Mama & Kind, Rugmarken 12, Farum (2026)

03/02/2026

🤰 Er det normalt at have ondt i lænden under graviditeten?
Det korte svar: ja – for mange er det helt normalt.
Graviditet er en stor belastning for kroppen. Efterhånden som maven vokser, ændrer kropsholdningen sig, og lænden kommer til at bære en større belastning. Tyngdepunktet rykker sig frem, og især mod slutningen af graviditeten oplever mange smerter i lænden.

Som fagperson oplever jeg dog meget ofte, at rygsmerter kan lindres. Smerterne stammer nemlig ikke altid direkte fra lænden. De kan fx hænge sammen med:
• spændinger i hoftebøjerne
• spændte ballemuskler
• ribben, der ikke bevæger sig frit
• eller manglende grundspænding i Core, fordi mavemusklerne arbejder anderledes og mindre optimalt under graviditeten

✨ Og netop derfor er der ofte noget at gøre.
Med målrettede øvelser, afspænding, vejrtrækning og fokus på, hvordan kroppen bruges i hverdagen, kan mange opleve mindre smerte og mere bevægelsesfrihed.
👉 Oplever du vedvarende eller tiltagende smerter, så tøv ikke med at søge hjælp hos en fagperson. Du er ikke alene – og der er som regel muligheder for lindring 💛

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

28/01/2026

🌸 “Smerter er bare en del af graviditeten”

… den sætning hører jeg alt for ofte – og den fortjener at blive nuanceret.
Ja, graviditet er en stor omvæltning for kroppen.

Hormoner, vægt, tyngdepunkt og belastning ændrer sig – og ja, det kan give smerter.
Men smerter er ikke noget, du bare skal bide tænderne sammen og leve med.

Mange graviditetsrelaterede smerter opstår fordi kroppen arbejder anderledes:
• ændret holdning og bevægelse
• øget belastning af bækken, ryg og hofter
• spændinger i muskler og bindevæv
• ændret vejrtrækning og stabilitet
Og netop derfor er der ofte noget, man kan gøre.

✨ Små justeringer kan gøre en stor forskel:
• øvelser der aflaster fremfor presser
• bedre kropsforståelse og bevægelse
• fokus på vejrtrækning og afspænding
• den rette mængde aktivitet

Hvis smerter fylder i din graviditet, så fortjener du at blive taget alvorligt – og få støtte fra en fagperson, der forstår den gravide krop.
Og selvfølgelig findes der desværre også smerter fra bækkenløsninger og ligamenter som ikke kan ændres – men jeg synes altid at det er et forsøg værd om smerterne kan lindres – du fortjener at kan nyde din graviditet – det største mirakel der findes hvis du spørger mig 💛

Del det med en gravid, du holder af.
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

26/01/2026

✨Har min baby kolik? ✨

Dette spørgsmål får jeg ind imellem, når en forælder kommer ind ad døren med en baby, der er meget ked af det – og svaret er ikke så simpelt.

Man stiller diagnosen "kolik", når en baby mellem 0-4 måneder har lange perioder hver dag med utrøstelig gråd, hvor man ikke kan finde en konkret årsag til gråden.
Kolik er et meget svært emne og utrolig opslidende for alle i familien. Det er vigtigt at blive omfavnet og få den hjælp, der er mulig – og her kan det hjælpe at forstå lidt om, hvorfor kolikken opstår. Forskningen har følgende ideer, som de ikke er helt færdige med at afklare, men som vi fagpersoner arbejder ud fra:

• En ubalance i centralnervesystemet: Når en baby bliver født, er deres nervesystem stadig under stor udvikling. De lærer at forstå kroppens signaler og kan derfor hurtigere blive skræmte eller kede af det.
• Stress: Især morens følelser bliver projiceret over på barnet, og hvis moren har en fødselsdepression, har svært ved at finde sig til rette i den nye rolle, er syg eller oplever andet, der skaber stress, vil babyen også blive stresset.
• Smerter/ubehag fra mave-tarmkanalen: Dette kan skyldes forskellige faktorer, som for eksempel refluks, komælksallergi eller hvis babyens egen tarmbevægelse er forstyrret, så tarmen har svært ved at transportere og optage maden.
• Psykosociale årsager: Her kan det være svært at skabe en tilknytning mellem baby og forældre, eller der kan være angstsymptomer hos moren. Forældrenes mobilforbrug skal også med i denne kategori, da tilknytning foregår via hud-mod-hud kontakt, øjenkontakt og forældrenes sprog.
• Smerter på grund af spændinger i musklerne.

