Simply Natural

31/07/2025

Health & wellness for all 🫶

08/02/2025

Watch, follow, and discover more trending content.

05/02/2025

Golden milk

05/02/2025

14/04/2021

الغذاء والصحة في رمضان

بعد فترة الصيام تذكر أن لديك وقت قصير نسبياً فقط كل يوم لكسر صيامك بلطف وتناول الطعام والشراب اللازم لتزويد جسمك بجميع المواد الغذائية الأساسية والسوائل التي يحتاجها ليكون صحياً، وبالتالي فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان.
لكسر صيامك ، ابدأ بالأطعمة والمشروبات التي ستكون لطيفة على جهازك الهضمي ولا تبدأ افطارك بتناول أصناف الطعام الذي يحتوي الدهون السكريات والكثير من الألياف مثل البرجر مع الجبن والأطعمة المقلية والحلويات الشرقية والمشروبات الغازية والأطعمة الغير مطهوة مثل السلطة الخضراء والغنية بالألياف وتناول المكسرات والبذور فقد يصعب هضمها في البداية.
من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يسهل هضمها وتحتوي على القليل من البروتين وبعض الدهون الصحية أن تكسر صيامك بلطف
ماذا نتناول لكسرالصيام ؟
بداية اذهب لتناول الكثير من السوائل ، والأطعمة قليلة الدسم ، والغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة (وتجنب استهلاك الكثير). وبمجرد تحملك للأطعمة اللطيفة الخفيفة علي معدتك، أضف الأطعمة الصحية الأخرى - مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والبذور واللحوم والدواجن والأسماك - وارجع إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.
فيما يلي بعض الأمثلة لكيفية كسر الصيام:
المشروبات -
الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر - يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات - وهذه أيضًا جيدة لكسرالصيام ولكن تجنب شرب الكثير منها كما يجب تجنب المشروبات مع السكريات المضافة لمنع الارتفاع السريع لمؤشر الجلوكوز كما أن إضافة الكثير من السعرات الحرارية تعرضك للسمنة وزيادة الوزن.
التمور –
تؤكل تقليديا لكسر الصيام سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم وتعد التمور وسيلة رائعة لكسر سريع لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة والمعادن مثل البوتاسيوم, النحاس و المنجنيز و مصدر للألياف. يمكنك أيضا تناول الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش والتين والزبيب أو الخوخ، والتي توفر أيضا الألياف والمواد المغذية. أمثله لبعض أصناف الطعام :
التمر مع الحليب ، الخشاف ويحضر بنقع التمر والفواكه المجففة في الماء مع مراعاة عدم اضافة السكر والاكتفاء بالسكر الطبيعي في الحليب والتمر والفواكه المجففة.
الفاكهة –
وتعد طريقة تقليدية لكسر الصيام في جنوب آسيا, الفاكهة يوفر السكريات الطبيعية للطاقة, السوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
الحساء أو الشوربة –
من الأطعمة التقليدية والمفضلة في العديد من البلدان العربية، هو وسيلة خفيفة لكسر الصيام ويوفر السوائل. الحساء يعتمد على مرق اللحم أو الدجاج ويكن أن يعد الحساء من البقول، مثل العدس وشوربة الخضار ومثل المعكرونة أو الحبوب كالشوفان وهي اختيار جيد لكسر الصيام وتمد الجسم المواد الغذائية والطاقة.
طعام الإفطار - الوجبة الرئيسيه
الآن وبعد كسرالصيام يفضل ترك بعض الوقت قبل تناول وجبة الافطار الرئيسيه ويمكن القيام لأداء الصلاة أولا .. ومن ثم الرجوع إلي تناول الطعام بشكلٍ طبيعي وتختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد ، لكن حاول أن تتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا من الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
وجبة السحور –
تحتاج إلي شرب الكثير من السوائل, واختيار الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك رطب جيدا ومستعد لليوم المقبل من الصيام وتناول الأغذية النشوية هامة لمد الجسم بالطاقة اللازمة واختيار أصناف تحتوي على كمية عالية الحبوب الكاملة حيث يمكن أن تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع وعلى منع الإمساك.
وفيما يلي بعض الأمثلة:
الشوفان - والحبوب الكاملة كالقمح والأرز وحبوب الإفطار cereals والتي سوف توفر العناصر الغذائيه و أيضا السوائل فهي تحضر مع الحليب أو الزبادي و يمكن أن تضيف الفواكه الطازجة أو المجففة و المكسرات أو البذور.
كما يمكن أن تتناول أطباق في السحور من الجبن والفول والبيض ولكن تأكد من تجنب الدهون الغير صحية والملح الزائد حتي لا تتعرض للعطش خلال الصيام.
الزبادي –
يمكن أن يكون هذا غذاء جيد لتضمينه في وجبة السحور كما أنه يوفر المواد الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامينات ب ويحتوي أيضا على السوائل ويمكن الجمع بين الزبادي والحبوب أو مع الحبوب والفاكهة .
الخبز –
هناك كثير من الخيارات وأفضلها خبز الحبوب الكاملة لأن هذا يوفر المزيد من الألياف . لكن لا تناول الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن الصلب، أو اللحوم المحفوظة لتجنب العطش . لأن الخبز غذاء جاف إلى حد ما، وعليك التأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى . ويعد الخبز اختيار مفيد عند تناوله بجانب الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس، وهو طعام تقليدي في السحور في بعض البلدان.
ولاتنسى أن المحافظة على الحركة بعد وجبة الإفطار تساعد على هضم الطعام والمحافظة على الوزن والصحة فيمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة أو الخروج للمشي .

