https://www.facebook.com/941310522880984/

صحتك اغلى مالديك, Alexandria (2026)

31/10/2025

هل الثوم مفيد لصحة القلب؟
معظمنا على دراية بالثوم، ذو الرائحة النفاذة المستخدم بكثرة في الطبخ. لكن ما قد لا تعرفه هو أن تناول الثوم قد يحمي قلبك من التغيرات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب.

مع التقدم في السن، يُعدّ تصلب الشرايين أمرًا طبيعيًا. يُسمى هذا تصلب الشرايين ، ويحدث نتيجة تراكم رواسب دهنية من الكوليسترول ومواد أخرى على جدران الشرايين. وقد تُفاقم عوامل مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول هذه الحالة.
ومع ازدياد التراكم مع مرور الوقت، تضيق الشرايين

ربط الباحثون اشارت الي ان تناول الثوم يقوم بالحفاظ على مرونة الأوعية الدموية
كما تشير الدراسات إلى أن تناول الثوم قد يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.

يعد الثوم مكونًا أساسيًا في النظام الغذائي وهو نظام غذائي ينصح به أطباء القلب باستمرار. ويمكن استخدامه في العديد من الأطباق اللذيذة.

نصيحة للطعام: امزج الثوم الطازج أو المطحون مع زيت الزيتون والفلفل لإضفاء نكهة مميزة على الخضراوات.والسلطة .

31/10/2025

هل القرفة تخفض سكر الدم؟

تشير الدراسات إلى ذلك. هذه التوابل الشائعة، المُستخلصة من لحاء شجرة القرفة، وتُستخدم بطرق متنوعة، مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من ارتفاع سكر الدم. فهي تُضفي نكهة حلوة على الطعام دون إضافة سكر، وتشير الدراسات إلى أنها قد تُخفض مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

قد تُقدم القرفة أيضًا فوائد صحية للقلب، مثل خفض مستويات الكوليسترول
والدهون الثلاثية المرتفعة. وهذا مهم بشكل خاص لمرضى السكري،

لا تُعدّ القرفة بديلاً عن أدوية السكري أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكنها تُعدّ إضافة مفيدة لنمط حياة صحي.

جرّب رشّها على الزبادي أو الفاكهة أو الوجبات الساخنة.

27/10/2025

اهم الاسباب الاستحمام بماء بارد – حتى في الشتاء!

ساخن وبارد
عندما يلامس جسمك شيئًا باردًا، فإنه يفعل شيئين. أولًا، سيحاول الحفاظ على حرارة جسمك. الأوعية الدموية لديك مسؤولة عن هذه العملية. كلما شعرت بالبرد، تضيق أوعيتك الدموية. سيؤدي هذا إلى احتفاظها بالدفء داخل جسمك دون فقدان الدفء لمحيطك. وهذا هو أيضًا سبب برودة يديك وقدميك أولاً. الشيء الثاني الذي يفعله جسمك هو الارتعاش. عندما تشعر بالبرد، تنقبض عضلاتك، مما يسبب لك الارتعاش. في بعض الأحيان يتسبب هذا الانقباض في أسنانك أيضًا. من خلال انقباض عضلاتك، يمكن لجسمك إنتاج الحرارة لتدفئة نفسه. في هذه الأيام، لا يتعين على أجسامنا عادةً بذل جهد كبير للبقاء دافئًا. لكن عملية الحفاظ على حرارة الجسم واكتسابها مفيدة بالفعل لقدرتك على التحمل. هذا يعني أنه قد يكون من الجيد بالفعل تعريض نفسك لقليل من البرد. أو للاستحمام البارد جدًا في هذه الحالة!