Ved alle årsager er der noget, vi kan gøre for at afhjælpe. Desværre sker det meget sjældent, at kolikbørn stopper helt med at græde, da årsagerne sandsynligvis er mere komplekse, end vi forstår. Men jeg tror, at hvis man kan minimere gråden, er det allerede en kæmpe hjælp for forældrene.
Så hvis du har et barn, der græder meget, så søg hjælp hos en fagperson, der kan guide dig i den rigtige retning. Forhåbentlig kan vi støtte jer forældre med kolikbørn lidt mere.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

23/01/2026

✨Gravid – Løb og tung styrketræning ✨

Er der større sandsynlighed for at miste barnet, hvis man løber under graviditeten? Er det dårligt for babyen at løfte tungt? Får jeg mere ondt af at løbe?

Der er mange myter om løb og tung styrketræning under graviditet, men der er ingen forskning, der peger på, at man skal stoppe med hverken løb eller tung styrketræning, når man bliver gravid. Og ingen at delene ser ud som at være årsag når man mister.
Det gør en stor forskel, om man er vant til at løbe eller styrketræne, inden man bliver gravid, eller om man først starter med det, når man er blevet gravid. Hvis kroppen ikke er vant til belastningen, skal man være forsigtig. Den øgede belastning på bækkenbunden (som f.eks. ved impact-sport som løb) kan give flere smerter i bækkenet eller ryggen, og så vil jeg anbefale at finde en anden motionsform, som fx cykling, svømning eller gåture. Man kan altid begynde at løbe igen efter graviditeten

Der er også mange løbere, der ikke har lyst til at løbe mere, og det er helt i orden.
Styrketræning forholder sig på samme måde. Det tager tid at opbygge muskulaturen, og hvis man aldrig har styrketrænet før, må man gerne starte under graviditeten. Dog skal man måske holde sig til en vægt, som man kan løfte 10-12 gange i et sæt, og ikke træne med rigtig tunge vægte (4-6 gentagelser).

Jeg vil altid råde jer til at lytte til jeres krop – den fortæller jer bedst, hvad den kan og ikke kan lide. Der findes ikke noget entydigt "rigtigt" eller "forkert", da vores forudsætninger er så forskellige. Det eneste, jeg altid synes er en god idé, er at bruge kroppen så meget som muligt under graviditeten. En stærk krop vil altid betale sig i den anden ende og give det bedste fundament for både graviditet og fødsel.
Hvis I er i tvivl, så er I som altid velkommen til at skrive til mig.

God træning,
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

21/01/2026

🌿 3 ting jeg ville ønske, alle vidste om bækkenbunden

1. En stærk bækkenbund er ikke det samme som en spændt bækkenbund

Mange tror, at løsningen på alle bækkenbundsproblemer er flere knibeøvelser.
• En bækkenbund skal kunne spænde OG give slip
• For meget spænding kan give:
- smerter
- tyngdefornemmelse
- problemer med at tømme blære/tarm
- smerter ved samleje

• Efter graviditet og fødsel ser jeg ofte en overaktiv bækkenbund – ikke en svag bækkenbund

2. Bækkenbunden arbejder aldrig alene
Bækkenbunden er en del af et system – ikke en isoleret muskel.
Den samarbejder med:
- åndedrættet /diafraga
- de dybe mavemuskler
- ryggen

• Hvis vejrtrækningen er overfladisk, eller maven holdes konstant inde, påvirkes bækkenbunden direkte – det hele arbejder som en enhed
• Derfor virker bækkenbundstræning sjældent optimalt uden fokus på helheden

3. Symptomer efter fødsel er almindelige – men ikke noget, du skal leve med
• Lækage, tyngdefornemmelse og smerter er hyppige og i starten helt normalt
• Men ofte også noget du kan gøre for at ændre med:
- målrettet vejledning
- øvelser
- belastningsstyring
- viden om kroppens signaler

Så acceptere ikke hvis du et år efter du har født stadigvæk oplever inkontinens eller smerter

Hvis du har flere spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til mig eller booke en tid via www.mamaundkind.dk

Kh Bettina🌸

12/12/2025

🎄 At være mor i juletiden – når den “magiske tid” også føles tung 🎄

December bliver ofte beskrevet som årets mest hyggelige og magiske måned… Og juletiden er også virkelig magiske for vores børn.
Men for mange mødre kan den også føles som årets mest pressede.

