Primero Nutrición

Primero Nutrición Soy Nohora Rueda, hago NUTRICIÓN respetuosa contigo, SALUD INTESTINAL; ALIMENTACIÓN BASADA EN PLANTAS

14/09/2024

Te espero en Quito 🏙️ Cumbayá 🌅, o virtualmente 👩🏻‍💻..Todos tenemos ritmos de vida, horarios de trabajo y descanso diferentes. Tampoco a todos nos gustan todos los alimentos, o tenemos intolerancias. A algunos se les dificulta hacer ejercicio, o nunca lo han hecho..Con todas estas variables, a veces resulta difícil comer saludablemente, pero se puede. Necesitas una guía de alimentación y y estilo de vida que EFECTIVAMAMENTE puedas realizar. .De ese trabajo de personalización y acompañamiento, me encargo yo ☺️.Tu primera cita nos toma una 1:15 horas ⏰ para conocer tu caso, elaborar tu primer plan de alimentación y definir el programa que necesites ✍️. ¿Necesitas el tuyo? Envíame un mensaje directo para ayudarte con más información. .

20/11/2023

Botecitos de zuquini 🛶 😍
🍽️3 zuquinis
🍽️1 cebolla perla picada finamente
🍽️2 dientes de ajo machacados
🍽️Sal y pimienta al gusto
🍽️1 taza champiñones cortados por la mitad
🍽️1 taza de lenteja cocida
🍽️1/2 taza tomate procesado (passata)
🍽️aceite de oliva
🍽️ queso rallado
🍽️ levadura nutricional opcional
Precalentar el horno a 180 grados ♨️
Cortar los zuquinis a lo largo 🔪, y con ayuda de una cuchara, retirar las semillas del medio hasta dejar un canal como en las imágenes
Esa carne del zuquini, trocearla y apartarla 🥣
Cocer la lenteja en agua y sal con anticipación 🍲
Colocar las mitades de zuquini en una plancha para horno y hornear por 15 minutos ♨️
Mientras tanto, en sartén, sofreír en aceite de oliva la cebolla 🧅, ajo 🧄
Añadir los champiñones y carne de zuquini picado 🍄🥒
Dejar que se ablanden unos 5 minutos, y añadir la lenteja con la salsa de tomate.
Sal y pimienta al gusto 🧂
Rellenar los zuquinis 🥒con la mezcla lista de la sartén, rociar de levadura nutricional (opcional), y/o de queso 🧀
¿Habías comido así los zuquinis?

20/11/2023

Waffles deli y súper saludables 🧇🍓🫐
4 porciones grandes
🧇 1 taza de avena en hojuelas
🧇1 taza de harina de trigo integral
🧇 1 1/2 tz de leche o bebida vegetal, yo usé una vegetal alta en proteína
🧇 1 cdita polvo de hornear
🧇 1/2 cdita sal
🧇 2 huevos o 2 reemplazos de nuevo como agua de linaza
🧇 1/4 tz aceite de oliva o el aceite de que desees
🧇 1 cdita vainilla
🧇 1 banano grande
Licua todos los ingredientes, precalienta la wafflera, engrasa bien, coloca la mezcla por el tiempo que indique el aparato y a disfrutar.
Yo usé mantequilla de maní de que va perfecto con estos platos, más frutos rojos y miel de maple 🍁

06/12/2022

Toma tu cita presencial en Quito 🏙️ o en Cumbayá ☀️
También puedes tomarla virtual 👩🏻‍💻 en caso de que vivas fuera de la ciudad o de que tus horarios lo requieran ⌚️
Agenda al 0999739332 📲

10/11/2021

Pancakes de manzana y canela 🍎🍎
Fáciles, súper nutritivos y riquísimos 😋
La CANELA y la MANZANA son una combinación ganadora, y más la avena y la linaza hacen un desayuno maravilloso para el sistema digestivo, cargado de fibras solubles, insolubles y omega 👏🏼👏🏼
Para 6 pancakes, necesitas:
🍎 2 manzanas medianas en cubos
🍎 1 taza de avena en hojuelas finas
🍎2 cdas de semillas de linaza
🍎2 cditas de polvo de hornear
🍎Canela molida al gusto
🍎Bebida vegetal o leche hasta consistencia deseada. La idea es que quede bien espeso.
Cocer las manzanas en un poco de agua, en estufa o al micro por 4 minutos ♨️Dejar enfriar un poco ❄️y apartar unos trozos
El resto de ingredientes colocarlos en la licuadora 🔀
Añadir las manzanas a la mezcla de ingredientes secos, añadir apenas el líquido suficiente para que licue 🍎
Licuar sin deshacer por completo las manzanas 🛑
Colocar 2 cucharadas de la mezcla en la sartén precaliente y pre-engrasada, a fuego medio-bajo 🥄🥄
Antes de voltear, colocar unos trozos de la manzana cocida apartada
Voltear y dejar que dore 👩🏻‍🍳
Servir caliente con fruta de preferencia, mantequilla de frutos secos, miel de maple o agave al gusto 🍓
Ya hemos hecho variación de pancake con banano y manzana, ¿con qué otra fruta crees que quedaría bien?

“Te digo adiós para toda la vida aunque toda la vida siga pensando en ti” ❤️Anónimo.
03/11/2021

“Te digo adiós para toda la vida aunque toda la vida siga pensando en ti” ❤️
Anónimo.

