05/02/2023
𝐓𝐫𝐨𝐜𝐡𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐜 𝐏𝐚𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛
——
👉 هل تعانين من ألم في جانب الورك؟ يمكن أن يكون متلازمة الألم المدوي الأكبر (GTPS).
🔎GTPS هي حالة شائعة تسبب الألم حول المدور الأكبر ، البروز العظمي في الجزء العلوي من عظم الفخذ. لسنوات عديدة ، كان يُعتقد أن الألم في هذه المنطقة هو التهاب كيسي ، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن 20٪ فقط من الحالات تمثل التهاب كيسي حقيقي (انظر المراجع).
🧠 العلاج الطبيعي والتمارين فعالة في علاج GTPS. أظهرت الدراسات أن التمارين التي تركز على تقوية عضلات الورك ، مثل الألوية المتوسطة والصغرى ، يمكن أن تقلل الألم وتحسن الوظيفة لدى الأفراد المصابين بـ GTPS.
✅ فيما يلي 5 تمارين رائعة لتحميل هاتين العضلتين والأوتار المرتبطة بهما ، والتي يمكن استخدامها كجزء من برنامج إعادة التأهيل للأفراد الذين يتواجدون مع GTPS.
1️⃣ تحريك الورك - قم بتدوير جسمك للأمام قليلاً ، مما سيساعد في تحريك الورك إلى التمدد ويساعد على استهداف الألوية المتوسطة.
2️⃣ صنبور رباعي الأرجل - ضع رباطًا حول الركبتين وارفع الساق المؤلمة كما هو موضح لتقوية الألوية وأوتارها.
3️⃣ جسر أحادي الساق - يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا آخر لتقوية عضلات الألوية المتوسطة والعضلات الصغرى.
4️⃣ الوقوف على الورك - في هذا التمرين ، يجب أن يكون الورك المؤلم هو الساق التي تقف عليها. بينما تتحرك الساق الأخرى للخارج إلى الجانب ، يجب أن تعمل خاطفو الورك على ساق الوقوف للحفاظ على محاذاة الساق.
5 Split Squat - القرفصاء المنقسمة طريقة رائعة لاستهداف الألوية ويمكن أن يساعد وضع وزن في الذراع المعاكس على تركيز المزيد من الطلب على خاطفي الورك. يجب أن تكون الساق المؤلمة هي الساق الأمامية في هذا التمرين.
