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Tips y sugerencias para tener un adecuado estilo de vida.

11/11/2022

La principal clave siempre es comer 😄

Más allá de eso y de no restringir de forma exagerada, te compartimos estas claves 👇

✅Vegetales siempre: No es necesario contar sus calorías así que son un exelente aliado. Utiliza aderesos a base de yogurt descremado, vinagre de manzana, mostaza para darle sabor sin sumar mucho

✅No descuides las proteínas: Lo ideal es que consumas entre 1.6 a 2g mínimo de proteínas por kg de peso

➡Ejemplo: 70kg multiplicado por tu peso por 1.6 es decir 70 x 1.7: 119g de proteínas

✅No necesitas eliminar alimentos por siempre: No elimines alimentos por pensar que engordan y te restringes en exceso no llegarás lejos, aprende a comer cada cosa

✅Escoge mejor tus alimentos: Alimentos como plátano, miel, frutos secos... no se utilizan mucho en déficit, no porque engorden, sino porque aportan muchas calorías por una poquita cantidad

➡Ejemplo: Apenas unos 6-10g de frutos secos te aportan cerca de 50 calorías. Equivalente a 30g de aguacate, es decir necesitas el triple de alimento

Espero les ayude 🙌👏

07/11/2022

Beneficios de las proteínas 🥩

✅Te da sensación de saciedad

✅Requiere más energía para digerirse

✅Ayuda a mantener los músculos

✅Ayudan con la recuperación y crecimiento muscular

✅Ayuda a prevenir enfermedades, ya que es uno de los componentes de la sangre, tales como hipotensión, anemia

🙌 ¿Qué esperas para poner en práctica menús saludables ricos en alimentos saciantes, nutritivos y llenos de vitalidad?

02/11/2022

Las grasas son necesarias para nuestro organismo, ya que proveen ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no podría fabricar 🤯

🙌 Cumplen diversas funciones vitales como, por ejemplo, almacenar energía, sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias y facilitan el transporte de varias vitaminas.

➡ En este sentido, no es posible prescindir del consumo de grasas ya que esto sería perjudicial para nuestra salud.

Son necesarias para nuestro organismo y aportan múltiples beneficios si escogemos las adecuadas

👇🏻Conoce algunos de sus beneficios

😎 Disfruta de los beneficios de las grasas incluyéndolas en tu alimentación 🙌👏

31/10/2022

BENEFICIOS de los carbohidratos 🥔

🤯 Los carbohidratos (al igual que las proteínas y las grasas buenas), son un macronutriente necesarios para el funcionamiento integral del cuerpo.

🤔 Pero.. realmente ¿cuáles son su beneficios?

Hoy te los compartimos 🙌👏

☑Gran fuente energética. El consumo único de proteína no abastece toda la energía que el cuerpo necesita.

☑Ricos en calcio. Algunos de ellos como las legumbres (lentejas o soja), cuentan con un gran porcentaje del citado mineral.

☑Fomentan la formación de tejidos conectivos, nerviosos y moléculas (como el trifosfato).

☑Son el principal origen de la fibra alimentaria. Al incluirlos en su dieta, mejora la digestión y disminuye el estreñimiento.

☑Generan una mayor saciedad, lo cual evita consumir un exceso de comida de forma innecesaria.

☑Genera un efecto protector contra el cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

😎 Ahora que ya sabes sus beneficios, no los dejes fuera de tu alimentación

27/10/2022

ERRORES que debes evitar al entrenar 🤯

Si ya has tomado acción y has empezado a ejercitarte, te felicitamos 👏🙌

😎 Es bueno que tengas en cuenta algunos errores que pudieras estar cometiendo, los cuales no solo te impedirán disfrutar de los beneficios de un buen entrenamiento, sino que, también, pueden ponerte en riesgo de lesionarte

Conócelos 👇

¿Cuál ha sido tu experiencia? 🤔

30/08/2022

¡Háztelo sencillo!😎

👏Que tus platos tengan más alimentos no procesados (tubérculos, proteínas, vegetales)

👏Controla la cantidad y la frecuencia de alimentos ultraprocesados y dulces (ocasional y evitando los excesos)

👏En lugar de jugos ve por frutas enteras y siempre que puedas toma agua

👏Entrena con pesas (si no te gusta, descuida, comienza con 2-3 días y ve por más poco a poco)

👏Mejora la calidad de tu sueño (7-8h)

👏Si vas a utilizar suplementos que sean que SI funcionen

🙌Buscar ser constante lo OCASIONAL no define a dónde llegas

25/08/2022

🤯CONSEJOS para NO dañar tu relación con la comida

😩No te premies con comida: El portarte bien durante semanas para poder comerte algo que te provoca es un error. La comida NO es un premio, si disfrutas lo que comes a diario no contarás los días para premiarte.

😲El entrenamiento no es para ganarte la comida: Entrenar es salud, el volverte más fuerte, es plantearte un objetivo y cumplirlo, es mejorar tu masa muscular. NO es para comer y que no sientas culpa.

🥴No busques un culpable: No hay alimento que por si solo evite que veas cambios, ni las grasas son malas ni los carbohidratos engordan. Eliminarlos solo por pesar que irás más rápido será más un problema que una solución. Aprende a incluirlos.

🤩Se creativo al comer: Comer mejor no es comer aburrido ni siempre lo mismo, comer es un momento especial, no te olvides de disfrutarlo.

❤Comparte a alguien que necesite leer estos consejos

23/08/2022

🤯Los hábitos de vida saludable no consisten en vivir a dieta siempre, matarnos en el gimnasio o beber obligados 10 vasos de agua al día.

💁‍♀️Para tener una vida saludable te recomendamos:

🥗ALIMENTACIÓN SALUDABLE

🤾‍♀️ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

🥱😴SUEÑO Y DESCANSO DE CALIDAD

💆EJERCITAR CUERPO Y MENTE

💃👫TIEMPO DE OCIO Y EN FAMILIA

¿Agregarías otro hábito?🤔

18/08/2022

🤯¿Qué es una dieta saludable?

😲Generalmente no existen alimentos “malos”, sino dietas “poco sanas”.

Una alimentación saludable es aquella que permite un estado óptimo de salud.😎

👏Debe cubrir las necesidades energéticas y de nutrientes esenciales del cuerpo, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.

🤩Comer una proporción adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del bienestar cotidiano, y reducirá el riesgo de enfermedades a largo plazo.

🤔¿Y tú ya sigues una dieta saludable?

16/08/2022

🏃‍♀️4 Razones para hacer ejercicio

🧠Salud mental: Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.

💁Autoestima: Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.

🙆Tu sentido del humor aumenta. Si estás triste o deprimida, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.

💆Eliminas el estrés y la ansiedad: El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.

🙋👏Ponte la ropa deportiva y ve a caminar o correr y disfruta la vida!

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