07/10/2021

Mi tradición preferida ecuatoriana, LA COLADA MORADA 🫐☕️con la guagua de pan 🥖
Aquí les dejo la versión que preparamos este año en casa. Quedamos contentos 😋con la panza hinchada y unos lindos bigotes 🥸😜
Lo que necesitas:
🫐1 taza de maíz morado
🫐2 naranjillas
🫐2 tazas de moras
🫐2 tazas de mortiños
🫐2 tazas de babaco
🫐2 tazas de fresas o frutillas en rodajas
🫐2 tazas de piña en cuadritos, conservar la cáscara y el corazón
🫐Las especias: ishpingo, clavo de olor, pimienta dulce, anís estrellado, canela
🫐Unos 350 gramos o 2 tazas de panela
🫐El atado típico de hierbas aromáticas: hierbaluisa, cedrón, hojas de naranja o cáscaras de naranja, arrayán, ataco
Por separado 8 tazas de agua, y 4 más
En una olla grande poner 2 litros (8 tazas) de agua a hervir con las cáscaras de la piña, canela, clavo, pimienta dulce y la panela, y hervir por unos 20 minutos ⏰
Agregar el atado de hierbas (bien amarrados para retirarlos luego con facilidad), y hervir a fuego lento por otros 10 minutos ⏰
Colar este líquido de especias y volver a colocar al fuego 🔥
Agregar la piña 🍍a este líquido para que se impregne de la panela y no quede muy ácida la mezcla Dejar mientras se realiza lo siguiente.
En otra olla más pequeña , hervir 1 litro de agua (4 tazas), y hervir la mora y el mortiño por unos 20 minutos ⏰
Retirar, dejar que enfríe un poco, licuar en esa misma agua, y colar. Apartar.
Diluir bien la harina de maíz morado en una taza del líquido de las especias, y pasar por un colador para evitar los grumos y la textura terrosa.
Agregar la mezcla de la mora a la olla del líquido de las especias, y la harina disuelta poco a poco y revolver constantemente hasta que hierva.
Añadir las frutillas y revolver ocasionalmente hasta la consistencia deseada.
Coméntenme si se animan a prepararla por primera vez o luego de muchos años, y cómo les va!

17/06/2021

Portobellos rellenos

2 portobellos por persona
Chimichurri
Sal
Rebanadas de tomate
Queso, mejor si es de dos tipos
Espinaca/albahaca/rúcula
Calienta el horno a 180 grados ♨️
Unta los portobellos por dentro con chimichurri 🌿
Una rebanada de queso 🧀
Hojas de la verdura que prefieras 🥬
Más queso 🧀
Tomate
Pon encima el segundo portobello 🍄
Más chimichurri.
Sal 🧂
Al horno por 20-30 min, depende de tu gusto 👅
¡Disfruta bien caliente!
Quizás te sorprenda como a mí lo satisfecho que quedas, y, ¡hasta el día siguiente!
Los portobellos son ricos en potasio, magnesio, y vitamina D. Además te satisfacen con pocas calorías por unidad.
Excelente forma de incluirlos.
Pide tu cita y sigue mi Instagram para más recetas y consejos.

13/02/2021

Este “Müesli de Bircher”, o Birchermüesli, es una papilla de avena con frutas y yogur que les encanta a todos. Muy energética y llena de fibra, cae muy bien al desayuno o como snack.

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Citas al 0999739332

28/01/2021

Pudín de chia, muy fácil, lleno de fibra, omega 3.
Su textura y sabor son perfectos para cualquier momento del día y podemos aderezarlo con los “toppings” más variados.
Aquí mi versión de hoy:

3 cdas de chia
3/4 tz de leche de tu preferencia
Frutos rojos
Mantequilla de frutos secos
Miel
Pasas

Para iniciar una alimentación más sana comunícate al 0999739332.

06/01/2021

Mugcake de chocolate saludable . No necesitas harina de trigo ni lácteos si no los consumes.
- 1/4 tz harina de tu preferencia. Yo usé mitad de trigo mitad de almendras.
- 1/4 tz de leche vegetal, yo usé de coco
- 1 cda miel de maple
- 3/4 cdita de polvo de hornear
- 2 o 3 cucharadas de cacao en polvo
- 1 pizca de sal
- 1 cda de chips o nibs de chocolate (busca los de chocolate de verdad, no aquellos que son sólo azúcar con saborizante a chocolate
- Trozos de chocolate de tu preferencia. Yo utillicé de cacao al 70% para tener un sabor a chocolate muy intenso.
Al microondas por 2 minutos.
Dependiendo del chocolate que uses, en realidad no es un postre alto en azúcares, y el cacao sí que te dejara satisfecho en tardes de frío o de bajo ánimo 😉.
Toma tu cita para tu evaluación nutricional.
0999739332

02/12/2020

Leche de almendras casera. Solo necesitas 1 taza de almendras y agua.

La puedes usar para reemplazar a la leche de vaca en tus comidas o para dar un sabor distinto a tus bebidas.

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Consultas al 0999739332

Dirección

Quito
5932

Horario de Apertura

Lunes 09:30 - 14:00
17:15 - 18:15
Martes 09:30 - 14:30
Miércoles 09:30 - 14:30
Jueves 09:30 - 14:30
Viernes 10:00 - 16:00

Teléfono

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