نصائح و إستشارات نفسية

06/11/2025

06/11/2025

✅ الجهاز العصبي المركزي والمسار واهميتهم على الصحة النفسية ‼️

🔴 الجهاز العصبي المركزي (الذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي) ضروري للصحة النفسية لأنه يعالج المعلومات الحسية، يتحكم في المشاعر والسلوك، ويدير الوظائف الحيوية مثل التنفس والنوم. يؤثر أي خلل في هذا الجهاز على الحالة النفسية، بينما ترتبط الصحة النفسية الجيدة بتحسين عمله.

🔴 يتم تحقيق التواصل بين الجهاز العصبي المركزي والأطراف عبر مسارات عصبية معقدة، حيث تنقل الأعصاب الحسية المعلومات إلى الدماغ، وتنقل الأعصاب الحركية الأوامر منه إلى الجسم.

✅ أهمية الجهاز العصبي المركزي للصحة النفسية :

♦️معالجة المعلومات: يقوم الدماغ بمعالجة المدخلات الحسية من العالم الخارجي والجسم، مما يمكننا من فهم بيئتنا.

♦️التحكم في المشاعر والسلوك: يؤثر بشكل مباشر على كيفية إدراكنا للمشاعر مثل الفرح، الخوف، والغضب، ويتحكم في استجاباتنا وسلوكياتنا.

♦️الوظائف المعرفية: يعد مركز التفكير، الذاكرة، التعلم، والتركيز، وهي جميعها مكونات أساسية للصحة النفسية.

♦️تنظيم الوظائف الحيوية: يتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب، ضغط الدم، والتنفس، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاستجابة للتوتر والقلق.

✅ كيف يؤثر خلل الجهاز العصبي المركزي على الصحة النفسية؟

♦️الاضطرابات العصبية: يمكن أن تؤدي أمراض مثل التصلب المتعدد ومرض باركنسون إلى تغيرات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.

♦️التأثير المتبادل: تؤثر الصحة النفسية السيئة، مثل الاكتئاب والتوتر المزمن، سلبًا على وظائف الجهاز العصبي المركزي وتؤدي إلى أعراض جسدية.

♦️التأثير على جودة الحياة: يمكن للاضطرابات العصبية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي أن تقلل من جودة حياة الشخص بشكل ملحوظ بسبب الأعراض الجسدية والنفسية.

✅ المسارات العصبية وعلاقتها بالصحة :

♦️التعامل مع الإشارات: تنقل المسارات العصبية إشارات بين الدماغ وباقي الجسم على شكل نبضات كهربائية أو تيارات عصبية، وهي ضرورية لجميع الوظائف.

♦️الأعصاب الحسية والحركية: تقوم الأعصاب الحسية بتجميع المعلومات من الحواس وإرسالها إلى الحبل الشوكي ثم الدماغ. أما الأعصاب الحركية، فتُرسل الأوامر من الدماغ إلى العضلات.

♦️الاستجابات السريعة: يتيح الحبل الشوكي استجابات سريعة للمثيرات، مثل سحب اليد من جسم ساخن، لحماية الجسم من الأذى دون الحاجة لأن تصل الإشارة إلى الدماغ أولاً.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

06/11/2025

✅ 🧠 انطلق في جولة داخل الدماغ البشري المذهل! 🧠
يُفصّل هذا الرسم البياني الملون أدوار كل منطقة رئيسية من الدماغ ⬇️⬇️ :

• 🟢 الفص الجبهي: التفكير، والتخطيط، والحركة، والانتباه. يُساعدك على اتخاذ القرارات والحفاظ على التركيز.

• 🔵 الفص الجداري: يُفسّر اللمس والتذوق والألم. يُساعدك على فهم العالم من حولك.

• 🟡 الفص الصدغي: يُعالج الأصوات ويُساعدك على فهم ما تسمعه.

• 🟣 الفص القذالي: يُفكّك المعلومات البصرية لتتمكن من فهم ما تراه.

• 🌡️ الوطاء: يُنظّم درجة حرارة الجسم، والجوع، والعطش.

• 💧 الغدة النخامية: تُفرز هرمونات تُنظّم عمليات الجسم الحيوية.

• 🫀 جذع الدماغ: يُتحكّم في التنفس، ونبضات القلب، وتعابير الوجه - يُبقيك على قيد الحياة!

• ⚖️ المخيخ: يُنسّق الحركات لتحقيق التوازن والدقة.

• 📚 الحُصين: يُشكّل ويخزّن الذكريات طويلة الأمد.

