KailiSarg

KailiSarg Traumateadlik hingehoid

Täna koolitasin Tallinnas Ministeeriumite ühishoones. Psühholoogilise esmaabi koolitused on alati korraga nii ametlikud ...
20/11/2025

Täna koolitasin Tallinnas Ministeeriumite ühishoones. Psühholoogilise esmaabi koolitused on alati korraga nii ametlikud kui vabat õhkkonda soodustavad, mistõttu leidub igas päevas ka naeruhetki.
Päeva lõpus tõstatus küsimus, et kuidas saame ja julgeme abi anda, kui aina enam jõuab meieni juhtumeid, kus abivajaja on pettur (erinevad petuskeemid)... Loodan, et need, kes päriselt tuge vajavad, ei pea kannatama inimeste tõttu, kes teiste heatahtlikkust kuritarvitavad.

ÜLEJAGAMINE KUI VASTUS TRAUMALEÜlejagamine (oversharing) on vähem tuntud trauma tagajärg kui vaikimine ja endassesulgumi...
19/11/2025

ÜLEJAGAMINE KUI VASTUS TRAUMALE

Ülejagamine (oversharing) on vähem tuntud trauma tagajärg kui vaikimine ja endassesulgumine. Klassikalised jutustused portreteerivad vaikselt endasse tõmbunud traumeerituid ning meil võib olla raske seostada traumeeritusega kellegi liigset avatust ning pikki selgitusi.

Kui Sa loed minu postitusi, siis avastad, et räägin nii üldiseid kui isiklikumaid teemasid. Üks osa sellest on vajadus kirjutada, mis on minu peamisi toimetulekumehhanisme, teine osa on enda-põhise jagamise vajadus. Selles on nii positiivset kui negatiivset, kuid kindlasti on see miski, mida pean enda puhul jälgima. Tänane ühiskond soodustab ülejagamist ning seda, et piiride mõistmine läheb aina keerulisemaks. Oma eneseteadlikkuses olen mina enda isiklike jagamiste osa praeguseks läbi mõelnud. Minu näidetest ei leia Sa kirjeldusi ja detaile mu peamistest traumeerivatest kogemustest, kuid võin öelda nii palju, et need on inimestevahelise tekkega. Jagan Sinuga oma teekonda isikliku vaimse tervise toetamisel ning igapäevaelu väljakutseid ja nende ületamist (kõik minu postitused pole tingimata seotud traumadega). Igaühe taastumine on erinev (nagu on ka põhjused ning kaasuvad probleemid), kuid viimselt oleme kõik siiski inimesed ja inimlik ausus autentsete lugudega võib avaldada hämmastavalt suurt mõju. Traumeeritud inimesi on meie ümber rohkem kui oskame arvata ning sel pole ühte kindlat äratuntavat "nägu". Oma töös traumeeritutega puutun kokku nii üliõpilaste ja töötutega kui psühholoogidega ja õppejõududega - igapäevaste maskide taga oleme me kõik argipäevaste võitlustega inimesed. Ja just nende inimeste jaoks, kelle inimlikku olemust kõnetab ja julgustab mingil moel minu teekond, tahan ma kasutada tugevusena oma suurimat nõrkust.

Ülejagamine võib kaasuda mitmete vaimse tervise häiretega. Mõnel juhul on need häired omakorda tugevas korrelatsioonis inimese traumadega. Milline iganes on põhjus, võib ülejagamine saada probleemiks nii jagajale endale kui neile, kelleni tema lood jõuavad.

Me kõik oleme ilmselt tundnud kedagi, kes räägib palju mingist raskest minevikusündmusest. Inimene võib kogu oma eluloo narratiivi üles ehitada sellele, kuidas ta näiteks kunagi sõjas pääses ja ellu jäi. Tema lood on korduvad ja halvimal juhul tüütavad teisi inimesi, parimal juhul muutuvad tema tugevuseks. Just see, millised inimesed traumeeritut ümbritsevad ja millisel moel tal traumat töödelda võimaldatakse, võib olla võtmetähtsusega selles, milline on tema üldine toimetulek. Piisavate kompenseerivate ressursside olemasolul võib kole lugu jääda inimese elu osaks, kuid detailid ei ole õõvastavad ning inimene identifitseerib end pigem ellujäämise läbi. Ka sellised lood võivad mingil määral tüütuks muutuda - kaua Sa ikka jaksad sama asja kuulata? -, kuid reeglina ei peleta see teisi inimesi eemale. Nende puhul, kes jäävad vajaliku toeta, muutub tihti lugude häirivus ajas aina intensiivsemaks ning ellujäämist kui sellist kumab sealt vähe. Kuuljatele mõjuvad detailid eemaletõukavalt, mistõttu inimene kogeb, et keegi ei jaksa piisavalt tema kõrval olla ning see omakorda suurendab kogunarratiivi traagilisust...

Meie ühiskonna traumateadlikkus on endiselt madal. Oma rolli mängib segadus selle sõna tähenduse ja tähtsuse ümber, millesse ma täna ei laskuks. Kui kusagile kooli, tööle või kogudusse satub inimene, kellel on probleem ülejagamisega, on peagi hädas kõik osapooled. Ülejagaja kaaperdab peagi tööl kõik pausid või koguduses palvekoosolekud. Kui üksteisega toime ei tulda, saab sellest järgmine kibe kogemus niigi raske taustaga inimese elus.

Aga miks nad siis ikkagi seda teevad - miks inimesed jagavad piinlikke või häirivaid detaile oma eludest?
* Üksindustunne ja tõeliselt lähedaste kontaktide puudus panevad inimese haarama kinni igast võimalusest, kus saab ennast kuuldavaks ja nähtavaks teha. Selle taga võib olla asjaolu, et võimekus tunda end kuuldult ja nähtult on madal, kuna suhtlemisoskused ja üldine usaldus maailma osas on madalad, mis võivad olla otsesed lapsepõlvetraumade tagajärjed.
* Ebasoodsas keskkonnas kasvanud ja/või elanud inimene võib vajada pidevat asjade selgitamist, et ta tunneks end turvalisemalt. Kõige rääkimine võib olla toimetulekumehhanism aegadest, mil meilt nõuti kõige kohta aru või mõne detaili hilisem ilmnemine võis kaasa tuua karistuse.
* Valu on nii suur, et seda on raske vältida. Nii nagu füüsilise tervise häire võib saada peamiseks, mida inimene jagab, võib sama juhtuda vaimse tervisega.
* Igatsus mõistmise, kaastunde ja hoole järgi. Eriti kõrge on see neil, kelle elutee on täis pidevalt järgnevaid kriise, leina ja traumeerivalt mõjuvaid sündmusi. Me kõik vajame inimlikku tähelepanu ning mõne inimese valusad kogemused muudavad tema vajaduseanuma väga sügavaks või koguni põhjatuks.
* Mõnikord võib ülejagamine olla ajutine osa inimese teekonnast ning kuuluda tervenemisprotsesside juurde. Oma minapildi loomisel on oluline osa trauma tagajärgede integreerimine oma elunarratiivi. Inimene, kes alles kujundab oma uut mina (noorte puhul on see veel eriti loomulik), võib olla etapis, kus tasakaal on habras. Sellistel juhtudel on teiste inimeste olemasolu ja tundlikud, kuid adekvaatsed, peegeldused eriti olulised.

