur Flüssigkeit, bzw. Mineralstoffe.

4. Vermeide Süßigkeiten und kurzkettige Kohlenhydrate. Versuche Dich auf deine Hauptmahlzeiten zu konzentrieren und vermeide Snacks zwischendurch.

Schreibe gerne in die Kommentare, ob Du es schon probiert hast und wie es funktioniert hat!

Du suchst noch mehr Unterstützung im Bereich Gesundheit, Ernährung, Leistungsfähigkeit und besserem Wohlbefinden?
Dann schreibe mir gerne eine Nachricht oder buche Dir einen kostenlosen Termin zur Potenzialanalyse! (Link s. Bio).

02/02/2023

Bestimmt kennst Du das auch: Du bist bei der Arbeit im Büro oder zu Hause und hast ständig Lust auf Süßes, bzw. hast Heißhungerattacken?

Dann bist Du nicht alleine! Im Gegenteil! Du bist in guter Gesellschaft!
Warum ist das so?
Es gibt viele Gründe dafür. Oft liegt es an einer unausgewogenen Ernährung mit zu vielen Kohlenhydraten und zu wenig gesunden Fetten und Proteinen, sowie einem Mangel an Ballaststoffen!

Dann kommt es dazu, dass dein Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit schnell ansteigt und auch schnell wieder abfällt... Und dann bekommst Du Hunger, deine Laune wird schlechter und deine Konzentration geht in den Keller. Die Müdigkeit lässt auch nicht lange auf sich warten.

Willst Du raus aus diesem Teufelskreis und endlich lange satt sein, konzentriert und produktiv arbeiten können?

Dann empfehle ich Dir erst mal Folgendes:
1. Esse langsamer und kaue gründlich. Dadurch merkst Du besser wann Du satt bist und dein Körper kann die Nährstoffe besser aufnehmen.

2. Esse zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse und/oder Salat. Die vielen Ballaststoffe sättigen dich länger und dein Blutzuckerspiegel schwankt nicht so sehr!

3. Trinke viel Wasser und Tee. Dadurch bist Du auch nicht so schnell hungrig und oft fehlt dem Körper auch einfach nur Flüssigkeit, bzw. Mineralstoffe.

4. Vermeide Süßigkeiten und kurzkettige Kohlenhydrate. Versuche Dich auf deine Hauptmahlzeiten zu konzentrieren und vermeide Snacks zwischendurch.

Schreibe gerne in die Kommentare, ob Du es schon probiert hast und wie es funktioniert hat!

Du suchst noch mehr Unterstützung im Bereich Gesundheit, Ernährung, Leistungsfähigkeit und besserem Wohlbefinden?
Dann schreibe mir gerne eine Nachricht oder buche Dir einen kostenlosen Termin zur Potenzialanalyse! (Link s. Bio).

11/01/2023

Neues Jahr, neuer Versuch?!
Nimmst Du dir im Januar wieder vor abzunehmen, dich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu machen, weniger Alkohol zu trinken, etc...?
Dann geht es Dir so wie vielen anderen auch!

Was im Januar womöglich noch halbwegs funktioniert, scheitert bei vielen dann spätestens im Februar oder März.

Oft nimmt man sich zu viel auf einmal vor, hat keinen genauen Plan was und wie man es machen soll, etc...

Dabei kann der Schritt in ein gesünderes Leben mit mehr Energie und Wohlfühlfaktor so einfach sein! Du brauchst dafür keine Diäten, Verbote oder besondere Trainingsprogramme. Es geht auch nicht nur um Kalorien. Ganz im Gegenteil!

Deine Gewohnheiten entscheiden darüber, wo es hingeht und ob Du deine Ziele erreichst!

Wie startest Du in den Tag? Wie beendest du den Tag? Was machst Du in den Pausen, nach dem Feierabend, vllt auch während der Arbeit? Was und wieviel isst/trinkst Du den ganzen Tag?

Ich empfehle Dir zunächst Schritt für Schritt eine Morgen- und Abendroutine in deinen Alltag zu integrieren! Probiere aus unzähligen Tools aus was für dich am besten passt!

Wie wäre z. B. morgens mit einem Glas Wasser in den Tag zu starten, vllt sogar mit etwas Apfelessig? Und noch ein paar Mobilityübungen oder lieber eine Meditation? Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten und da ist für jeden etwas dabei!

Was sind Deine täglichen Routinen?
Schreiben es in die Kommentare!

Falls Du vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr siehst und Unterstützung auf deinem Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden suchst, dann melde Dich gerne bei mir! Gerne kannst Du dir auch gleich einen kostenlosen Termin buchen (s. Link in Bio).

02/01/2023

Fit ins neue Jahr! Wer möchte das nicht?
Ich hoffe Du bist gut ins neue Jahr gestartet!

Wie hast Du das Jahr angefangen? Bist Du hoch motiviert deinen guten Vorsätze umzusetzen? Hast Du schon deine erste Sporteinheit durchgezogen?

Ich war gestern direkt sportlich aktiv unterwegs mit der Familie und habe das schöne Wetter genossen!

Ein Tipp: Nimm Dir nicht zu viel vor für das neue Jahr, sondern probiere 1-2 neue Sachen wirklich umzusetzen! Und auch wenn es mal Rückschläge gibt, gib nicht auf und bleib dran! Das Leben ist ein Marathon und kein Sprint! Kontinuität ist hier der Schlüssel zum Erfolg!

In diesem Sinne, frohes neues Jahr!

Wenn Du Unterstützung beim Erreichen Deiner Ziele in Sachen Wohlbefinden, Ernährung, Bewegung, Wunschgewicht, o.ä. möchtest, dann melde Dich gerne bei mir! Ich helfe Dir dabei! :)

30/12/2022

Hast Du schon für das neue Jahr? Oder lässt Du es einfach sein, weil Du sie eh nicht einhalten kannst?

Das Jahr ist fast zu Ende und wie so oft verging es wieder schneller als gedacht! Zeit, um sich Gedanken zu machen was gut war und was wir nächstes Jahr besser machen können!

Wo stehst Du? Wo willst du hin? Bist Du auf dem richtigen Weg, um deine Ziele zu erreichen?

Wenn Du dir machst, schreibe sie auf und überlege Dir gleich WANN und WIE Du das angehen willst! Je konkreter, desto besser! Nur, wenn Du Dinge in deinen Alltag, bzw. Wochenplan fest terminierst, kannst Du sie einhalten!

Was sind deine Vorsätze für das neue Jahr?
Schreibe sie in die Kommentare!

Du willst Unterstützung bei der Umsetzung Deiner Ziele, damit Du sie im nächsten Jahr auch tatsächlich erreichst? Dann melde Dich gerne bei mir!
Buche Dir einen Termin für eine kostenlose Potenzialanalyse (Link s. Bio).

27/12/2022

Geht es Dir auch so? In der Advents- und Weihnachtszeit fällt es vielen nochmal schwerer auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lifestyle zu achten! Überall duftet es nach Plätzchen, Kuchen, Glühwein, Punsch, etc.
Und dann kommt natürlich das leckere Weihnachtsessen mit Vorspeisen, Hauptgängen, Dessert und dazwischen Plätzchen und Co.
Da möchte man oft nicht nein sagen. Hinterher plagt Dich dann aber dein schlechtes Gewissen, weil Du schon wieder zuviel gegessen hast und dann auch noch vor allem Süßes?

Ich kann Dich beruhigen! Deine Ziele in Sachen Gesundheit, Fitness und Wunschfigur erreichst Du nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten!

In diesem Sinne, genieße die Zeit, gönn Dir auch mal etwas, wenn Du Lust darauf hast! Und starte dann im neuen Jahr voller Motivation durch und Du wirst deine Ziele erreichen! :)

Wenn Du dabei Unterstützung haben möchtest, dann melde Dich gerne bei mir! Ich helfe Dir gerne weite! :)

20/12/2022

Wenn ihr mir folgt, wisst ihr, dass ich ein Fan von Maronen bin! Und es ist der wahrscheinlich gesündeste Snack auf dem Weihnachtsmarkt! ;)

Was ist Dein Lieblingssnack auf dem Weihnachtsmarkt dieses Jahr?
Schreibe es in die Kommentare!