10/09/2025
❗️Har du kroniske skuldersmerter? Så læs med her❗️
🙌 Små doser – stor effekt 🙌
At leve med daglige skuldersmerter kan gøre selv helt almindelige bevægelser udfordrende. Jeg møder tit klienter, der tidligere har forsøgt træning, men hvor det var for meget – og hvor det blot gjorde smerterne værre.
👍 Træning er vigtigt – men det behøver hverken gøre ondt eller være hårdt for at virke.
En skånsom og effektiv strategi kan være at dele træningen op i små bidder og fordele den over dagen
💡 Vigtigt: Lyt til din skulder. Ingen ved bedre end dig, hvordan din skulder reagerer. Går det godt én dag, så gentag næste dag. Er der mere ubehag, så skru ned – men stop ikke helt. Det handler om at finde den rigtige mængde aktivitet, ikke at presse sig selv igennem smerte. Lidt er bedre end ingenting. Du skal ikke presse dig selv – men heller ikke gå helt i stå. Det handler om balance.
🚶♂️🚶♂️ Små skridt giver store fremskridt. Ved kroniske skuldersmerter er det ofte kontinuitet og tålmodighed, der skaber resultater – ikke hård træning.
Med en rolig, regelmæssig tilgang kan du styrke din skulder – uden at overbelaste den.
🙌 En god øvelse kan være ”tørre bord-øvelse” hvor du placerer din hånd på et viskestykke og glider frem og tilbage på et bord. Senere kan du udvide lidt ved at glide hånden op og ned ad væggen.
👍 Ved normal styrketræning laver man typisk 3 runder a 12-15 gentagelser.
Med træningsprincippet om at dele op og dele ud har jeg god erfaring med at lave 5-10 gentagelser 5 gange om dagen.
🫵 I min E-bog, der lige nu kun koster 99 kr, kan du læser meget mere samt få gode ideer til øvelser. Tjek evt min hjemmeside www.skulderfyssen.dk
🙏 Del gerne hvis du kender én, der kunne have glæde af dette opslag