Mida siis võiksid teha nii need, kes tunnevad endas ära ülejagaja kui need, kes tunnevad ülejagajate osas kimbatust?

KUI SA OLED ÜLEJAGAJA
* Kui Sulle on märku antud, et jagad liiga palju või kui tunned pidevalt kohtumiste järel häbi oma liigse avatuse pärast, siis on see märk, et võid vajada professionaalset abi. See, kas vajad meditsiinilist abi, psühholoogi või muud nõustajat/terapeuti, on individuaalne.
* Ära ole enda vastu liiga karm! Kui tunned ära ja oled valmis endale tunnistama, et Sul on probleeme ülejagamisega, siis oled juba olulise sammu paremate suhtlemisoskuste suunas astunud.
* Emotsioonide jagamise asemel püüa rakendada erinevaid enesebi- ja rahustusvõtteid.
* Minu nägemuse järgi on üks tähtsaim punkt, kuhu traumeeritud inimene võiks jõuda, parem suhe iseendaga - kõrgem võimekus end ise aktsepteerida ja väärtustada. Me ei tohi traumade kandmise ootust panna teistele inimestele, sest see toob alati kaasa pettumuse - keegi teine ei suuda kunagi ära kanda seda, mis on Sinu elu osa.

ÜLEJAGAMISEGA KAASNEVAD OHUD JAGAJALE:
* Häbi ja piinlikkus ning võimalik üldise enesehinnangu langus, kui tajud, et Sa pole endana vastuvõetud.
* Haavatavus manipulatsioonidele - kui Sa annad endast palju tundlikku infot, siis saavad inimesed ka materjali, mida nad võivad Sinu vastu ära kasutada.
* Jagades võib tekkida valeläheduse tunne. See, kes kuulab, saab kõnelejale armsaks ja sinna võivad tekkida juurde tunded, mis tegelikult ei ühildu mingil moel kuulaja tunnetega. Kui tegu pole ülekannetega töötama treenitud professionaaliga, võib selline kogemus lõppeda ränga pettumusega - tundub, et teine inimene on Su reetnud, kuigi tegelikult pole lugu tema poolt kunagi olnud vastavuses rääkijaga.
* Liigne jagamine võib inimesed eemale peletada ning Sinu üksildus üksnes kasvab.

KUI SUL ON RASKUSI NENDEGA, KES JAGAVAD ENDA KOHTA LIIGSET INFOT:
* Nii ootamatu, kui see ka ei tundu, siis samamoodi kui ülejagajad, pead ka Sina peeglisse vaatama, kui Sul on jagamisega seoses tugevad negatiivsed tunded või kimbatus. Kui tunned viha, vastumeelsust, piinlikkust või häbi, siis Sinu tunded räägivad alati midagi Sinu enda kohta. Kui tunned, et lugu vallandab emotsioone või suisa käivitab Sind mingil moel, siis ära jäta tähelepanuta seda, mis Sinu tunded Sulle kõneleda soovivad. Kui inimese lood vajutavad Sinu enda traumadele, siis on esmane Sinu enesehool.
* Ole selge oma piirides ja hoia neid. Mõningate traumeeritute puhul, kellel kaasuvad teatud vaimse tervise häired, on äärmiselt oluline, et Sina oleksid see, kes seab ja hoiab piire. Kui ilmnevad esimesed kahtlused, et selle inimese jagamised on Sulle liiast, siis anna sõnum oma piiridest võimalikult varakult. Enda piire pead hoidma ka siis (ja veel eriti pead hoidma!), kui oled otsustanud seda inimest mingil moel toetada.
* Vajadusel kinnita ja tuleta endale meelde, et teine pool ei tee seda austusetusest Sinu vastu, vaid oma oskuste puudulikkusest.
* Väldi otsest häbistamist, süüdistusi ja teravaid ütlemisi. On mitmeid viise, kuidas suhtlusest eemalduda enne, kui Su emotsioonid üle pea kasvavad.
* Hoia omalt poolt maksimaalset konfidentsiaalsust. Inimene ise võib enda lugusid jagada paljudele, kuid Sina võid olla see, kes tema üle teistega ei aruta ega räägi ta loost omakorda järgmistele osapooltele. Kui näed, et ülejagaja antud informatsiooni kasutatakse kurjalt, siis ole selleks, kes aitab seda peatada.
* Kui ülejagaja on pigem seda tüüpi, kes kõike liialt selgitab või õigustab, siis viitab see madalale turvatundele ning abi võib olla selle kinnitamisest, et teie vahel on kõik korras. Võid julgelt sõbralikul toonil öelda: "Sa ei pea seda selgitama." Turvatunde kasvamine võtab aega, mistõttu tuleb seda sõnumit edastada korduvalt.
* Vajadusel ja võimalusel saad Sina olla selleks, kes suunab ning julgustab ülejagajat professionaalse abi suunas.

/Tähelepanu: minu postitused ei asenda vaimse tervise abi!/

18/11/2025

Traumateadlikkusest, video 1

Seisatan järsult keset tänavat ja haaran enda ümbert kinni, silmad surun kõvasti kinni. Mõnikord tõmban end kergelt kühm...
18/11/2025

Seisatan järsult keset tänavat ja haaran enda ümbert kinni, silmad surun kõvasti kinni. Mõnikord tõmban end kergelt kühmu, mõnikord hakkan hingeldama. Mõnikord peidan näo hoopis kätesse. Või kõnnin mõned sammud intensiivselt enda vastaskätt ja -õlga hõõrudes. Vahel pigistan järsu seisatuse käigus hoopis käed rusikasse ja tõmban tihedalt enda ligi. Ma võin hooga pead või keha raputada, teha mõne häälituse või pobiseda: "Ära tee!" või "Hoia must eemale!"

