Mama & Kind, Rugmarken 12, Farum (2025)

06/11/2025

✨ Ensidigt Kryb Hos Babyer – Hvad Er Det Og Hvordan Kan Du Hjælpe? ✨

Når babyer begynder at krybe, er det en kæmpe milepæl – både for dem og for jer! Endelig kan de bevæge sig fremad! 🐾 Men nogle gange bemærker man, at barnet kun kryber på den ene side af kroppen, hvilket betyder, at de kun bruger den ene side aktivt. Dette kaldes ensidigt kryb, og det kan være helt normalt i starten, men det kan også være et tegn på, at der er motoriske udfordringer, som vi bør være opmærksomme på.

Hvorfor kan det ske?
1. Muskelstyrke: Babyen kan have svagere muskelstyrke på den ene side, hvilket får dem til at vælge én side til krybning.
2. Brug for mere sanseintegration: Babyen kan have svært ved at ”mærke” den ene side af kroppen og derfor også have udfordringer med at bruge den aktivt.
3. Favoritside/bananform: Dette starter ofte ved nakken, men kan med tiden påvirke hele kroppen. Det kan være svært at aktivere en muskel, der er spændt eller strukket.

Hvad betyder det for babyen?
Børn med ensidigt kryb vil ofte ende med at kravle normalt, hvis forskellen ikke er for stor. Men hvis den passive side ikke modner og bliver integreret både sansemæssigt og styrkemæssigt, kan det blive svært for babyen at komme op på alle fire. Det kan føre til, at de finder alternative måder at bevæge sig på i deres videre udvikling, som f.eks. numsehop. 🙈

Hvordan kan du hjælpe?
🌟 Sanseintegration: Sørg for at give masser af input til babyens fødder og hænder. Se evt. mine tidligere opslag om sanseintegration.
🌟 Styrke de svage områder: Øvelser, der stimulerer de svagere muskelgrupper, kan gøre en stor forskel.

Krybe-fasen varer ikke længe, men den er utrolig vigtig for motorisk udvikling. Når du støtter din baby i denne periode, giver du dem bedre forudsætninger for at nå de næste milepæle, da symmetri i bevægelserne er helt afgørende for udviklingen.
Hvis du er i tvivl eller har brug for hjælp til at støtte din baby, så skriv gerne til mig – eller book en tid til et babytjek via min hjemmeside. 💙

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

04/11/2025

Din bækkenbund – en vigtig del af din kerne

Vidste du, at din bækkenbund består af tre lag af muskler, som arbejder tæt sammen for at støtte både dine organer og din kropsholdning?
De tre lag danner en slags “muskelhængekøje” i bunden af bækkenet – fra kønsbenet foran til halebenet bagtil, og fra side til side mellem sædeknoglerne.
Sammen støtter de blære, livmoder og tarm, og hjælper med at kontrollere, hvornår du slipper urin, afføring og luft.

🌿 Hvordan bækkenbunden arbejder:
Bækkenbunden spænder reflektorisk og løfter, når du fx holder på dig selv, hoster, griner eller træner – og den slipper igen, når du tisser, har afføring, føder eller slapper af dvs det meste af tiden skulle din bækkenbund være afslappet.
Den samarbejder med din vejrtrækning, dine dybe mavemuskler og din rygmuskulatur – alt sammen for at skabe stabilitet og støtte indefra.

En velfungerende bækkenbund giver dig:
• Bedre kontrol over blære og tarm
• Støtte til dine organer og ryg
• En stærkere kerne og kropsholdning
• Og ikke mindst – mere kropsbevidsthed og velvære

👉 Hvis bækkenbunden er for svag, kan du opleve:
• Urinlækage ved host, grin eller hop
• Følelse af “tyngde” eller noget, der presser nedad i underlivet
• Mindre stabilitet i kroppen

👉 Hvis bækkenbunden er for spændt, kan du opleve:
• Smerter ved samleje, tamponbrug eller underlivsundersøgelse
• Svært ved at tømme blære eller tarm helt
• En konstant følelse af uro eller tryk i underlivet

🌸 En sund bækkenbund handler ikke kun om at spænde op – men også om at kunne slappe af.
Og begge dele kan være svært at fornemme enten når man er gravid eller efter man har født

🧡 Husk – du er ikke alene
Mange kvinder oplever udfordringer med bækkenbunden under eller efter graviditet – faktisk langt flere, end man ofte taler om.
Hvis du mærker problemer eller er i tvivl, så tag kontakt til en fagperson – fx en fysioterapeut med speciale i bækkenbund.
Der findes hjælp, og der er som regel noget, man kan gøre.
Det vigtigste er, at du ikke går alene med det ❤️

