25/03/2021
التمدد(les étirements ) هي تمارين رياضية تهدف إلى تطوير مرونة الجسم و إعداده لممارسة النشاط الرياضي وكذلك تعزيز حركة المفاصل واسترخاء العضلات ( يطلق عليه في بعض الأحيانla souplesse),و تعثبر فعلا طبيعيا تمارسه الحيوانات أو البشر بعد فترة من الخمول أو عدم الراحة ( مثلا بعد الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترات طويلة ) . حيث أنه ليس من الضروري الاحماء قبل عملية التمديد ولكن يفضل تاديتها بشكل بطيئ وهادئ و تهيئة مناخ ملائم يفضي إلى استرخاء العضلات .
فوائد_حركات_التمدد : 👌
يساعد التمدد على تحسين صحة المفاصل والأربطة والعضلات . كما يحسن الدورة الدموية ، ويقلل الإجهاد ، ويساعد على تفادي الإصابات المصاحبة للتمارين . كما تساهم حركات التمدد في منفعة إضافية أيضا حيث يساهم في منع الإصابة بالتهاب المفاصل
متى_نؤديها ؟
تمارين التمدد يمكن أن نؤديها قبل اثناء أو نهاية الجهد العضلي وليس كلها في آن واحد يجب عليك أخي العزيز أن تختارالوقت المناسب التي تريد أن تؤديها فيه.
سأعطيك الاختلاف بينها :
✅← تمارين التمدد قبل الجهد العضلي :
تكون قبل التسخينات او قبل الشروع في المجهود العضلي وقد تكون ملازمتا للتسخينات ،فعل على سبيل المثال رياضة الفول كونتاكت أو رياضة رفع الأثقال يجب على مزاوليها أن يقوموا بتمارين التمدد في أول الحصة . استعدادا للمجهود العضلي
✅← تمارين التمدد اثناء الجهد العضلي :
وسأعطي نفس المثال السابق أي أن الرياضي اذا اجهد نفسه اثناء مزاولته للنشاط الرياضي سيحتاج من حين إلى آخر الى أن يمدد عضلاته كي لا يصاب بانهيار عضلي أو ما نسميه ( claquage ) وتساعد هذه الأنوع من الحركات بمد الأكسجين اللازم للعضلات .
✅← تمارين التمدد بعد الجهد العضلي :
أظن أن الكل يقوم بتمارين التمدد في نهاية كل رياضة أو جهد عضلي ، لكن هل الكل يعلم لما نقوم بذلك ؟ نقوم بذلك لأنه خلال ممارستنا لرياضة معينة قد لا تقوم الرئتين بتوزيع الأكسجين بما يكفي على العضلات ، و ذلك بسبب صعوبة التنفس اثناء و عندها تقوم العضلة بفرز مادة سامة تسمى الحمض اللبني ، لأنها لم تتوصل بكمية كافية من الأكسجين و تقوم بذلك لتعوض ذلك النقص و استمرار النشاط العضلي ولهذا نقوم بتمارين التمدد لمنع تلك المادة السامة من الامتصاص من طرف العضلة مع مراعات الطريقة الصحيحة للتنفس ( نقوم بشهيق و زفير عميقين خلال كل حركة من تمارين التمدد )
كيف_نؤديها_بشكل_صحيح ؟
يمكن أن يستفيد الكثير من الأشخاص من حركات التمدد الا انه يجب تاديتها بشكل بطيئ وهادئ لأن العضلات التي استعملتها خلال او قبل او بعد التمرين الرياضي تكون متشنجة اوأصبحت مجهدة . لذا فأن تاذيتها بشكل غير لائق قد تسسبب اصابات قد تمنعك من مواصلة التمرين او التخلي عن رياضتك المفضلة
