22/01/2026
🌸 Tilbage til træning efter fødsel – i dit tempo 🌸
Hvornår er jeg klar?
Det er et af de spørgsmål, jeg oftest får: Hvornår må jeg starte på efterfødselstræning?
Og det ærlige svar er: Når du selv føler dig klar.
Nogle er klar efter 4 uger, andre først efter flere måneder – og begge dele er helt okay 🤍
(Forudsat at der ikke er en lægelig årsag til at vente).
Du kan faktisk begynde kort tid efter fødslen med blidt at mærke efter, hvordan kroppen har det. Det behøver ikke være “rigtig” træning. Det kan være små bevægelser i hverdagen – hjemme, med din baby og ja… i nattøj.
👉 Rejs og sæt dig i sofaen 2–3 gange i roligt tempo, mens du holder din baby.
👉 Samler du noget op fra gulvet, så gå ned i en langsom squat og tag én ting ad gangen.
👉 Ligger du på gulvet med din baby, kan du prøve at lave et par bækkenløft, hvor du på udånding løfter numsen op og samtidig laver et lille knib
På den måde lærer du at mærke kroppens signaler. Lyt både undervejs og bagefter:
Hvordan føles det? Og hvad siger bækkenbunden?
Føles det okay, kan du næste gang forsigtigt øge med en ekstra gentagelse ✨
Med tiden kan de små bevægelser udvikle sig til mere struktureret træning – først uden belastning og senere med, hvis det er dit mål.
Små skridt gør en stor forskel. Din krop har præsteret noget helt særligt – giv den tid 💕
