10/12/2025
QUÉ SEÑALES INDICAN QUE TU CARGA SEMANAL ES EXCESIVA
La mayoría de los corredores incrementa el volumen o la intensidad con la intención de mejorar el rendimiento, pero pocas veces se detiene a evaluar si el cuerpo realmente está asimilando esa carga. El sobreentrenamiento no aparece de un día para otro. Se manifiesta mediante señales pequeñas que, cuando se ignoran, terminan afectando la técnica, el sistema cardiovascular y la estabilidad emocional.
Una de las primeras señales es la sensación de pesadez persistente en las piernas. No se trata de una fatiga normal después de una sesión intensa, sino de una rigidez que no desaparece al trotar suave o al iniciar la siguiente semana. Cuando el cuerpo no logra restaurar la musculatura, la zancada se vuelve menos eficiente y aumentan los microajustes técnicos que, con el tiempo, pueden generar molestias.
Otra señal importante es la pérdida de consistencia en los ritmos habituales. Si un corredor nota que su paso cómodo se vuelve más exigente o que el pulso es inusualmente alto a ritmos moderados, es una clara señal de que el sistema aeróbico está saturado. En estas situaciones, insistir en mantener el plan original suele empeorar la respuesta del organismo.
La alteración del sueño también es un indicador relevante. Cuando la carga es excesiva, el sistema nervioso permanece más activo de lo normal, lo que dificulta conciliar el sueño o mantenerlo estable. Esa falta de descanso profundo impacta directamente la recuperación muscular y la capacidad de sostener esfuerzos intensos.
El estado emocional no debe ignorarse. Irritabilidad, falta de motivación o desinterés por entrenar pueden reflejar un exceso de carga acumulada. Estos cambios no siempre se relacionan con la disciplina o la fuerza de voluntad, sino con una fatiga interna que el cuerpo manifiesta a través del comportamiento.
Aprender a identificar estas señales permite ajustar la semana antes de que la saturación avance. Reducir volumen, moderar intensidades o incluir días de descanso activo suele ser suficiente para recuperar estabilidad y seguir progresando con seguridad.