Seal tänaval pole keegi mu kõrval, mitte keegi ei ohusta mind...

Hetk hiljem saan sellest aru ja tunnen, kuidas punastan. Häbi tuleb ja tahab mu täielikult endasse haarata. Tegelikult saan aru, et häbi on juba minuga olnud reaktsiooni sabumisest saati, kuid nüüd ma tunnen ta ära...

Vaatan ringi, ega keegi mind näinud... Ei, tundub, et keegi ei näinud! Või kui nägi, siis ilmselt ikkagi päriselt ei näinud... Ma liigun edasi ja teen näo, et midagi pole juhtunud. Püüan taastada normaalse hingamise.

Ajas õpin aina rohkem selliseid hetki kontrollima ja kiiremini taastuma. Mõnikord tundub, et need on nii harvaks ja lühikeseks jäänud, et äkki ei juhtu seda enam kunagi...

Kui tunned sellest kirjeldusest midagi ära, siis on tõenäoliselt Sinu elus juhtunud midagi väga rasket ja valusat, millest toibumisega oled pidanud võitlema. Väga võimalik, et oled suurematest reaktsioonidest juba läbi tulnud, kuid vahel siiski juhtub... Miski tuletab Sulle järsku meelde midagi minevikust. See võib juhtuda tänaval, see võib juhtuda rahvahulgas, see võib juhtuda kodus nõusid pestes...

Kui Sa oled minu moodi, siis oled tundnud, et oled ainus, kes midagi sellist teeb. Oled tundnud, et oled selliste reaktsioonidega üksinda. Võib-olla isegi mõelnud, et oled ebanormaalne või hull (oli aeg, kui teadsin vaimsest tervisest veel vähe ja minu suurim hirm oli hulluks minemine)...

Meie kehakeel võib viidata traumaatilistele sündmustele ja nende meenumisele erinevalt. Mõnel inimesel esinevad tahtmatud värinad, mõni kiigutab end edasi-tagasi või küljelt küljele, mõni jääb tardunult ühele kohale seisma, tõmbub looteasendisse või haarab kahe käega peast... Peamine pole, kas Sul on kaasuvaid diagnoose, kuid oluline on see, et kõik need - ja veel paljud teisedki - reaktsioonid on raskete kogemuste järel inimlikult normaalsed. On loomulik, et meie keha talletab oma kogemuse traumeerivalt mõjunud olukorrast ning see vallandub erinevatel viisidel. Iseenesest on paljud neist nähtustest ka viis, kuidas püüame ennast automaatselt kaitsta ja rahustada.

Mida teha, kui oled hädas taoliste reaktsioonidega?

* Ära jäta ennast üksi! Räägi endas toimuvast kellegagi, kes Sind ära kuulab ja kellega tunned end turvaliselt.

* Kui reaktsioonid on pidevad ja segavad või ei taha kaduda, siis pöördu spetsialisti poole. Mõned neist reaktsioonidest võivad viidata ka millelegi muule ja vajada spetsiifilist ravi.

* Õpi selgeks mõned nipid, mis just Sind rahustavad. Kõiki reaktsioone - või vähemalt nendest taastumist - on ajas võimalik paremini kontrollima õppida. Kasuks tulevad erinevad maandamis- ja hingamistehnikad. Kui oled kristlane, siis proovi palvetada või Piiblit lugeda.

* Paljudel juhtudel võib abi olla endas toimuva välja kirjutamisest. Kirjutamise eelis on see, et see on tihti kättesaadavam kui teised inimesed, kuid võimaldab mõtteid sõnastada.

* Vaata üle oma keskkond - kas Sinu ümber on tekkinud asju ja olukordi, mis vajutavad senisest rohkem vanadele valukohtadele?

* Hoia end füüsiliselt aktiivsena ning jälgi oma unehügieeni, sest tervislikud eluviisid on parim investeering vaimse tervise heaolusse.

Mitu teksti peaksin ma kirjutama, et Sa mind tunneksid?Ma arvan, et aus vastus on, et mitte ühtegi!Iga tekst võib öelda ...
18/11/2025

Mitu teksti peaksin ma kirjutama, et Sa mind tunneksid?
Ma arvan, et aus vastus on, et mitte ühtegi!

Iga tekst võib öelda palju ja samas võib see öelda mitte midagi... Julgen koguni öelda, et vahet ei ole, kas inimene kirjutab ilukirjandusteksti, akadeemilist tööd või pajatusi iseendast, sinna sisse mahub alati tema ise, kuid samal ajal ei pruugi see anda midagi, et teda päriselt tundma õppida.

Kui palju kirjanikke või eri eluvaldkondade inimesi, kes on midagi kirjutanud, Sina tunned?

Kas Sinu päriselu kogemus tekstide autoritega on sama, mis nende teoseid lugedes?

Kas oled kogenud sama nähtust, mida mina, et vaatad inimest ja vaatad tema tekste ning pea on täis erroreid ja küsimärke, kuidas need kaks küll omavahel kokku käia saavad...?

Inimene võib kirjutada armastusest ja olla tegelikus elus täielik jõhkard.

Inimene võib kirjutada inimestest, kuid reaalsuses omada väga vähe empaatiat.

Inimene võib kirjutada mida iganes...

Mina kirjutan tihti oma kogemustest. Ekslikult võib see jätta mulje, et tunned mind. Tead ju ometi minu mõtteid... Ent on see tõesti nii?

Mind on juba tulevaseks kaasaks küsitud, kuna inimene on näinud mu pilte ja lugenud mu tekste... Igasugu muude ettepanekutega kirju on mu elus niikuinii aeg-ajalt postkasti potsatanud. Kõigile "tulevastele abikaasadele" ütlen siinkohal ära, et minu kohta arvamine mu tekstide pealt (veel enam piltide* põhjal) muudab Su pigem kriipiks ega anna ühtegi pluspunkti. Pealegi: ma ei otsi endale meest!
(Loodan, et selle asjaga on nüüd ilusasti selgeks saanud ning kirjutasin seda lõiku meelega mittepehmelt ja huumorivabalt!)