På Instagram ser vi:
✨ Perfekte småkagebagedage med børnene
✨ Smukt oppyntede hjem
✨ Nisser der laver drillestreger hver eneste dag
✨ Overskud, overskud, overskud

Og ja – alt det kan være virkelig dejligt.
Hvis der er tid. Hvis der er energi. Hvis der er plads i nervesystemet.
Men for mange føles det også som endnu en ting, man skal leve op til. Endnu en forventning. Endnu et pres.

Derfor vil jeg bare sige det højt her:
💛 Det er helt okay at skrue ned for forventningerne.
💛 Det er mere end okay at vælge samvær frem for perfektion.
💛 Det er okay at købe færdigdej.
💛 Det er okay, at nissen holder pauser – den skal jo også hjælpe julemanden og har travlt 😉
💛 Det er okay, hvis julehyggen bare er tæpper, film, ro og nærvær.

Børn husker ikke, om alle småkagerne var hjemmelavede eller hvor meget hjemmet var pyntet op, om adventskransen var på bordet…
De husker din ro. Dit nærvær. Stemningen. 🤍
Denne tid må også gerne være blid.
Ikke perfekt. Bare ægte.
Jeg sender kærlighed, forståelse og tilladelse til at sænke tempoet ud til alle familier derude ✨

I gør det godt – også når I gør det på jeres egen måde 🌷
Rigtig god jul til alle der følger min rejse som selvstændig

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

10/12/2025

✨ Øvelser til dig som er gravid – eller har født ✨

Her får du 3 enkle og effektive øvelser, der styrker samarbejdet mellem:
• Mavemusklerne
• Bækkenet
• Den nederste del af ryggen
Øvelserne arbejder især med de dybe stabiliserende muskler, som skaber fundamentet for en stærk og velfungerende krop – både under graviditet og efter fødsel 🌷

Det skønne ved øvelserne er, at:
- Du ikke har brug for redskaber
- Du kan lave dem hjemme på gulvet
- Din baby kan sagtens ligge ved siden af eller under dig, mens du taler og har kontakt
—
💛 Øvelse 1 – Kryds og samling i knæfirestående
Stå på alle fire. Spænd godt i dine dybe mavemuskler ved at kippe dit bækkenet lidt tilbage dvs ret din nederste ryg
Stræk modsatte arm og ben ud.
Bøj dem derefter og lad dem mødes under maven.
Gentag 10–15 gange på hver side.

💛 Øvelse 2 – Små vip i knæfirestående
Igen: Stræk modsatte arm og ben.
Lav herefter små rolige vippebevægelser.
Gentag 15–30 gange på hver side.

💛 Øvelse 3 – Benløft til siden i knæfirestående - fire hydrant
Stå på alle fire.
Løft det bøjede ben ud til siden.
Hold bækkenet stabilt og lige
Løft ikke for højt

Gentag alle 3 øvelser 2-3 gange alt efter hvor meget tid og overskud du har. Hvis du kunne tænke dig at træne på små lukket hold så skriv endelig til mig eller kig på min hjemmeside efter gravid- og efterfødselshold. God træning

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

08/12/2025

💛 Overspændt bækkenbund – når knibeøvelser ikke er løsningen

Der er ofte stort fokus på at styrke bækkenbunden efter en fødsel – men for mange kvinder er udfordringen faktisk den modsatte:
👉 Bækkenbunden er overspændt og har svært ved at give slip.

En sund bækkenbund skal både kunne spænde op og slappe af. Den arbejder reflektorisk, når der kommer belastning – fx ved nys, host, løb eller hop. Men imellem belastningerne skal den kunne være i ro. Hvis den konstant er spændt, kan det bl.a. give:
• Tyngdefornemmelse
• Smerter
• Problemer med vandladning
• Ubehag ved samleje
• Følelse af ikke rigtig at kunne “slappe af” forneden

Derfor er det ikke altid flere knibeøvelser, der er brug for – men derimod afspænding og bevægelighed 💫

Her er 2 blide øvelser, der hjælper med at strække og give slip i bækkenbunden:
✨ Øvelse 1 – Bedestilling
Stå på alle fire (knæene må gerne pege lidt udad) og bevæg roligt bækkenet tilbage mod hælene.
Hav fokus på, at halebenet peger opad – ikke ned under dig.
Træk vejret dybt, og forestil dig, at bækkenbunden giver slip ved hver udånding. Hold i 30-60 sekunder

