Mama & Kind, Rugmarken 12, Farum (2026)

12/12/2025

🎄 At være mor i juletiden – når den “magiske tid” også føles tung 🎄

December bliver ofte beskrevet som årets mest hyggelige og magiske måned… Og juletiden er også virkelig magiske for vores børn.
Men for mange mødre kan den også føles som årets mest pressede.

På Instagram ser vi:
✨ Perfekte småkagebagedage med børnene
✨ Smukt oppyntede hjem
✨ Nisser der laver drillestreger hver eneste dag
✨ Overskud, overskud, overskud

Og ja – alt det kan være virkelig dejligt.
Hvis der er tid. Hvis der er energi. Hvis der er plads i nervesystemet.
Men for mange føles det også som endnu en ting, man skal leve op til. Endnu en forventning. Endnu et pres.

Derfor vil jeg bare sige det højt her:
💛 Det er helt okay at skrue ned for forventningerne.
💛 Det er mere end okay at vælge samvær frem for perfektion.
💛 Det er okay at købe færdigdej.
💛 Det er okay, at nissen holder pauser – den skal jo også hjælpe julemanden og har travlt 😉
💛 Det er okay, hvis julehyggen bare er tæpper, film, ro og nærvær.

Børn husker ikke, om alle småkagerne var hjemmelavede eller hvor meget hjemmet var pyntet op, om adventskransen var på bordet…
De husker din ro. Dit nærvær. Stemningen. 🤍
Denne tid må også gerne være blid.
Ikke perfekt. Bare ægte.
Jeg sender kærlighed, forståelse og tilladelse til at sænke tempoet ud til alle familier derude ✨

I gør det godt – også når I gør det på jeres egen måde 🌷
Rigtig god jul til alle der følger min rejse som selvstændig

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

10/12/2025

✨ Øvelser til dig som er gravid – eller har født ✨

Her får du 3 enkle og effektive øvelser, der styrker samarbejdet mellem:
• Mavemusklerne
• Bækkenet
• Den nederste del af ryggen
Øvelserne arbejder især med de dybe stabiliserende muskler, som skaber fundamentet for en stærk og velfungerende krop – både under graviditet og efter fødsel 🌷

Det skønne ved øvelserne er, at:
- Du ikke har brug for redskaber
- Du kan lave dem hjemme på gulvet
- Din baby kan sagtens ligge ved siden af eller under dig, mens du taler og har kontakt
—
💛 Øvelse 1 – Kryds og samling i knæfirestående
Stå på alle fire. Spænd godt i dine dybe mavemuskler ved at kippe dit bækkenet lidt tilbage dvs ret din nederste ryg
Stræk modsatte arm og ben ud.
Bøj dem derefter og lad dem mødes under maven.
Gentag 10–15 gange på hver side.

💛 Øvelse 2 – Små vip i knæfirestående
Igen: Stræk modsatte arm og ben.
Lav herefter små rolige vippebevægelser.
Gentag 15–30 gange på hver side.

💛 Øvelse 3 – Benløft til siden i knæfirestående - fire hydrant
Stå på alle fire.
Løft det bøjede ben ud til siden.
Hold bækkenet stabilt og lige
Løft ikke for højt

Gentag alle 3 øvelser 2-3 gange alt efter hvor meget tid og overskud du har. Hvis du kunne tænke dig at træne på små lukket hold så skriv endelig til mig eller kig på min hjemmeside efter gravid- og efterfødselshold. God træning

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

08/12/2025

💛 Overspændt bækkenbund – når knibeøvelser ikke er løsningen

Der er ofte stort fokus på at styrke bækkenbunden efter en fødsel – men for mange kvinder er udfordringen faktisk den modsatte:
👉 Bækkenbunden er overspændt og har svært ved at give slip.