Elame pidevalt petlikes illusioonides, et teame ja tunneme teisi inimesi. Me teeme ühe või teise näitaja põhjal otsuse selle kohta, millisesse kategooriasse keegi inimene läheb. Pea on täis kastikesi, kuhu inimesi paigutada: Paul läheb sinna, Mari läheb sinna, Adolf läheb sinna... Kastikesed on kõige kohta:
* teise inimese välimuse kohta- sellest, et esmamulje on seotud välimusega, ei pääse alateadlikul tasandil keegi;
* teise inimese riietuse kohta - oh, milline trikitamiste maailm tänases ühiskonnas, kus stiile ja riietuslikke eneseväljendusviise on meeletutes kombinatsioonides!
* teise inimese vaimse tervise kohta - me kõik oleme ju lugenud vähemalt ühe populaarteadusliku raamatu või artikli ning oleme seda oma intuitsiooniga võrreldes võimelised diagnoosima igaühe, kellega vähemalt 5 minutit rääkida oleme saanud...
* teise inimese väärtuste kohta - see, mida inimene hindab, on talle "näkku kirjutatud", eks ole? Puud ju tuntakse tema viljast...
* teise inimese usklikkuse kohta - kui ma ise olen usklik (millist iganes uskkonda või ideoloogiat ma esindan), siis on ju mul ometi mõõdupuu, et mõõta teise inimese usklikkuse määra, sest ma olen väga hea oma suuliste ja kirjalike õpetuste kirjatundja;
* teiste inimeste tarkuse kohta - eks ole ju nii, et inimese kohta ütleb kõike tema koolitunnistus? Oh, ja ärgem unustagem ka, et just mina valdan teadmisi ning "õiget" keelt inimeste ja nende keeleoskuse hindamiseks... (Kui tihti räägivad eri süsteemid samu asju erinevates keeltes, kuid me oleme võimetud end painutama neid teisi keeli õppima, mistõttu ei suuda neid ka teistele õpetada... Keeli ja nende kõnelejaid on palju, kuid tõlgitsejaid napib...)
/Jah, eelmised punktid sisaldasid sarkasmi!/

Kastikesed muudkui täituvad...

Mida kiiremaks läheb elu meie ümber, seda kiiremini kastikestesse viskamine käib ning valmivad ka meie otsused. Seda pinnapealsemalt me inimesi tegelikult näeme... Mida kiiremini me kellegi kohta otsustame, seda suuremaid eksimisvigu endale lubame. Ja kõrvalt vaadates näen, et paraku tehakse seda ka kohtingumaailmas, mis muudab suhetega seonduva pildi tihti üsna nukraks.

Pinnapealsed kontaktid ei õpeta meid kedagi tundma. Väidan koguni, et võin lugeda kellegi kohta 5000 lehekülge tekste ja teda ikka mitte tunda.
Hmmm... meie maailm on täis väidetavaid Shakespeare'i ja Goethe või Platoni tundjaid... 🤔 Kujutan elavalt ette, et kui need tänased tundjad saaksid võimaluse mainitud suurmeestega live's kohtuda ja oma teadmisi jagada, tunneksid viimased end sama kriipilt kui mina kellegi puhul, kes minuga tekstide põhjal abielluda soovib....
(PS! Isegi Jeesust ei saa tundma õppida ainult kirjasõna alusel või muidu on see üksnes poolik tundmine.)

Kui tekstid ei aita kedagi tunda, siis teevad seda ometigi päriselu kohtumised. Kas ikka on nii? Ma võin kellegagi töö või õppimise kontekstis koguni iga päev kohtuda ja teda ikka mitte tunda. Ma võin kellegagi palju rääkida, kuid ikkagi mitte näha grammigi sellest, kes on tema ise tema enda maailmas... Meil võib olla lugemisoskus ja meil võib olla rääkimise oskus, kuid meie elud võivad ikka olla tühjad päris kohtumiste osas...

Niimoodi me elame maailmas, kus kiirus sunnib meid aina pinnapealsema info põhjal otsustama kõige ja kõigi üle...

Ma võin kirjutada 5000 teksti, mida Sa loed ja Sa võid ikka mind mitte tunda. Küll aga õpid Sa kindlasti tundma Sinu maailma mind. Mida rohkem Sa minu poolt ja minu kohta loed, seda rohkem lood Sa oma isiklikku pilti sellest, kes ma olen Sinu jaoks.** Mida iganes ma kirjutan... Palju selles võib olla adekvaatset, kuid ülejäänu võib olla valgusaastate kaugusel sellest, mida oma seniste ajuühenduste põhjal oled võimeline kujutlema... Ühel hetkel - päriselus päriselt kohtudes - võime istuda teetassi taga ja avastada, et me ei tea teineteisest mitte midagi... Ja kui me ka teetassi taga leiame ühise keele, siis minuga päevi koos veetes leiaksid Sa ikka midagi täiesti uut...

Nagu mulle meeldib kirjutades tsiteerida Jumala Sõna, tahan ka siia lõppu tuua kirjakoha Piiblist (ühe oma lemmikutest):
"Sest see pole nii, nagu inimene näeb: inimene näeb, mis on silma ees, aga Issand näeb, mis on südames." (1Sm 16:7b)

Ja kui Piibel räägib kellelegi igavalt ning võõras keeles (ilmselt seepärast räägibki igavalt), siis toon Eesti kultuuriklassika pealt esile ühe nüansi, miks pole samuti mõtet elava inimese üle mõtet otsustada tema jooksvate tekstide põhjal:
"Olen see, kelleks te mind peate. Ma pole täna see, kes ma olin eile. Ka teie pole homme enam see, kes te olete täna."
(Viimne reliikvia, Tallinnfilm 1969)

Kui ükski tekst (isegi kohtumine) ei õpeta kedagi tundma, mis siis õpetab? Mina arvan, et seda teeb "süda", mis tahab kedagi päriselt tundma õppida ja püüdlus vabastada end teise inimese tajumise jaoks iseendast lähtuvatest tõketest ning aktsepteerimine, et teine inimene ei ole mina ega saa selleks kunagi ehk midagi jääb meile alati võõraks***... Kellegi päriselt tundma õppimiseks peab meil ühtlasi olema selle inimese loast lähtuv juhatus.