ضغط
إذا كنت تشعر بالتوتر أحيانًا، فقد تستفيد من تمارين التنفس. وهل تعلم ما الذي قد يساعدك في تعلم التنفس؟ دش بارد منعش! عند دخولك الدش البارد لأول مرة، قد تبدأ بالتنفس بشكل لا يمكن السيطرة عليه. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تستعيد السيطرة على تنفسك. بعد بضعة أيام من الاستحمام بالماء البارد، ستلاحظ أن السيطرة على تنفسك لن تستغرق وقتًا طويلاً. هذا يعني أنها فعالة! إذا استطعت تطبيق هذه التقنيات التنفسية في أنشطتك اليومية، فستحافظ دائمًا على هدوئك

الجهاز المناعي
لم يُثبت علميًا ما إذا كان الاستحمام بالماء البارد مفيدًا لجهازك المناعي. ولكن قد يكون له بعض الآثار الإيجابية على المدى القصير! إذا استحممت بماء بارد ومارستَ بعض تمارين التنفس أثناء ذلك، فقد يحصل جهازك المناعي على دفعة قوية، ولو لفترة قصيرة. ومن الآثار الإيجابية الأخرى للاستحمام بالماء البارد أن جسمك سيبدأ بإنتاج المزيد من الأدرينالين والإندورفين بفضل الماء البارد. وهذا بدوره سيُحسّن مزاجك، خاصةً خلال أيام الشتاء

25/10/2025

ماهي كمية الكافيين المعتدله لصحتك ؟

القهوة الكثير منا يعشقها، بل ويعتمد عليها لتمرير يومه. والمادة الموجودة في القهوة التي تساعدنا على ذلك هي الكافيين. يوجد في القهوة وغيرها.
لكن شرب (أو تناول) كميات كبيرة من الكافيين قد يضرّ بقلبك. اكتشف الكمية الزائدة من الكافيين فيما يتعلق بصحة قلبك.
الكافيين
عندما تشرب كوبًا من القهوة، فإنك تشرب حوالي 100 ملليغرام من الكافيين. ولكن اتضح
أن أجسامنا تستجيب للكافيين بشكل مختلف. وهذا يعني أنه كلما شربناه، تختلف أجسامنا في المدة التي تستغرقها لتحلل الكافيين.

في المتوسط، يصل الحد الأقصى لتركيز الكافيين في جسمك إلى ذروته بعد ساعة واحدة من تناول أو شرب شيء يحتوي على الكافيين. ومع ذلك، يمكن أن تستمر أي آثار على الجهاز القلب
ما بين 10 و60 ساعة." ونظرًا لاختلاف أجسامنا، فإن تأثير الكافيين الذي تشربه على صحتك يختلف أيضًا من شخص لآخر. يعتمد ذلك على مقدار ما تشربه ومصدره وعدد مراتشربه.كمية

إذن، هل هناك قاعدة ذهبية فيما يتعلق بكمية القهوة التي يجب شربها؟
إن أفضل شيء هو شرب كوبين يوميًا،
أو أقل بالطبع. عندما تشرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة، فأنت بالتأكيد لا تُفيد قلبك. لذلك، عادةً ما يُفضل أن تبقى أقل من أربعمائة جرام من الكافيين. سواء كان ذلك على شكل قهوة، أو أي شيء آخر. من الجيد التحقق من كمية الكافيين في مشروباتك وطعامك قبل تناولها. إذا كنت تستخدم أكوابًا صغيرة لشرب قهوتك، فقد تشرب أقل من 100 ملليجرام في الكوب الواحد. إذا بقيت أقل من أربعمائة ملليجرام،
صحة
للكافيين تأثيرات مختلفة على صحتنا. أولًا، يرفع ضغط يحفز الكافيين نشاط الجهاز العصبي الودي في أدمغتنا، وهو ما يُمثّل استجاب إلى انقباض الأوعية الدموية". لكنه يرفع أيضًا مستويات الكوليسترول،لذا، هناك العديد من الأسباب لتتبع كمية قهوتك، وربما تقليلها قليلًا إذا كنت قلقًا بشأن صحتك. لم يُثبت أن الكميات الصغيرة تُحدث نفس التأثير، لذا لحسن الحظ، لستَ مضطرًا للتخلي عن القهوة نهائيًا. كما هو الحال مع كل شيء: الاعتدال هو الأساس

25/10/2025

هذا ما يحدث لجسمك إذا أقلعت عن التدخين

عشرون دقيقة
بعد تدخين سيجارتك الأخيرة، سينخفض ضغط دمك ونبض قلبك. وعند الإقلاع عن التدخين، يعود ذلك بفوائد جمة على قصباتك الهوائية. ذلك لأن الهواء القادم من القصبة الهوائية يمر عبرها، وكلاهما متصلان بالرئتين. يُتلف الدخان ألياف القصبات الهوائية، مما يُسبب خللاً في وظائفها. وهذه الألياف مهمة للحفاظ على نظافة مجاري الهواء. عند الإقلاع عن التدخين، ستكون أقل عرضة للعدوى، لأن قصباتك الهوائية ستتمكن من القيام بدورها الضروري للحفاظ على صحتك. بعد عشرين دقيقة من الإقلاع، ستعود هذه القصبات إلى العمل.

