01/09/2013
læs om Laila´s oplevelse med effekten af vejledning om kost og træning
http://www.tritalk.dk/silkeborg-triathlon-2013/
Du har fået kostvejledning af Anne fra KostFit.dk. Har det gjort at du har ændret på noget kostmæssigt ift tidligere og er der nogle gode råd du vil tage med dig fremover?
Det var en rigtig god indledende samtale vi havde. Jeg fik opfrisket kostrådene og fik gode ideer til hvordan kosten kunne sammensættes. Jeg fik ligeledes gode råd til kost inden træning og efter træning.
De ting jeg vil tage med mig og bruge fremover er at forsøg på at få skabt tid og rum til sunde mellemmåltider, mere protein i dagligdagen og hurtige måltid efter træningen.
Har fokus på kosten ændret noget ift. fx dit energiniveau i løbet af dagen, din præstation under træning og konkurrence eller andre parametre?
Jeg har helt klar fået mere fokus på måltider, der gør noget godt for min træning og mit energiniveau i løbet af dagen. Havde en periode midt i forløbet hvor jeg følte mig uden energi sidst på dagen, hvor jeg fik gode råd og vejledning til hvordan jeg kunne optimere min kost med årstidens frugter og grønt og få mere energi. Med godt resultat.
De gode råd jeg fik af Anne om hvordan dagene op til en konkurrence kunne være gjorde en stor forskel på min konkurrence. Jeg var godt forberedt, kunne mærke kroppen havde fået de rigtige ting på de rigtige tidspunkter og i den rette mængde. Ligeledes kunne jeg efter løbet mærke at jeg ikke havde det dårligt, som jeg tidligere havde oplevet.
Silkeborg Triathlon på ¼ distancen var dit helt store mål i 2013. Hvordan forløb din konkurrence og gik det som du forventede?
Jeg havde en rigtig fantastisk god oplevelse til Silkeborg Triathlon. Dagen inden gik jeg omkring med sommerfugle i maven, men også en rigtig god fornemmelse i maven. Jeg havde gjort en indsats. Jeg havde gjort store fremskridt og jeg følte mig klar til den store dag. Udstyret var tjekket og pakket. Cyklen nypudset og pumpet… men nok lidt for hårdt. For da jeg kom ud til aften var baghjulet fladt! Men fuld af overskud fik jeg også dette ordnet.
Jeg havde i dagene inden fulgt den kostplan Anne havde lavet, havde trænet som jeg skulle og følte mig klar.
På dagen fik jeg spist og drukket det jeg skulle til morgenmad. Min mand kørte mig til Silkeborg og ville blive og se mig gennemføre løbet.
Jeg fik pakket udstyret ud og gjort klar. Vejret var skønt og der var rigtig god stemning.
Jeg kom i våddragten, indtog en gel og vand og så var jeg klar til at komme i søen. Forventningen var stor og jeg glædede mig, som alle de andre jeg stod sammen med, til start. Starten gik og jeg ventede til de hurtigste svømmere var af sted. Jeg forsøgte at huske de råd jeg havde fået ”svømme i mit eget tempo, ikke tænke på de andre der var i vandet med mig”. Hvilket faktisk gik rigtig godt. Det eneste tidspunkt jeg opfattede jeg ikke var alene var når vi skulle rundt om bøjerne hvor jeg både fik ben i maven og arme i hovedet. Men også dette kunne jeg gennemleve. Jeg svømmede turen med 95 % crawl og i tiden 24.36. Næsten 2 min hurtigere end i 2011.
Skiftet fra svømning til cyklen forløb uden de store problemer og hurtigere en tidligere. 2 min. Dette forståeligt nok, da jeg havde trænet det rigtig meget de sidste uger.
Så af sted på cyklen. Op i fart. Ned i tribøjlerne og husk at drikke hver 10 min. Skøn cykeltur. Jeg havde været til fortræning 2 gange og kendte ruten. Det føltes godt og jeg var fuld af overskud. Tiden ligeledes bedre end 2011… 8 min.
Så til skift fra cykel til løb. Hurtig og let. Løbet startede godt. Ingen vanskeligheder med tunge ben. Det føltes let og jeg synes stadig jeg var fuld af overskud. Dog var der nogle bakker der syntes lidt stejle. Ved 6 km var der rigtig mange positive tilråb fra min mand, veninden og arbejdskollegaer så det bragte smilet frem. Fra 7-10 km følte jeg for første gang lidt træt og brugt, men var god til at tænke at det var ok. Den sidste ½ km var bare op i tempo og jeg overhalede et par stykker. På vej i mål følte jeg mig for første gang som en rigtig triatlet. Var glad, tilfreds og følte stadig overskud. Løbeturen havde jeg gennemført 6 min hurtigere end 2011.
Så alt i alt var jeg blevet hurtigere på alle disciplinerne – selv skiftene. Tiden blev 3.09 og var 16 min hurtigere end 2011.
Struktureret træning giver resultater.
Ifm med Silkeborg Triathlon 2013 var der en lille konkurrence, hvor TriTalk.dk og KostFit.dk giver en deltager mulighed for at få trænings- og kostvejledning frem mod konkurrencen d. 25. august 2013.