06/01/2021

How to prepare your golden milk ?
Turmeric latte

This golden creamy drink is an easy Ayurvedic drink recipe that offers a bundle of healing properties. Whether you are trying to reduce inflammation, boost your immunity, uget some relief from your cough, or get some glow on your skin, warm up yourself in cold days so this soothing drink is for you

How to prepare your turmeric golden latte?

Prep: 5 min - 15 min (if you prepare the fresh ingredients. )
Cook: 5 min
Serving 1 cups. (250 ml)

Ingredients

-1 ¼ cup of full fat cow milk or unsweetened and full fat almond or coconut milk.
-1 stick cinnamon or ¼ teaspoon ground cinnamon more as garnish if desired at the end.
-2 inches fresh turmeric sliced or 1 teaspoon ground turmeric spice
-1 inch fresh ginger sliced or ½ teaspoon ground ginger
-Pinch of black pepper
1 tsp maple syrup or honey or more to taste
If desired.

How many calories do I get ?

You can also mix your favorite milk with some water to make it lighter. So feel free to try the recipe and make adjustments to your liking.

Calories depend on the amount, kind of milk and the sweetener you choose.
Calories could be between -100 cal if almond milk has used to +500 cal when using coconut milk.

Cal in 1 cup 250ml
0 calories. Water
40- 60 cal Almond milk
552 cal Coconut milk
307 cal Oat milk
148 cal Whole fat cow milk

Calories in 1tsp
17 cal Maple syrup,
18 cal Date molasses
21 cal Honey,
20 cal Black strap molasses
20 cal Raw cane sugar

Instructions

1- Place milk, cinnamon stick, turmeric, ginger, and black pepper in a small saucepan.
2- Cook, stirring frequently, heat but don't boil
3- Give it a taste and add in your sweetener if desired.

Notes
Our bodies are unable to absorb curcumin but bodies are unable to absorb (into our black pepper, piperine, is known to help us absorb the curcumin when they interact with each other.

2- I do not recommend boiling it. Just bring it to a gentle simmer and drink, cooking turmeric for long durations may lead to a loss activity of curcumin compounds of turmeric.

3- You can store leftovers in an airtight container in the fridge and reheat for 1 additional day.

06/01/2021

كيف تصنع لنفسك كوب لذيذ من الحليب
الذهبي أو لاتيه الكركم ؟

البدائل الصحية من الغذاء


هذا المشروب الكريمي الذهبي هو وصفة علاجية سهلة في الطب التقليدي الهندي. ولها مجموعة من الخصائص العلاجية.