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

24/10/2025

🌸 Smerter i bækkenet under graviditet – er det bækkenløsning? 🌸

Jeg møder ofte gravide, som bliver bekymrede, når smerterne i bækkenet begynder at melde sig 🤰
Mange tror, at de har fået en bækkenløsning – og at man derfor bare må holde ud resten af graviditeten.
Men sådan behøver det heldigvis ikke altid at være 💛

✨ Lad os lige skille tingene ad:
Under en graviditet sker der mange naturlige forandringer i kroppen.
Hormonet relaxin gør leddene mere bevægelige, så bækkenet kan udvide sig og give plads til baby. Det betyder, at muskler og led arbejder på en lidt ny måde – og det kan give smerter omkring bækken, lænd og hofter.
➡️ Det er meget almindeligt og her kan man oftest hjælpe som terapeut

🧡 En egentlig bækkenløsning er noget andet:
Her bliver leddene i bækkenet så løse, at der opstår en egentlig instabilitet.
Det ses faktisk ikke så ofte – og når det gør, er smerterne som regel mere markante.
Mange oplever, at det gør ondt, når de fx vender sig i sengen, går på trapper eller står på ét ben.
Ved en bækkenløsning er man ofte meget hæmmet i hverdagen, og selv små bevægelser kan gøre ondt.
Man kan forsøge at lindre med øvelser og aflastning, men det er som regel begrænset, hvor meget man kan træne, fordi smerterne hurtigt tager over.

🌿 Den gode nyhed:
Langt de fleste smerter i bækkenet er ikke tegn på bækkenløsning 🙌
De skyldes snarere spændinger, ubalance eller ændret belastning – og her kan fysioterapi og behandling ofte gøre en kæmpe forskel 💆‍♀️
Med den rette vejledning, øvelser og små ændringer i hverdagen kan du ofte lindre smerterne betydeligt – og få en meget mere behagelig graviditet.

Vil du gerne have hjælp til dine bækkensmerter?
Så er du altid velkommen til at kontakte mig – så finder jeg ud af om du har en bækkenløsning og forhåbentlig kan jeg lindre dine smerter

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

22/10/2025

🍁 Efterår og vinter = lag-på-lag tid! 🍁

Temperaturen skifter meget i løbet af dagen – og det kan være svært at vurdere, hvor meget tøj baby egentlig har brug for 🧣🧦
Her får du en lille guide, du kan bruge som tommelfingerregel 👇

🌤 15–18 grader (mildt efterårsvejr)
– Body (langærmet)
– Tynd uld- eller bomuldsdragt
– Tynd hue i bomuld eller uld
– Let tæppe, hvis baby sover i barnevognen

🌥 10–14 grader (køligt)
– Uldbody og uldstrømpebukser / bukser
– Tynd ulddragt eller fleecedragt
– Hue i uld (ikke for tyk)
– Tæppe eller let dyne til lure i barnevognen

🌧 5–9 grader (koldt og fugtigt)
– Uld inderst (body + bukser eller heldragt)
– Tyk ulddragt eller softshell/termotøj ovenpå
– Tyk uldhue eller elefanthue
– Varme uldstrømper og evt. vanter
– Dyne eller varm vognpose, når baby sover udenfor

❄️ Under 5 grader (vinterkoldt)
– Uld inderst
– Tyk ulddragt eller flyverdragt
– Tyk uld- eller fleecehue (bedst elefanthue)
– Vanter og varme sokker
– Varm dyne eller vognpose med uld/fjer
– Husk at mærke i nakken – baby skal være lun, men ikke svedig 💛

✨ Et par ekstra tips:
- Uld og Bambus er bedst – det hjælper baby med at regulere temperaturen
- Undgå for mange lag bomuld, da det holder på fugten.
- Mærk i nakken – er baby varm og tør, har du ramt rigtigt.

Jeg håber du også kan nyde de kolde måneder med din baby

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

20/10/2025

🌟Hjælp til kravlestilling 🌟

Din baby ligger med strakte arme på maven og pivoterer rundt om sig selv – støttepunkter i maveliggende er åben håndflade og øverste del af forlåret. Din baby er også allerede begyndt at krybe fremad – nu er den næste milepæl kravl. 🚼 Kravlet er en virkelig vigtig milepæl – som faktisk alle milepæle er – men på en måde er kravlet ofte en vigtig milepæl for jer forældre også. 👨‍👩‍👧

Jeg kommer med en idé til, hvordan du kan begynde at forberede din baby til kravl – i hvert fald at den begynder at vænne sig til belastningen på knæene.

