30/08/2025
📌 هل يساعد المشي على تحفيز الولادة؟
👣 فوائد المشي في الأسابيع الأخيرة من الحمل (خصوصاً الشهر التاسع):
يساعد على نزول رأس الجنين في اتجاه الحوض، مما يسهّل على الجسم التحضير للولادة.
يساهم في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم للرحم والمشيمة، وهذا يزوّد الجنين بالأكسجين بشكل أفضل.
يقلل من التوتر، القلق، والشدّ العضلي خصوصاً في منطقة أسفل الظهر والحوض.
يعزّز مرونة المفاصل والعضلات، وبالتالي يشجّع حدوث الطلق الطبيعي تدريجياً.
يساعد الحامل على الحفاظ على لياقة خفيفة، ويخفف من زيادة الوزن الزائد.
⚠️ متى يجب التوقف عن المشي واستشارة الطبيبة أو القابلة؟
إذا شعرتِ بألم شديد أو تقلصات قوية جداً غير معتادة.
عند حدوث نزيف مهبلي ولو كان بسيط.
إذا ظهرت دوخة، دوار أو ضيق نفس حاد.
عند نزول ماء الجنين (السائل الأمنيوسي) قبل بداية المخاض.
⏱️ ما هي المدة المناسبة للمشي في الشهر التاسع؟
يفضل المشي يومياً بمعدل 10 إلى 30 دقيقة حسب قدرتك وحسب ما يسمح به طبيبك.
المشي يكون خفيف إلى متوسط، مع فترات راحة إذا شعرتِ بالتعب.
الأفضل تقسيم الوقت: 10 دقائق صباحاً + 10 دقائق مساءً بدل جلسة واحدة طويلة.
💡 نصيحة مهمّة:
المشي مفيد، لكن كل جسم يختلف عن الآخر. استشيري طبيبتك أو قابلة مختصّة لتحديد المدة والوتيرة الأنسب لكِ حسب وضعك الصحي وحالة الجنين.
📍اعملي "حفظ" ✅ وشاركي البوست مع صديقتك الحامل 🤰
