Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 16:00 Tirsdag 09:00 - 16:00 Onsdag 09:00 - 16:00 Torsdag 09:00 - 16:00 Fredag 09:00 - 16:00

Trio Terapi

Hjem
Danmark
Munke Bjergby
Trio Terapi

Jeg hedder Julie, og gennem Trio Terapi hjælper jeg mennesker med at finde ro, styrke og retning i livet – med terapi, coaching og guidede journaling-forløb.

Besøg mig på www.trioterapi.dk 🤍

09/12/2025

🌿 9. december – Den venlige indre stemme

De fleste af dine tanker er ikke sandheder.
De er vaner.
Gamle ekkoer.
Automatiske reaktioner, der dukker op, når du er træt, presset eller føler dig utilstrækkelig.

Og ofte er det ikke tankerne i sig selv, der gør ondt –
men tonen de bliver sagt i.

Der findes en måde at gøre december (og livet) blidere på:
Ikke ved at stoppe tankerne,
men ved at ændre stemmen indeni.

✨ Mikrohandling:
Når du mærker at din indre stemme bliver hård,
så skift tone – ikke tanke.

Det kan lyde som:
💛 “Jeg gør det så godt, jeg kan.”
💛 “Jeg tager det i små skridt.”
💛 “Det giver mening, at jeg er træt.”
💛 “Jeg behøver ikke være perfekt for at være okay.”
💛 “Jeg er stadig på vej.”

Du skal ikke lyve for dig selv.
Du skal blot tale til dig selv
som til én, du faktisk holder af.

Når tonen bliver blidere,
bliver vejen gennem december det også.

Gem opslaget, hvis du har brug for en blidere indre stemme i dag 💛

08/12/2025

🌿 8. december – Luk én energilækage

Overvældelse handler sjældent om store ting.
December bliver tung,
når vi mister energi gennem små sprækker,
vi næsten ikke opdager:

En samtale vi udskyder.
En beslutning vi udsætter.
En notifikation der prikker.
Et ansvar vi ikke har lyst til at bære.
En tanke vi bliver ved med at give opmærksomhed.

Det er ikke dramatisk.
Men det tærer.

✨ Mikrohandling:
Luk én lille energilækage i dag.
Ikke alle. Ikke halvdelen. Bare én.

💛 Slå en notifikation fra.
💛 Sig “jeg vender tilbage senere”.
💛 Læg en lille opgave til i morgen.
💛 Gå ud af et rum, når du mærker det bliver for meget.
💛 Slip en tanke, der ikke hjælper dig.

Din energi er ikke uendelig.
Når du passer på den,
bliver december lettere at være i.

Gem opslaget, hvis du også vil lukke én lille lækage i dag 💛

07/12/2025

🌿 7. december – Pause i overgange

Der findes øjeblikke mellem dine øjeblikke.
Små, næsten usynlige mellemrum,
hvor du går fra én ting til den næste
uden at opdage, at din krop ikke følger med.

Det er dér overvældelsen ofte starter:
i skiftet.
Ikke i selve opgaven.

Når du farer fra aktivitet til aktivitet,
prøver dit nervesystem at springe med —
men det kan ikke følge tempoet.
Det søger hele tiden et lille ankerpunkt,
noget at lande i.

✨ Mikrohandling:
Lav en 2–3 sekunders pause,
hver gang du skifter fra én ting til en anden.

Det kan være når du:
💛 rejser dig fra stolen
💛 går ud af døren
💛 afslutter en samtale
💛 går fra arbejde til hjem
💛 lægger telefonen fra dig
💛 tænder bilen
💛 slukker lyset i et rum

En lille indånding.
Et lille “jeg er her”.
Et lille øjeblik af kontakt.

Det er i overgangen,
du finder dig selv igen.

Gem opslaget som en lille påmindelse om at tage dagen i dit eget tempo 💛

05/12/2025

🌿 5. december – Gør det 20% lettere

Der er en stille kraft i at lette sit eget liv en smule.
Ikke ved at give op,
men ved at løsne det greb, du ubevidst holder om alting.

For meget af den daglige overvældelse
kommer ikke fra opgaverne i sig selv —
men fra forventningerne omkring dem.

✨ Mikrohandling:
Spørg dig selv:
“Hvordan kan jeg gøre dette 20% lettere?”

Det kan være:
💛 at tage en genvej
💛 at sænke standarden
💛 at vælge “godt nok”
💛 at skære én lille detalje væk
💛 at lade noget vente til i morgen
💛 at bede om hjælp til én del af det

Det handler ikke om at sænke kvaliteten.
Det handler om at skabe lettelse i kroppen.

Når du gør tingene lidt lettere,
giver du dig selv lidt mere plads.
Og december føles mindre stram,
mere menneskelig —
mere bærbar.

Ofte skal der kun 20% mindre til, før kroppen kan trække vejret igen. Gem opslaget, hvis du også har brug for 20% mere plads i dag 💛

04/12/2025

🌿 4. december – Mikro-grounding

Der er øjeblikke i løbet af en dag,
hvor du pludselig ikke helt kan mærke dig selv.
Tankerne bliver hurtige.
Kroppen spænder.
Du mister fornemmelsen af, hvor du står —
bogstaveligt talt og indeni.

Det kræver ikke lange øvelser at komme tilbage.
Nogle gange er det nok at forankre sig i det, kroppen allerede ved:

✨ Mikrohandling:
Find 3 kontaktpunkter lige nu.

Det kan være:
💛 dine fødder mod gulvet
💛 din ryg mod stolen
💛 dine hænder der hviler på dine lår
💛 din hofte mod sofaens kant
💛 eller væggen du læner dig let op ad

Læg mærke til trykket.
Tyngden.
Kontakten.
Du er “her”.

Når du forbinder dig med kroppen,
falder sindet automatisk en lille smule ned.
Du kommer tilbage til dig selv,
én sans ad gangen.

Når sindet farer, er det næsten altid kroppen, der mangler kontakt. Gem opslaget som en lille pause, du kan vende tilbage til i løbet af dagen 💛

03/12/2025

🌿 3. december – En lille grænse

Grænser behøver ikke være store erklæringer.
De behøver ikke være hårde, høje eller dramatisk sat.
Nogle af de mest regulerende grænser er faktisk de små —
dem, du næsten ikke kan se, men tydeligt kan mærke.

En lille grænse er f.eks.:
• at forkorte en samtale, når du kan mærke din energi falde
• at tage en pause, før du svarer
• at lade en opgave vente
• at vælge ro fremfor “burde, skulle, …”
• at sige “det passer mig ikke i dag”, uden yderligere forklaring

Det er små bevægelser,
men de ændrer hele din indre rytme.

✨ Mikrohandling:
Sæt én lille grænse i dag.
Ikke en stor, modig, opsigtsvækkende.
En lille én.
En der mærkes som en lettelse i brystet,
og som hjælper dig tilbage til dig selv.

En lille grænse er ikke et nej til verden.
Det er et ja til dit eget velbefindende.

De mest regulerende grænser er ofte de mindste. Gem opslaget, hvis du også gerne vil øve de små, stille grænser 💛

02/12/2025

🌿 2. december – Den milde start

Dagen begynder, længe før du åbner din kalender.
Den begynder i kroppen.
I rytmen.
I det første øjeblik, hvor du går fra hvile til bevægelse.

Hvis dén overgang bliver for brat,
så følger kroppen efter med små spændinger,
mere alarm og mindre nærvær resten af dagen.

Derfor er dagens mikrohandling helt enkel:

✨ Mikrohandling:
Giv dig selv et mildt første minut.
Ikke for at være “zen”.
Ikke for at være perfekt.
Men for at skabe en rolig landing i kroppen.

Det kan være:
💛 at tænde et lys
💛 at drikke et glas vand langsomt
💛 at tage tre rolige vejrtrækninger
💛 at mærke dine fødder mod gulvet, før du går videre

Det handler ikke om tiden.
Det handler om tonen.

Når du starter blidt,
følger resten af dagen ofte med i et roligere tempo.

Din dag begynder i kroppen — ikke i kalenderen. Gem opslaget som en lille påmindelse til i morgen tidlig 💛

01/12/2025

🌿 1. december – Én ting ad gangen

Der er en grund til, at du bliver overstimuleret, når du forsøger at være flere steder på én gang — i tanker, i opgaver, i forventninger.

Dit nervesystem kan nemlig kun være ét sted ad gangen.
Og når du presser det til at være to, tre eller ti steder på én gang…
så reagerer det.
Med uro.
Med træthed.
Med overvældelse.

I dag gør vi noget enkelt:

✨ Mikrohandling:
Stop, før du begynder.
Træk vejret én gang.
Og vælg bevidst én ting, der får lov at få dit nærvær.

Det gør en forskel, selv hvis opgaven er lille.

💛 Én ting at gøre.
💛 Én ting at lande i.
💛 Én ting der bringer dig tilbage til dig selv.

Du behøver ikke multitaske gennem december.
Du må gerne gøre den mere nærværende.

Gem opslaget som en lille påmindelse, når dagen begynder at trække i dig 💛

30/11/2025

December er ikke kun en måned med tempo og krav.
For mange er det en tid, hvor man længes efter det modsatte:
mere luft, mere enkelthed, mere indre ro.

Hvis du mærker et stille ønske om en december, der ikke skal præstere noget —
men blot være —
så er du ikke alene.

Denne julekalender er min lille invitation:
24 mikrovaner, der støtter den ro, du allerede mærker ankomme,
og som hjælper dig med at holde fast i den,
selv når verden begynder at trække i dig.

Små handlinger.
Lave krav.
Blide ritualer for dit indre liv.

Vi starter i morgen.
Én låge ad gangen.
Du må gerne vælge en december, der føles stille.

Følg med fra i morgen, når første mikrohandling lander ✨

05/08/2025

Kender du det, at en samtale med din partner eller en nærtstående pludselig bliver en kamp? En kamp om at få ret, om at blive hørt – hvor I begge ender frustrerede, misforståede og fastlåste? I denne korte video introducerer jeg en konkret samtalemodel, som kan bruges i svære relationelle forhandlinger. Det er ikke en “quick fix”, men en ramme for at skabe tryghed, kontakt og bevægelse – når det virkelig betyder noget. ▶️ Se med og få inspiration til, hvordan du kan forhandle svære emner uden at miste forbindelsen.

05/07/2025

☀️ Nogle dage kalder ikke på svar. De kalder på stilhed. På at læne dig lidt mere ind i roen – og mindre ind i præstationen.
 Det kræver mod at vælge langsomhed i en verden, der måler dig i resultater.

🖋️ Hos Trio Terapi sender vi hver måned et lille anker i form af journaling-refleksioner – så du kan vende tilbage til dig selv og træffe valg, der føles dine.

📩 Næste sæt lander i din indbakke d. 31. juli. Tilmeld dig her: 🔗 https://www.trioterapi.dk/maanedlige-journal-prompts

Adresse

Munke Bjergby
4190

Åbningstider

Mandag	09:00 - 16:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 16:00
Torsdag	09:00 - 16:00
Fredag	09:00 - 16:00

Internet side

http://linktr.ee/trioterapi

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Trio Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Munke Bjergby?

Del

Type

Psykoterapeut