Dr. Marcelo Dueñas

28/11/2022

28/11/2022

Resultados esperados con constancia y disciplina. Anímate a lograr tus objetivos con una planificación de alimentos saludables!!!

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09/02/2022

CUIDADO DEL INTESTINO
¡Ingerir suficiente fibra es la mejor forma de cuidar el intestino! ¡Se estima que una cuarta parte de las enfermedades digestivas se producen por no comer suficiente fibra!

BEBER AGUA: El intestino necesita agua. Si hay un grado leve de deshidratación, lo primero que hace el organismo es recurrir a la reserva de agua que hay en las heces, extrayendo casi toda el agua que contienen, haciendo que se sequen. Al secarse las heces, el intestino debe forzarse para hacerlas progresar y eliminar.
INGERIR PROBIÒTICOS: Los Probióticos son organismos vivos, generalmente bacterias, que viven en el intestino humano formando la flora bacteriana. Debido a una alimentación desequilibrada, a la toma de antibióticos o a otras razones, se reduce el número de bacterias beneficiosas en el intestino.
Evitar los Estresores del Intestino Cuando hay trastornos intestinales conviene evitar estos ``estresores¨¨ del intestino:
 Productos refinados ricos en azúcar y harina blancas, y pobres en fibra, tales como pasteles y bollos.
 Grasas animales y grasas procesadas (hidrogenadas)
 Lactosas, especialmente en personas intolerantes a este azúcar de leche.
 Gluten, especialmente en los celiacos , y también en personas sensibles a esta proteína del trigo
 Carne.

Evitar el Exceso de Gas
 Masticar despacio y comer menos cantidad.
 Reducir o eliminar el pan blanco.
 Reducir o eliminar los dulces elaborados con azúcar blanco.
 No beber durante las comidas.
 Tomar infusiones o extractos de plantas medicinales.

Ingerir suficiente fibra:
 Favorece la sensación de saciedad , evitando así la obesidad.
 Mantiene las heces blandas y voluminosas , facilitando su paso por el intestino.
 Regula el paso de glucosa a la sangre, evitando las subidas bruscas del nivel de glucosa en sangre y reduciendo así las necesidades de insulina.
 Previene las siguientes enfermedades: Diverticulosis y diverticulitis, enfermedad inflamatoria intestinal, cálculos en la vesícula biliar, hemorroides, cáncer de colon.

31/01/2022

CUIDADO DEL HÌGADO

¡Vida Ordenada y Alimentación saludable son los mejores cuidados que requiere un hígado delicado!

Reposo Físico: Cuando el Hígado se halla sobrecargado o debilitado por algún trastorno, necesita reposo. El reposo físico es necesario porque una de las funciones del hígado es promover la energía química para los músculos. Al dejar los músculos en reposo, el hígado también descansa, y se favorece su recuperación.
Alimentación Prudente: Para cuidar el Hígado lo ideal es una dieta ligera y nutritiva que le exija poco trabajo, con estas características:
 Lo más natural y menos procesada posible
 Sin aditivos artificiales añadidos
 Pobre en grasa.
 Moderada en proteínas
 Rica en Hidratos de carbono complejos (cereales integrales, legumbres)
 Baja en sal.

Reducir o Eliminar el Alcohol: El consumo de alcohol es, junto a los virus de la hepatitis, la principal causa de alteraciones del hígado como la cirrosis. El alcohol etílico es una sustancia extraña para el organismo, que altera profundamente el funcionamiento de las neuronas e intoxica todo el organismo. Es necesario que después de haber sido ingerido, el alcohol sea eliminado cuanto antes de la sangre. El hígado es capaz de eliminar la toxina alcohol, pero es al hacerlo, sufre una sobrecarga de trabajo y puede llegar a enfermar.

Cuidado con las Sustancias Químicas y los Medicamentos
 Evitar el contacto con sustancias químicas, especialmente pesticidas, disolventes y sprays
 Evitar cualquier tipo de droga, incluida la cafeína del café.
 No tomar ningún medicamento, con receta o sin ella, sin consultar con el médico. Muchos medicamentos pueden sobrecargar un hígado debilitado y agravar una insuficiencia hepática latente.