أربع وعشرون ساعة
إذا أقلعت عن التدخين ليوم واحد فقط، ستكون رئتيك أنظف مما كانتا عليه في اليوم السابق. تعمل رئتيك بجد للتخلص من أول أكسيد الكربون والقطران، وقد تبدأ بسعال مصحوب بالبلغم.

من أسبوعين إلى اثني عشر أسبوعًا
إن الامتناع عن التدخين لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى اثني عشر أسبوعًا سيؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لديك.

سنة واحدة
بعد عام من الإقلاع عن التدخين، لن تقلق كثيرًا بشأن أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم تدخن لمدة عام، سينخفض خطر إصابتك بأحد هذه الأمراض. ستلاحظ تحسنًا في تنفسك وتوقف سعالك.

خمسة عشر عامًا
إذا امتنعتَ عن التدخين لمدة خمسة عشر عامًا، فسيكون خطر إصابتك أمراض القلب قد انخفض
مساويةً لشخص لم يدخن قط. إذا أكملتَ خمسة عشر عامًا من الإقلاع عن التدخين، فقد حققتَ إنجازًا كبيرًا. تهانينا

25/10/2025

اكتشف: هذا ما يسبب مرض السكري من النوع الثاني

إذن، ما هو داء السكري من النوع الثاني؟
يحتاج جسمك إلى السكر ليعمل. عند تناول أي طعام، يُحوّله جسمك إلى جلوكوز لاستخدامه كمصدر للطاقة. هرمون واحد في جسمك، يُسمى الأنسولين، يضمن وجود الكمية المناسبة من السكر في مجرى الدم. إذا لم تكن كمية الأنسولين كافية، فلن يُنظّم إطلاق السكر بشكل صحيح، وهذا يعني وجود كمية زائدة من السكر في مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة طويلة، فقد تُصاب بمقاومة الأنسولين. وهذا هو سبب هذا النوع من داء السكري.

الأسباب
الوراثة : إذًا، يُسبب داء السكري من النوع الثاني مقاومة الأنسولين. ولكن كيف تحدث هذه المقاومة؟
وفقًا للدراسات، تزداد احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى مصاب بالمرض أيضًا. إذا كان والديك أو أحد أشقائك أو أطفالك مصابين بداء السكري من النوع الثاني، فقد تُصاب به أيضًا.
عوامل الخطر : هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. هذه العوامل هي: الوزن، وقلة النشاط، وخيارات الطعام، والعمر، والأمراض السابقة. هذا يعني أنه إذا كنت في الخامسة والأربعين من عمرك (أو أكبر)، وتعاني من زيادة الوزن، ولا تمارس الرياضة، وتتبع نظامًا غذائيًا غير صحي، وتعاني من أمراض سابقة مثل مقدمات السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك وتعتقد أنك قد تكون معرضًا لخطر متزايد للإصابة بهذا المرض، فيجب عليك الاتصال بطبيبك لإجراء الاختبارات اللازمة والحصول على المشورة حول كيفية التأكد من عدم إصابتك بمرض السكري.

25/10/2025

هل تريد أن تبقي نسبة السكر في الدم أقل من 100؟

الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا هو مفتاح الشعور بالنشاط وصفاء الذهن والصحة. إنه أمرٌ يتطلب الموازنة: إذا ارتفع أكثر من اللازم، تشعر بالنشاط والإرهاق، وإذا انخفض أكثر من اللازم، تشعر بالإرهاق والتشوش. لكن تحقيق هذا التوازن لا يتطلب وجباتٍ مُملة أو روتينًا مُعقدًا.
البيض: مصدر قوي للبروتين
يُعرف البيض بغناه بالبروتين وتعدد استخداماته، ولكن لهذا الطعام البسيط فوائد أخرى. فهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والدهون الصحية، ويُعدّ إضافة ممتازة لمعظم الأنظمة الغذائية. فمحتواه العالي من البروتين لا يُشبع الجوع فحسب، بل يُحافظ أيضًا على استقرار مستويات الطاقة، مما يُساعد على تجنب تقلبات سكر الدم المُقلقة.