----

* Kasutan fotosid enda reklaamimiseks, kuna sotsiaalmeedia toimib 10x võimsamalt isikliku näoga piltide pealt. Ma ei tee seda enda eksponeerimiseks potentsiaalsetele mehekandidaatidele või oma nartsissismi rahuldamiseks (kuigi see protsendike minus, milles on nartsissistlikke jooni - meil kõigil on need egoga seotud eri viisil avalduvad protsendikesed olemas - saab kindlasti oma jao kätte). Tegelikult tunnen enda fotosid postitades alati mõningast ebakindlust. Isiklike piltidega postitused levivad aga kiiremini ja aitavad jõuda nendeni, kes just mind lugeda tahavad/vajavad. Sest ma ei kirjuta kõigi jaoks... Kindlasti ei kirjuta ma nende jaoks, kellel on kõik hästi ja kes on "hirmus terved" oma igapäevaelu maskide varjus ega suuda mõista, miks keegi peaks piinlikke ja ebatäiuslikke asju avatult kirjutama...

** Siinkohal ütlen ausalt, et mind paneb väga imestama, kui paljud on mulle andnud tagasisidet, et päriselt loevad mu tekste... Inimesed on mulle helistanud ja kirjutanud ning mõned nendest mind väga rõõmsaks teinud. Ma olen seni olnud arusaamisel, et tänane inimene ei loe üle kümne rea sisaldavaid tekste, kuid nüüd pean tunnistama, et seegi on olnud vaid üks ekslik minu senisest isiklikust maailmapildist tulenev üldistus.

*** Midagi jääb meile alati võõraks ka meis endis.

/Jah, foto on meelega just selline nagu ta on😉/

Kas me saame ennast rõõmsaks mõelda?Ma arvan, et see on üks keerulisematest küsimustest, millele vastata... Jah, teoreet...
17/11/2025

Kas me saame ennast rõõmsaks mõelda?
Ma arvan, et see on üks keerulisematest küsimustest, millele vastata...

Jah, teoreetiliselt on meie ajudel võimekus mõelda mida iganes ja elada milliste iganes mõttemustrite järgi, kuid praktika räägib teist keelt...

Mulle tundub, et üks põhjus, miks inimesed ei suuda leida rõõmu ja rahulolu, on asjaolu, kuidas me neid nähtusi mõistame ja millisel moel näeme, et need peaksid saavutatud olema... Rõõmule ja rahule on analoogsed kõrged nõudmised nagu majanduslikule heaolule, kuigi tipp ei ole kunagi mõeldud kõigi jaoks.

Kõrged ootused sellele, milline peaks olema "õige" rõõm ja rahulolu, on eriti rasked neile, kellel on kaasas tugev traumataust ning kes võitlevad vaimse tervise probleemidega. Kas tasub üldse proovima hakata, kui igasugu "gurude" heaolu tundub võimatult kaugel olevat ja üleinimlikku pingutust nõudvat? Sama käib selle kohta, kui saadud on mõni vaimse tervise diagnoos - paljude inimeste jaoks hakkab selle järel elama tema diagnoos ning tihti just kõige lootusetumas värvingus, mida selle juurde mõelda saab...

Teekond rõõmu ja rahuni on igaühel erinev. Ma ei ütle inimestele, et tean, mis just neid aitab. Arvan, et iga õpetus, mis ütleb teadvat absoluutset võtit rõõmu ja rahu saavutamiseks, on juba eksinud. Teaduslikud mõõtmised on suhtelised. Ja isegi kui mina usun sellesse, et Jumalas on kõik see olemas ning kättesaadav, siis ka selle juures on unikaalne see, kuidas iga inimene oma elukogemuste pealt sellega saab kohtuda. (Jah, eriti kriitiline olen ma nende kristlaste osas, kes enda mõistmise ja elukogemusega piiratuna teiste teekondasid Jumalaga "hirmus hästi teavad"... Ilmselt on mul lihtsam mõista teaduslikku rigiidsust ja erinevate alternatiivsete spirituaalsuste nõudmisi kui seda, et Jumal, keda mina armastan, minu kaaskondlaste vähese empaatia pärast kellelegi täiesti vastumeelseks muutub.)

Isiklikus elus tabas mind kergendus, kui ma loobusin mõtlemast, et pean vastama sellele, mida õpetavad teised inimesed. Hea on kollektiivset teadvust arvestada ja vabad pole me sellest kunagi, kuid rahu ja rõõm saavad sündida ainult meie sees ning on seetõttu individuaalselt loodavad nähtused.

Läbi kaheksa aasta elasin mina oma traumaatilist taaka harutades... Mul olid tihti perioodid, kus võisin 80% päevast viibida mingit laadi dissotsiatsioonis. Raskematel hetkedel oli mul võimatu olla kontaktis isegi oma lastega. Depressioon ei toonud mind tihti isegi voodist välja... Tänaval ehmusin iga kõvema heli peale ja isegi neid, kes mind toetasid, ei suutnud ma lõpuni usaldada ja võitlesin kohe, kui miski tekitas kahtlusi (minu võitlus olid küll pigem nendest inimestest eemaldumine)... Käivitajad olid kõikjal ja ma ei teadnud, kus võis minus vallanduda traumeeritud osa...

Ma ei loobunud võitlemast! Ma olin väga õnnistatud, sest mu kõrval oli inimesi, kes ei loobunud mu toetamisest. Mu kõrval oli neid, kes lubasid mul töötada iseenda moel sellest kõigest välja. Mõnel juhul nõudis usk minusse ilmselt ohvreid, mille hind oli liiga kallis...

Samal ajal ei loobunud ma võimalust mööda toetamast neid, kes omakorda minust abi ja tuge leidsid. Ma tean, et enamik traumataustaga inimestel pole neid, kes neid toetaksid. Ma ei võta seda enesestmõistetavalt, et minu elus toetavad inimesed olid ja tekkisid. Paljudel juhtudel on aga raske taust ise juba ette mänginud halvad asjaolud, kus neid, keda usaldada või kellelt abi küsida, üldse ei tekigi. Mõnikord aitab sellise saatusega inimesi, kui nende ellu tekib keegi professionaal, kes aitab maailma uuel moel mõtestada. Tekib üksainuski inimene, kes kuuleb ja näeb ning teeb seda südamega. Kuulun nende hulka, kes usuvad, et palju vähem oleneb abistamise puhul sellest, millist koolkonda professionaal esindab kui sellest, milline on loodav terapeutiline liit ehk lihtsamalt öeldes sellest, kuivõrd hoituna ja väärtustatuna tunneb klient end nõustajaga ehk kristlikult öeldes: tajutava ligimesearmastuse määrast.

