Rikke Augustinus - Mentor i Mad og Psyke

12/08/2022

Hjemme hos Anne Gaardmand har familien skiftet fredagsslik ud med hverdagsslik – med stor succes!

03/06/2021

Vaneændringer - et skridt før næste skridt. 👣👣👣
De ændringer der har betydning for din sundhed og din vægt - er de ændringer du kan holde fast i på den lange bane.
At starte på noget helt nyt og anderledes holder for mange kun kort tid - Prøv i stedet at skrue på de vaner du allerede har indarbejdet.

Cykling 🚲 : Hvis du cykler 2 km - kan du prøve at cykle 2½ km.
Grøntsager og frugt 🥕🍓: Hvis du spiser grøntsager til aften - prøv med lidt grøntsager og/eller frugt til frokost.
Slik 🍭🍬🍫: Hvis du spiser 200 gr slik hver fredag - prøv med 125 gr.
Sodavand 🥃 : Hvis du drikker 3 dåser alm sodavand hver dag - kan du nøjes med en og erstatte med sodavand uden kcal?
Skridt 👣👣 : Hvis du i dag går 2500 skridt dagligt - kan du finde en anden rute og prøve at gå 4000 skridt
Trapper🚶🚶: Går du i dag til 2. sal - så prøv at tage 2 trin ad gangen.
Søvn 🛌 : Du går i seng kl 2300 - Prøv at gå i seng kl 2230 (søvn underskud giver mange af os en træthed der øger lysten til noget sødt og det vi mener er hurtig energi)

08/05/2021

Er vild med NicholajBach.dk
Kan også oversættes til madvaner - 3 råd til en god spisevane:
GØR SUCCESSEN SYNLIG - Skriv ned hvad du spiser - også det du ikke havde planlagt - alt tæller og du øger din bevidsthed om det du spiser.
UDFØR DNE NYE VANE I FORÆLNGELSE AF NOGET DU ALLEREDE GØR - Jeg ordner min madpakke til i morgen når jeg alligevel står i køkkenet og laver aftensmad - jeg køber en ekstra grøntsag når jeg alligevel handler ind - stører chance for at få spist grøntsager og lære nye at kende
GØR DET NEMT - Tag udgangspunkt i de fødevarer og de retter du kan lide.

Og et sidste råd, som kræver mere uddybning ⬇️

Gør det meningsfuldt ✊

Vi glemmer ofte, at vaner er centreret omkring et behov. De er der, fordi de løser noget for os 🔎

Hvis du gerne vil gøre træning eller bevægelse til en vane, så er det altså en fordel, hvis du kan gøre det på en måde, hvor træningen i et eller andet omfang føles tilfredsstillende i sig selv ✊

Giver det dig en god følelse, når du har fokus på at blive stærkere eller opnå nye skills i din styrketræning? Kan bevægelse være et mentalt frirum? Giver det bedst mening for dig at lægge løbeturen eller gåturen efter arbejde, hvor du samtidig kan tømme hovedet lidt? 🔎

I mine øjne er det lidt en floskel at ”træning skal være sjovt!”, for hvis vi kun træner, når det føles sjovt, så når vi næppe særligt langt med træningsvanen – ligesom det er et unødvendigt forventningspres at lægge på ens forhold til træning.

Men hvis det kan lade sig gøre, er det i hvert fald en stor fordel, hvis træning i det mindste giver mening for dig. Hvis det giver en eller anden form for tilfredsstillelse, og ikke kun er et mål til at opnå noget andet ✊

06/05/2021

Vægttab kommer af at du lander i et langvarigt kcal underskud.
En ærlig kostdagbog med alt hvad du spiser og drikker til måltiderne og uden for måltiderne er et værdifuldt redskab. En øjenåbner der kan hjælpe dig.... Start med at være ærlig over for dig selv.
Måske opdager du at du faktisk spiser fornuftigt i hverdagen men giver den gas i weekenden.

Mandag. 🥑🍳🧀🥒🍅🫑🥦🥕🥩
Tirsdag 🥑🍳🧀🥒🍅🫑🥦🥕🍗
Onsdag 🥑🍳🧀🥒🍅🫑🥦🥕🥫
Torsdag 🥑🍳🧀🥒🍅🫑🥦🥕🍖🥓🥓
Fredag 🥓🍳🥫🧇🥯🍔🌭🥪🥨🍟🍷🍻🍺
Lørdag 🥓🍳🥫🧇🥯🍔🌭🥪🥨🍟🍾🥂🍻🍺🍷🍷
Søndag 🥓🥓🥓🍳🍳🍳🥫🥫🥫🍟🍟🍟🍿

24/03/2021

Ja eller nej?
Siger du ja fordi du virkelig har lyst eller for at gøre giveren glad?
Siger du ja fordi at du ikke er så god til at sige nej?
Siger du nej fordi kage er forbudt?
Siger du nej fordi du ved at du skal til fødselsdag i morgen?
Levner du eller spiser du op, når kagen ikke lever op til dine forventninger?

