https://www.facebook.com/100955959425729/

Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach

Hjem
Danmark
Hjørring
Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach, Hjørring.

👉🏼 Jeg hjælper primært travle kvinder med nemme løsninger til et holdbart vægttab i en tætpakket hverdag 🎯

👉🏼 Resultater og personlig udvikling gennem faglighed, nærvær, nysgerrighed og højt humør! 🥳

09/11/2025

🥱🥱🥱

👉🏼 Langt de fleste fejler fordi de sigter efter perfektion fra dag 1... 😮‍💨

🤩 Du bør i langt højere grad gå efter - og acceptere - at resultater og forandringer i dit liv bliver skabt med små konsekvente, gentagne handlinger dag for dag, uge for uge, måned for måned! 🙏🏼

🏋🏼‍♀ Du behøver altså ikke bilde dig selv ind, at du SKAL træne 2-3 x ugentligt, spise 600g frugt/grønt hver dag og sove en time mere hver nat for at skabe resultater, hvis det er så urealistisk for dig, at det ender med dårlig samvittighed, overspisning og "så kan det også være ligemeget"-tanker... 😥

🥳 Du bør i stedet starte med så mange små succeser som hovedet muligt! 🤩

🙌🏼 Overvej følgende ⤵
💪🏼 15 squats dagligt tager måske 20 sekunder og det bliver alligevel til knap 5.500 squats over et år... 🔥 👏🏼
🍎 1 æble dagligt giver mæthed for få kcal og bliver til ca. 55 kg frugt om året... 🤩🙏🏼
💤 10 min. tidligere i seng hver dag bliver til over 60 timers ekstra restitution over et år... 😱👍🏼

🤩 Drop perfektionen - grib dig selv og de små, holdbare ændringer hver dag! 🙌🏼

03/11/2025

“Jeg træner. Jeg spiser sundt. Jeg gør ALT det rigtige. Men vægten står stille…” 😩

🥴 Hvis du føler dig fanget af ovenstående sætning som kvinde + 40, så er du langt fra alene! 😅

🎯 Din krop er igang med en gigantisk forandring i hormonbalance mv. - noget du ikk kan stoppe! 😱

💪🏼 Men du kan tage nogle aktive tilvalg for stadig at smide nogle kilo og føle dig sund, stærk og tilpas i egen krop 🤩🥰

💡 Løsningen handler ikke om mere cardio eller mindre mad - men om ⤵

✨ Tung styrketræning med flerledsøvelser (2-3 gange om ugen)
✨ Nok protein hver eneste dag til at understøtte muskelmasse og mæthed (100-130 g/dag)
✨ Ro, søvn og mindre stress til at give kroppen de bedste betingelser for udvikling

🥳 Det er ikke raketvidenskab, men det kræver en målrettet indsats og investering i den livskvalitet du gerne vil have! 🔥🙏🏼

26/10/2025

🤩🤩🤩

👉🏼 Ikke så meget uddybende tekst, men blot en venlig lille reminder om, hvad der skal til for, at du bliver den bedste version af dig selv 😊🙏🏼🙌🏼

🎯 Nogle af tingene gør du med garanti allerede, men måske du kan få fokus på et punkt eller to allerede til den kommende uge? 🤗

Ha' en skøn aften! 🥰

22/10/2025

🍻🍹🍾🍷🍸🥂

👉🏼 Vi nærmer os efterhånden en tid, hvor vi danskere drikker mere alkohol end normalt 🥳

🤩 Inden du læser nedenstående er vigtigt for mig at pointere, at du ikke nødvendigvis skal undvære alkohol 😊 Men det gør ikke noget at være bevidst om de negative konsekvenser indtagelse af alkohol har 😊🙏🏼 Måske du kan reducerer og stadig hygge dig? 🥳

🧠 Hæmmer fedtforbrænding 🔥

Når du drikker alkohol, prioriterer kroppen at forbrænde alkoholen før fedt, kulhydrat og protein 🥴 Det betyder - firkantet sagt - at fedtforbrændingen går i stå, mens alkoholen er i systemet, og det kan den være i laaang tid... 😵‍💫

💪 Forringer muskelopbygning 😳

Alkohol hæmmer proteinsyntesen, som er den proces, kroppen bruger til at bygge og reparere muskler efter træning 🤩 Det påvirker også testosteronniveauet negativt, hvilket kan bremse muskelvækst – især hos mænd (naturligvis 🤪)

💤 Forstyrrer søvn og restitution 😴

Selvom alkohol kan gøre dig træt og du egentlig føler du sover godt og længe, så forringer det søvnkvaliteten betragteligt!Især den dybe søvn og REM-søvn, som er vigtig for fx muskelrestitution og hormonbalance 🙏🏼

Kort sagt ➡ Dårlig søvn = Øget appetit og mindre energi.