✨ تعمل كل منطقة معًا، مما يُبقيك مُفكّرًا، مُستشعرًا، مُتحرّكًا، ومُشعِرًا كل يوم. فهم دماغك هو الخطوة الأولى للعناية بصحتك النفسية والعقلية والجسدية ‼️

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

06/11/2025

✅ المسارات الباراسمبثاوية والامراض النفسية ‼️

🔴 ترتبط المسارات الباراسمبثاوية بالصحة النفسية من خلال تأثيرها على استجابة الجسم للتوتر والمزاج العام، حيث يؤدي اختلال التوازن بين المسار الباراسمبثاوي (استرخاء "الراحة والتهدئة") والمسار الودي (استجابة "القتال أو الهروب") إلى ظهور أعراض نفسية جسدية مثل الاكتئاب والقلق.

🔴 يمكن أن تسبب الاضطرابات النفسية (مثل الاكتئاب والقلق) اختلالًا مستمرًا في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى أعراض جسدية ويؤثر على وظائف أخرى كالتنفس والقلب.

✅ آليات الربط بين المسارات الباراسمبثاوية والأمراض النفسية :

♦️اختلال التوازن العصبي: يؤدي التوتر المزمن إلى تنشيط مستمر للجهاز الودي، مما يضعف رد الفعل المضاد من المسار الباراسمبثاوي. هذا الخلل يمكن أن يساهم في تطور الاكتئاب.

♦️الالتهابات: يمكن أن يؤدي التنشيط المفرط للجهاز العصبي الودي إلى زيادة مستويات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، مما قد يساهم في تطور الاكتئاب عبر آليات معينة في الدماغ.

♦️تأثيرات على الأجهزة الأخرى: يؤثر اختلال التوازن بين المسار الباراسمبثاوي والودي على أجهزة أخرى، مثل الجهاز التنفسي (الربو وانسداد الرئة المزمن) والقلب، حيث يمكن أن يسبب أعراضًا مثل تسرع القلب، مما يزيد من تعقيد الحالة النفسية.

♦️التأثيرات الجسدية والنفسية المتبادلة: يمكن للأمراض النفسية أن تؤثر على وظائف الجسم، والعكس صحيح. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب تلف الأعصاب الذي يؤثر على المسار الباراسمبثاوي مشاكل جسدية مثل سلس البول، والذي قد يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

✅ كيف يؤثر اختلال المسارات الباراسمبثاوية على الصحة النفسية؟

♦️القلق والاكتئاب: يعاني المصابون باضطرابات القلق والاكتئاب من خلل في استجابة الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى أعراض جسدية مثل تسرع القلب والقلق المستمر.

♦️تفاقم الأعراض الجسدية: يمكن أن يؤدي اختلال التوازن بين المسار الباراسمبثاوي والودي إلى تفاقم الأعراض الجسدية المرتبطة بالأمراض النفسية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وتقلبات الدورة الشهرية، وضعف الانتصاب.

♦️صعوبة التشخيص: قد يكون تسرع القلب الناجم عن القلق متشابهًا مع تسرع القلب الناجم عن الأدوية المضادة للذهان، مما يجعل التشخيص ووضع خطة العلاج أمرًا معقدًا.

♦️لذلك، يُعد فهم طبيعة العلاقة بين المسارات الباراسمبثاوية والأمراض النفسية أمرًا هامًا لتطوير استراتيجيات علاج فعالة تهدف إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية للمرضى.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

05/11/2025

✅ كيق تؤثر النواقل العصبية الكيميائية على التفكير السلبي؟
♦️السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين♦️

☑️ ترتبط النواقل العصبية الكيميائية بالتفكير السلبي عبر تنظيم المزاج والإدراك، حيث أن اختلال توازن النواقل مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق، مما يزيد من الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام والتوتر . يرى البعض أن هناك علاقة مباشرة بين اختلال مستويات هذه النواقل وتفاقم التفكير السلبي، على الرغم من أن هذه العلاقة معقدة ولا تزال موضوع نقاش علمي.

☑️ كيف تؤثر النواقل العصبية على التفكير السلبي؟

🔴 السيروتونين: يرتبط نقصه بالاكتئاب، مما يساهم في الشعور بالحزن واليأس وزيادة التوتر والقلق.

🔴 الدوبامين: انخفاض مستوياته يرتبط بالاكتئاب، مما يؤدي إلى فقدان الاهتمام والمتعة والخدر العاطفي، وقد يزيد مشاعر الخوف والقلق.

🔴 النورإبينفرين: نقصه يمكن أن يسبب التعب وصعوبة التركيز، بينما فرط نشاطه قد يزيد من القلق والتوتر.