Øvelse:
• Du sidder ned på gulvet med din baby – dit ene ben er bøjet, og det andet strakt. 🧘‍♀️
• Nu ligger du din baby over dit forlår, så at overkroppen ligger på forlåret – det er ikke altid, at hænderne når gulvet på den anden side.
• Nu bøjer din babys ben og trykker knæene ned mod gulvet – det giver din baby meget sensorisk og proprioceptiv input – det betyder, at leddene (her knæ og hofte) og huden giver en masse informationer tilbage til hjernen, som babyen på et tidspunkt aktivt kan bruge for at komme op i kravlestilling. 🐾
• Du kan også, i stedet for dit ben, bruge en pude eller et sammenrullet tæppe.

Jeg håber, at du kan bruge øvelsen – hvis du gerne vil have mere viden, så enten book en enkelt konsultation eller tilmeld dig og din baby til mine tummelhold.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

10/10/2025

🌟 Vejrtrækning – gravid eller efterfødsel 🌟

Når man er gravid – eller har været det – ændrer vejrtrækningen sig ofte, fordi der ganske enkelt er mindre plads i kroppen pga. babyen. 👶 Diafragma (vejrtrækningsmusklen) kan ikke udvide sig fuldt ud, og derfor begynder man ofte at trække vejret mere overfladisk. Efter fødslen kan det være svært at huske at vende tilbage til de dybe vejrtrækninger. 🌬️

Det er vigtigt, at diafragma arbejder optimalt. Sammen med bækkenbund, mave- og rygmuskler danner den et slags naturligt korset, som stabiliserer kroppens kerne. 💪 Og vejrtrækning er en meget vigtig synergist (samarbejdspartner) til genoptræning af din bækkenbund.

Denne øvelse kan hjælpe dig med at genfinde de dybe vejrtrækninger – lav den, når du har tid og ro. 🧘‍♀️

1️⃣ Læg dig på ryggen – eller læn dig tilbage i en stol, hvis det er ubehageligt at ligge ned.
2️⃣ Placer hænderne på den nederste del af maven. Tag en dyb indånding, mens du tæller til 4 – mærk maven hæve sig.
3️⃣ Hold vejret, mens du tæller til 7.
4️⃣ Pust langsomt ud, mens du tæller til 10. Giv slip i kroppen, sænk skuldrene og lad kroppen falde lidt sammen.
5️⃣ Luk evt. øjnene, mens du øver. 👀
6️⃣ Gentag 8-10 gange – gerne flere gange dagligt, hvis du kan.
7️⃣ Bliver du svimmel, så hold pause efter 3-4 gentagelser og fortsæt, når du har det godt igen.

Husk – efter en graviditet kan det være svært i starten at fylde lungerne helt og mærke luften i maven. Som I kan se i videoen øver jeg mig også stadigvæk - mine skuldre løfter sig for meget - men øvelse gør mester 😊🌸
Jeg oplever ofte, at vejrtrækning bliver overset – men den kan virkelig gøre en forskel for, hvordan du har det i kroppen. ✨

Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til mig.
Jeg tilbyder både graviditets- og efterfødselsforløb for dig, der ønsker vejledning eller blot vil træne sammen med andre. 🤗

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

08/10/2025

✨ Min baby vil ikke ligge på maven – hvad gør jeg? ✨

Maveliggende kan være en udfordring for mange babyer – og det er helt normalt ❤️ Dog er det en af de vigtigste motoriske læringspositioner og derfor en vigtig stilling. Den styrker nakke, ryg, skuldre og maven, som senere bliver fundamentet for at rulle, kravle og gå.

Her er nogle tips, du kan prøve hvis mavetid er lidt en udfordring hjemme hos jer:
🌸 Læg baby på din mave eller bryst – så ligger de lidt højere og mere skråt, og det gør det nemmere for babyen at løfte hoved
🌸 Hjælp med støtte – stabilisér bækken og arme, så baby bedre kan mærke deres støttepunkter.
🌸 Vælg underlaget – en fast underlag gør det lettere end en blød seng
🌸 Motiver – brug legetøj, dit ansigt eller din stemme til at gøre stillingen spændende og respektere at maveliggende træning er virkelig hårdt for din baby – DET ER TRÆNINING

👉 Vær opmærksom: Nogle gange kan spændinger i kroppen gøre det svært for babyen at aktivere de rigtige muskler. Det kan betyde, at din baby hurtigt bliver træt på maven. I de tilfælde er det en god idé at søge vejledning hos en fagperson.