Kuigi minu elus on olnud nii professionaale kui sõpru, kes mind on aidanud, pole väline abi olnud ainus tegur, mis mind raskustest edasi on viinud. Ma olen võtnud ka ravimeid, kui selleks on vajadus tekkinud. Ma olen olnud kahel korral haiglas (viimati 5 aastat tagasi). Ma olen jälle ja jälle ajanud end püsti, et minna kirikusse ja otsida sealt jõudu... Ma olen õppinud palju inimpsüühika kohta ning enesega tõtt vaadanud sellistes sügavustes, kuhu enamik meist kunagi ei jõua... Ja ma olen kirjutanud... Väga palju kirjutanud.

Minu viimane läbimurre on vaevu paari kuu vanune. Sellele eelnes kriis, kus kuude kaupa ei olnud mul isegi ajataju, füüsiline tervis kannatas ning ma ei uskunud, et mul on veel mingitki ressurssi, et sellest kunagi läbi tulla. Ja tegelikult mul endal enam ei olnudki... Oli neil, kes minusse uskusid ja oli Jumalal. Nii et ühel päeval hakkasin ma lihtsalt märkama, et aeg on taas tavapärane, et toit on taas maitsega, et väljas on soe või külm... Hakkasin märkama, et ma elan ja hingan. Hakkasin tundma, et rõõm on mulle kättesaadav. Kõik hetked, kus ma ise ei jaksanud, veetsin kontaktis Jumalaga.

Mul ei ole sobivat valemist kõigi inimeste jaoks, kuidas nemad enda raskustest välja tuleksid. Ma tean, et mina ise avastasin selle, mida pean hetkel tõeliseks rõõmuks ja rahuks, alles siis, kui tundsin, et olin oma elus nii juurtasandil kaotanud ja puruks tambitud, et minu sees oli ainus jõud veel soov mitte alla anda... Mina pidin jõudma punkti, kus tajusin täielikult oma jõu piiratust ja alles oli vaid alandlikkus selle ees, et mingigi mõte peab selles olema, et ma endiselt alles olen... Ma olin varem korduvalt arvanud, et olen tohutult kaotanud, kuid kunagi varem polnud ma oma kaotusvaluga nii tugevalt kontaktis olnud ja lasknud sellel lihtsalt olla - ma ei täitnud seda auku sõltuvuste*, dissotsiatsioonide** ega ootustega teistele inimestele, vaid lihtsalt olin... Kui kõik sai sel kombel täiesti tühjaks, sai tulla restart ja mingi omalaadne tehase algseadete taastamine. Ühtäkki hakkasin rõõmu tundma väikestest asjadest ja lihtsalt sellest, et olen endiselt olemas ning seda kummalist maailma vaatlemas, millesse ma olen asetatud.

Ma ei tea, kui kaua kestab minu praegune rõõm ja rahu. Võib-olla jääb see mind alati kandma, aga võib-olla on see justkui hingamispaus tuhudes naise jaoks... Ma tean ainult seda, et ma olen õppinud nägema kannatust ja rõõmu käsikäes ning see koormab mind vähem kui pilgu hoidmine ühe või teise peal. Ma võitlen ikka igapäevaeluliste küsimustega, kuid neil pole enam endist tähendust ja ma kannan ikka kaasas teadmist oma valukoormast, kuid see ei murra mind. Ma tean, et minu rõõm on minu enda kogeda. Ja ma tean, et kuidagi olen ma siin elus hoitud ning kantud moel, mida minu enda ratsionaalne mõistus põhjendada ei oska...

"Kas me saame ennast rõõmsaks mõelda?" - vastan oma mõtiskluse põhjal, et nii ja naa... Meie maailm sõltub meie mõtlemisest, kuid selle jaoks, kuidas see mõtlemine jõuaks rõõmu ja rahu ja tasakaaluni, on meie kõigi jaoks unikaalselt nikerdatud võtmed, mis eeldavad õiget konteksti ehk seda, et me ei murraks neid valedesse lukuaukudesse surudes.

---
* mul ei ole kunagi tegu olnud alkoholi või muude ainete sõltuvusega, kuid meil kõigil on oma sõltuvuskäitumised
** aja kaotamine viitab loomulikult mingit laadi dissotsiatsioonile, kuid siin pean silmas enda põhilist viisi mingil moel fantaasiamaailma kolimisest

"Olen kohutav ema!" - see on üks hirmsamaid enesesüüdistusi, mis mind aeg-ajalt tabab. (‼️NB! Palun selle lause peale ko...
16/11/2025

"Olen kohutav ema!" - see on üks hirmsamaid enesesüüdistusi, mis mind aeg-ajalt tabab. (‼️NB! Palun selle lause peale kohe mitte kommentaare kirjutada!)
Emade süütunne (ka üldisem vanemlik süütunne) on nähtus, mis on tuttav paljudele ning see on seotud meie endi loodud ja ühiskonna standarditega sellest, kuidas ja milline üks "õige ema" peaks olema. Kui läheme vastuollu sellega, mida arvame üht "õiget ema" oma lapsega tegevat, siis on karm sisemine kriitik kohe platsis...

Tõenäoliselt pole järgnev lugemine neile, kes tunnevad end supervanematena ega ka lugemine neile, kes tahavad mind/teisi õpetada, kuidas olla supervanemaks või üldse paremaks inimeseks. Ma ei oota õpetusi, kuidas muuta ennast või oma elukorraldust (olen selleks liiga eneseteadlik ning mõistan, et need, kes mind ei tunne, ei saa arvestada minu spetsiifikaga). Ennekõike soovin oma mõtteid jagades näidata neile, kes vahel end samamoodi ummikus tunnevad, et nad ei ole üksi. Nimelt vajan ma ise aeg-ajalt kinnitusi, et ma ei ole ainus, kellel asjad untsu lähevad. Päriselu lugusid... Pereelu ei ole ainult selline, nagu näeme klantsajakirjades ega ole ka selline, kus kõik on räige väärkohtlemine. Sest kohati tundub justkui kõik peaks olema ühes või teises äärmuses... Igapäevaelus juhtuvad peredes hoopis tavapärasemad - neile inimestele omased - väljakutsed.

