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Healthy Living

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Healthy Living

Healthy Living trabaja en un cambio de estilo de vida, creando hábitos conscientes en el día a día, viviendo los resultados a largo plazo.

Healthy Living te da la bienvenida a un espacio que promociona la salud, fortaleciendo los conocimientos, las aptitudes y las actitudes de las personas que anhelan participar responsablemente en un cambio consciente de estilo de vida. Healthy Living ofrece:

- Asesoría Nutricional
- Planes especializados para alcanzar tu objetivo personal
- Educación Nutricional
- Seguimiento uno a uno en el proceso de cambio de costumbres y hábitos alimentarios

21/11/2014

La balanza solo puede dar un reflejo numérico de tu relación con la gravedad. Nada más. No puede medir tu belleza, tu talento, tus propósitos,tu fuerza,tu alegría o el amor.
No permitas que este número te quite alegría, buen genio y las ganas de hacer cambios positivos en tu vida diaria con respecto a la alimentación y el cuidado de tu salud.
Elige nutrir tu cuerpo y los beneficios vendrán por si solos, no te atormentes con el número que representa la balanza, por que los seres humanos somos más que un número.
Aprende a alimentar tu cuerpo y tu mente!!!

19/11/2014

No mal interpretemos el término ¨nutrición¨ con dietas bajas en grasa, alimentos procesados con pocas calorías y bajos nutrientes. La nutrición no se trata de sentir hambre y sentirse reprimido constantemente. Se trata de nutrir el cuerpo con alimentos completos y enteros que se mantengan mayormente en su estado natural, brindando al cuerpo energía y satisfacción para poder llevar una vida plena y vivirla al máximo!!!!

12/08/2014

Perdida de peso vs. Perdida de grasa!

Indudablemente cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero cuando perdemos peso, no siempre se pierde grasa.
La perdida de peso y la perdida de grasa no son necesariamente lo mismo, la perdida de peso es fácil de alcanzar. Todo lo que tienes que hacer es comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita en un día. De esta manera, si tu cuerpo esta acostumbrado a ingerir 2500 calorías diarias y disminuyes tu ingesta a 2000 calorías por día, ocurrirá una pérdida de peso. El problema es que si las calorías consumidas no tienen la cantidad adecuada de nutrientes, la pérdida de peso puede ser por pérdida de masa muscular, pérdida de agua e inclusive pérdida de masa ósea.

Mientras una restricción de calorías puede permitir una pérdida de peso, es muy importante distinguir entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Si quieres que tu esfuerzo tenga resultados duraderos, tu opción debe ser perder grasa y conservar el músculo. Por supuesto que perder grasa hará que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Recuerda que para perder grasa y cambiar tu cuerpo, se necesita constancia, paciencia y apoyo de uno mismo y de los de que te rodean. No ganaste peso de la noche a la mañana, y la perdida de peso tampoco sucede de un día para otro. Perderás las libras que te corresponden con buenos hábitos alimenticios y una buena rutina de ejercicios en mínimo 12 semanas de gran esfuerzo y dedicación.

Siempre recuerda que entrenar bien y una buena nutrición son la clave para lograr tu meta.

28/07/2014

Cambia tu cuerpo de adentro hacia fuera! La alimentación y el ejercicio son la clave para hacerlo.
Manténte activo, alimentate bien, relájate, busca cosas que te den paz, descansa!!
Tu cuerpo se merece, trátalo con amor y respeto.
Haz pequeños cambios hoy que tu esfuerzo se vera reflejado en el mañana.

21/07/2014

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

Las frutas poseen un alto contenido de agua, facilitando la eliminación de toxinas del organismo, y a su vez manteniendo la hidratación del cuerpo.
Facilitan el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
El aporte de fibra, ayuda a regular la función del intestino y evita o corrige problemas de estreñimiento.
Poseen una variedad y cantidad de vitaminas y minerales, las frutas son una fuente casi exclusiva de vitamina C.
Se recomienda tomar como mínimo tres piezas de fruta al día, procurando que una de ellas sea rica en vitamina C (cítricos, kiwi, melón, fresas).
Poseen antioxidantes que protegen frente a enfermedades relacionadas con la degeneración del sistema nervioso, enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer.
Se recomienda que su ingesta sea en las primeras horas de la mañana con el estómago vacío, o comerlas como colación.
Procura incluir más fruta en tu dieta y aprovecha de sus beneficios!!!

18/07/2014

Control de Porciones

Comer porciones adecuadas es muy importante para que logres tu objetivo de estar saludable, mantener tu peso y verte bien. No es novedad que el tamaño de las porciones ha crecido con el tiempo, esta tendencia puede verse en la mayoría de restaurantes y supermercados.
Hay investigaciones que muestran que las personas consumen más calorías sin darse cuenta cuando se les sirven porciones más grandes.
Para controlar porciones puedes utilizar platos más pequeños, servirte únicamente lo que vas a comer y guardar inmediatamente lo que sobra, evitando así la tentación de repetir. Evita comer directamente de la bolsa o envase o terminarás comiendo más de lo que te corresponde.
¿Cómo se puede distinguir una porción de alimentos razonables cuando la ves? Visualiza los objetos que se enlistan a continuación:

16/07/2014

Los refrigerios o snacks saludables son una opción positiva para alcanzar una alimentación balanceada, ya que proporcionan energía, vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.
Las personas que hacen pequeñas y frecuentes comidas durante el día tienden a tener un mayor control de su peso, sin pasar hambre ni periodos de ansiedad.Esto es porque el consumo de snacks saludables disminuyen el consumo de calorías durante el día, ayudando también a que las comidas principales sean en menor proporción.