En sund bækkenbund skal både kunne spænde op og slappe af. Den arbejder reflektorisk, når der kommer belastning – fx ved nys, host, løb eller hop. Men imellem belastningerne skal den kunne være i ro. Hvis den konstant er spændt, kan det bl.a. give:
• Tyngdefornemmelse
• Smerter
• Problemer med vandladning
• Ubehag ved samleje
• Følelse af ikke rigtig at kunne “slappe af” forneden

Derfor er det ikke altid flere knibeøvelser, der er brug for – men derimod afspænding og bevægelighed 💫

Her er 2 blide øvelser, der hjælper med at strække og give slip i bækkenbunden:
✨ Øvelse 1 – Bedestilling
Stå på alle fire (knæene må gerne pege lidt udad) og bevæg roligt bækkenet tilbage mod hælene.
Hav fokus på, at halebenet peger opad – ikke ned under dig.
Træk vejret dybt, og forestil dig, at bækkenbunden giver slip ved hver udånding. Hold i 30-60 sekunder

✨ Øvelse 2 – Happy Baby
Læg dig på ryggen, bøj begge ben og træk dem blidt op mod dig.
Hold om lår eller fødder – og igen:
Igen Fokus på en dyb vejrtrækning helt ned i bækkenet og bevidst afspænding i bækkenbunden på hver udånding. Hold i 30-60sekunder

Det er vigtigt at huske, at bækkenbunden ikke kun skal være stærk – den skal også kunne give slip 🌺
Og husk:
👉 Hvis du oplever vedvarende gener, smerter eller problemer med bækkenbunden, så ræk ud efter en fagperson. Det er meget mere almindeligt, end man tror, og der er oftest noget, man kan gøre ved det.

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

05/12/2025

Kære alle,

Der er kommet et par nye følgere til, og jeg synes, det er på tide, at jeg lige kommer med 10 random facts om mig til dem, som ikke kender mig så godt. 🤗
Og samtid med dette ville jeg sige velkommen til de nye følgere.

Here I go:
1. Jeg spiser risengrød helst med frugt på og ALTID uden smør. Og ikke kun til jul men hele året rundt.
2. Jeg er tysk statsborger (ikke dansk), men føler, at mit dansk efterhånden er bedre end mit tysk (til store grin af min tyske familie). 🇩🇪🇩🇰
3. Jeg har tidligere været på det tyske landshold i Inline-Speedskating, som jeg har dyrket fra 6 år til 23 år. 🏒
4. Jeg kan ikke lide lakrids og heller ikke Faxe Kondi – så jeg bliver nok aldrig dansk. 😂
5. Jeg er ikke vild med pølser – så en rigtig tysker er jeg så heller ikke. 😜
6. Jeg har lavet en halv-ironman for 13 år siden – og håber stadig, at jeg en dag kan tage mig sammen til at lave en fuld. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
7. Jeg troede altid, jeg ville arbejde med idræt – men drømme ændrer sig, og jeg føler, at jeg er landet det helt rigtige sted nu i mit babyunivers. 👶💖
8. Jeg er et kæmpe ordensmenneske – jeg kan simpelthen ikke sove, hvis huset roder (og et rent hus med 3 børn er en sjældenhed). 🧹🛏️
9. Jeg har virkelig svært ved at sidde stille og har altid gang i tusind projekter samtidig – og bliver helt vildt træt efter at have kommet igennem min to-do liste. 📋💼
10. Jeg har en drøm om at lave faldskærmsudspring i New Zealand til stor frygt for min mand, som tror, jeg kommer til at dø, hvis jeg hopper ud af en flyvemaskine. 🪂🌍

Tak fordi I følger med – jeg glæder mig til at møde flere babyer, mødre og fædre i min lille klinik. Jeg elsker simpelthen mit arbejde, som er så meningsfuldt og givende for mig. 💕

