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Asesoría Nutricional, Herramientas para mejorar tu alimentación, hábitos, alcanzar tus objetivos

03/10/2020

No comas Carbohidratos porque te engordan, no los necesitas, elevan tu insulina y son perjudiciales para tu salud‼️🙄
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Cuantas veces has escuchado esto antes? Tú crees que es así? Piensas realmente que no necesitas CARBS, porque son “ “malos” para tú salud? Déjame tu opinión en los comentarios 👇🏻
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Hoy quiero explicarles que eso un MITO, los Carbohidratos no tiene la culpa de nuestros malos hábitos, sedentarismo, comer calorías en exceso, etc.
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Ningún alimento hará que ganes peso( grasa) si controlas las cantidades, porciones realizas actividad física diaria y llevas una dieta completa y balanceada que no excluya ningún macro o micro nutriente, te imaginas toda tu vida sin poder comer equis grupo de alimentos??
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La solución no es privarte de comer o satanizar ciertos alimentos porque “alguien” te lo recomendó, mejorar tus hábitos y la manera en como llevas tu dieta diaria siempre será tu mejor opción.👩🏻‍⚕️✨
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́bitossaludables

01/10/2020

Deseo perder grasa pero, ¿cual es la mejor dieta? ¿Cual es la dieta adecuada para mi?🤯
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Keto? Dukan? Paleo? Mediterránea? Vegana? Detox? Ayuno intermitente?🤷🏻‍♀️
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No tienes que complicarte e ir probando o cambiando de régimen Alimentario cada semana, para perder grasa necesitas un déficit calórico, pero cuidado! No cualquier déficit calórico ✋🏻.
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Cualquiera puede armar una dieta con déficit calórico pero cuando bajas de peso debes estar consciente de que sea en forma saludable con la guía de profesional, debe ser un déficit calórico inteligente, uno que cubra tus requerimientos energéticos y aporte macro y micronutrientes necesarios para cubrir tus necesidades diarias, que cuide tu salud al mismo tiempo que mejorar tu composición corporal.
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Debes tener en cuenta que si no es bajo la guía de un profesional puedes perder peso si, pero no vas a perder grasa, por el contrario, estarás perdiendo músculo y agua! 👎🏻
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No es importante sólo perder peso, debes perder Grasa, con un déficit calórico inteligente y adecuado. 👩🏻‍⚕️
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́nsaludable @ Guayaquil, Ecuador

01/10/2020

Cambiar tus hábitos es un camino muy largo que debes recorrer día a día, recuerda que nada es perfecto, existe la flexibilidad, las personas no somos robots, tu alimentación no debe ser un dolor de cabeza o sufrimiento, encuentra un balance que te ayude a cambiar y alcanzar todos tus objetivos.
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👩🏻‍⚕️Una nutrición adecuada puede cambiar tu vida en todos sus ámbitos y ayudarte a mejorar o mantener tu salud.
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́bitossaludables

01/10/2020

Elegir alimentos naturales y adecuadamente procesados ayudará a nuestro organismo a mantener en óptimas condiciones todas sus funciones y a recuperar nuestro equilibrio hormonal, impotente para nuestra salud y bienestar.
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Cambios en nuestro estilo de vida, alimentación, convertirnos en personas activas, realizar diariamente ejercicio físico nos permitirá evitar enfermedades metabólicas además de ayudarnos con el control de nuestro peso, menor acumulación de grasa y ganancia o mantenimiento de nuestra masa muscular. 💪🏻
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Evita frustrarte si algo no sale como esperas, recuerda que este en un proceso que debes disfrutar, hazlo sencillo, poco a poco y sobre todo hazlo por ti y para ti.!✔️
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́nsaludable ́n

01/10/2020

No existe fórmula perfecta para empezar. Si tu objetivo es iniciar un estilo de vida saludable, debes aceptar que no será siempre perfecto o fácil, cambiar hábitos que adquiriste hace años, es un trabajo de todos los días.💪🏻
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No seas cruel o injusto contigo, no necesitas ser un experto al principio, todos fallamos cuando decimos que: voy a dormir 8h, a ejercitarme todos los días, no consumir ultra procesados, no grasas trans, comer frutas y verduras, beber suficiente agua, meditar, eliminar alcohol 🤯 no podemos tener siempre todo bajo control, es agotante estar pensando todo tiempo en ellos. Por ello, qué tal si empiezas poco a poco con 1 o 2 hábitos por semana, a tu tiempo, sin que ellos se convierta en una tortura. Por ejemplo si ejercitarte por las mañanas no te gusta, está bien! Inténtalo en la tarde o en la noche pero hazlo; esa es la clave, sentirte cómoda, a gusto y feliz con lo que estás haciendo. 👩🏻‍⚕️💓
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Cual es el hábito que más te gusta, o en el que estás trabajando? Déjalo en los comentarios👇🏻
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Si deseas mejor tus hábitos o tienes dudas sobre el tema, puedes enviarme un DM📩 o escribirme al Link que aparece en mi biografía.
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́bitossaludables ́nsaludable

