Alejandra Valecillos

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Ecuador
Quito
Alejandra Valecillos

Psicóloga | Enfoque cognitivo-conductual | Terapia basada en evidencia. Atención: Individual para adultos y de pareja

Te enseño a identificar, cuestionar y transformar patrones que limitan tu bienestar emocional.

20/12/2025

¿Y si esas partes de ti que no te gustan en realidad alguna vez fueron tu forma de protegerte? 💭

En este video te muestro una técnica de autoaceptación sencilla pero poderosa: escribir esas características que criticas de ti mismo/a y descubrir cómo fueron funcionales en tu pasado. ✨

🔑 Spoiler: lo que hoy juzgas, ayer pudo haberte salvado.

🎥 Dale play al video y aprende a transformar tu mirada hacia ti mism@ con más compasión.

19/12/2025

¿Cuántas veces has dejado de hacer algo solo por miedo al “qué dirán”?

Te frenaste. Dudaste. Callaste.
Y no porque no supieras lo que querías…
Sino porque imaginaste la voz de otros por encima de la tuya.

El “qué dirán” es una jaula invisible.
Una prisión que se disfraza de prudencia, pero está hecha de miedo.
Miedo a no encajar, a no agradar, a ser malinterpretada.

Pero la libertad comienza cuando te atreves a decepcionar expectativas ajenas
para ser fiel a tu verdad.

¿Y si en vez de temer lo que otros piensen, empezaras a preguntarte:
¿qué quiero yo, de verdad?

❤️

18/12/2025

Cuando tu mente no para, la vida se pone en pausa.
Analizas, imaginas, dudas… y al final, no haces.
El sobrepensamiento no te protege, te paraliza.

💬 A veces, lo que necesitas no es otra vuelta mental, sino poner límites a tus pensamientos y avanzar con acción.

✨ Mereces una mente más tranquila y decisiones más libres.

👇 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué pensamiento te tiene dando vueltas últimamente?
Darle nombre es el primer paso para soltarlo.

17/12/2025

¿Y si no eres la historia triste que te contaste por años?

🌸 Tal vez no fuiste “débil”, sino que hiciste lo que pudiste con lo que sabías.
🌸 Tal vez no fuiste “tonta”, sino que solo estabas buscando amor.
🌸 Tal vez no eras “demasiado”, solo no te veían con los ojos correctos.

Reescribir tu historia no es mentirte, es mirarte con más verdad y menos juicio.

No eres el capítulo difícil.

Eres el/la protagonista que sigue escribiendo ✨

16/12/2025

No dejes que viejas heridas o historias pasadas definan tu presente. Enfócate en crear una relación sana, en disfrutar el aquí y el ahora, y en darle valor a quien camina a tu lado hoy. Lo que importa no es lo que fue, sino lo que decides hacer con tu presente ✨🩵

15/12/2025

Ser psicóloga es una virtud porque implica comprender sin juzgar, acompañar con ética y sostener procesos humanos con respeto, ciencia y sensibilidad 🌸💖

15/12/2025

Una relación sana puede sentirse “difícil” después de haber vivido una relación tóxica porque tu sistema nervioso y tus esquemas cognitivos aprendieron a asociar el amor con alerta constante ⚠️, conflicto 🔥 o validación intermitente 🎢.

Cuando lo tóxico fue la norma, lo sano activa mecanismos de protección:
🧠 Hiperalerta 😣: “¿Cuándo va a pasar algo malo?”
🧠 Desconfianza aprendida 🧱: “Si es bueno, debe tener un precio”.
🧠 Intolerancia a la calma 😬: el cuerpo se acostumbra al estrés.
🧠 Esquemas de abandono o desconfianza: distorsionan la lectura de la realidad.
🧠 Sobreinterpretación de señales neutras 🔍: ver amenaza donde no la hay.

Esto no significa que la relación sea incorrecta. Significa que estás enfrentando la deshabituación del caos y el aprendizaje de un vínculo seguro 🤝💖.

La relación sana te pedirá habilidades que la tóxica nunca permitió desarrollar:
🌸 Comunicación asertiva 🗣️
🌸 Regulación emocional 🧘‍♀️
🌸 Tolerancia a la vulnerabilidad 💛
🌸 Construcción de confianza real 🛡️
🌸 Respuesta a la calma sin anticipar peligro 🌿

No es difícil porque sea mala. Es difícil porque tu mente está actualizando sus patrones. Y eso es progreso.

Cuando logras regularte, resignificar y confiar… lo sano deja de sentirse extraño y empieza a sentirse seguro. ✨💖

14/12/2025

Tener una voz crítica no te quita tu valor ✨

Pensar algo no lo hace real...

Este video es para ti si a veces te sientes atrapada en tu mente.
Guárdalo, compártelo, míralo cada vez que olvides que tú puedes tener la última palabra.

13/12/2025

Está técnica se puede utilizar para ayudar a conceptualizar y gestionar las preocupaciones siguiendo los pasos:

🌸 El paso inicial es darse cuenta de que se está produciendo preocupación.

🌸 El siguiente paso es identificar si se trata de un evento real de preocupación sobre el cual se puede hacer algo, o si la preocupación se refiere a un evento futuro hipotético sobre el cual no es posible actuar.

🌸 Si es posible actuar, se debe determinar si esto puede suceder inmediatamente (en cuyo caso se debe actuar inmediatamente), o si puede suceder en algún momento en el futuro, en cuyo caso se hacen planes específicos antes de dejar de lado la preocupación y atención centrada en otra parte.

🌸 Si la preocupación es hipotética y no es posible actuar, entonces hay que dejarla de lado y centrar la atención en otra parte.

🌸 Puede que te resulte útil posponer la preocupación como un experimento conductual o practicar técnicas de reorientación como la conciencia plena.

Déjame un comentario si lo aplicaras y que te parece esta técnica.

13/12/2025

Y si todo sale mal?
Ese pensamiento te paraliza, ¿verdad?
La mente suele llevarnos al peor escenario posible… pero eso no significa que vaya a pasar. 🌪️
En este video te muestro cómo manejar esos pensamientos para que no tomen el control de ti. 💙

🔖 Guarda este video para recordarlo cuando la ansiedad aparezca.

12/12/2025

Cuando sentimos emociones intensas como miedo, ansiedad o incluso enamoramiento, nuestro cuerpo activa el sistema nervioso simpático, también conocido como la respuesta de “lucha o huida”. 🔥💓

En ese modo, la energía se redirige hacia los músculos, el corazón y la respiración… dejando en pausa temporal procesos que no son prioritarios para sobrevivir, como la digestión.

Por eso es común que, en medio de un momento muy emocionante, tengas menos hambre, sientas un n**o en el estómago o incluso mariposas.

La emoción literalmente “le dice” a tu cuerpo: “ahora no es momento de digerir, es momento de reaccionar”.

Y luego, cuando la intensidad baja, el sistema digestivo vuelve a encenderse y retoma su función normal.

11/12/2025

Entrena tu mente para pensar con más flexibilidad y de forma más más saludable.

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Quito

Teléfono

+593987244626

Página web

https://www.alejandravalecillos.com/

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