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

03/12/2025

🌟Ledstimuli – Baby op til 4-5 måneder 🌟

Har du en baby, der er meget urolig? Hvor bevægelser af arme og ben vækker dem konstant i deres søvn? Det er ikke unormalt og heller ikke farligt, men hvis det er så udtalt, at det forstyrrer din baby, især i søvnen, kan du prøve at hjælpe dem lidt. 🌙
Dette kaldes "motorisk uro", og bevægelserne er babyens måde at stimulere deres sanser og mærke deres krop på.
Der findes flere sanser, der er vigtige for udviklingen:
• Visuelle sanser (hvad babyen ser)
• Taktile sanser (det babyen mærker på huden)
• Vestibulære sanser (babyens balance)
• Proprioceptive sanser (informationer babyen får gennem deres led)

Alle 4 sanser sender masser af information til babyens hjerne om kroppen. Nogle babyer har brug for lidt mere stimuli end andre, og det er dem, som bliver meget urolige, fordi kroppen ikke kan finde ro.
Her kommer en idé til at stimulere den proprioceptive sans, altså babyens led. Øvelsen kan også udføres, når babyen er ældre end 5 måneder – men efterhånden som babyen bliver mere aktiv, vil aktive øvelser være mere funktionelle og optimale end passive som denne. 🧸

Øvelse:
1. Læg din baby på ryggen, f.eks. på puslebordet.
2. Arbejd dig igennem hver stor led på venstre og højre side – skulder, albue, hånd, hofte, knæ og fod.
3. Stabiliser et led, f.eks. ved at holde ved kravebenet og skulderområdet med én hånd. Med den anden hånd griber du tæt på leddet (f.eks. overarmen) og giver små tryk i skulderen via overarmen. Du må gerne variere lidt i hastigheden. Dette gentager du ca. 10 gange og går videre til næste led.
4. Du kan se i videoen, hvordan jeg gennemgår alle led – både liggende og efterfølgende siddende, så du kan få en bedre idé om, hvordan du kan gribe, hvis du er i tvivl.

Jeg håber, at dette vil hjælpe dig og din baby til lidt mere ro. 😌 Det er selvfølgelig vigtigt, at de andre sanser også stimuleres, og det kan variere, hvad din baby mest har brug for.
Hvis du er i tvivl, er du altid velkommen til at skrive til mig eller booke en tid til et babytjek, hvor jeg kan undersøge din baby og give dig de rette redskaber, lige præcis til jer. 👶

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

02/12/2025

🌟 Træningscirkel med stor bold🌟
Her kommer mit næste bud på en hjemmetræning til dig, som har en stor bold derhjemme – enten pga. af træning men måske også pga. af du har en baby som godt kan lide de hoppende bevægelser - og man kan også lave en masser af gode øvelser med den med babyen som I lærer på mine babytummelforløb. I denne træningscirkel er der fokus på lette øvelser som aktiverer både mave, ryg og balde – de områder der oftest er mest påvirket efter en graviditet. Du skal bruge en masser af stabilitet og balance da bolden har sit eget liv og bevæger sig rundt. Mærk efter, lav øvelser langsomt og kontrolleret og hold pauser undervejs hvis du har brug for det.

1. Bækkenløft med knæbøjning/ leg curl x 10-15
2. Planke på bolden x 30-40sek
3. Diagonalløft på bold x 10-20
4. giv bold videre fra hænder til fødder x 10-15

Med alle 4 øvelser er det virkelig vigtig at du holder din kerne stabil, mavemuskler skal være aktiveret og du skal kunne holde den spænding – hvis du mærker at du taber spændingen så hold en pause – kvalitet er så meget vigtigere end kvantitet.
Gentagelserne er individuelle – hvis du synes, det er hårdt, så start med x 10, og hvis du synes, det er let, kan du øge gentagelserne. Start med at gennemgå cirklen 2 gange, du kan altid næste gange øge det til 3 gange. Du må gerne mærke en træthed i de forskellige muskelgrupper. Du kan også køre så mange omgang som muligt i løbet af 15min. Gør hvad der passer dig bedst.
Og husk at spænde i bækkenbunden, når musklerne arbejder, f.eks. når du løfter bækkenet op.