Selle nädala keskel helistas mulle noorima poja klassivenna ema, et kutsuda mu last sünnipäevale. Stuudiumis ma kutset ei näinud ja ilmnes, et see oli läinud üksnes laste endi Stuudiumi kontodele. Too ema siiski helistas ja rääkis, et pühapäeval sünnipäev toimub. Hiljem tuli veel täpsustusi sõnumite teel, et millises kinos kohtumine toimub ja kindel kellaaeg.
Kui poeg koju tuli, arutasime seda minekut ka temaga. Väikese täiendusena lisas ta, et sünnipäev toimub laupäeval, 15. novembril - ta oli klassivennaga isiklikult rääkinud ja Stuudiumis olevat tal ka selle kohta kiri.
Mõtlesin, et ju ma siis kuulsin nädalapäeva osas valesti...
Olen oma lastelt ammu palunud, et nad enda asjad suuremalt jaolt ise teeksid ja tähele paneksid. See võib tunduda teistele julm, kuid minu tervise ja sisemise koormuse juures ei ole mul jõudlust olla vanem, kes laste asju haldab ja neid igal sammul kontrollib. Olen olemas, kui nad pöörduvad, kuid ei jälgi nende asju ennetavalt ega kontrollivalt.

Laupäeva hommikul otsustasin, et sõidan pojaga koos Lõunakeskusesse. Kuna mu enda auto on kindlustuseta, kolme katkise tulega, suverehvidega ja teeb kahtlast häält, siis valisin tellida Bolti. Mõtlesin, et tagasi liigun valdavalt jala. Poja pidi laste isa hiljem peale võtma, sest lapsed pidid üheks ööks tema juurde minema. Kiiruga jõudsime Apollost haarata kingitavale rahale ilusa kaart-ümbriku.

Olime esimesed, kes kohale jõudsid...

Õigem oleks öelda, et olime ainsad, kes kohale jõudsid...

Loomulikult läks nii, et kui me poja Stuudiumisse lõpuks sisse logisime, selgus, et sünnipäev toimub 16. novembril. Pettunult tellisin meile uuesti Bolti... Mõru maitse oli suus sellest rahast, mis tühja sõitmise peale läks. Minu jaoks on päriselt iga euro oluline ning kaks otsa Boltiga sõitmist on luksus, mida ma tavapäraselt ei harrasta.

Koju jõudes ilmnes, et lapsed jäävad siiski nädalavahetuseks minuga. Iseenesest oli see kohane plaan juba seetõttu, et järgmine päev ikkagi sinna sünnipäevale minna. Sain aru, et klassivend pole kuidagi süüdi, et meie asju sassi ajasime ning kui ta on kutsunud vaid üksikud sõbrad, siis on iga külaline tähtis.

Pühapäeval ärkasime taas selles teadmises, et pesamuna läheb sünnipäevale. Mina tegin ümber oma plaanid ehk ei sõitnud Otepääle kirikusse. Tegelikult loobusin üle mõne aja üldse kirikusse minemisest, sest poeg pidi olema umbes poole üheteistkümneks Lõunakeskuses ja enamik teenistusi algavad kell 11:00.

Üksinda pole meie pesamuna varem bussidega sõitnud, kuid sedakorda otsustasime selle valiku kasuks. Meil on pere peale üks sõidukaart ning veendusin, et sellel oleks piisavalt raha. Tütar otsis välja, millise bussiga on kõige targem kohale sõita. Sellega olekski võinud kõik piirduda, kui poleks ilmnenud, et kaart kingitava rahaga on kaotsi läinud...
"Andsin selle sinu kätte", teatas poeg.
"Millal?", küsisin mina.
"Ma ei tea... Autos...?", vastas poeg kõhklevalt.
Igatahes polnud mul mingit mälestust, et ta selle minu kätte oleks andnud. Otsisime läbi kõikvõimalikud riided, kotid ja muud kohad, mis kuidagi loogilised tunduksid, kuid ei midagi... Aeg tiksus ning tekkis oht bussist maha jääda.
Kõige tõenäolisema stsenaariumi järgi jäi see rahakaart Bolti autosse ja poeg pani selle näiteks turvavööga tegeledes istmele...
Kuna mul kodus rohkem sularaha polnud, pidin küsima ajutiselt lisa vanema poja rahavarudest.
Mu tuju oli absoluutselt kohutav... Peas tagus, et ma kaotan kahe päeva peale kokku selle sünnipäeva tõttu ligi 50 eurot ja see on minu jaoks juba päris suur summa...

Läbisegi möllasid minus viha ja kurbus ja kaastunne enda ning lapse osas. Oleksin tahtnud vait olla, kuid ikka voolasid torisedes minust välja sõnad, kuidas pean kogu aeg kõigega üksi toime tulema ning keegi teine ei taha vastutada ega mõista raha väärtust ja kui raske selle kõigega on... Isegi seda öeldes teadsin, et see ei vasta tõele, kuid mõnikord on meeleheide suurem kui meie adekvaatne sisehääl...
Ma tean, et mu lapsed on raha osas väga mõistlikud ning on korduvalt pakkunud isegi enda kogutud rahasid, et saaksime süüa ja tarbekaupu osta.

Õue minnes nägin, et laps polnud isegi salli kaela pannud ega kindaid kätte võtnud ning see tegi mu korraks lausa tigedaks. Õnneks olid need tal taskus ning käigupealt ta siiski riietus.

Kõndides - õigemini pooljoostes, sest tarvis oli tõesti rutata - sain aru, et laps veab hirmus koledasti jalgu järel ning avastasin, et jalanõud, mis niigi on talle suured, kuidagi vaevu tal jalas püsivad... Taas ma torisesin... Bussipeatuses hakkasin poja saabaste paelu siduma selle jutu saatel, et peaaegu 10-aastane võiks ikka ise oma paelu siduda...

Tegelikult jõudsin vaikselt juba ka rahunema hakata. Südames oli kahju poja pärast... Kuidas tal saab olla hea tunne sünnipäevale sõites, kui ta teab, et ema on nii häiritud...? Milline süütunne tal võib tal parasjagu olla...? Kas ta püüab vapper olla, kuid tegelikult kurvastab väga...?
Proovisin temaga leebem olla ja ta ilusasti bussile saata. Palusin veel, et ta kindlasti helistaks mulle, kui on kohale jõudnud.