كيف تحضر لاتيه الكركم الذهبي؟

التحضير: ٥ -١٠ دقيقة ( لتحضير المكونات الطازجة.)
الطبخ: ٥ دقائق

المقادير لتحضير كوب (٢٥٠ مل)

كوب وربع من حليب البقر كامل الدسم أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند غير المحلى كامل الدسم.
- عود قرفة أو ١/٢ ملعقة صغيرة قرفة مطحون
- تقطيع ٢ سم من الكركم الطازج شرائح
أو 1 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
٢سم من الزنجبيل الطازج ، شرائح
أو ١/٢ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- رشة فلفل أسود
- للتحلية ملعقة صغيرة شراب المابل أو العسل حسب الرغبة
- أفضل عدم استخدام المحليات لتقليل السعرات الحراريه

كم عدد السعرات الحرارية التي نحصل عليها عند شرب هذا الحليب ؟؟

يمكنك أيضًا مزج الحليب المفضل لديك مع بعض الماء لجعله أخف وأقل في السعرات الحرارية لذا لا تتردد في تجربة الوصفة وإجراء التعديلات حسب رغبتك.

تعتمد السعرات الحرارية على كمية ونوع الحليب والمحليات التي تختارها.
يمكن أن تكون السعرات الحرارية بين -100 كالوري إذا استخدم حليب اللوز
500 سعرة حرارية عند استخدام حليب جوز الهند.
معلومات هامه تساعدك في التحكم بتحديد السعرات الحراريه المناسبة لك عند تحضير الحليب الذهبي
السعرات الحرارية في 1 كوب ٢٥٠ مل
0 سعرات حرارية ماء
٤٠ - ٦٠ كالوري من حليب اللوز
٥٥٢ سعر حراري من حليب جوز الهند
٣٠٧ سعر حراري من حليب الشوفان
١٤٨سعر حراري حليب بقري كامل الدسم

السعرات الحرارية في 1 ملعقة صغيرة
17 كال شراب المابل
18 كالوري دبس التمر
21 كال عسل ،
20 كال دبس العسل الاسود.
20 سعرة حرارية من سكر القصب الخام

طريقة التحضير
١-ضع الحليب وعود القرفة والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود في قدر صغير علي نار هاد
٢- يُطهى مع التحريك المتكرر ويسخن ولكن لا يغلي
3- أضف إليها العسل للتحلية إذا رغبت في ذلك.

ملاحظات

١- أجسامنا غير قادرة على امتصاص الكركمين ولكن قادرة على الامتصاص (في تواجد الفلفل الأسود لوجود الببرين ، ومن المعروف أنه يساعدنا على امتصاص الكركمين عندما يتفاعلون مع بعضهم البعض.
٢-لا أنصح بالغلي عند التحضير. ما عليك سوى إحضاره على نار هادئة وشربه ، فقد يؤدي طهي الكركم لفترات طويلة إلى فقدان نشاط مركبات الكركمين الموجودة في الكركم.
٣- يمكنك تخزين الفائض من الحليب في وعاء محكم في الثلاجة وتسخينه وشربه اليوم التالي

04/01/2021

كيف يمكنك الحد من اشتهاء الطعام غير الصحي؟

البدائل الصحية من الغذاء
٢- الحليب الذهبي
أو
لاتيه الكركم

حليب الكركم الذهبي أحد أهم البدائل الصحية للمشروبات الساخنة فهو يعزز جهاز المناعة ويساعد على الهضم ، ويحمي الجهاز العصبي ويخفف من آلام التهاب المفاصل والحفاظ علي بشرة صحية نضرة .
هذا الحليب الذهبي الكريمي مثالي لتدفئتك في الشتاء البارد. يمكنك شربه في أي وقت خلال النهار أو المساء قبل النوم ، ولهذا السبب يسمي البعض هذا المشروب "حبة الليل الذهبية" ، حيث أن شرب كوب من حليب الكركم الذهبي قبل النوم مفيد جدا لمن يعانون من السعال الليلي ويساعد علي نوم هادئ خال من الكحة وأكثر راحة

وتظهر الأبحاث أن الكركم يحتوي على العديد من المكونات المفيدة لصحتنا ، ولكن معظم هذه الأبحاث العلمية تركز علي مادة الكركومين وهو العنصر الأكثر معرفه في الكركم ويعود استخدام الكركم إلى طب الأيورفيدا وهو الطب الهندي التقليدي ، ومن المعروف أن الكركم يعزز صحة الجسم علي وجه عام. لخصائصه المضادة للأكسدة والبكتيريا و المضادة للسرطان والالتهابات

04/01/2021

How can you limit craving unhealthy food ?

Healthy food swaps:

Golden milk latte
Golden latte,
Turmeric latte
Golden Turmeric latte

Boost your digestion & immunity, protect your brain relief from arthritic pain & help keep your healthy glowing skin with one of the healthiest alternative choices hot drinks. This creamy golden milk is perfect to warm you up in cold weather. You can drink it any time during the day or evening before sleep, This is also why some people call this drink, “Golden Night Pill,” as drinking a glass of turmeric golden milk before bed is known for its ability to fight nighttime coughing, which hopefully results in a more restful night’s sleep.

Research shows that turmeric has many components that are good for our health, but the most well researched and known active ingredient called curcumin. Its usage goes back to the ancient Ayurvedic practice and has been known to promote the holistic health of the body with its antioxidant, antibacterial, anti-cariogenic, and anti-inflammatory properties.

19/12/2020

Your health is your choices !❤️
💪صحتك هي إختياراتك

18/12/2020

كيف يمكنك الحد من اشتهاء الطعام غير
الصحي ؟
١- الشوكولاتة

الجميع تقريبًا يعشق الشوكولاتة - سواء كنت تفضل الشوكولاتة الداكنة المرّة على الشوكولاتة البيضاء ذات المذاق الشديد الحلاوة ، فهي واحدة من الأطعمة المفضلة لدينا ويتم الاستمتاع بها في جميع أنحاء العالم

من أين تأتي الشوكولاتة؟

هل وجدت نفسك يومًا تسأل ، "من أين تأتي الشوكولاتة؟"
يبدأ كل شيء بشجرة استوائية صغيرة تسمى شجرة كاكاو الثيوبروما. هذة الشجرة موطنها أمريكا الوسطى والجنوبية ، لكنها تزرع من أجل التجارة في جميع أنحاء المناطق الاستوائية.ويُزرع حوالي 70٪ من الكاكاو في العالم في إفريقيا.

يمكن لشجرة الكاكاو أن تنتج ما يقرب من ألفي قرنة(ثمرة) في السنة! تحتوي القرون على لب الثمرة الابيض اللزج وحوالي 30 إلى 40 بذرة. عندما تخرج البذور من الكبسولة فإنها تكون مرة المذاق بشكل لا يصدق ، على عكس الشوكولاتة التي تأتي منها!

لأن الأشجار هشة للغاية بحيث لا يمكن تسلقها ، يتم الحصاد بواسطة العمال علي الأرض باستخدام منجل. ثم يقوم العمال بفتح الكبسولات بعناية باليد

ثم توضع الحبوب في صناديق خشبية مغطاة بأوراق الموز وتترك لتتخمر.

بعد التخمير ، يتم تجفيف الحبوب في الشمس لمدة أسبوع تقريبًا. تستمر نكهة الشوكولاتة في التطور خلال هذا الوقت.

بمجرد أن تجف الحبوب ، تصبح جاهزة للشحن إلى الططمصنع حيث يتم تحويلها إلى شوكولاتة!

ما الفرق بين الشوكولاتة الداكنة والحليب والشوكولاتة البيضاء وأي منها أقل صحة؟

شوكولاتة الحليب
هذا هو الخيار الأكثر شيوعًا وشعبية ، وتستخدم معظم الواح شوكولاتة الحليب كمكون رئيسي لها ، وكما يوحي الاسم. يحتوي على 10-50٪ كاكاو صلب ، زبدة كاكاو ، حليب وسكر.

الشوكولاته الداكنة
هذا الخيار ، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم "الشوكولاتة الساده" ، يكون أقل حلاوة ومرًا قليلًا ، لذلك عادة ما يكون أقل شيوعًا ، خاصة مع الأطفال الصغار.
يحتوي على 50-90٪ كاكاو صلب.

شوكولاته بيضاء
لا يحتوي على أي مواد صلبة من الكاكاو وهو مصنوع ببساطة من زبدة الكاكاو والسكر والحليب.

لماذا الشوكولاتة الداكنة هي الأكثر صحة وليست البيضاء؟

الكاكاو غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تسمى مركبات الفلافونويد التي قد تساعد في حماية القلب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ما يصل إلى 2-3 مرات أكثر من مواد الكاكاو الصلبة الغنية بالفلافانول مقارنة بشوكولاتة الحليب. المزيد من الكاكاو يعني المزيد من الفلافانول ، لذلك من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو الصلب.

تم القيام بعمل دراسات علي الفلافانول في الكاكاو لسنوات عديدة. لقد ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب ، ومنع تجلط الدم ، ومحاربة تلف الخلايا.

يمكن أن يزيد الفلافانول الموجود في الشوكولاتة من حساسية الأنسولين في الدراسات قصيرة المدى ؛ على المدى الطويل يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بمرض السكري. وكما
يبدو أن فوائد الفلافانول يفوق سلبيات تناول الشوكولاتة . لذلك يكون اختيار تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة مناسبا والفوائد الصحية.

نظرًا لأن الشوكولاتة البيضاء تحتوي على أعلى نسبة دهون وأعلى سكر ولا تحتوي على أي مواد صلبة من الكاكاو (لا تحتوي على أي فلاڤونويد) فهي الخيار الأقل صحة والأفضل تجنبه.

وإليك نظرة على كيفية مقارنة 1 أونصة (28 جرامًا) من بعض منتجات الكاكاو الغذائية

Raw Cacao. Milk Dark 70%
بودرة الكاكاو الخام Chocolate Chocolate
الشوكولاتة شوكلاته الحليب
ا الداكنه (فاتحة اللون)

السعرات الحرارية. 64 152. 160
الدهون 3.5g. 8.41g. 13g 2g. 5.2g. 8g. الدهون المشبعة

Added. السكر المضاف
Sugars. 0g. 14.6 9g
كربوهيدرات
Carb. 16 16.8% 14g
Protein 8 2.2 2gبروتين
Fibers 9g. 1g. 3g ألياف
Iron. 22%. 9%. 19%حديد
RDI.
مغنيسيوم
Mg 32% 6% 16%
Ca. 4%. 9%. 2%كالسيوم
Phosphorus 20%. 6%. 7%فسفور
Potassium 12% 4%. 4%بوتاسيوم
Zinc. 13%. 5%. 6%زنك
Copper. 50%. 7%. 18%نحاس
Manganese 55%. 7%. 19%منجنيز
Selenium 6%. 1%.


وفقا لمؤسسة القلب البريطانية ومدرسة هارڤارد للصحة العامة أنه على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة هي خيار أفضل من شوكولاتة الحليب ، إلا أنها لا تزال غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، وأي طاقة زائدة تستهلكها ستؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو عامل خطر للإصابة بأمرا القلب والأوعية الدموية..

قطعة شوكولاتة واحدة بمتوسط ٢٥٠ سعر حراري( كالوري) . هذا يعادل ١٠بالمائة من وحدات الطاقة اليومية الموصى به للرجال و ١٢ بالمائة من وحدات الطاقة للمرأة ، وغالبًا ما يتم التهام هذه الكمية في بضع دقائق .

ما الذي يتطلبه الأمر لحرق هذه السعرات الحراريه ؟
يتطلب حرق السعرات الحرارية في قطعة
شيكولاتة تحوي ١٧٠سعرة حرارية

٤٤ دقيقة من المشي
١٩ دقيقة من الجري
١٤دقيقة سباحة
٢٣دقيقة بالدراجه

قد يوفر اختيار كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة (1 أونصة = 28 جرامًا) يوميًا أكبر الفوائد الصحية.

