fysiodownunder

08/06/2023

Hvad brugte du egentlig din weekend på Louise..?

Rebozo kursus! ✔️

Det kan forhåbentlig komme til at hjælpe mange af mine gravide klienter i praksis.
Rebozoen er en forlængelse af hænderne, og kan hjælpe med at mobilisere, massere og afspænde steder, hvor hænderne ikke kan nå. Derudover kan det øge oxytocin niveauet (kærlighedshormonet) i kroppen, som får muskulaturen til at slappe mere af, og dermed også give baby bedre forudsætninger for, at finde den rette vej og trænge længere ned i bækkenet. 🤰🏼👶🏻

10/11/2022

🫶🏻 Arvævsbehandling efter kejsersnit 🫶🏻

Hvordan er det nu lige med det der arvævsbehandling, er det vigtigt? Jeg kan godt forstå, hvis mange kvinder ikke kender svaret, da informationen omkring kejsersnit og tiden efter er meget sparsomt. Vidste du, at de skærer igennem 7 lag for at komme ind til baby? 7 lag! Det er hud, fedt, fascie (bindevævet), muskler, bughinde (hinde som holder vores organer på plads), livmoder og fosterhinde (hinde hvor barnet ligger i). De lag skal jo vokse sammen igen, og det skaber en masse usynligt arvæv, som med tiden bliver mere fast og genstridigt. Det kan nedsætte bevægeligheden mellem organerne i bughulen, bindevæv, nerver og muskler, som hos nogle kan give cyklus smerter, smerter ifm. samleje, udfordringer med at blive gravid, fordøjelsesproblemer, jag/stik/stramning i og omkring arret.

Så hvad tænker du nu? Er det vigtigt🤷🏼‍♀️? Hell yeah! Det er en lige så vigtig del af genoptræningen efter en fødsel, som at skabe en god knibefunktion igen, at kunne aktivere mavemusklerne, have fokus på en dyb vejrtrækning mm.

Generelt om arvævsbehandling:
✨Efter 4-5 uger (når selve såret er helet, og der ikke længere er sårskorpe på) kan du starte forsigtigt ud med, at lave overflade behandling af arret. Her vænner du arret/området til berøring igen, og styrker på den måde også nervesystemet. Du kan føre et par fingre henad arret og omkring. Du kan også tage et stykke tøj/køkkenrulle/chiffontørklæde og berøre arret, evt køre i små cirkler. OG husk også at have fokus på en dyb vejrtrækning, da det er med til at trække/strække i arret.

✨Efter 6-8 uger kan du begynde at massere arret blidt. Du kan med fingrene køre i små cirkler på og omkring arret. Du kan også trække i arret op/ned og side/side.

✨Efter 10-12 uger kan du begynde at arbejde mere i dybden med arret. (Se videoen)

Det må ikke være smertefuldt at lave arvævsbehandling, men det er meget almindeligt at man mærker små niv, stik, svie.

Har du ikke mod på selv at gå i gang med arvævsbehandling, da det for nogle godt kan være meget grænseoverskridende, så kontakt en GynObs fysioterapeut 🙌🏻

14/10/2022

Modul 2 på GynObs uddannelsen er i hus 🙌🏻✔️ Er blevet så meget klogere på den fysioterapeutiske undersøgelse og behandling af patienter med dysfunktioner i bækkenbunden som fx bækkenbundens strukturer i relation til graviditet og fødsel, følger efter vaginal fødsel, ge***al prolaps, urologiske sygdomme hos mænd, fordøjelse og defækation (afføring) samt korrekt defækationsteknikker og hjælpemidler.

Glæder mig til at kunne hjælpe endnu flere kvinder og mænd med deres udfordringer i underliv og bækkenbund 🍑🍆🚽💪🏻

05/09/2022

Alle knib gælder, Hvert knib tæller!☺️ Mere kompliceret behøver det altså ikke at være. Så hvad med lige at klappe dig selv på skulderen over de knib du får husket, i stedet for at slå dig selv i hovedet over dem du ikke husker🫶🏻

31/08/2022

Der har været stille på profilen et stykke tid. Der har været travlt på arbejdet, sygdom og forberedelse til mere uddannelse indenfor GynObs feltet. MEN nu er jeg ved at være klar til at komme med opslag om mit speciale igen! Starter lige dagen ud med en omgang efterfødselstræning af skønne mødre og babyer 💪🏻👶🏻🤱🏼

12/08/2022

26/07/2022

Har du gode afføringsvaner?

💩Gå på toilettet så snart du mærker trang til det (mange går og holder sig til de kommer hjem i egne omgivelser.
💩En normal afføring skal ikke tage mere end 1 minuts tid at komme af med.
💩Du skal ikke presse unødigt meget for at komme af med afføringen, da det laver et stort og uhensigtsmæssigt pres på bækkenbunden.
💩Gør brug af “skovskider-stillingen” som på billedet og evt. også løft hælene, da det øger din bøjning over hofterne og får muskulaturen til at slappe bedre af, så det derfor bliver nemmere for endetarmen at åbne sig og afføringen at komme ud.

Det er de færreste af os, som har en velfungerende mave hele livet igennem. Der vil være perioder, hvor vi kan opleve gener med afføringen. Det som oftest er skyld i forstoppelse eller diarre er inaktivitet, lavt indtag af kostfibre og væske, en stresset hverdag, nogle typer medicin og sygdomme. Prøv derfor som hovedregel i din hver dag, at få rigeligt med væske, en velbalanceret kost og dyrk motion dagligt. Du kan evt. supplere op med loppefrøskaller, HUSK, Sylliflor eller glyserol stik-piller som kan hjælpe på afføringskonsistensen ☺️👌🏻

19/07/2022

Louise, hvor meget og hvor hårdt skal jeg knibe? Er du nysgerrig, så læs med nedenunder 🙌🏻

Mange tror de skal gå og knibe dagen lang, og med al den kraft de kan. Ellers virker det jo ikke, eller gør det? Hvis du ønsker en overspændt bækkenbund eller inkontinens, så fortsæt du bare 😉 Hvis du til gengæld gerne vil have en optimal funktion af din bækkenbund, så kan du med fordel bruge 5-10 min dagligt på bækkenbundstræning. Ja du læste rigtigt, længere tid behøver du ikke at bruge.

Du behøver faktisk heller ikke knibe med mere end 50% af, hvad dit max knib er for, at musklerne i bækkenbunden yder det de skal. Ved du ikke hvad det er, så prøv at knibe alt hvad du kan. Derefter knib med 50% af det du gjorde før.
En anden metode kan også være, at du forestiller dig et blåbær ved endetarmen. Du skal knibe så du kan holde på blåbærret, men ikke så hårdt at det går i stykker 🫐

Kniber du hele tiden og hele dagen med al din kraft, vil det skabe overaktivitet i musklerne, som vil kunne ende ud med en overspændt bækkenbund, der kan give smerter i underlivet, og for nogle resultere i inkontinens fordi muskulaturen hele tiden er på overarbejde, og de kan derfor ikke fungere optimalt når det er nødvendigt, som fx når du skal holde på urin, luft og afføring. Så 5-10 min dagligt folkens! Når det så er sagt, vil jeg dog anbefale, at du også kniber når du laver løft af fx et barn, autostol, indkøbspose eller andet tungere, da der ifm. løft kommer et stort øget pres på bækkenbunden.

En anden vigtig del af bækkenbundstræning er vejrtrækning. Vores åndedrætsmuskel og bækkenbundsmuskler fungerer som en enhed, og for at de har de bedste arbejdsbetingelser, skal du have din vejrtrækning med. Det vil sige, træk vejret, også imens du kniber! Slap af i muskelsynergier som baller, lår, mave, hænder og kæber, så det er din bækkenbund og vejrtrækning der gør arbejdet for dig.

Fokus:
🍑 5–10 min bækkenbundstræning dagligt.
🍑 Start knibet ved endetarmsåbningen. Holde på en prut - Snørre sammen om endetarmen - Holde på et blåbær.
🍑Du skal ikke knibe med mere end 50% af dit max knib. OBS spænd ikke op i muskelsynergier
🍑 Husk din vejrtrækning.