Dr. Walaa Elgammal

01/11/2025

نظراً لافتتاح المتحف الكبير النهاردة 🎉
بنعتذر عن اللايف علشان الكل يتابع الحدث العظيم اللي بنفخر بيه كمصريين 🇪🇬
وإن شاء الله نعوضكم الأسبوع ده بلقاء أقوى، وهبلغكم بالموعد قبلها بإذن الله ❤️
#دايت #صحة #سمنة

01/11/2025

أهلاً بيكم في موعدنا المتكرر… لايڤ السبت! ✨

النهاردة إن شاء الله موعدنا الساعة 9 مساءً بتوقيت القاهرة ⏰
واللايڤ هيكون على الفيسبوك والإنستجرام 🎯

وحشتوني جدًا من السبت اللي فات 💛
لكن النهارده راجعين بقوة، ومعانا مواضيع عميقة جدًا عن علاقتنا بالأكل والمشاعر اللي بتوجّهنا نحوه 🍽️💭

لو في موضوع معين حابين نتكلم عنه،
أو أي سؤال في بالك 👇
اكتبوهولي في الكومنتس، وأنا هرد عليه في اللايف إن شاء الله 🙏

استعدّوا… هيبقى لايڤ مختلف ومليان وعي وطاقة حلوة ✨
مستنياكم كلكم ❤️

01/11/2025

من اكتر القرارات الفعالة ان انا اعالج نوبة الشره اللي بتجيلي ان انا ما اوقفت حياتي بعد نوبة الشره. لو خارج اخرج. لو رايح حفلة اروح. لو عندي دوام او عمل اعمل العمل ده. لان انا لو وقفت حياتي بعد كل نوبة نهم هبتدي اغير ترتيب حياتي. فعقلي هيفهم ان النهم هو المسيطر مش انا المسيطرة. فهتتكرر نوبة النهم مرارا وتكرارا. ولكن انا ما وقفت حياتي بعد نوبة النهم. واستمر في حياتي عادي خالص. واحاول بقدر الامكان ان انا ما تضايقش او اتصالح مع هذا الشعور ان انا لخبطت ان انا بوظت. ولكن مدى ممارستي لسلوكياتي بعد نوبة النهم. عادي خالص. طبيعي خالص هتكسر هذه النوبة. لو عندك نوبة نهم قولي بتتصرفي معاها ازاي؟ ولو عجبك #سمنة الفيديو شاركيه مع صحابك #دايت.

31/10/2025

لو بتبدائى اى نظام غذائى بحماس وبعدين ترجعى تلخبطى ومش قادرة تكملى تعالى اقولك معلومة مهمة 💪

يبقى انتى بتقعى فى “فخ الحماس المفرط” ظاهرة نفسية شائعة،🤨

تحدث عندما يُفرِز الدماغ كميات عالية من الدوبامين في بداية أي هدف جديد،
فتشعر بطاقة غير عادية وحماس مفرط.
المشكلة أن هذه الزيادة السريعة تليها موجة انخفاض حادة في الطاقة والمزاج،
مما يؤدي إلى فقدان الالتزام والعودة للسلوك القديم.

الحل ليس في “المزيد من الحماس”،
بل في تنظيم الإيقاع العصبي:
ابدأ بخطوات صغيرة، ثابتة، ومنتظمة.
ابنِ العادة أولًا، ثم دع الحماس يلحق بك بعد ذلك.

اللى بتقع فى الفخ ☝️☝️ده تكتب لى فى الكومنتات وهابعتلك خطوات عملية تقدرى تتغلبى فى الفخ ده

#دايت #صحة #سمنة

30/10/2025

كل مرة بتقولى لنفسك انا هامنع السكر انا هامنع الدقيق 🥲

🧠 أغلب خطط الأكل تبدأ بـ “قائمة ممنوعات” طويلة.
بس الحقيقة إن كل ممنوع… بيخلي الدماغ يحس بالحرمان أكتر، ويدور على تعويض أسرع 🍰

فسيولوجيًا، التقييد الشديد والجوع المتكرر بيرفعوا هرمون الجريلين – المسؤول عن الإحساس بالجوع –
وبيخلّوا الدماغ أكتر حساسية لإشارات الأكل، فتشتعل دائرة المكافأة 🔥

والنتيجة؟
كل ما تحاول “تتحكم أكتر”… السيطرة بتقل أكتر.
الحل مش في الممنوعات، الحل في تنظيم العلاقة مع الأكل، مش حرب ضده. ❤️

#دايت #صحة #سمنة

30/10/2025

29/10/2025

🎯 هدفك مش لازم يكون كبير… لكن لازم يكون واضح.