☑️ نظرية الخلل الكيميائي (وتحدياتها)

🔴 الفكرة الأساسية: تُشير هذه النظرية إلى أن زيادة أو نقص مواد كيميائية معينة في الدماغ (النواقل العصبية) تسبب خللاً في التواصل بين الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى حالات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.

🔴 التعقيد: على الرغم من شيوعها، تُعتبر هذه الفرضية تبسيطًا زائدًا، فالعلاقة بين مستويات النواقل العصبية واضطرابات الصحة النفسية معقدة جدًا وتنطوي على عوامل أخرى كثيرة.

☑️ عوامل مساعدة للنظر في هذه العلاقة :

🔴 نمط الحياة: النوم الكافي، ممارسة الرياضة، والتغذية الصحية يمكن أن تساعد في إعادة توازن النواقل العصبية وتقليل مستويات التوتر.

🔴 العلاجات الطبية: بعض الأدوية تستهدف أنظمة الناقلات العصبية، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق..

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

05/11/2025

✅ القشرة الحسية الجسدية الأولية في الصحة النفسية ‼️

🔴 تلعب القشرة الحسية الجسدية الأولية دورًا أساسيًا في معالجة الإحساس الجسدي، ولكنها تساهم أيضًا في الصحة النفسية من خلال التأثير على الإدراك العاطفي والتنظيم العاطفي. ترتبط اضطرابات هذه القشرة، مثل تلفها، بصعوبة في التعرف على المشاعر والاضطرابات العاطفية، مثل اضطرابات المزاج.
🔴 بينما تعالج القشرة الحسية الجسدية الأولية المعلومات الحسية مثل اللمس والضغط والألم، فإن دورها في المشاعر يتجلى في كيفية إدراكنا للجسم وللأحاسيس الجسدية التي تولد الاستجابات العاطفية.

✅ دور القشرة الحسية الجسدية الأولية في الصحة النفسية:

🔴 توليد المشاعر: تساهم القشرة الحسية الجسدية الأولية في توليد المشاعر من خلال استجابتها للتمثيلات الجسدية التي تحدث.

🔴 التنظيم العاطفي: تشير الأبحاث إلى أن القشرة الحسية الجسدية الأولية تلعب دورًا في التنظيم العاطفي، وقد يكون تلفها مرتبطًا بصعوبة في تنظيم المشاعر لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج.

🔴 التعرف على المشاعر: تعتمد القدرة على التعرف على المشاعر على القشرة الحسية الجسدية الأولية اليمنى.

🔴 الألم: ترتبط القشرة الحسية الجسدية الأولية بمعالجة الألم، ويمكن أن تؤدي التعديلات العصبية فيها إلى تغيرات في كيفية استجابة الفرد للألم، وهو ما يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية.

✅ أمثلة على التأثيرات النفسية :

🔴 اضطراب المزاج: تُظهر الأبحاث أن اضطراب تنظيم المشاعر في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يمكن أن يتأثر بآليات القشرة الحسية الجسدية الأولية.

🔴 اضطرابات أخرى: يمكن أن تؤدي الآفات أو الاضطرابات في القشرة الحسية الجسدية الأولية إلى تأثيرات متنوعة على الإدراك المعرفي والمعالجة الحسية لدى البشر.

✅ ملخص :

♦️ترتبط القشرة الحسية الجسدية الأولية بالصحة النفسية من خلال دورها في معالجة المشاعر والتحكم فيها.

♦️تؤثر اضطرابات القشرة الحسية الجسدية الأولية على القدرة على التعرف على المشاعر وتنظيمها، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مثل اضطرابات المزاج.

♦️يجب أخذ دور القشرة الحسية الجسدية الأولية في الاعتبار عند معالجة المشكلات النفسية المتعلقة بالإدراك الحسي والعاطفي.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

04/11/2025

✅ الدوبامين هو أحد أهم النواقل العصبية في الدماغ، وله دور كبير في عدة وظائف حيوية ونفسية، ويُعرف غالبًا باسم "هرمون السعادة" أو "هرمون التحفيز".

🔵 إليك أهم النقاط عن الدوبامين:
---
✅ ما هو الدوبامين؟

هو مادة كيميائية يفرزها الدماغ وتساعد في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية (النيورونات). يُصنَّف كـ ناقل عصبي ومحفز عصبي.

---

✅ وظائف الدوبامين:

1. المكافأة والتحفيز: يرتفع عند الإنجاز، الأكل، الجنس، والنجاح، ويعطي شعورًا بالرضا.

2. تنظيم المزاج: نقصه يؤدي إلى الاكتئاب أو اللامبالاة.

3. الحركة: ضروري لتنسيق الحركات الدقيقة (ولهذا يرتبط بمرض باركنسون).