Øvelse: Næste gange du spiser kage, så prøv at sætte tempoet ned, sæt alle dine sanser i gang og prøv at lægge mærke til hvor mange mundfulde der skal til før magien forsvinder?

At finde Madro handler for mig om at kunne navigere i fristelser og lækkerier til hverdag og til fest, i højtiderne og når overskuddet er mere et underskud?

Jeg siger stadig ja tak til kage - men også nej tak.

Tidligere spiste jeg kage, hver gang jeg blev budt. Når mine kolleger havde fødselsdag - og ja, der var mange fødselsdage... Når der var kage til mødet på arbejdet - og ja, der var mange møder og altid kage... Til formiddagskaffen om fredagen. Vi fik jo rundstykker - og ja, kage selfølgelig... Du kan jo ikke købe 10 rundstykker eller flere, uden der også følger en smørkrans med 😉 Når vi skulle arbejde over og lige være “lidt gode” ved os selv. Fortsæt selv rækken - altså KAGERÆKKEN 🍰🍰🍰🍰🍰...

Bare på arbejdet blev det til rigtigt meget kage. Og så var der jo så også lige kagen hos mormor, det lækre stykke lagkage på café med veninden, og de Karen Wulff småkager, jeg spiste af høflighed, hver gang jeg drak kaffe hos naboen. For slet ikke at nævne alle de gange, jeg selv har købt kage🙈 Fordi vi skulle hygge. Eller se en god film. Eller på vej ud af Bilka - bare fordi den - altså kagen - stod og kiggede på mig bag glasmontren hos bageren. Og nej, kagen stod ikke på min indkøbsliste! Og det er netop min pointe. Vi bliver tilbudt SÅ meget kage. Bliver fristet. Køber selv kage. Tilgængeligheden er simpelthen så stor!

Så hva’ med dig? Hvor tit takker du ja til kage? Det er måske en tanke værd. I hvert fald, hvis du gerne vil tabe dig eller bare leve lidt sundere. Ikke, fordi du aldrig skal have kage. For det skal du. Det smager jo godt og er for mange af os noget, vi ikke vil undvære. Men vi må også godt være lidt kritiske. For mit eget vedkommende kan jeg i hvert fald sige, at meget af den kage, jeg har spist, ikke har været det værd. Den har været middelmådig! I dag siger jeg derfor også nej tak. Min øgede bevidsthed gør, at jeg har truffet en beslutning. JEG er simpelthen for vigtig til middelmådig kage! Et virkeligt lækkert stykke hjemmebagt kage, derimod, spiser jeg gerne. Med NYDELSE 😋

Så vælg din kage med omhu og nyd den - DU er også for vigtig til middelmådig kage❤️

Kh Lotte

Psykolog og Mentor i mad & psyke med speciale i Sense

Vil du have hjælp til at gøre mad og vægttab mindre kompliceret? Lære at nyde al slags mad uden dårlig samvittighed og skabe langtidsholdbare rammer for din spisning? Så meld dig ind i Senseklubben. Lige nu får du vores april-challenge med som ekstra bonus, når du tilmelder dig.

Læs mere og tilmeld dig her: https://senseklubben.dk/premium-april-challenge/

08/03/2021

...hvor mange mundfulde af kagen skal du tage før nydelsen falder? Du kan gemme resten og spise videre i morgen. Det er dig der laver reglerne.

"Det er svært at 𝐬𝐭𝐨𝐩𝐩𝐞 med at spise, fordi maden smager SÅ godt" 😔⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Ja, det kan være en stor forhindring for at stoppe med at spise ved moderat mæthed 😬⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Men har du nogensinde øvet dig i at lægge mærke til, hvornår nydelsen 𝐟𝐚𝐥𝐝𝐞𝐫? Hvornår maden ikke længere smager SÅ godt som første bid? 🤔⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Det sker nemlig helt naturligt - i takt med, at mætheden stiger - at nydelsen falder 🙌🏼⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Du kan eventuelt lave din egen "nydelses-skala", som kan hjælpe dig med at skabe 𝐛𝐞𝐯𝐢𝐝𝐬𝐭𝐡𝐞𝐝 omkring, hvornår du ikke længere nyder maden 🙏
⁣⁣⁣
Men hvad så? Skal du så bare 𝐠å 𝐠𝐥𝐢𝐩 af resten af den gode mad?⁣⁣ 😬⁣
⁣⁣⁣
Nej, du kan jo passende stille maden i køleskabet, tage den ud igen når du er sulten - og starte på ny med at nyde maden 🤩🙌🏼⁣
⁣
Mærker du nydelsen af maden falde? 🤔⁣
⁣
/Vanecoach.dk 🙏

03/03/2021

Alt er tilladt - det handler om dine mængder, dine valg og dine vaner

Du kan nyde både frugt og slik i Sense med god samvittighed. Men der er kaloriemæssigt forskel på om du vælger frugt 🍎🍏🍌🍇🍉🍒🍑🍓🍊🍋🥭🫐🍍eller slik 🍭🍬🍫

135 gram hindbær er cirka en håndfuld 2 eller 4.
135 gram blandet slik fylder cirka en spisekasse.