يحتوي البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي تؤثر إيجابًا على تنظيم سكر الدم. فهو مصدر جيد لفيتامين د وبعض فيتامينات ب، وكلاهما يُسهم في صحة التمثيل الغذائي. تُبطئ الدهون الموجودة في البيض، وخاصةً عند تناولها مع أطعمة منخفضة مثل الخضراوات، امتصاص السكريات في مجرى الدم، مما يُساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم.

إذًا، كيف يُخفّض البيض سكر الدم؟
اظهرت الدراسات أن تناول البيض يُعزز حساسية الأنسولين، ما يعني أن الجسم يستخدمه بفعالية أكبر لمعالجة السكر. يُبطئ مزيج البروتين والدهون الصحية في البيض عملية الهضم، مما يُؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. بمجرد إدراج البيض في روتينك اليومي، يُمكنك الشعور بطاقة أفضل، ورغبة أقل في تناول الطعام، وطريقة طبيعية لضبط سكر الدم - دون الحاجة إلى انخفاض حاد في مستوى السكر.

24/10/2025

ما يحدث لجسمك عند تناول السبانخ يوميًا لمدة شهر

كثافة العناصر الغذائية
تحتوي السبانخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والبوتاسيوم، مما يجعلها غذاءً مغذيًا للغاية.

خصائص مضادة للأكسدة
يحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تساعد على حماية عينيك من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر.

السلطات: استخدم أوراق السبانخ الطازجة كأساس لسلطاتك. أضف مكونات مثل الطماطم الكرزية والخيار والمكسرات وصلصة الخل اللذيذة

24/10/2025

تناول البطاطا الحلوة يوميًا ماذا يحدث لجسمك

أكثر من مجرد طعام عندما نفكر في البطاطا الحلوة، غالبًا ما نتخيل طبقًا ليذيذا. سواءً كانت مهروسة، أو مشوية، تُعدّ البطاطا الحلوة عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية حول العالم. ولكن هل تعلم أن تناول البطاطا الحلوة يوميًا يُمكن أن يُحسّن صحتك تمامًا؟
هذه الخضراوات الجذرية البسيطة تُضفي نكهةً قويةً، وتُقدّم مجموعةً مُذهلةً من الفوائد التي يُمكن أن تُغيّر حياتك للأفضل.

البطاطا الحلوة محبوبة لنكهتها الحلوة وتعدد استخداماتها الأطباق المطهية، تناسب أي وجبة بسهولة. ولكن بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية مذهلة عند تناولها يوميًا.

اهم العناصر في البطاطا الحلوة

غنية بفيتامينيات والألياف، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة. إنها مصدر غني بالعناصر الغذائية، وإضافتها إلى طبقك اليومي تُحسّن صحتك العامة بشكل ملحوظ. من تعزيز صحة البشرة والبصر إلى دعم جهاز المناعة تُلبي جميع احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف بشكل طبيعي، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يرغب في الحفاظ على وزنه أو إنقاصه

بعد أسبوع واحد فقط من تناول البطاطا الحلوة يوميًا،

ستلاحظ على بعض التغييرات. أولًا، سيتحسن هضمك بفضل محتواها العالي من الألياف. سيصبح الشعور بالخفة وانتظام حركة الأمعاء أمرًا طبيعيًا وليس استثناءً. قد تبدأ بشرتك أيضًا بالتوهج، بفضل البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الإجهاد التأكسدي. يُشير الكثيرون إلى بشرة أكثر صفاءً وإشراقًا بعد إدراج البطاطا الحلوة في نظامهم الغذائي بانتظام.