4. التركيز والانتباه: مهم في قدرات التركيز والانتباه (مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ADHD).

5. اتخاذ القرار: يعزز الرغبة في التحديات والمجازفة المحسوبة.

---

✅ أعراض نقص الدوبامين:

🔷اكتئاب

🔷فقدان الشغف والدافع

🔷تعب مستمر

🔷قلة التركيز

🔷برود المشاعر
---

✅ أسباب انخفاض الدوبامين:

🔷الضغط النفسي المزمن

🔷سوء التغذية (نقص التيروسين، فيتامين B6، الحديد، المغنيسيوم)

🔷قلة النوم

🔷الإدمان (يسبب خللًا في حساسية مستقبلات الدوبامين)

🔷بعض الأدوية النفسية

✅ طرق طبيعية لرفع الدوبامين:

1. النوم الجيد: 7-9 ساعات.

2. ممارسة الرياضة: خصوصًا تمارين المقاومة والكارديو.

3. تعرض للشمس: فيتامين D يحفز إنتاجه.

4. الأكل الصحي: أطعمة غنية بالتيروسين مثل:

البيض

اللحوم

الأسماك

المكسرات

الشوكولاتة الداكنة

5. التأمل والامتنان: يقلل التوتر ويرفع الدوبامين.

6. النجاح في الأهداف الصغيرة: الدماغ يكافئك بدوبامين.

7. تجنب الإدمان الرقمي: مثل الإدمان على السوشيال ميديا أو الإباحية، لأنها ترفع الدوبامين بشكل مصطنع ثم تضعفه على المدى البعيد.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

04/11/2025

✅ الدوبامين مقابل سيروتونين :
Dopamine Vs Serotonin

🔴 دور الدوبامين والسيروتونين في الدماغ يعتبر الدوبامين والسيروتونين من أهم النواقل العصبية في الدماغ، حيث يلعبان دورًا حيويًا في تنظيم العديد من الوظائف النفسية والسلوكية. الدوبامين مسؤول عن الشعور بالمكافأة والتحفيز، بينما يُعرف السيروتونين بتأثيره على المزاج والنوم والشعور بالراحة. الاختلافات الرئيسية بين الدوبامين والسيروتونين على الرغم من أن كلا النواقل العصبية لهما تأثيرات متداخلة، إلا أن دور كل منهما يتباين بشكل كبير. الدوبامين يتعلق بشكل أكبر بالتحفيز والسرور، بينما يرتبط السيروتونين بالاستقرار العاطفي والرفاهية. فهم هذه الاختلافات يعد ضروريًا لتحديد كيفية تحسين الصحة النفسية.

✅ دور الدوبامين والسيروتونين في الدماغ :

يعتبر الدوبامين والسيروتونين من أهم النواقل العصبية في الدماغ، حيث يلعبان دورًا حيويًا في تنظيم العديد من الوظائف النفسية والسلوكية. الدوبامين مسؤول عن الشعور بالمكافأة والتحفيز، بينما يُعرف السيروتونين بتأثيره على المزاج والنوم والشعور بالراحة. الاختلافات الرئيسية بين الدوبامين والسيروتونين على الرغم من أن كلا النواقل العصبية لهما تأثيرات متداخلة، إلا أن دور كل منهما يتباين بشكل كبير. الدوبامين يتعلق بشكل أكبر بالتحفيز والسرور، بينما يرتبط السيروتونين بالاستقرار العاطفي والرفاهية. فهم هذه الاختلافات يعد ضروريًا لتحديد كيفية تحسين الصحة النفسية.

🔴 الدوبامين: وظائفه وتأثيره

دور الدوبامين في التحفيز والمكافأة يساهم الدوبامين بشكل كبير في عمليات التحفيز والمكافأة، حيث يعمل بمثابة نظام إشعار للشخص عند تحقيق الإنجازات. إذا شعر الشخص بالسعادة بعد إنجاز معين، فإن ذلك يعود إلى إفراز الدوبامين في الدماغ، مما يشجعه على تكرار نفس السلوك لتحقيق نفس الشعور. العلاقة بين الدوبامين والحالات النفسية مثل الاكتئاب يؤثر نقص الدوبامين على الحالة النفسية للأفراد، حيث يرتبط بانخفاض مستويات الطاقة والشعور بعدم الاهتمام. في حالة الاكتئاب، يكون هناك غالبًا نقص في الدوبامين، مما يبرز أهمية الحفاظ على توازن هذا الناقل العصبي للحفاظ على الصحة النفسية.