Du kan eksempelvis også fordele de 135 gram slik hen over en uge🙌🏻💚 Så er der plads til lidt slik hver dag.....

Lær mere om Sense i vores lukkede fællesskab her på Facebook. Vi lukker nye medlemmer ind hver torsdag - det er gratis at være med:

https://www.facebook.com/groups/308736569334413/

28/02/2021

Du bestemmer, hvilke rammer der skal kendetegne din livsstil.

22/02/2021

Der florerer mange myter rundt omkring.
Forbrændingen går i stå, hvis vi spiser for lidt???

At sige til folk at de ikke taber sig, fordi de er i for stort kalorieunderskud, det svarer til at sige, at man er så veludhvilet, fordi man ikke har sovet 🤔

Det giver ikke mening 😉

Lad os slå en ting fast. Der er masser af gode grunde til ikke at sulte sig selv under et vægttab, men at fortælle folk at de ikke taber sig, fordi deres forbrænding er i stykker, det er ikke at hjælpe nogen.

I stedet kunne det måske være en hjælp at finde ud af, hvorfor man føler, at man intet spiser uden at tabe sig 🔎

Hvornår, og hvorfor, indtager man de ekstra kalorier, som man ikke er opmærksom på? 🔎

Hvornår, og hvorfor, er man blevet mindre fysisk aktiv? 🔎

Gem denne ”guide” til næste gang du har brug for at finde fokus og huske, hvad der betyder noget ✊📌

15/02/2021

Det kan være en udfordring af nul-stille dine overbevisninger om din sult, mæthed og dine portionsstørrelser

Hvilke antagelser har du omkring størrelsen på dine portioner? 🍔⁣⁣
⁣⁣
Og har du nogensinde tænkt på, at du faktisk kan "resette" dine overbevisninger om din sult, mæthed og dine portionsstørrelser? 🤔⁣⁣
⁣⁣
Når du udfordrer dine vanelige portionsstørrelser, kan du ikke længere bruge disse tanker til noget:⁣⁣
👉🏼 "Jeg 𝐩𝐥𝐞𝐣𝐞𝐫 at kunne spise en hel pizza, og derfor kan jeg også nu"⁣⁣
👉🏼 "Jeg er sådan én, der 𝐚𝐥𝐭𝐢𝐝 har plads til to portioner"⁣⁣
👉🏼 "Jeg kan med sikkerhed ikke 𝐧ø𝐣𝐞𝐬 med et stykke kage"⁣⁣
⁣⁣
I stedet kan du være nysgerrig og spørge dig selv:⁣⁣
👉🏼 Gad vide hvor mange stykker pizza jeg egentlig kan spise, før jeg føler 𝐭𝐢𝐥𝐩𝐚𝐬 mæthed og ikke længere 𝐧𝐲𝐝𝐞𝐫 pizzaen tilstrækkeligt?⁣⁣
👉🏼 Når jeg spiser to portioner, bliver jeg 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐦æ𝐭. Hvor meget mon jeg skal spise, for at blive tilpas mæt? ⁣⁣
⁣⁣
Vælger du portionsstørrelse ud fra "𝘫𝘦𝘨 𝘱𝘭𝘦𝘫𝘦𝘳"-tanken, eller ud fra hvor sulten du 𝘦𝘨𝘦𝘯𝘵𝘭𝘪𝘨 er i situationen? 🤩⁣
⁣
/Vanecoach.dk 🤗

07/02/2021

Redskaber, indsigt og et trygt lærings- og reflektionsrum hos Scandisense

25/01/2021

Fordelene ved at tygge sin mad er der til gengæld mange af. Tarme og fordøjelse - mæthed, måltidsoplevelse - kostfibre og mulighed for en alsidighed i fordeling af elementer (protein, fedt og kulhydrat)

En juicekur er altid en dårlig idé 🧃

Det er sjældent, at jeg udtaler mig så absolut om noget, fordi de fleste ting kan have en eller anden form for relevans i den rette kontekst 🔎

Men med det sagt kan jeg simpelthen ikke forestille mig nogen situation, hvor en juicekur er en god idé. Hold dig fra det møg ✊