من أكثر الآثار المدهشة لتناول البطاطا الحلوة يوميًا تأثيرها الإيجابي على مزاجك. تساعد الكربوهيدرات على زيادة مستويات السيروتونين، مما يُحسّن مزاجك ويساعدك على إدارة التوتر. قد تجد أن نظرتك للأمور أصبحت أكثر إيجابية، وأن ذهنك صافي

22/10/2025

نصائح مهمه لحظ فواكهًا وخضراوات طازجة لمده اسبوع واكتر

ترغب الآن في حفظها في المنزل؟
إليكَ قواعد تخزين عملية للحفاظ على منتجاتك لفترة أطول: فرز وفصل: أولاً، أبقِ الفواكه المُنتجة للإيثيلين (مثل التفاح والموز والأفوكادو) بعيدًا عن الخضراوات والفواكه
الأخرى الحساسة للإيثيلين. هذا يمنعها من النضج المبكر وإفساد غيرها. استخدم مناطق درجة الحرارة والرطوبة المناسبة
العديد من أصناف سلة منتجاتك تدوم لفترة أطول في درج الخضراوات بالثلاجة،
الذي يوفر رطوبة أعلى، بينما تدوم أصناف أخرى بشكل أفضل في درجة حرارة الغرفة حتى تنضج. انخفاض الرطوبة. لا تغسلها قبل أن تصبح جاهزة للأكل: فغسل العديد من الفواكه والخضراوات يُدخل الرطوبة التي تُسرّع فسادها. تجنّب الغسيل الكثيف. بدلًا من ذلك، اشطفها قبل الاستخدام مباشرةً.

ضبط الرطوبة الزائدة وقم بتهوية جيدة: مع أهمية تجنب الإفراط في غسل المنتجات من الضروري أيضًا الحفاظ على الرطوبة. استخدم مناشف ورقية أو أكياسًا بلاستيكية مثقبة للحفاظ على توازن الرطوبة. فالرطوبة غالبًا ما تُشجع على افساد افحص بانتظام وأزل العناصر الفاسدة: على الرغم من جميع الإجراءات الاحترازية، قد يبقى عنصر أو عنصران من العبوة متضررين. عند حدوث ذلك، من الضروري فصلهما عن الباقي. حتى تفاحة فاسدة واحدة أو قطعة خس متعفنة يمكن أن تنشر الفساد في البقية. بفضل أساسيات التخزين هذه، ستستمر العديد من الخضراوات والفواكه لفترة أطول من القاعدة المعتادة

أسبوع واحد". بسيط طرق لحفظ تجاوز الأسبوع

اذا كان لديك حصاد كبير، أو فاكهة موسمية، أو كنت تريد فقط راحة البال من خلال مدة صلاحية أطول، فقد تكون هذه الطرق مفيدة: التجميد أو التبييض: بالنسبة للعديد من الخضراوات، يُوقف التبييض السريع في الماء المغلي، متبوعًا بتبريد سريع، نشاط الإنزيمات ويحافظ على قوامها ونكهتها. ثم يُحفظ في أكياس أو حاويات آمنة للاستخدام في الفريزر. التجفيف: إزالة الرطوبة تُبطئ عملية التلف بشكل كبير. يمكن أن تدوم الأطعمة الجافة لأشهر إذا تم إغلاقها وتخزينها بشكل صحيح.

22/10/2025

زيت بذر الكتان او الزيت الحار لصحة القلب

يقلل الزيت الحار من مستويات الكوليسترول الضار

يخفض الكوليسترول الضاروأظهرت البحث أن الزيت الحار ساهم في تخفيض مستوى الكوليسترول الضار بشكل واضح
وأن زيت الذرة لم يكن له أي تأثير يُذكر
تُعد بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بدورها في تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب
والأوعية الدموية. ووفقًا لدراسات فقد أظهرت إضافة الألياف الغذائية من بذور الكتان انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول الكلي في البلازما
والكوليسترول الضار (LDL). كما أن محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان والليجنينات يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار عن طريق منع امتصاصه.

22/10/2025

دوار الشمس غني بفيتامين كثيره

بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يدعم صحة القلب ويمنع الإجهاد
التأكسدي. كما تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد على خفض مستويات الكوليسترو الضار. تناول كمية صغيرة يوميًا يُحسّن وظائف القلب ويدعم توازن القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. اختر الأنواع النيئة أو المحمصة قليلًا وغير المملحة للحصول على أفضل خيار صحي.

صحتك اغلى مالديك

31/10/2025

31/10/2025

27/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

24/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category