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Lic. Omaira Marmolejo

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Lic. Omaira Marmolejo

Lic. en Nutrición | Especialista en educación alimentaria y bienestar integral. Diplomado en psiconutrición y depresión.

Certificada en nutrición bariátrica, diabetes, cáncer y renal. Promuevo hábitos saludables con estrategias claras y personalizadas.

23/08/2025

🌟 " EL VERDADERO CUENTO DE LAS CALORÍAS". 🤭

Había una vez unas pequeñas viajeras llamadas calorías. Muchos las temían, como si fueran unas malvadas brujitas que solo traían sobrepeso y problemas de salud a sus vidas. Otros las perseguían obsesivamente, contándolas una por una como si fueran monedas de oro.

Pero la verdad es que las calorías no son ni buenas ni malas: son ENERGÍA. Sin ellas, no podríamos despertar, pensar, amar, trabajar o incluso respirar.

El problema no era su existencia, sino cómo y de dónde venían.

💡 Imagina esto:

200 calorías de un pastelito ultraprocesado y 200 calorías de un puñado de frutos secos pesan lo mismo en números… pero no en tu cuerpo.

➡️ Unas traen inflamación, picos de azúcar y cansancio.

➡️ Las otras traen vitaminas, minerales, proteínas y saciedad.

✨ Moraleja: No odies a las calorías, aprende a escucharlas. Ellas solo cuentan la historia de lo que comes.

📌 Lcda. Omaira Marmolejo / Nutricionista
💚 Educación nutricional | Hábitos saludables | Bienestar

12/08/2025

¿El pre-workout te da poder… o solo confianza?

En la imagen vemos a alguien listo para entrenar, con un suplemento en la mano y muchos frascos sobre la mesa. Pero desde la psiconutrición nos preguntamos:

¿Qué emociones estás alimentando con ese scoop?

A veces buscamos motivación en el polvo, energía en la cafeína o fuerza en un envase… cuando lo que necesitamos es escuchar al cuerpo y entender a la mente.

Antes de tomar ese pre-workout, pregúntate:

📌 ¿Lo necesito físicamente o emocionalmente?

📌 ¿Estoy huyendo del cansancio o de mi falta de constancia?

📌 ¿Qué pasaría si entreno sin él?

Nutrición también es consciencia. Y tú tienes más poder del que crees.

05/06/2025

🔍 ¿Qué estás eligiendo para nutrir tu cuerpo?

La imagen que ves muestra sustituciones simples pero poderosas: pasar de carbohidratos simples (como pan blanco, arroz blanco, azúcar refinada, papa y yuca) a carbohidratos complejos, más nutritivos y beneficiosos para tu salud.

🍞 Pan integral
🍚 Arroz integral o quinua
🍠 Camote
🟫 Azúcar mascabado o alternativas naturales

Son alimentos que se absorben más lentamente, regulan mejor la glucosa y aportan más fibra, vitaminas y saciedad.

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⚠️ ¡Por Favor! No todo lo que ves en redes sociales es correcto. Muchos "influencers" sin formación profesional promueven dietas extremas o demonizan grupos de alimentos como los carbohidratos. Esto puede generar miedo innecesario, desinformación y afectar tu salud física y emocional.

🔑 La clave no es eliminar alimentos, sino aprender a hacer mejores elecciones.

📚 Consulta siempre con un/a nutricionista capacitado/a. Tu salud merece información con base científica, no opiniones virales.

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💬 ¿Alguna vez dejaste de comer pan o arroz por miedo a "engordar"? Cuéntame tu experiencia, ¡te leo!

05/06/2025

🧐 ¿Te has preguntado qué son los carbohidratos complejos y por qué todos los nutricionistas hablamos tanto de ellos?

🍠🍚🍞 Spoiler: No solo son saludables… ¡también son necesarios!

🔍 Los carbohidratos complejos están presentes en alimentos como:
– Camote
– Quinua
– Avena
– Arroz integral
– Pan integral
– Leguminosas como lentejas y fréjol

Son ricos en fibra, se absorben más lentamente y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre 🧠⚖️. Además, te dan energía sostenida, te ayudan a controlar el apetito y favorecen la digestión.

✅ A diferencia de los carbohidratos simples (como el azúcar refinada), estos sí valen la pena incluirlos en tu día a día.

💬 Cuéntame:
👉 ¿Incluyes estos alimentos en tu alimentación diaria?
👉 ¿Cuál es tu carbohidrato complejo favorito?

¡Te leo en los comentarios! 💚

05/06/2025

Algunas personas creen que si comen pan, su cuerpo va a colapsar 🔥 y su metabolismo se va a detener por completo.

✅ La realidad es que los carbohidratos 🍞🌮🌯🥨🥖🍪🍩🍚 son una parte esencial de una alimentación equilibrada. Son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos.
Y sí, al consumirlos, la glucosa en sangre se eleva 🔼… ¡y eso es completamente normal!...Es una respuesta fisiológica esperada, no un desastre metabólico. 😉

Es momento de dejar de demonizar a los carbohidratos. No son los villanos de tu salud. Al contrario, bien elegidos y consumidos con moderación (de preferencia integrales), son aliados clave en tu bienestar.

Porque seamos honestos…

No es el pancito el problema, sino los hábitos alrededor: fumar, dormir mal, vivir con altos niveles de estrés, no moverse lo suficiente, y comer en exceso durante el fin de semana.

Todo eso influye mucho más que una rebanada de pan integral.

27/05/2025

Como psiconutricionista, siempre repito que la comida debe ser un acto de conexión, no de desconexión.
Cuando comemos para llenar vacíos emocionales, perdemos el verdadero propósito de alimentarnos: nutrirnos con conciencia, respeto y equilibrio.

No se trata de restringir ni de controlar con culpa, sino de aprender a identificar el hambre real, escuchar el cuerpo y gestionar las emociones sin usar la comida como refugio.

Trabaja en tu relación con la comida. Sana desde adentro.

La psiconutrición puede ayudarte a:

📌 Reconocer el hambre emocional.

📌 Romper con patrones de atracones o ansiedad.

📌 Comer desde el autocuidado, no desde la carencia.

📌 Sentirte libre sin dietas estrictas ni culpa constante.

Si sientes que comes para tapar emociones, no estás sol@. Este es el primer paso hacia una relación más sana contigo mism@.

📱➡️ Agenda tu consulta y empecemos este proceso junt@s.👩🏾‍⚕️✨🫂

21/05/2025

El poder del ejemplo: cómo influye tu relación con la comida en tus hijos 🍽️ 👀

Los niños no solo escuchan… ¡observan todo! 👀
Tu forma de comer, hablar de los alimentos y de tu cuerpo crea una huella silenciosa en la mente de tus hijos.

👉 Si te saltas comidas, ellos lo notan.
👉 Si dices “esto engorda” o “me siento culpable por comer”, ellos lo aprenden.
👉 Si comes por estrés, ellos también lo harán.

Tu relación con la comida es su primer modelo.
Y desde ahí construyen sus propios hábitos, emociones y creencias alimentarias.

🔑 ¿Qué puedes hacer?

✨ Habla positivamente de los alimentos (ninguno es “bueno” o “malo”).
✨ Come en familia y con calma.
✨ Escucha tu hambre, y enseña a tus hijos a hacer lo mismo.
✨ Evita los comentarios sobre cuerpos o peso frente a ellos.

Recuerda: más que decirles qué comer… enséñales a disfrutar de una relación sana con la comida.

08/05/2025

Cambia esto por esto: Nutrición inteligente para tu mente y tu bolsillo...

En el enfoque de la psiconutrición, reconocemos que comer bien no solo es una necesidad física, sino una herramienta poderosa para gestionar emociones como la ansiedad, el cansancio o la tristeza.

Hoy te muestro cómo reemplazar alimentos costosos por opciones igual de nutritivas, accesibles y amigables con tu salud mental:

Quinua ➡️ Lentejas: ambas son ricas en proteínas, hierro y fibra. Las lentejas además aportan triptófano, clave en la producción de serotonina (la hormona del bienestar).

Salmón ➡️ Sardinas: ricas en omega-3, que favorece la salud cerebral, la memoria y puede reducir síntomas de depresión.

Carne roja ➡️ Huevo: excelente fuente de proteína completa, colina y vitaminas del complejo B, esenciales para el sistema nervioso.

Recordatorio clave: No necesitas gastar más para nutrirte mejor. Lo importante es construir una relación sana con la comida, basada en el conocimiento, la compasión y la consciencia.

Invertir en tu salud emocional también comienza con lo que pones en tu plato.

Lcda. Omaira Marmolejo / Nutricionista
Nutrición real para personas reales

08/05/2025

OMEGA 3: Un nutriente clave para la salud mental...

¿Sabías que los ácidos grasos Omega 3 pueden influir en tu estado de ánimo?

Desde la psiconutrición, se reconoce que el vínculo entre lo que comemos y cómo nos sentimos es profundo y real. Una dieta rica en Omega 3 puede ser un aliado importante en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.

¿Por qué el Omega 3 ayuda con la depresión?
Los ácidos EPA y DHA (componentes del Omega 3) ayudan a:

📍 Reducir la inflamación cerebral.

📍 Mejorar la función de neurotransmisores como la serotonina y dopamina.

📍 Proteger las neuronas y favorecer una mejor conexión entre ellas.

Fuentes naturales de Omega 3:

📍 Pescados azules: salmón, sardinas, caballa, atún.

📍 Semillas: chía, linaza (molidas).

📍 Frutos secos: nueces.

📍 Aceites saludables: linaza, canola.

📍 Algas y microalgas: ideales para personas veganas o vegetarianas.

Tips psiconutricionales prácticos:

➡️ Consume pescado 2-3 veces por semana.

➡️ Agrega 1 cucharada de chía o linaza molida a tus licuados o yogur.

➡️ Prepara snacks con nueces y frutas.

➡️ No te saltes comidas: el cerebro necesita energía constante.

➡️ Practica alimentación consciente: identifica si estás comiendo por hambre o por emociones.

Recuerda: Una mente nutrida empieza con decisiones conscientes. Tu plato puede ser parte de tu proceso de sanación emocional.

Lcda. Omaira Marmolejo
Nutricionista – Diplomado en Psiconutrición y Depresión

08/05/2025

3 suplementos esenciales para el SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
Lcda. Omaira Marmolejo – Nutricionista | Diplomado en Psiconutrición y Depresión

El SOP no solo afecta tu salud hormonal, también puede impactar tu estado de ánimo y autoestima. Estos tres suplementos han demostrado beneficios tanto metabólicos como emocionales:

1. Omega 3 (EPA y DHA):

Ayuda a reducir la inflamación, mejora la sensibilidad a la insulina y puede apoyar el equilibrio emocional.
Ideal para mujeres con SOP e irritabilidad o ansiedad.

2. Zinc:

Esencial para regular el ciclo menstrual, reducir el acné y apoyar la función ovárica.
También fortalece el sistema inmunológico y puede ayudar con síntomas de depresión leve.

3. Inositol (especialmente Myo-Inositol):

Mejora la ovulación, la sensibilidad a la insulina y los niveles de andrógenos.
Además, tiene efectos positivos en la ansiedad, ayudando a mejorar el bienestar mental.

Recuerda: Ningún suplemento reemplaza una alimentación equilibrada ni un acompañamiento emocional consciente. Siempre consulta con un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.

¿Tienes SOP y te cuesta mantener el equilibrio emocional o controlar tu peso? Escríbeme, puedo ayudarte.

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