Puedes incluir en tus snacks alrededor de 20 almendras u otro fruto seco junto a una fruta, ½ tz de chochos con tomate, 2 rice cakes con mantequilla de maní.
La idea es hacer trabajar el metabolismo a lo largo del día y cargar de energía el organismo.
Es importante que no dejes pasar más de tres horas desde tu última comida.

Escoge bien tus refrigerios, nutre y cuida tu cuerpo!!!

14/07/2014

Súper Alimentos para una óptima salud!

Están cargados de nutrientes esenciales necesarios para mantener un buen funcionamiento del organismo. Son un complemento alimenticio perfecto dentro de una dieta bien equilibrada. Son una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Los súper alimentos son altos en fitonutrientes y compuestos antioxidantes, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud.

Aquí una muestra de los beneficios de 10 súper alimentos!! Introdúcelos en tu dieta y aprovecha de sus grandes ventajas nutricionales.

10/07/2014

FRUTOS SECOS:

Son aquellos frutos que en su composición natural tienen menos de un 50% de agua. Se caracterizan por incluir en su composición pocos hidratos de carbono. Tienen un alto contenido en grasas y proteínas así como en oligoelementos. Por lo que se recomienda incluir en la dieta de deportistas y niños muy activos. Un puño diario o 30 gramos son suficientes para recibir todos sus beneficios.

Cada tipo de fruto seco aporta diferentes nutrientes, pero en lo general tienen beneficios similares. Su contenido en ácido oléico y linoléico ayudan a controlar los niveles de colesterol, azúcar en sangre y mantienen la salud del corazón.
Contienen ácido fólico, ayudando a prevenir problemas vasculares. Llenos de vitamina E , B, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio, evitan enfermedades degenerativas como el cáncer. Son ricos en calcio, ayudando a reforzar y favorecer el crecimiento, previniendo la osteoporosis.

Debido a su alto contenido en fibra pueden ser favorecedores para evitar el estreñimiento. Añade a tu cereal o ensaladas, almendras, pistachos, nueces y mejora tu tránsito intestinal.
Son una buena opción como snacks al medio día o media tarde, sírvete junto a una fruta. Son también, una buena fuente de antioxidantes ayudando a combatir el envejecimiento de las células y luchar contra la producción de radicales libres.

No dejes de incorporar estos grandes aliados en tu ingesta diaria!

08/07/2014

Equilibrio del pH:

Es vital tener un correcto equilibrio entre el nivel de ácido alcalino (pH) y la sangre. La razón fundamental es que gracias a este balance nuestro cuerpo puede enfrentar mejor las enfermedades. En una persona que esté en perfecto estado de salud el PH de la sangre debe estar entre 7,35 y 7,45, cuando estos valores están por debajo o por encima de este rango, significa que estamos viviendo dentro del rango “Síntoma-Enfermedad”.

Por lo que es de gran importancia incorporar alimentos alcalinos a la ingesta diaria. Estos alimentos favorecen el crecimiento y activación de los huesos, retrasando la pérdida ósea, previenen enfermedades del corazón, aumentan la hormona de crecimiento, haciendo que el sistema muscular sea más fuerte, evitando dolores de espalda, tendinitis o calambres.

Los alimentos que ingerimos y el estilo de vida que llevamos determinan nuestro bienestar. Si existe demasiada acidez en nuestro cuerpo, vamos a tener complicaciones en nuestra salud a medida que vamos envejeciendo.
Una dieta nutricional Alcalina provee de salud, equilibrio estético, aumenta el sistema inmunitario, previene enfermedades y mantiene el cuerpo con energía y vigor.

04/07/2014

Una buena salud depende del tipo de hábitos alimenticios que se tenga. Por ello, se recomienda aprender a elegir la comida que favorezca una buena nutrición.

Evita catalogar los alimentos como “buenos” o “malos”. Lo mejor es conocer las propiedades de cada alimento y decidir cuáles son los mejores para tu salud. La comida nutre el cuerpo y el espíritu. No limites los alimentos. Tener una dieta balanceada consiste en comer de todos los grupos nutricionales que hay para obtener los requerimientos diarios de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Sólo debes poner atención en las porciones para no comer de más.

Si deseas tener un estilo de vida más saludable, empieza a hacer pequeñas modificaciones en tu dieta. Lo importante es que estés decidido a mejorar tu calidad de vida.

02/07/2014

La fibra es un nutriente fundamental para nuestro organismo, sobre todo para el sistema digestivo. Es un carbohidrato de difícil digestión, por lo que no se absorbe y pasa íntegro a lo largo del intestino.

Podemos diferenciar dos grandes grupos: la fibra soluble e insoluble.

Fibra insoluble: se encuentra sobre todo en los cereales y sus derivados: pan, pastas y cereales integrales. Este tipo de fibra, no soluble en agua, permite aumentar la movilidad intestinal, sobre todo del colon, ayudando a prevenir y aminorar ciertos trastornos digestivos como el estreñimiento.

Fibra soluble: se encuentra en alimentos como las legumbres, frutas, verduras y también en ciertos cereales como la cebada y avena. Este tipo de fibra, soluble en agua, cuando entra en contacto con el líquido, forma una especie de gel, aumentando de forma significativa su volumen y su capacidad para circular por el intestino.

Además de aportar otros beneficios como producir sensación de saciedad, reducir el tiempo de tránsito intestinal, disminuir la absorción de colesterol, y prevenir el cáncer de colón. Se recomienda un aporte de fibra diaria de 25 gramos.

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