🧂 Øger appetitten og cravings 🍟

Alkohol stimulerer appetitten og kan få dig til at spise mere generelt og også mere usundt; Både på dagen, men især også dagen efter, hvor kroppen hungrer efter salt, sukker og fedt... 🤤

🏋️ Reducerer præstation og koordination 😔

Alkohol påvirker reaktionsevne, styrke, balance og udholdenhed. Så du kan godt glemme alt om at få trænet ordentligt 1-2 dage efter en bytur 😅

🎯 Alkohol kan sagtens være en del af dit liv, men brug det med måde og respekt for dine mål og drømme 🙏🏼

🍻 Skål! 😇

12/10/2025

🍂 Der sker mange ting med kroppen fysiologisk, psykologisk og adfærdsmæssigt når efteråret rammer og temperaturen falder... 🥶⤵️

🧠 1. Kroppen søger komfort og energi

Når det bliver koldt, øges kroppens energibehov for at holde varmen + du får ofte mere lyst til tung, varm og kalorierig mad (gryderetter, brød, pasta, kager osv.) "Hyggen" flytter ind 😅🥰👉🏼 En farlig kombination for dit vægttab! 😵⚖️

💤 2. Mindre bevægelse og aktivitet

Vejret bliver koldere og dagene kortere = Du bevæger dig mindre (færre gåture, mere tid inde, mere kørsel i dejlig varm bil mv.) 👉🏼 Det kan betyde 200–500 færre forbrændte kalorier om dagen, uden du bemærker det 🥴

🌞 3. Mindre sollys = hormonelle ændringer

Mangel på sollys påvirker dig ekstremt meget! 🌚 Fx. Dårligere humør = mere trøstespisning 😢 Ubalance i melatonin og døgnrytme → dårligere søvn = øget sulthormon og lavere mæthedshormon 😳👉🏼 Kort sagt; Du bliver mere sulten og mindre mæt! 🫠

🧬 4. Kroppens “overlevelsesinstinkt”

Evolutionært er du designet til at lagre mere fedt i kolde perioder, fordi vinter historisk set betød risiko for fødemangel... 🍽️👉🏼 Selvom det ikke længere er nødvendigt, reagerer kroppen stadig på samme måde - desværre! 😑😔

💪🏼 Hvad du kan gøre 🤩⤵️

🏋🏼‍♂️ Planlæg din motion indendørs (fx hjemmetræning eller styrketræning i center).
🥗 Fokusér på protein og grøntsager i de varme retter — fx supper, wok eller chili con carne med bønner.
🔁 Hold dine rutiner: Søvn, måltider og dagslys er nøglefaktorer!

🤩 Kom endelig med dine allerbedste råd til, hvordan du holder de gode vaner her i vinterhalvåret i kommentarerne 😁✍🏼🙏🏼

05/10/2025

😷🤒🤮

Efteråret har for alvor ramt 🍂 Og dermed stiger risikoen også for at du rammer ind i noget sygdom af en art - desværre! 😬

👉🏼 Så hermed lige en kærlig reminder om, hvorfor du skal trykke pause på træning, madplaner mv. ⤵

🔥 Feber = rød alarm for kroppen! 🥵
Feber betyder, at dit immunsystem arbejder på højtryk for at bekæmpe en infektion. Træning øger kropstemperaturen yderligere og stresser systemet – det kan forværre tilstanden og gøre dig endnu mere syg... 😵

🧬 Immunforsvaret har brug for energi! 🪫
Kroppen prioriterer energien til immunsystemet under sygdom. Hvis du træner, konkurrerer musklerne om den energi - og belastningen kan gøre, at du er syg i længere tid 🙃

😷 Du risikerer at smitte andre! 🦠
Er du i fitnesscenteret eller til holdtræning med symptomer? Så udsætter du andre for smitte – og det er både usolidarisk og uansvarligt... Vi skal passe på hinanden! 🙏🏼

🛌 Kroppen heler bedst i ro! 😴
Restitution er en aktiv del af en sund livsstil. Når du er syg, er det bestemt ikke tid til at presse kroppen – men at understøtte den. Søvn, ro og næring er din vigtigste “træning” i en sygdomsperiode! 🎯

🚀 Du kommer stærkere tilbage! 💪🏼
Ved at give kroppen ro, kommer du hurtigere over sygdommen – og du kan vende tilbage til træningen med fornyet energi og styrke! 🤩 Hellere 3-4 dage på langs end 3-4 ugers frustration over du aldrig rigtig bliver frisk, fordi du ikke lytter til din krop 😊