✨ Øvelse 2 – Happy Baby
Læg dig på ryggen, bøj begge ben og træk dem blidt op mod dig.
Hold om lår eller fødder – og igen:
Igen Fokus på en dyb vejrtrækning helt ned i bækkenet og bevidst afspænding i bækkenbunden på hver udånding. Hold i 30-60sekunder

Det er vigtigt at huske, at bækkenbunden ikke kun skal være stærk – den skal også kunne give slip 🌺
Og husk:
👉 Hvis du oplever vedvarende gener, smerter eller problemer med bækkenbunden, så ræk ud efter en fagperson. Det er meget mere almindeligt, end man tror, og der er oftest noget, man kan gøre ved det.

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

05/12/2025

Kære alle,

Der er kommet et par nye følgere til, og jeg synes, det er på tide, at jeg lige kommer med 10 random facts om mig til dem, som ikke kender mig så godt. 🤗
Og samtid med dette ville jeg sige velkommen til de nye følgere.

Here I go:
1. Jeg spiser risengrød helst med frugt på og ALTID uden smør. Og ikke kun til jul men hele året rundt.
2. Jeg er tysk statsborger (ikke dansk), men føler, at mit dansk efterhånden er bedre end mit tysk (til store grin af min tyske familie). 🇩🇪🇩🇰
3. Jeg har tidligere været på det tyske landshold i Inline-Speedskating, som jeg har dyrket fra 6 år til 23 år. 🏒
4. Jeg kan ikke lide lakrids og heller ikke Faxe Kondi – så jeg bliver nok aldrig dansk. 😂
5. Jeg er ikke vild med pølser – så en rigtig tysker er jeg så heller ikke. 😜
6. Jeg har lavet en halv-ironman for 13 år siden – og håber stadig, at jeg en dag kan tage mig sammen til at lave en fuld. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
7. Jeg troede altid, jeg ville arbejde med idræt – men drømme ændrer sig, og jeg føler, at jeg er landet det helt rigtige sted nu i mit babyunivers. 👶💖
8. Jeg er et kæmpe ordensmenneske – jeg kan simpelthen ikke sove, hvis huset roder (og et rent hus med 3 børn er en sjældenhed). 🧹🛏️
9. Jeg har virkelig svært ved at sidde stille og har altid gang i tusind projekter samtidig – og bliver helt vildt træt efter at have kommet igennem min to-do liste. 📋💼
10. Jeg har en drøm om at lave faldskærmsudspring i New Zealand til stor frygt for min mand, som tror, jeg kommer til at dø, hvis jeg hopper ud af en flyvemaskine. 🪂🌍

Tak fordi I følger med – jeg glæder mig til at møde flere babyer, mødre og fædre i min lille klinik. Jeg elsker simpelthen mit arbejde, som er så meningsfuldt og givende for mig. 💕

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

03/12/2025

🌟Ledstimuli – Baby op til 4-5 måneder 🌟

Har du en baby, der er meget urolig? Hvor bevægelser af arme og ben vækker dem konstant i deres søvn? Det er ikke unormalt og heller ikke farligt, men hvis det er så udtalt, at det forstyrrer din baby, især i søvnen, kan du prøve at hjælpe dem lidt. 🌙
Dette kaldes "motorisk uro", og bevægelserne er babyens måde at stimulere deres sanser og mærke deres krop på.
Der findes flere sanser, der er vigtige for udviklingen:
• Visuelle sanser (hvad babyen ser)
• Taktile sanser (det babyen mærker på huden)
• Vestibulære sanser (babyens balance)
• Proprioceptive sanser (informationer babyen får gennem deres led)

Alle 4 sanser sender masser af information til babyens hjerne om kroppen. Nogle babyer har brug for lidt mere stimuli end andre, og det er dem, som bliver meget urolige, fordi kroppen ikke kan finde ro.
Her kommer en idé til at stimulere den proprioceptive sans, altså babyens led. Øvelsen kan også udføres, når babyen er ældre end 5 måneder – men efterhånden som babyen bliver mere aktiv, vil aktive øvelser være mere funktionelle og optimale end passive som denne. 🧸

Øvelse:
1. Læg din baby på ryggen, f.eks. på puslebordet.
2. Arbejd dig igennem hver stor led på venstre og højre side – skulder, albue, hånd, hofte, knæ og fod.
3. Stabiliser et led, f.eks. ved at holde ved kravebenet og skulderområdet med én hånd. Med den anden hånd griber du tæt på leddet (f.eks. overarmen) og giver små tryk i skulderen via overarmen. Du må gerne variere lidt i hastigheden. Dette gentager du ca. 10 gange og går videre til næste led.
4. Du kan se i videoen, hvordan jeg gennemgår alle led – både liggende og efterfølgende siddende, så du kan få en bedre idé om, hvordan du kan gribe, hvis du er i tvivl.