ماذا عن شرب كوب من الشوكولاتة الساخنة؟

مسحوق الكاكاو المستخدم في صنع الشوكولاتة الساخنة يحتوي على نسبة أقل من الدهون لأنه لا يحتوي على زبدة الكاكاو والدهون الأخرى الموجودة في تصنيع الشوكولاتة.
ومع ذلك ، المواد التي تضاف إلي مسحوق الكاكاو ، يمكن أن تجعل
مشروبك المفضل من الشوكولاتة الساخنة يحتوي على قدر كبيرمن (السعرات الحرارية) والدهون والسكر ما بين قطعة شوكولاتة متوسطة إلى اثنتين ونصف
كن حذرًا عند اختيارك كوب الشوكولاتة الساخنة ، ولا تزيد عليها إضافات ذات سعرات عالية من الطاقة (كالكريمة المخفوقة ، حلوي المارشملو، ورشات الكاكاو).
ومع ذلك ، فإن إستبدال لوح الشوكولاتة ذو السعرات العاليه بمشروب مصنوع من مسحوق الكاكاو الخام ، مع الماء الساخن والقليل من الحليب ، والقليل من السكر الطبيعي أو القليل من العسل ، يمكن أن يوفر لك 100 سعرة حرارية وسيكون خيارًا أكثر تغذية.

ويمكنك بطريقة سهلة تحضير كوبك المفضل من الشوكولاتة الساخنة اللذيذة و المغذية والصحية
يمكنك إنشاء وصفات مختلفة ويمكنك التحكم في السعرات الحرارية أيضًا

وصفة تحضير كوب لشخص واحد ٢٥٠ ملليتر

ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام ١٢ سعر حراري

هل تريده مع السكر؟
ملعقة صغيرة سكر قصب خام. ٢٠سعر حراري

هل تريده أن يكون خالي من السكر؟

استبدل السكر بأحد البدائل الطبيعية المغذية من ما يلي

السعرات الحرارية لملعقة صغيرة
من شراب المابل. ١٧ كالوري
العسل الأبيض ٢١ سعر حراري
العسل الأسود ٢٠ سعر حراري
عسل التمر ١٨ سعر حراري

هل تريد تحضير شرابك من الشوكولاته خالي من منتجات الألبان أومن لبن البقر كامل الدسم ؟

في حالة استخدام منتجات الألبان
لتحضير كوب ٢٥٠ ملل من الشوكولاتة
كوب من الحليب البقري كامل الدسم. ١٤٨سعر حراري

لو أردت تحضير كوب ٢٥٠ ملل من الشوكولاتة بدون حليب البقر يمكنك استخدام أحد البدائل :
٢٥٠ ملل من حليب اللوز٤٠-٦٠ سعرحراري
٢٥٠ملل من حليب جوز الهند٥٥٢سعر حراري
٢٥٠ مللً من حليب الشوفان ٣٠٧ سعر حراري

هذه هي وصفتي المفضله لإعداد كوب ٢٥٠ملل من الشوكولاتة الساخنة

إجمالي السعرات الحرارية 130
ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام ١٢ سعر حراري
٣/٤ كوب من الماء
١/٤ كوب من الحليب كامل الدسم ٣٧سعر حراري
١/٢ أوقية (١٤ جرام من الشوكولاتة الداكنه ). ٨٠ سعر حراري

يجب أن تعلم أنه من الممكن أن يقل أو يزيد السعرات الحرارية بكوبك المفضل من الشوكولاتة حسب اختياراتك من المكونات التي تفضلها وبينما يكون من الممكن إعداد كوب لايتعدى ١٠٠ سعر حراري
يمكن تحضير كوب آخر بسعرات قد تصل ٦٦٧ سعر حراري
وذلك عند اضافة المارشملو والكريم المخفوق ورش الشوكولاته وغيرها من الاضافات الغير اساسيه والتي يمكننا الاستغناء عنها وتحقيق التوازن بين مانحب ومايجب أن نفعل من أجل ماهو مناسب وصحة سليمة.