كتير بنقعد نحط أهداف كبيرة ونحمّس نفسنا، وبعدين نحبط لما ما نكملش.
والحقيقة؟ المشكلة مش فيكِ… المشكلة في طريقة تحديد الهدف.

في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، بنتعلم نحدد أهدافنا بطريقة ذكية، ونسميها SMART Goals.
يعني هدفك لازم يكون:
• محدد (Specific): زي “هقلل السكر في الشاي والقهوة”
• قابل للقياس (Measurable): زي “هشرب ٢ لتر مية في اليوم”
• #قابل للتحقيق (Achievable): زي “همشي ٣ مرات في الأسبوع”
• مرتبط بهدف أعمق (Relevant): زي “علشان أظبط مقاومة الإنسولين”
• له وقت زمني (Time-bound): زي “لمدة شهر”

بدل ما تقولي “أنا عايزة أخس”، قولي:
“هبدأ أمشي ٣ مرات في الأسبوع – لمدة شهر – علشان أظبط مقاومة الإنسولين”

لما تحولي الهدف لحاجة واضحة وقابلة للتنفيذ، بتحسي بتقدم حقيقي، وبتبعدي عن جلد الذات والإحباط.
حاولى عدلى اهدافك واكتبلى هدفك فى الكومنتات💪💪

ابدئي بهدف ذكي… بسيط وواضح، وشوفي الفرق 💚

29/10/2025

ابر التخسيس هل فعلا هتخسسنى ومش هرجع تانى #دايت #صحة #سمنة #مونجارو

28/10/2025

27/10/2025

27/10/2025

27/10/2025

🍫 إزاي أتغلب على الأكل العاطفي؟
مشكلتنا مع الأكل العاطفي مش في الأكل نفسه…
المشكلة في اللحظة اللي بنحاول فيها نُسكِت مشاعرنا بالأكل.

إحنا بناكل أحيانًا علشان نهدى،
علشان ننسى،
أو حتى علشان نكافئ نفسنا.
لكن الحقيقة إن الأكل عمره ما بيعالج المشاعر… هو بس بيخدرها مؤقتًا.

🧠 لو عايز تبدأ تتغلب على الأكل العاطفي:
1️⃣ خد خطوة وعي:
قبل ما تاكل، اسأل نفسك “أنا جعان ولا متضايق؟”
السؤال ده لوحده ممكن يغير كل حاجة.

2️⃣ اسمّي الإحساس بدل ما تهرب منه:
قول لنفسك: “أنا متوتر”، “أنا قلقان”، “أنا زهقان” — لما تسمي الإحساس، بتفقده سلطته عليك.

3️⃣ اختار رد فعل مختلف:
بدل الأكل، جرب تمشي، تكتب، تتنفس بعمق، أو حتى تشرب ميّه.
افصل بين “الإحساس” و”الفعل”.

4️⃣ سامح نفسك:
لو كلت بسبب التوتر، متهاجمش نفسك.
خدها كفرصة تفهم مشاعرك أكتر بدل ما تكرهها.

💬 الأكل العاطفي مش علامة ضعف…
هو نداء من جسمك ونفسك بيقولك: “اسمعني”.

والفنيات النفسية اللي بنستخدمها في الدايت النفسي
زي فنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) و العلاج الجدلي السلوكي (DBT)
بتساعدك تفهم المشاعر دي وتتعامل معاها صح ❤️
جزء من حلقة اليوم
مين اتفرج على الحلقة
#دايت #صحة #سمنة