✅ "Jamen hvornår må jeg så starte op igen, Mads? 🤷🏼‍♂
👉🏼 Når du har været feberfri i mindst 1-2 døgn 👏🏼
👉🏼 Når du føler dig tilbage til normalen i energi og vejrtrækning 👍🏼
👉🏼 Oooog, så sørg for at starte roligt op - la' nu vææær' med at banke igennem med samme kilo, tid, watt osv. som lige inden du blev syg; Risikoen for tilbagefald er markant forøget i så fald 😅

🥰 Mærk efter og pas nu på dig selv for guds skyld - så er du meget hurtigere tilbage til den version du gerne vil være! 💪🏼

30/09/2025

🚀 MORGENFRISK! 🚀.. Er ikke noget vi alle kan prale af 😅😴

🥱 Derfor får du her mine 5 fantastiske morgenrutiner, der kræver max 5 min og giver dig den bedst mulige start på dagen! 🥳🌞💪🏼

😴 Start dagen med et glas vand 🚰
→ Du vågner dehydreret... 1 glas vand kan booste energi og fokus 🤩 Vent med kaffe så lang tid du kan, så kroppen kan vågne naturligt ☕

📵 Vent med sociale medier ❌
→ Giv din hjerne 15 min. til at vågne før du åbner instagram, tjekker mails mv. 🥴 Du har ikke brug for lys fra skærmen så tidligt - og du misser med garanti ikke noget ved at vente lidt... 😅

🧠 60 sekunder mental fokus 🙏🏼
→ Brug ét minut i fred og ro 🧘🏼‍♀ Du kan evt. gennemgå dagen så du ved hvad der skal ske hvornår mv. 🎯 Det fjerner "støj" og sætter en retning for dagen.

🌳 Få lidt luft og sollys 🌞
→ Hvis muligt, så udfør meget gerne ovenstående i sollys så du også får suget lidt d-vitamin til dig 💊 Gå ud på terrassen og evt. en lille tur rundt om huset; Mere kræver det ikke 👌🏼

👪 Omfavn dine nærmeste 🥰
→ Der er intet der giver mere ro og energi end kærlighed og samvær med de mennesker du elsker allermest; Gi' din bedre halvdel, børn mv. en kæmpe krammer, så er I alle klar til en fantastssk dag! 🤩

Har du nogle morgenrutiner der gør en kæmpe forskel for din dag - så del endelig! 😁🙏🏼

29/09/2025

🏋🏼‍♀ Er du kvinde? Styrketræner du? 🏋🏼‍♀

👇🏼 Så læs med her, hvis du vil optimere dine resultater omgående! 🤩

Der er netop kommet ny forskning omkring kreatin, som slår følgende fast ⤵

🏋️‍♀️ 1. Øger muskelstyrke og præstation

Kreatin hjælper med at producere mere ATP (energi) i musklerne, hvilket forbedrer eksplosiv styrke og ydeevne 💪🏼 Kvinder kan få lige så store (eller større) relative styrkeforøgelser som mænd, selv om de naturligt har lavere kreatinniveauer i musklerne 👏🏼

🔋 2. Bedre muskelrestitution

Kreatin kan mindske muskelømhed og inflammation efter træning - og det kan dermed hjælpe med at komme hurtigere tilbage efter hårde træninger 🥳

🧠 3. Kognitiv støtte og mental klarhed

Ny forskning viser, at kreatin også spiller en rolle i hjernen 👉🏼 Det kan forbedre kognitiv funktion, især under stress eller søvnmangel – og det er vist noget vi alle kan nikke genkendende til i en travl og presset hverdag 😅😴

🦴 4. Støtte til knoglesundhed

Der er ligeledes evidens for, at kreatin - i kombination med styrketræning - kan understøtte knogletæthed -hvilket især er vigtigt for kvinder, da op mod hver 3. kvinde lever med knogleskørhed i mere eller mindre grad 😖

🌿 5. Naturligt og sikkert

Kreatin er et af de mest veldokumenterede og sikre kosttilskud du kan finde 🙏🏼 Det findes naturligt i kød og fisk - dog i mindre mængder - og derfor kan et tilskud være en nem måde at sikre tilstrækkeligt indtag og ovennævnte fordele 👏🏼

👉🏼 En pose kreatin som på billedet fra PurePower koster 150 kr. og er nok til cirka 3 mdr. 😱🤩 Billigt og effektivt, såååå hvad venter du på? 😁💪🏼

🥳 Huuuuuusk ➡️ Når du er klient hos mig og/eller medlem af Fitnessklubben Hjørring får du altid knivskarpe priser på hele sortimentet hos PurePower 😁💪🏼

Adresse

Hjørring
9800

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Hjørring?