Skriv gerne, hvis du har spørgsmål, eller hvis du vil starte på et af mine efterfødselshold. 🙋‍♀️
God træningslyst! 💪

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

28/11/2025

Kære mor 🤍

Når din baby ligger på maven, arbejder kroppen helt naturligt med både stabilitet, kropsfornemmelse og de små dybe mavemuskler. Her er en blid øvelse, der kan støtte netop det og samtidig være lidt sjovere både for dig og din baby da babyen kommer lidt op i højde 🌸

Øvelsen styrker:
• de dybe mavemuskler
• kropsfornemmelsen gennem den taktile sans
• stabilitet omkring mave, ryg og skuldre
• babyens evne til at reagere på bevægelser i et roligt tempo

Sådan gør du:
Læg baby på maven på en stor bold.
Du kan sidde enten foran eller bagved og holde blidt omkring babyens bækken hvis babyen er stabilt nok og ellers holder du bagfra omkring skulderen og stabilisere bækkenet med dine underarme som på videon.
Rul nu bolden stille og roligt fra side til side.
Giv baby god tid til at mærke bevægelsen og reagere på den 🌺

Når du ruller bolden til den ene side, vil den modsatte side af babyens krop automatisk begynde at aktivere – både i mavemusklerne og omkring skulderstabiliteten. Det er små, fine bevægelser, men de gør en stor forskel for babyens motoriske udvikling ✨
Hold altid øje med babyens signaler – tempoet skal være roligt og trygt, og du stopper selvfølgelig, hvis baby bliver utryg eller træt 🤍

God tumle og træningstid.
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

26/11/2025

🌟 Taktile Sans 🌟

En af de fire sanser er vores følesans, som registrerer alle informationer gennem receptorer i huden. Dette kan være berøring af os, men også følelsen af tøj på babyens hud eller vandet, når de bliver badet 🚿👕.
Sansen hjælper babyen med at mærke sin krop, og berøring hjælper hjernen med at afgrænse kroppen og bygge et billede/forståelse af den 🧠. Berøringen er desværre utrolig vigtig for, at babyen lærer sin krop at kende og kan bruge den. Dette starter allerede inde i maven og fortsætter efter fødslen med hud-mod-hud kontakt, berøring i form af massage, krammer og kys – alt dette giver tryghed og informationer til din baby 💖🤗.

Babyer/børn, der er udfordret med deres taktile sans, kan ofte ikke lide at have tøj på, der sidder for stramt, eller mærker i tøjet, der kradser på deres hud. Materialet på tøjet kan også være vigtigt 🧣. Hos babyer kan man ofte se, at de kan lide at blive svøbt for at stimulere deres taktile sans 🌸.

Hvordan kan du stimulere dit barns taktile sans?
• Dybe tryk på hele kroppen – gerne med stor håndflade og faste, dybe tryk 🤲
• Hud-mod-hud kontakt så længe, som I har lyst til – dette anbefales ikke kun til nyfødte, men også til en 4 måneder gammel baby 👶💓
• Babymassage 💆‍♀️
• Svøb eller giv baby en afgrænsning, når de ligger/skal sove 🛏️
• Skift mellem maveliggende, rygliggende og sideliggende i hverdagen – trykket fra underlaget stimulerer kroppen på forskellige steder afhængig af positionen 🌟

Har du flere ideer? Eller har du brug for mere viden? Så kan du komme til mit babytummelhold eller booke en babyscreening, hvor du får alt den viden, der er vigtig for dig og din baby .

