Lunes 08:00 - 18:00 Martes 08:00 - 18:00 Miércoles 08:00 - 18:00 Jueves 08:00 - 18:00 Viernes 08:00 - 18:00 Sábado 08:00 - 12:00

Gabriela Llerena Nutricionista

Casa
Ecuador
Quito
Gabriela Llerena Nutricionista

Nutricionista Clínica y Deportiva • Experta en Nutrición del Adolescente

23/11/2025

Snack de temporada

🍘 Galleta de arroz
🧀 Queso ricotta untable
🍒 Cerezas
🌰 Almendras
🪵 Canela

Un snack rico y nutritivo:
🍘 Las galletas de arroz son una alternativa versátil baja en calorías

🧀 El queso ricotta contiene proteínas que te ayudan a sentirte saciado por más tiempo

🍒 Las cerezas protegen tu corazón, mejoran tu calidad de sueño y reducen el dolor muscular inducido por el ejercicio

🌰 Las almendras contienen grasas saludables que protegen tu corazón

🪵 La canela puede ayudar a regular tu glucosa en sangre

19/10/2025

Sabías Qué

La proteína es el mejor antioxidante. La ingesta mínima de proteína para mantener tus defensas antioxidantes óptimas es de 1.24g/kg, lo que se cubre fácilmente teniendo 3 o 4 comidas ricas en proteína en el día.

Al activar tus defensas antioxidantes reduces el riesgo de tener enfermedades como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.

¡Asegúrate de consumir suficiente proteína!

06/10/2025

Aquí te dejo un snack cargado de proteína, fibra y grasas saludables:

🌰Humus de garbanzo
🥬Apio
🍅Tomate cherry

¿Sabías Qué? Una dieta rica en fibra te protege frente a varios tipos de cáncer, entre ellos el de colon y el de mama. Al consumir más fibra se favorece la eliminación de xenobióticos y otras sustancias cancerígenas a través del colon.

Además, favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon que producen compuestos anticancerígenos.

¡Aumenta tu consumo de fibra!

29/09/2025

Incluye vegetales de varios colores en tu plato. Mientras más colores consumas, consumes más variedad de vitaminas y fitoquímicos. En este plato hay:

🥒 Zuquini
🫑 Pimiento rojo
🫜 Remolacha
🥕 Zamahoria
🥬Apio

(y también choclo 🌽 que es un cereal)

31/08/2025

Después de competir/entrenar:

Reabastece tu energía con CARBOHIDRATOS
🍠🍚🥔🍌

Repara tus músculos con PROTEÍNAS
🐟🥩🍗🥚

Rehidrátate con LÍQUIDOS Y ELECTROLITOS
💦 🥛💧

29/07/2025

Para mantener tu salud intestinal, combina alimentos probióticos (con bacterias 🦠 vivas) como el yogurt 🥣 con alimentos prebióticos (alimento para las bacterias) como frutillas 🍓 y pecanas 🌰.

Dirección

Edificio La Recoleta, Torre 3, Oficina 22. Catalina De Aldaz Y Portugal
Quito
170135

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 18:00
Martes	08:00 - 18:00
Miércoles	08:00 - 18:00
Jueves	08:00 - 18:00
Viernes	08:00 - 18:00
Sábado	08:00 - 12:00

Página web

https://gabyllerena24.wixsite.com/nutgabrielallerena

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