💡 Husk: korte, hyppige mavepauser er bedre end lange, frustrerende forsøg. Start med få sekunder ad gangen – og byg stille og roligt op.

Og du er altid velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

06/10/2025

✨ Baby & krydsbevægelse ✨

Vidste du, at krydsbevægelser er supervigtige for din babys udvikling? 💡
Det handler om alle bevægelser, hvor babyen krydser kroppens midtlinje – fx når hun rækker ud med venstre hånd efter et legetøj på højre side, begynder at vende sig eller senere begynder at kravle.

👉 Hvorfor er det vigtigt?
Krydsbevægelse spiller en central rolle i hjernens udvikling. Når babyen bevæger sig på denne måde, aktiveres hjernens forbindelser, især hjernebjælken, der forbinder de to hjernehalvdele. Denne aktivitet styrker samarbejdet mellem de to hjernehalvdele, hvilket har en række positive effekter på babyens fremtidige udvikling. Krydsbevægelser forbedrer koordinationsevnen, rumlig bevidsthed, samt koncentrationsevnen og indlæringsevnen, som er essentielle for både motoriske og kognitive færdigheder senere i livet.

Sådan kan du øve krydsbevægelse med din nyfødt baby (op til 3 måneder):
1. Læg baby på ryggen på en blød flade.
2. Før højre hånd og venstre fod sammen, lad dem røre i 5-8 sek. Så hjernen har tid til at registrere kontakten (vær obs på at babyens hænder og fødder er åbne)
3. Skift side og gentag.
4. Beskriv roligt for baby, hvad du gør, og giv evt. et blidt tryk i hånd og fod.
Du kan lave øvelsen så ofte, du har tid og overskud 🌸

Krydsbevægelser er en simpel og effektiv måde at støtte din babys motoriske og kognitive udvikling på. De hjælper ikke kun med at styrke hjernens funktioner, men er også en sjov og nærværende aktivitet, som du kan gøre sammen med din baby❤️

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

03/10/2025

✨ Babyer, fladt baghoved og favoritside ✨

Det er så dejligt at opleve, at vi i dag er blevet meget mere opmærksomme på forebyggelse af fladt baghoved hos babyer 🤍 Jeg hører ofte, at når forældre opdager begyndende fladhed, bliver babyen hurtigere lagt på maven – og det er skønt! For mavetid er virkelig vigtig for motorik, styrke og variation i barnets stillinger.
Men lige så vigtigt som at tilbyde mere mavelegetid er det at finde årsagen til, at baghovedet er blevet fladt.

👉 Nogle babyer udvikler fladt baghoved, fordi de har svært ved at ligge på maven. De bliver hurtigt utilfredse og ender derfor med at ligge meget på ryggen. Her er det vigtigt at undersøge: hvorfor er det så svært for dit barn at være på maven?

👉 Andre udvikler en favoritside, hvor de næsten altid vender hovedet samme vej – hvilket kan give fladhed i baghovedet. Men en favoritside handler om meget mere end “bare” hovedformen. Når barnet altid stimulerer den samme side, får hjernen også langt mere input herfra end fra den modsatte side. Over tid kan det skabe en skæv belastning i kroppen og påvirke motorik, koordination og senere færdigheder – så det er vigtigt at undersøge hvad der skyldes favoritsiden.

Jo tidligere vi hjælper barnet til at have fri bevægelighed i alle led, bruge de rigtige bevægelsesmønstre og muskelgrupper, desto nemmere bliver det for babyen at styrke sit fundament. Et fundament, der ikke bare støtter hovedets form, men hele barnets udvikling – fysisk såvel som neurologisk.

💛 Når vi finder årsagen og handler på den, bliver det både lettere for jer som forældre – og mere behageligt for jeres baby – at stoppe udviklingen af et fladt baghoved og samtidig give hjernen og kroppen de bedste betingelser for at trives.

Hvis I har brug for hjælp, er I altid velkommen til at skrive eller booke en tid til et babycheck hos mig.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

01/10/2025

💜5 følelser du ikke er alene om i graviditeten 💜

At være gravid er en af de største forandringer i livet – både fysisk og følelsesmæssigt. Mange af de følelser, du oplever undervejs, er langt mere almindelige, end du måske tror:

✨ Tvivl – Gør jeg det godt nok? Er jeg klar? Tankerne kan være mange og til tider overvældende. Du er ikke alene om at stille dig selv disse spørgsmål, og det er helt normalt. Tvivlen betyder ikke, at du ikke er klar eller ikke vil mestre moderskabet – tværtimod viser den, at du er bevidst om den store forandring, der venter.