🔴 السيروتونين: وظائفه وتأثيره

أهمية السيروتونين في تنظيم المزاج والنوم يعتبر السيروتونين من أهم الناقلات العصبية التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج والنوم. يساعد في الحفاظ على الشعور بالسعادة والهدوء، كما يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم. زيادة مستويات السيروتونين تعزز من الشعور العام بالرفاهية. تأثير نقص السيروتونين على الصحة العقلية عندما تنخفض مستويات السيروتونين، قد يواجه الأفراد مشاكل تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الحزن والتوتر، مما يستدعي أهمية العمل على تحقيق التوازن في مستويات هذا الناقل العصبي للحفاظ على صحة نفسية جيدة.

✅ العوامل المؤثرة في مستويات الدوبامين والسيروتونين :

العوامل الوراثية التي تؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين تظهر الأبحاث أن العوامل الوراثية تلعب دوراً كبيراً في مستويات الدوبامين والسيروتونين. بعض الأشخاص قد يكون لديهم predisposition وراثي لعدم التوازن في هذه النواقل العصبية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق. التغذية والأسلوب الحياتي وتأثيرهما على هذه الهرمونات تلعب التغذية وأسلوب الحياة دوراً مهماً في تنظيم مستوى الدوبامين والسيروتونين. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، مثل الأسماك والمكسرات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، يساعد في تعزيز إنتاج هذه النواقل العصبية، وبالتالي تحسين المزاج والصحة العامة.

✅ العلاقة بين اضطرابات الدوبامين والسيروتونين والأمراض العقلية :

الصلة بين نقص الدوبامين والسيروتونين والفصام تشير الدراسات إلى أن نقص مستويات الدوبامين والسيروتونين يمكن أن يكون له تأثير كبير على ظهور الاضطرابات العقلية، مثل الفصام. قد يؤدي عدم توازن هذه النواقل العصبية إلى حدوث أعراض مثل الاضطرابات السلوكية والتفكير المشوه. تأثير زيادة مستويات السيروتونين على الوظائف العقلية من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تحسين الوظائف العقلية والمزاج. ترتبط مستويات السيروتونين العالية بتحسين حالة الرفاهية النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب..

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

04/11/2025

✅ كيف تُؤثر الفيتامينات والمعادن على صحة الدماغ والحالة النفسية ‼️

🔴 تؤثر الفيتامينات والمعادن بشكل كبير على صحة الدماغ والحالة النفسية من خلال دعم إنتاج النواقل العصبية، وتعزيز الطاقة، وحماية الخلايا العصبية، وتنظيم الاستجابة للتوتر. يمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات إلى أعراض نفسية مثل الاكتئاب، القلق، ضعف الذاكرة، وتقلبات المزاج، بينما يساهم تناول نظام غذائي صحي في تحسين هذه الحالات.

✅ تأثير الفيتامينات والمعادن على الدماغ والحالة النفسية:

🔴 مجموعة فيتامينات ب :

♦️مهمة لإنتاج الطاقة وتنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج.

♦️نقصها يرتبط بالاكتئاب وضعف الإدراك.

♦️مصادرها: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.

🔴 فيتامين د :

♦️يساعد في تنظيم محور الوطاء-النخامية-الكظرية، مما يؤثر على مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول).

♦️انخفاض مستوياته يرتبط بالاكتئاب والقلق.

🔴 المغنيسيوم:

♦️يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيمه.

♦️قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض.

♦️يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب، وربما يؤثر على بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالاكتئاب.

🔴 النحاس :

♦️يلعب دورًا في تنظيم النواقل العصبية مثل النورأدرينالين، ويؤثر على الذاكرة والتعلم.

♦️قد يساهم انخفاض مستوياته في تطور الاكتئاب.

🔴 أحماض أوميجا 3 الدهنية:

♦️ضرورية لصحة أغشية الخلايا العصبية ووظائف الدماغ.

♦️تتوافر في الأسماك الدهنية والمكسرات (خاصة الجوز).

🔴 مضادات الأكسدة (مثل الفلافونويدات في التوت، والبوليفينول في الشوكولاتة الداكنة) :

♦️تحمي خلايا الدماغ من التلف وتساهم في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

✅ نصائح لتعزيز صحة الدماغ والنفسية:

🔴 اتباع نظام غذائي صحي: يشمل الخضراوات الورقية، والأسماك الدهنية، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.

🔴 التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

🔴 الحفاظ على صحة الأمعاء: يمكن تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير لتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء.

🔴 استشارة مختصين: عند الشعور بأعراض نفسية، من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي نفسي، لأن النظام الغذائي هو عامل مساعد وليس بديلاً عن العلاج الطبي.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram