Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:30 - 20:00 Dienstag 07:30 - 20:00 Mittwoch 07:30 - 20:00 Donnerstag 07:30 - 20:00 Freitag 07:30 - 20:00 Samstag 09:00 - 15:00

physioup

Wir stellen Sie wieder auf die Beine Datenschutzerklärung

http://www.physioup.de/impressum-und-datenschutz

16/11/2025

Welche Methode nutzt du gegen Rückenschmerzen am Schreibtisch?

14/11/2025

“Bandscheiben springen nicht raus.” 🙅‍♂️

Was viele “rausgesprungen” nennen, ist meist ein Bandscheibenvorfall: Die Bandscheibe hat einen festen Faserring (Anulus) und einen gelartigen Kern (Nukleus). Reißen Fasern im Ring, kann Material vorwölben oder austreten und eine Nervenwurzel reizen – der Schmerz zieht dann oft ins Bein, manchmal mit Kribbeln oder Kraftverlust. 🧠🦵

Wichtig: Bandscheiben sind zäh und durch Bewegung gut belastbar. Viele Vorfälle beruhigen sich von selbst über Wochen, besonders wenn du aktiv bleibst: dosiert gehen, alltagstauglich bewegen, langsam Kraft für Hüfte, Glutes und Core aufbauen, Schlaf und Stress mitdenken. 🏃‍♂️💪😴

Red Flags für ärztliche Abklärung: neue deutliche Schwäche, Taubheit im Sattelbereich, Probleme mit Blase oder Darm, Unfall, Fieber. ⚠️

Hast du eher Rückenschmerz oder zieht es ins Bein? Schreib’s in die Kommentare, ich antworte. Für klare Erklärungen ohne Panik: Folge .de ✌️

12/11/2025

Vielleicht ist nicht dein Rücken das Problem, sondern der Plan dahinter. 🧩

Schmerzmittel, Pause oder neue Matratze können kurz entlasten 🩹, verändern aber selten deine Belastbarkeit. Wenn der Schmerz wiederkehrt, fehlt oft kein Wundermittel, sondern eine einfache, wiederholbare Struktur. 🔁

So sieht ein guter Plan aus:
• klein genug, um heute zu starten ✅
• klar genug, um nächste Woche noch zu laufen 🗓️
• täglich ein paar Minuten Bewegung 🚶
• 2-3 kurze Krafteinheiten pro Woche für Hüfte, Gesäß und Rumpf 🏋️
• abends ein fester Rahmen für den Schlaf 😴
Steigere langsam, atme ruhig, bewerte Fortschritt über Wochen, nicht über Tage. 📈

Wann ärztlich abklären? ⚠️
Taubheit, Schwäche, Probleme mit Blase oder Darm, Fieber oder frischer Unfall. Und wenn es trotz Bewegung nach mehreren Wochen nicht besser wird.

Welche eine Sache baust du ab heute ein - 5 Minuten Bewegung täglich, 2 kurze Krafttermine pro Woche oder eine feste Abendroutine? Schreib es in die Kommentare, ich helfe dir, es passend zu machen. ✍️

Für klare Rücken-Basics ohne Panik: Folge .de 💬

09/11/2025

Bau teurer versichert als Büro – trotz mehr Physio im Büro. Warum? 🏗️🪑

Zählt bei Tarifen Häufigkeit oder Schwere?
Sind Bürobeschwerden nur sichtbarer – oder Bauschäden seltener gemeldet?
Geht’s eher um Ausfalltage als um Fallzahlen?
Spielt Alter/Fluktuation der Branchen mit rein?
Sind Präventionsprogramme im Büro nur besser dokumentiert?

Mein Standpunkt steht – jetzt seid ihr dran: Widerspruch erwünscht! Schreib mir in die Kommentare…

07/11/2025

Zu kurze Nächte schalten dein System auf Alarm 🚨
Das Stressnetz (HPA-Achse) reagiert stärker, Cortisol steigt leichter an und die emotionale Reizbarkeit nimmt zu. Dein Gehirn reagiert stärker auf Negatives, und deinem Körper fällt es immer schwerer sich zu erholen.
Ergebnis: Du bist am nächsten Tag noch empfindlicher für Belastung.

Schlafmangel fördert auch Entzündung 🔥🧪
In Studien sind CRP und IL-6 nach kurzen oder schlechten Nächten messbar erhöht. Dieser Mix bremst Regeneration und Gewebeberuhigung.

3 sanfte Ideen für heute
🌙 2 Minuten Abend-Check: Schreib vor dem Zubettgehen deine Morgenliste. Kopf frei, Grübeln stoppen.
🛁 Wärme-Trick: 60-90 Min. vor dem Schlafen warm duschen oder Fußbad + dünne Socken -> der Körper kühlt danach leicht ab, Einschlafen fällt leichter.
🌤️ Morgenlicht: 5-10 Minuten Tageslicht direkt nach dem Aufstehen, deinen Rhythmus stabilisieren.

Welche davon probierst du heute? Teile es in den Kommentaren, ich antworte.
Für mehr Rücken- und Schlaf-Basics ohne Panik: Folge .de

05/11/2025

Schreibtisch & Rückenschmerz: Das Problem ist nicht das Sitzen, sondern immer gleich zu sitzen. 🪑💻
Stundenlang dieselbe Haltung + Stress + wenig Schlaf führen zu einem noch größeren Schmerzgefühl. Gewebe wird „zäh“, dein Nervensystem wachsamer. Jedes Ziehen fühlt sich größer an. Sitzen ist okay. Zu lang still sitzen nicht. 🔁

Wechsel jede Stunde die Position (sitzen ↔︎ stehen ↔︎ kurz gehen) und nutze die Übungen, die wir hier empfehlen. Folge uns für mehr Tipps und Mini-Routinen für deinen Büro-Alltag. 👉

02/11/2025

Richtig ausgeführt stärkt es Hüfte, Gesäß, Rückenstrecker und Griffkraft. Genau das, was dich im Alltag sicher heben und tragen lässt 🧳🏋️.

So fühlt es sich gut an:
• Stell dich nah an die Stange/Kettlebell 🏗️
• Ruhig einatmen, Bauch rundum sanft anspannen (kein Pressen) 🌬️
• Po nach hinten schieben, Rücken lang, Stange dicht am Körper
• Achseln „nach hinten in die Hosentasche“ 🎯
• Beim Aufrichten den Boden wegdrücken, nicht an der Stange reißen
• Kontrolliert absetzen, Spannung halten ✅

Einsteigen leicht gemacht:
Kettlebell-Deadlift → Trap-Bar → klassisch oder Sumo → Romanian (RDL). Starte leicht, bleib sauber, steigere langsam. Schmerz max. 3/10? Passe die Range und Technik an und priorisiere diese immer vor dem Gewicht ⚖️.

Welche Variante liegt dir am besten – KB, Trap-Bar, Sumo oder RDL? Schreib’s in die Kommentare und stell deine Fragen – wir antworten ✍️
Speichere den Post für dein nächstes Training 🔖

28/10/2025

Morgensteife? Das ist oft normal und gut beeinflussbar. 🌅

Nach der Nacht hatte dein Körper Pause: Gelenkflüssigkeit ist zäher, Gewebe kühler, Bandscheiben praller. Deshalb fühlen sich Rücken, Hüfte oder Nacken morgens oft “rostig” an 🤖. Mit den ersten Minuten Bewegung wird alles wieder geschmeidiger 🌀.

Dieses Anlaufgefühl ist stärker, wenn der Vortag viel Sitzen 🪑, ein hartes Workout 🏋️, wenig Schlaf 😴, Stress 😵‍💫 oder der Körper ungesunde Nahrung bekommen hatte.

Heißt: Dein Körper ist nicht “kaputt”, sondern gerade noch im Ruhemodus. Mit diesen Tipps kommst du am Morgen langsam wieder in die Gänge und kannst auch nachhaltig gegen Rückenschmerzen etwas unternehmen.

Für mehr Rücken- und Schlaf-Basics ohne Panik: Folge uns  .de

26/10/2025

Warum klagen Bauarbeiter:innen oder Pflegekräfte oft seltener über Rückenschmerzen als Menschen im Büro?
Unsere Erfahrung in der Praxis: Die meisten Patient:innen kommen aus sitzenden Tätigkeiten. Woran liegt’s eurer Meinung nach?

👉 Schreib 1, 2, 3… oder deine eigene These in die Kommentare.
👉 Nenn deinen Job + deinen besten Rücken-Hack (z. B. Geh-Calls, Hinge am Tisch, Micro-Pausen).
Wir pinnen die spannendste Antwort und sammeln eure Tipps für einen Follow-up-Post.

1. Mehr Bewegung im Job vs. langes Sitzen
2. Wechselnde Lasten (mal schwer, mal leicht) vs. immer gleich
3. Tägliche Kraft durch Arbeit vs. Muskelabbau im Büro
4. Technik beim Heben (nah am Körper) vs. „aus dem Rücken“
5. Körperlich müde = besserer Schlaf?
6. Stress im Kopf (Deadlines, Meetings) vs. Stress im Körper
7. Mehr Positionswechsel draußen/drinnen vs. eine Haltung am Schreibtisch

22/10/2025

Angst ist ein Lautstärkeregler. Sobald dein Gehirn „Gefahr“ meldet, spannt der Körper an, die Atmung wird flacher, du bewegst dich weniger und scannst jedes Ziehen 🧠🫁. Genau das macht das System empfindlicher: Muskeln werden härter, Schlaf wird schlechter, Aufmerksamkeit klebt am Schmerz 😣💤. Das Signal fühlt sich größer an, als es sein müsste. So entsteht die Angst-Schmerz-Vermeidungs-Spirale.

Der Ausweg ist nicht Zähne zusammenbeißen, sondern Sicherheit aufbauen ✅. Wissen hilft: Rückenbeschwerden sind häufig und meist gut beeinflussbar 📚. Sprache hilft: Sag dir „sensibel, nicht kaputt“ 🗣️. Atmung hilft: durch die Nase ein, etwas länger aus, Schultern weich werden lassen 🌬️. Bewegung hilft am meisten – klein, dosiert, wiederholbar 🚶‍♀️🔁. Wähle etwas, das sich heute zuversichtlich anfühlt: zwei kurze Spaziergänge, zehn ruhige Hüftbeugen am Tisch, ein Dead-Bug in kleiner Range 🪑. Orientier dich an einer 0-3/10-Skala 🎚️ und prüfe am nächsten Tag, ob es gleich bleibt oder besser wird. So lernst du deinem Nervensystem: „Hier ist es sicher.“

Erwarte keine magische Sekunde ✨, sondern einen Trend 📈. Weniger Grübeln, mehr Tun – in kleinen Schritten. Genau diese Summe baut Kapazität auf, und je belastbarer du wirst, desto leiser wird das Signal 🤫.

Welche Situation macht dir am meisten Angst – morgens aus dem Bett, langes Sitzen, Heben? 🌅🛏️💺📦 Schreib’s in die Kommentare und stell deine Fragen – ich antworte. Für mehr Rücken- und Nervensystem-Basics ohne Panik: Folge .de

23/12/2024

🎄❄️ Türchen 23: 3 effektive Wege, Stress abzubauen ❄️🎄
Die Vorweihnachtszeit kann ganz schön hektisch sein. Egal ob im Job, beim Einkaufen oder zu Hause: Stress schleicht sich schnell ein, wenn die To-Do-Liste nicht enden will. In unserem heutigen Karussell erfährst du drei besonders wirksame Methoden, um Stress zu reduzieren und wieder Kraft zu tanken. Gönn dir einen Moment der Ruhe, bevor das große Fest beginnt!
Welcher dieser drei Wege spricht dich am meisten an? Teile es gerne in den Kommentaren!

🎄❄️ Day 23: 3 effective ways to reduce stress ❄️🎄
The pre-Christmas season can get pretty hectic. Whether at work, shopping, or at home, stress can creep up on you when your to-do list seems endless. In today’s carousel, you’ll discover three particularly powerful methods to manage stress and recharge your batteries. Take a moment to breathe before the big celebration!
Which of these three methods resonates with you the most? Feel free to share in the comments!
dedede

21/12/2024

🎄❄️ Türchen 20: Gesunde Snackideen für die Weihnachtszeit ❄️🎄
Die Adventszeit bedeutet häufig reichlich Schokolade, Plätzchen und andere Leckereien. Doch gesunde Alternativen sind oft einfacher umzusetzen, als du vielleicht denkst. In unserem heutigen Karussell zeigen wir dir leckere Snackideen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch deinem Körper etwas Gutes tun. Perfekt für zwischendurch oder die nächste Weihnachtsfeier!
Hast du ein eigenes Lieblingsrezept für gesunde Snacks in der Weihnachtszeit? Teile es gerne in den Kommentaren!

🎄❄️ Day 20: Healthy snack ideas for the Christmas season ❄️🎄
The holiday season often involves lots of chocolate, cookies, and other treats. But healthier options can be easier to whip up than you might imagine. In today’s carousel, we’ll share delicious snack ideas that taste great and benefit your body. They’re perfect for a quick bite or your next festive gathering!
Do you have a favorite healthy holiday snack recipe? Share it in the comments!
dedede

Adresse

Pfalzburger Str. 42
Wilmersdorf
10717

Öffnungszeiten

Montag	07:30 - 20:00
Dienstag	07:30 - 20:00
Mittwoch	07:30 - 20:00
Donnerstag	07:30 - 20:00
Freitag	07:30 - 20:00
Samstag	09:00 - 15:00

Telefon

+493088538867

Webseite

http://www.physioup.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von physioup erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.