✨ Kropsusikkerhed – Din krop forandrer sig hurtigt, og det kan føles fremmed eller svært at acceptere. Man prøver at nyde forandringen og ved godt, hvorfor den sker – men tyngden og de kropslige begrænsninger kan stadig være svære at leve med. Mange gravide deler netop de samme tanker.

✨ Glæde – Små spark, forestillinger om fremtiden og den spirende kærlighed til dit barn fylder hjertet på en helt særlig måde – og giver os kvinder superkræfter til at komme igennem en graviditet (og fødsel 😉).

✨ Træthed – Kroppen arbejder på højtryk, og det er helt naturligt at føle sig udmattet – også selvom du “bare” går en helt almindelig dag igennem.

✨ Frygt – For fødslen, for det ukendte, for alt det nye. Frygt kan dukke op som bekymringer om, hvordan kroppen vil klare fødslen, om babyen har det godt, eller hvordan livet som mor vil blive. Det er en helt normal reaktion på at stå midt i noget stort og uforudsigeligt. Når frygten fylder, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene – næsten alle gravide mærker den på et tidspunkt.

💛 Husk: Du er ikke alene i dine følelser. At bære et barn er en kæmpe rejse – og det er helt okay at have både lys og skygge med på vejen.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

29/09/2025

🌟Efterfødselstræning med elastik 🌟

Det er altid dejligt at få ønsker – og et af dem var, at jeg skulle komme med nogle enkle efterfødselstræninger, som I kan lave derhjemme – både med og uden redskaber.
Når du træner derhjemme, er det en rigtig god idé at have en elastik og måske én eller to kettlebells, da vi har brug for modstand og vægt til at styrketræne. Jeg er sikker på, at du bruger din tid på træning, fordi du gerne vil blive stærkere. 🏋️‍♂️

Selvfølgelig vil jeg gerne give lidt inspiration, så her kommer mit første bud på en hjemmetræning. Denne gang er alt, hvad du behøver, en elastik.
1. Bækkenløft med elastik x 15
2. Lunges med arme over hovedet x 15
3. Horisontale træk x 15
4. Knæstående knæløft x 10-15

Med de fire øvelser træner du store muskelgrupper samtidig med de områder, som måske er lidt påvirket efter graviditeten.
Gentagelserne er individuelle – hvis du synes, det er hårdt, så start med x 10, og hvis du synes, det er let, kan du øge gentagelserne til x 20. Du må gerne mærke en træthed i de forskellige muskelgrupper.

Så handler det bare om at køre så mange omgange som muligt inden for en bestemt tid, f.eks. 20 minutter – så får du en effektiv træning, der ikke tager for lang tid.
Og husk at spænde i bækkenbunden når musklerne arbejder f.eks. når du løfter bækkenet op eller når du går ned i en lunge.

Skriv hjertelig gerne hvis du har spørgsmål eller hvis du gerne vil starte på en af mine efterfødselshold.

God træningslyst! 💪
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

26/09/2025

🌟Styrke barnets selvværd🌟

Selvom selvværd udvikles hele livet, lægges det vigtigste fundament allerede i barnets første leveår 💕
Når barnet bliver hørt og respekteret, styrkes dets selvværd og selvtillid. Vores reaktioner fortæller barnet: “Du er vigtig, og du har betydning.”

Eksempler kan være:
Når baby vender hovedet væk under leg:
👉 I stedet for at presse videre kan du sige: “Jeg kan se, du har brug for en pause, vi leger videre senere.”
➡️ Barnet oplever at dets signaler bliver taget alvorligt.

Når baby pludrer og “fortæller” noget:
👉 Du kan svare: “Ja, jeg hører dig – du har meget på hjerte.”
➡️ Barnet føler sig lyttet til og værdifuldt, selv uden ord.

Et godt selvværd betyder, at barnet:
- Nu – tør udforske verden, lege frit og finde tryghed i relationer.
- Senere i livet – står stærkere i modgang, tør sige til og fra, og føler sig værdifuld i fællesskaber.

Tal med din baby og reager på lydene – selvom dit barn endnu ikke har et talesprog, forstår det meget af det, du siger. De små vil bare gerne dele øjeblikket med deres forældre.
Når vi møder barnet med respekt og nærvær, giver vi dem en gave, der varer hele livet 💞

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

Mama & Kind