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

24/11/2025

Kære (kommende) mor 🤍

Hvis din krop føles anderledes end før – hvad enten du er gravid eller har født – så er du ikke alene. Mange oplever, at bækkenet føles stramt eller løst, eller svært at “finde igen”, og at bækkenbunden enten spænder for meget eller er svær at aktivere. Det er helt normalt, men det kan føles både frustrerende og sårbart ✨

Derfor vil jeg dele en af mine yndlingsøvelser på bold. Den er blid, enkel og kan hjælpe dig med at lande lidt mere i kroppen igen – så den er perfekt i en sidste tid i graviditeten eller de første uger efter man har født🌿

Øvelsen hjælper dig med:
• at mobilisere bækkenet uden at presse
• at vække de dybe mavemuskler blidt
• at skabe ro og kontakt til bækken og bækkenbund – især efter fødslen, hvor mange har svært ved både at knibe og give slip

Sådan gør du:
Sæt dig godt til rette på en bold.
1. Kip bækkenet roligt frem og tilbage.
2. Bevæg det derefter fra side til side.
3. Slut af med små, rolige cirkler – begge veje.
Lad bevægelserne være små, bløde og rolige. Arbejd kun til din smertegrænse, hvis noget driller.

Husk: Det er oftere end mange tror at opleve udfordringer efter en fødsel. Du behøver ikke gå alene med det – der er næsten altid noget, man kan gøre, og en fagperson kan hjælpe dig videre 🤍
Hvis du har brug for mere hjælp er du altid velkommen til at booke en tid hos mig.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

06/11/2025

✨ Ensidigt Kryb Hos Babyer – Hvad Er Det Og Hvordan Kan Du Hjælpe? ✨

Når babyer begynder at krybe, er det en kæmpe milepæl – både for dem og for jer! Endelig kan de bevæge sig fremad! 🐾 Men nogle gange bemærker man, at barnet kun kryber på den ene side af kroppen, hvilket betyder, at de kun bruger den ene side aktivt. Dette kaldes ensidigt kryb, og det kan være helt normalt i starten, men det kan også være et tegn på, at der er motoriske udfordringer, som vi bør være opmærksomme på.

Hvorfor kan det ske?
1. Muskelstyrke: Babyen kan have svagere muskelstyrke på den ene side, hvilket får dem til at vælge én side til krybning.
2. Brug for mere sanseintegration: Babyen kan have svært ved at ”mærke” den ene side af kroppen og derfor også have udfordringer med at bruge den aktivt.
3. Favoritside/bananform: Dette starter ofte ved nakken, men kan med tiden påvirke hele kroppen. Det kan være svært at aktivere en muskel, der er spændt eller strukket.

Hvad betyder det for babyen?
Børn med ensidigt kryb vil ofte ende med at kravle normalt, hvis forskellen ikke er for stor. Men hvis den passive side ikke modner og bliver integreret både sansemæssigt og styrkemæssigt, kan det blive svært for babyen at komme op på alle fire. Det kan føre til, at de finder alternative måder at bevæge sig på i deres videre udvikling, som f.eks. numsehop. 🙈

Hvordan kan du hjælpe?
🌟 Sanseintegration: Sørg for at give masser af input til babyens fødder og hænder. Se evt. mine tidligere opslag om sanseintegration.
🌟 Styrke de svage områder: Øvelser, der stimulerer de svagere muskelgrupper, kan gøre en stor forskel.

Krybe-fasen varer ikke længe, men den er utrolig vigtig for motorisk udvikling. Når du støtter din baby i denne periode, giver du dem bedre forudsætninger for at nå de næste milepæle, da symmetri i bevægelserne er helt afgørende for udviklingen.
Hvis du er i tvivl eller har brug for hjælp til at støtte din baby, så skriv gerne til mig – eller book en tid til et babytjek via min hjemmeside. 💙

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

04/11/2025

Din bækkenbund – en vigtig del af din kerne

Vidste du, at din bækkenbund består af tre lag af muskler, som arbejder tæt sammen for at støtte både dine organer og din kropsholdning?
De tre lag danner en slags “muskelhængekøje” i bunden af bækkenet – fra kønsbenet foran til halebenet bagtil, og fra side til side mellem sædeknoglerne.
Sammen støtter de blære, livmoder og tarm, og hjælper med at kontrollere, hvornår du slipper urin, afføring og luft.