01/10/2020

Feliz sábado para todos!👩🏻‍⚕️
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Recuerden que comer saludable no es lo mismo que estar en un plan de pérdida de peso (grasa) por eso siempre debes buscar un profesional que te guíe y acompañe en todo tu proceso, que te ayudo a crear hábitos saludos que no te duren un mes, que sean sostenibles en el tiempo.
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Que te parece mi desayuno de hoy, que le agregarías?
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́nsaludable

29/08/2020

DEFICIENCIAS VITAMÍNICAS 👩🏻‍⚕️
Parte I
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Las vitaminas son parte de una dieta saludable y las encontramos en los alimentos, si una persona ingiere alimentos variados es menos probable que haya alguna deficiencia.
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Las deficiencias puedes ser primarias ( inducidas por el sujeto mismo con una dieta inadecuada) o secundarias a alguna enfermedad. Son frecuentes en alcohólicos, personas que vienen solas o comen poco, así como aquellos que siguen modas alimentarias restrictivas.
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Si tienes preguntas sobre el tema puedes enviarme un DM, no olvides mencionar a tu amig@ o familiar que necesite leer esta información.
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́nsaludable ́n

29/08/2020

Hoy estrené mi waflera y este fue el resultado, tengo que seguir practicando y prometo compartir ideas y recetas para los amantes de los waffles 🧇
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INGREDIENTES
1 taza de avena o de harina de almendras
1/2 taza de bebida de almendras
1 banana 🍌
1 huevo y 2 claras
1cdta de esencia de vainilla
Pueden agregarle stevia si desean
TOPPINGS
1/2 banana
5 frutillas
Arándanos, frambuesas y almendras 😋
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Si tienen otras ideas para acompañar los waffles déjenlo en los comentarios!👇🏻
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́nsaludable

21/08/2020

Canastitas de verde con pollo 😋
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Ingredientes:
•1cdta de Mostaza
•Ajo en polvo
•Sal
•1/2 taza de yogurt griego
•1 verde
•Pechuga de pollo desmenuzada
•Pimientos amarillo y rojo en cuadritos, puedes utilizar otros toppings si desean.
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Pd: con un exprimidor de limón pueden darle la forma de canastitas al verde una vez que esté cocinado.
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@ Guayaquil, Ecuador

17/08/2020

PIZZA DE COLIFLOR🍕
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Esta es una opción perfecta para los amantes de la pizza y los vegetales, llena de colores y nutrientes, prepárenla en casa, es súper fácil y así prueban opciones saludables que pueden incluir poco a poco en su dieta diaria!
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INGREDIENTES:
Para la masa:
-1 Coliflor
-1 huevo
-1 taza de queso mozzarella ( yo use el de la holandesa )
- Sal y ajo

Toppings: ( pueden utilizar todos los vegetales que deseen) yo utilice:
-Queso
-Brócoli
Choclo
-Cebolla colorada
-Pimiento verde
-Tomates amarillos y rojos.
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Les deseo un inicio de semana lleno de colores! 💋
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@ Guayaquil, Ecuador

14/08/2020

SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO (SOP)👩🏻‍⚕️
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Es la enfermedad endocrina - metabólica más frecuente en mujeres en edad reproductiva, en el 70% de los casos el SOP está asociado con sobrepeso u obesidad y alteraciones hormonales.
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Es una alteración en la biosíntesis, secreción y acción de hormonas: insulina, gonadotropinas y andrógenos . El SOP se produce a causa de un desequilibrio hormonal en el cual los óvulos maduros no se liberan correctamente, en lugar de esto, los óvulos se quedan atrapados en el ovario circundado por líquido. La resistencia a la insulina es otra de las causas frecuentes, implica mayor estimulación en las células ováricas lo que aumenta la producción de andrógenos.
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El tratamiento habitual son los anticonceptivos orales y metformina, sin embargo, no tendrán un efecto positivo sin el abordaje desde el plano nutricional junto con los cambios en el estilo de vida, la alimentación es un factor clave de primera línea para el tratamiento y control de la sintomatología, alcanzar un peso saludable y lograr hábitos alimenticios saludables son la primera recomendación.
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Una alimentación adecuada NO ES SOLO TEMA DE ESTÉTICA!
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👩🏻‍⚕️No olvides es escribirme en caso de que presentes SOP y necesites asesoría 📩
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07/08/2020

Me encanta utilizar este plato para mis publicaciones, creo que de esta forma uds pueden entender un poco más acerca de la distribución de los alimentos en nuestro plato, uds que opinan???
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Les envío mucho amor y gracias por seguir la página! 💓
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Si tienen preguntas pueden enviarme un DM📩👩🏻‍⚕️
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