05/02/2021

¿ Cómo combatir la Hipertensión Arterial?

La medicación antihipertensiva por sí sola, difícilmente logra normalizar las cifras tensionales si no se acompaña de cambios de alimentación y el estilo de vida. Como lo propuesto de la siguiente manera:

1. Evitar el tabaco, alcohol y el café.
2. Comer menos proteína de origen animal.
3. Reducir la ingesta total de calorías.
4. Consumir suficientes antioxidantes vegetales( frutas, verduras)
5. Comer mas de la mitad de los alimentos crudos( cereales, frutas, hortalizas, semillas, frutos secos).
5. Comer 2 o 3 dientes de ajo crudo al día.
6. Reducir o eliminar sal añadida a los alimentos
7. Usar como fuente principal de grasa el aceite de oliva virgen.
8. Hacer ejercicios físico hasta sudar abundantemente.
9. Relajarse mientras se toma el sol, preferiblemente frente a un paisaje, campo o cerca del mar.
1O. Inhalar aceites esenciales relajante.

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03/02/2021

¿ Por qué no logro tener mi peso ideal si hago dieta y ejercicios?

Existen diferentes factores:

1. La actividad realizada sea excesivamente suave y que el esfuerzo realizado no aumente de forma significativa el gasto energético.

2. También es bastante común que el ejercicio despierte el apetito. No a todas las personas les sucede. Pero es frecuente que del sedentarismo a ser más activo se tenga más apetito y tienda a comer más.

3. Estas ingiriendo más calorías de las que necesitamos o estamos quemando.

4. Falta de sueño. Si duermes poco, se altera el equilibrio de las hormonas grelina y leptina que disminuyen y aumentan el apetito, por el cansancio derivado por la falta de descanso y que hace que se tengan menos ganas de hacer actividad física y que aumente la ingesta calórica.

Es de vital importancia seguir una dieta equilibrada y personalizada acorde a sus necesidades personales, preferencias, y metabolismo.

Estamos para ayudarte a encontrar tu peso ideal de forma saludable!!!

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02/02/2021

La importancia de tener una alimentación saludable y realizar una actividad física regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riesgos de contraer una enfermedad.

Adoptar un estilo de vida saludable nos beneficia en nuestra energía , salud, y felicidad.

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Te ayudaremos a Mejorar tus Hábitos Alimenticios con tus propios recursos con la finalidad de lograr el objetivo final !!! Alcanzar el peso saludable y el Bienestar en tu salud!!!!

21/10/2020

¡VENCER EL ESTREÑIMIENTO!

Ingeriendo suficiente fibra y bebiendo agua, se evita el estreñimiento y se previene la cuarta parte de las enfermedades.

* Hacer ejercicio: La vida sedentaria favorece al estreñimiento. Un paseo a paso ligero es un buen estimulante de la defecación.

* Reducir el consumo de carne 🍖. La carne no aporta nada de fibra. Además promueve el desarrollo de bacterias "enemigas."

*Ingerir más fibra: Para ingerir más fibra es suficiente comer más frutas, hortalizas y cereales integrales al día.

* Beber suficiente líquido 💧 Si no se ingiere suficiente agua el organismo absorbe el agua de las heces, con lo que estas se resecan y resultan más difíciles de eliminar.

* Comer más fruta fresca 🍒 Toda la fruta fresca es un excelente laxantes natural, por su aporte de agua y fibra.

* Laxantes suaves: El magnesio es un mineral hidrofilo (que atrae el agua) con lo que arrastra agua hacia el interior del intestino, haciendo las heces más blandas. Áloe vera: el jugo o gel de esta planta 🌿 es un suavizante natural de la mucosa digestiva. Y la Infusión de cáscara sagrada.

*Aplicar tratamientos naturales para el intestino: el masaje intestinal, los enemas y los baños de asiento son eficaces remedios contra el estreñimiento.

* Atención a los viajes: Al estar de viaje fuera del ambiente habitual, suele producirse un enlentecimiento reflejo de los movimientos intestinales.