Jeg håber, at dette vil hjælpe dig og din baby til lidt mere ro. 😌 Det er selvfølgelig vigtigt, at de andre sanser også stimuleres, og det kan variere, hvad din baby mest har brug for.
Hvis du er i tvivl, er du altid velkommen til at skrive til mig eller booke en tid til et babytjek, hvor jeg kan undersøge din baby og give dig de rette redskaber, lige præcis til jer. 👶

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

02/12/2025

🌟 Træningscirkel med stor bold🌟
Her kommer mit næste bud på en hjemmetræning til dig, som har en stor bold derhjemme – enten pga. af træning men måske også pga. af du har en baby som godt kan lide de hoppende bevægelser - og man kan også lave en masser af gode øvelser med den med babyen som I lærer på mine babytummelforløb. I denne træningscirkel er der fokus på lette øvelser som aktiverer både mave, ryg og balde – de områder der oftest er mest påvirket efter en graviditet. Du skal bruge en masser af stabilitet og balance da bolden har sit eget liv og bevæger sig rundt. Mærk efter, lav øvelser langsomt og kontrolleret og hold pauser undervejs hvis du har brug for det.

1. Bækkenløft med knæbøjning/ leg curl x 10-15
2. Planke på bolden x 30-40sek
3. Diagonalløft på bold x 10-20
4. giv bold videre fra hænder til fødder x 10-15

Med alle 4 øvelser er det virkelig vigtig at du holder din kerne stabil, mavemuskler skal være aktiveret og du skal kunne holde den spænding – hvis du mærker at du taber spændingen så hold en pause – kvalitet er så meget vigtigere end kvantitet.
Gentagelserne er individuelle – hvis du synes, det er hårdt, så start med x 10, og hvis du synes, det er let, kan du øge gentagelserne. Start med at gennemgå cirklen 2 gange, du kan altid næste gange øge det til 3 gange. Du må gerne mærke en træthed i de forskellige muskelgrupper. Du kan også køre så mange omgang som muligt i løbet af 15min. Gør hvad der passer dig bedst.
Og husk at spænde i bækkenbunden, når musklerne arbejder, f.eks. når du løfter bækkenet op.

Skriv gerne, hvis du har spørgsmål, eller hvis du vil starte på et af mine efterfødselshold. 🙋‍♀️
God træningslyst! 💪

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

28/11/2025

Kære mor 🤍

Når din baby ligger på maven, arbejder kroppen helt naturligt med både stabilitet, kropsfornemmelse og de små dybe mavemuskler. Her er en blid øvelse, der kan støtte netop det og samtidig være lidt sjovere både for dig og din baby da babyen kommer lidt op i højde 🌸

Øvelsen styrker:
• de dybe mavemuskler
• kropsfornemmelsen gennem den taktile sans
• stabilitet omkring mave, ryg og skuldre
• babyens evne til at reagere på bevægelser i et roligt tempo

Sådan gør du:
Læg baby på maven på en stor bold.
Du kan sidde enten foran eller bagved og holde blidt omkring babyens bækken hvis babyen er stabilt nok og ellers holder du bagfra omkring skulderen og stabilisere bækkenet med dine underarme som på videon.
Rul nu bolden stille og roligt fra side til side.
Giv baby god tid til at mærke bevægelsen og reagere på den 🌺

Når du ruller bolden til den ene side, vil den modsatte side af babyens krop automatisk begynde at aktivere – både i mavemusklerne og omkring skulderstabiliteten. Det er små, fine bevægelser, men de gør en stor forskel for babyens motoriske udvikling ✨
Hold altid øje med babyens signaler – tempoet skal være roligt og trygt, og du stopper selvfølgelig, hvis baby bliver utryg eller træt 🤍

God tumle og træningstid.
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

Mama & Kind

03/02/2026

28/01/2026

26/01/2026

23/01/2026

21/01/2026

12/12/2025

10/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

28/11/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type