🌿 Hvordan bækkenbunden arbejder:
Bækkenbunden spænder reflektorisk og løfter, når du fx holder på dig selv, hoster, griner eller træner – og den slipper igen, når du tisser, har afføring, føder eller slapper af dvs det meste af tiden skulle din bækkenbund være afslappet.
Den samarbejder med din vejrtrækning, dine dybe mavemuskler og din rygmuskulatur – alt sammen for at skabe stabilitet og støtte indefra.

En velfungerende bækkenbund giver dig:
• Bedre kontrol over blære og tarm
• Støtte til dine organer og ryg
• En stærkere kerne og kropsholdning
• Og ikke mindst – mere kropsbevidsthed og velvære

👉 Hvis bækkenbunden er for svag, kan du opleve:
• Urinlækage ved host, grin eller hop
• Følelse af “tyngde” eller noget, der presser nedad i underlivet
• Mindre stabilitet i kroppen

👉 Hvis bækkenbunden er for spændt, kan du opleve:
• Smerter ved samleje, tamponbrug eller underlivsundersøgelse
• Svært ved at tømme blære eller tarm helt
• En konstant følelse af uro eller tryk i underlivet

🌸 En sund bækkenbund handler ikke kun om at spænde op – men også om at kunne slappe af.
Og begge dele kan være svært at fornemme enten når man er gravid eller efter man har født

🧡 Husk – du er ikke alene
Mange kvinder oplever udfordringer med bækkenbunden under eller efter graviditet – faktisk langt flere, end man ofte taler om.
Hvis du mærker problemer eller er i tvivl, så tag kontakt til en fagperson – fx en fysioterapeut med speciale i bækkenbund.
Der findes hjælp, og der er som regel noget, man kan gøre.
Det vigtigste er, at du ikke går alene med det ❤️

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

24/10/2025

🌸 Smerter i bækkenet under graviditet – er det bækkenløsning? 🌸

Jeg møder ofte gravide, som bliver bekymrede, når smerterne i bækkenet begynder at melde sig 🤰
Mange tror, at de har fået en bækkenløsning – og at man derfor bare må holde ud resten af graviditeten.
Men sådan behøver det heldigvis ikke altid at være 💛

✨ Lad os lige skille tingene ad:
Under en graviditet sker der mange naturlige forandringer i kroppen.
Hormonet relaxin gør leddene mere bevægelige, så bækkenet kan udvide sig og give plads til baby. Det betyder, at muskler og led arbejder på en lidt ny måde – og det kan give smerter omkring bækken, lænd og hofter.
➡️ Det er meget almindeligt og her kan man oftest hjælpe som terapeut

🧡 En egentlig bækkenløsning er noget andet:
Her bliver leddene i bækkenet så løse, at der opstår en egentlig instabilitet.
Det ses faktisk ikke så ofte – og når det gør, er smerterne som regel mere markante.
Mange oplever, at det gør ondt, når de fx vender sig i sengen, går på trapper eller står på ét ben.
Ved en bækkenløsning er man ofte meget hæmmet i hverdagen, og selv små bevægelser kan gøre ondt.
Man kan forsøge at lindre med øvelser og aflastning, men det er som regel begrænset, hvor meget man kan træne, fordi smerterne hurtigt tager over.

🌿 Den gode nyhed:
Langt de fleste smerter i bækkenet er ikke tegn på bækkenløsning 🙌
De skyldes snarere spændinger, ubalance eller ændret belastning – og her kan fysioterapi og behandling ofte gøre en kæmpe forskel 💆‍♀️
Med den rette vejledning, øvelser og små ændringer i hverdagen kan du ofte lindre smerterne betydeligt – og få en meget mere behagelig graviditet.

Vil du gerne have hjælp til dine bækkensmerter?
Så er du altid velkommen til at kontakte mig – så finder jeg ud af om du har en bækkenløsning og forhåbentlig kan jeg lindre dine smerter

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

Mama & Kind