Nõutult kõndisin tagasi kodu poole. Mida peaksin tundma? Mida ülejäänud päevaga ette võtma? Plaanisin teha ametlikke asjaajamisi arvutis, kuid nüüd tundus hoopis rumal, et polnud mõelnud variandile, et jõuaksin veel kusagile kirikusse... Teisalt tagus peas, et ma pole ju üldse kirikusse minemiseks kohaselt riides ja üleüldse ei taha sellises tujus inimeste keskele sattuda. Tahan koju voodisse oma kookonisse kerra tõmmata, ennast korraks haletsedes tühjaks nutta ja kirjutada...

Läbi aastate on üks asi, mis mind on aidanud, kui mul on raske ja see on kirjutamine. Kui ma endaga toimunu kirjalikeks sõnadeks vormin, siis tuleb kõik halb tunne ja torin minust välja ning omamoodi eraldub minust... Ühtäkki saan aru, et toimunud on muutus - raske koorem minu sees on läinud pisikeste tähtedest moodustuvate sõnade kanda... (Ja kui palju need mustad kribud ekraanil kanda suudavad!!!) Hinges läheb selgemaks ja helgemaks ning toimub mingi puhastus ja vahel isegi ilmnevad kirjutamise käigus lahendused, mida edasi teha.

Kui ma last bussile saatsin, siis unustasin, et mu telefon on hommikust saati hääletu peal, mistõttu avastasin alles jupp maad hiljem, et pojake oli helistanud, kui ta kohale jõudis. Mul isegi polnud meeles, et palusin tal mulle helistada... Õnneks sai ta õe kätte ning andis teada, et jõudis ilusasti grupi juurde. Mina panin aga seejärel telefonil hääle sisse ja igaks juhuks maksimumile.

Kas ma olen kohutav ema? Ei, ma pole kohutav! Küll aga olen ma tavaline ekslik inimene ja alati ei oska ma näiteks emotsioone adekvaatselt hallata.
Minu jaoks on üks hullemaid enesesüüdistuse kohti, kui ma emana vihastan ja kurjalt torisema hakkan. Mõni võib seda ka pahandamiseks kutsuda ja öelda, et selles ei ole iseenesest midagi halba, kuid minu silmis pole pahandamine vanemlus, mida harrastada soovin. Ma ei ole eriline karjuja ja see, kui tõstan juba mingil määral häält ja tunnen vihale omast põletavat tunnet enda sees, häirib ilmselt mind ennast samavõrd kui neid, kes seda nägema ja kuulma peavad.
Jah, tõenäoliselt ei ole ma kohutav ema, kuid minu enda jaoks on see Kaili, kes pahasena esile tuleb, selles hetkes ebameeldiv ja isegi kohutav. Usun, et meil kõigil on hinges kohti, kus me pole enda jaoks meeldivad... Küsimus on selles, kas me laseme neil pidevalt valitseda või oskame ka muul moel nende kohtadega toime tulla... Kas me tuleme neist kohtadest ka välja...

Ma tean, et kõik ei jää nii. Ma tean, et peame pojaga rääkima ja üksteise ees vabandama. Peame rääkima ühtlasi toimunust kõik koos, sest ka teised lapsed olid osa sellest stressiõhkkonnast, mis kiirustades ja raha otsides tekkis. Igatsen hetkel kvaliteetaega oma lastega ning ametlikud asjad tunduvad kümnendajärgulistena...

Ma ei ole ideaalne ema. Ma olen tihti väsinud, hädas oma vaimse tervisega ning mälu- ja keskendumisprobleemidega. See on minu nõrkus, kuid samas on ka minu tugevus mu töös, kus ma mõistan sarnaste väljakutsetega inimesi. On asju, mida ma suudan teha suurepäraselt - näiteks kindlad tööülesanded kindlas kontekstis, kus on selged ühendused ja seosed - ja on asju, kus mu pea on sassis ning segadus suur ning see avaldub ennekõike igapäevaelus (ma olen hektiline ja fragmenteeritud eri situatsioonides, kuid ma olen õppinud niimoodi iseendana toimetama ja olen õppinud hindama neid inimesi, kes hoolivad minust just selle eksliku inimesena, kes ma olen ja ühtlasi tean ma isegi nendes olukordades, kus ma pole enda terviklikkusega kõige paremas kontaktis, kes on mulle kallid ja kui väga ma neid tegelikult armastan).

Üks kõige olulisemaid asju, mida olen ema ja inimesena viimastel aastatel õppinud, on see, et ma ei saa end võrrelda kellegi teisega. Võin ju ennast süüdistada, kuidas ma kõiki asju üle ei kontrollinud ega lapse eest toimetanud, nagu teevad seda "teised emad" või kuidas ma oma emotsioone kontrollida ei suutnud, kuid see ei aita ei mind ega mu lapsi ega muuda me pereelu igapäeva kuidagi kergemaks. Usun, et lastele on oluline, et ma suudan end armastada ja aktsepteerida iseendana.
Tahan julgustada ka kõiki teisi, kes tunnevad, et nad justkui ei "küündi" kusagile ette antud latini või süüdistavad end aeg-ajalt ebatäiuslikkuses... Vaata kõike seda, mida Sa tegelikult iga päev teed oma laste jaoks! Seda on kindlasti väga palju. Muide: ka see, kui küsid endalt, kas oled hea ema, näitab üldiselt, et Sa oled seda. Sa oled piisav, kui Sa annad enda parima, ja piisav olemine ongi tihti supervanemaks olemine!

---

(Teate, mind siiski kimbutab mõte, et äkki ei jäänud raha eile Bolti autosse ning poeg andis kaardi minu kätte ja ma lihtsalt ei mäleta, kuhu selle panna võisin... Asi on nimelt selles, et kui mu mälus millegi kohta lünk tekib, siis see üldiselt jääbki tõkete taha ja mul pole vähimatki mälestust seoses selle rahaga, mille eile pojale andsin... Pealegi on hirmus mõelda, et kui raha ikkagi kusagilt välja tuleb, siis olen ma olnud oma pahas tujus ka väga ebaõiglane...)

/Foto jaoks andsin AI-le pildi endast praeguses hetkes ja lasin tal sellega toimetada... Palju ilusam ja kunstilisem sai kui originaal :D /

Address

Tartu Vald

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KailiSarg posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to KailiSarg:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram