18/10/2025
الحمد لله النهاردة كان يوم بجد جميل وانبسطت جدا بتواجدى فى جمعيه الشبان المسيحية الواى وفى وجود كل حبايبى وبدعم منهم بجد أحب أشكر دكتوره Azza Abdalla ودكتورة Rodaina Radwan
ودكتوره Abdalla هى مستشارة التثقيف الصحى فى الواى
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
كان موضوع المحاضرة هو النظام الغذائى المضاد للالتهاب ( Anti-inflammatory diet ) ♥️
وأنا مش بتكلم عن دايت وحرمان ولكن أنا بتكلم عن حياة من غير تعب أو ألم ومن غير إلتهاب
✨️✨️✨️ تخيلوا إن الأكل اللى بناكله هو اللى بيكون سبب وجعنا وممكن يكون هو العلاج 🎇🎇
الدايت المضاد للالتهاب مش موضة ولكن دا أسلوب حياة يخلى جسمك فى مرحلة سلام مش فى مرحله حرب وفعلا لو طبقنا النظام دا هيفرق معانا فى صحتنا ومودنا وفى النوم والبشره
♦️♦️♦️♦️♦️
معامل مضاد للالتهاب فيه دراسات اتعملت حوالى ٣٥٠٠ دراسة على ٤٥ نوع من الأكل وطلع ليهم inflammation score يعنى كل نوع من الاكل
جابوا ناس عندهم CRP اللى معامل الالتهاب بتاعهم عالى وجربوا الأنواع دى من الأكل وقاسوا بعدها هل قل الالتهاب أم لا
ومن ضمن الأكل أنا هتكلم عن أكتر أنواع مضاده للالتهاب TOP 🥇🥇🥇🥇
١/ TURMERIC اللى هو الكركم وكما يقال عنه المشروب السحرى 🏵🏵
٢/ الألياف ودى بتكون موجوده فى الخضار والفاكهه والحبوب الكامله 🥒🫑🥦🍒🍓🍊🍎🍏🍅
٣/ ماده FLAVON ودى موجوده فى الخضار زى البقدونس وشبت وكسبرة وجرجير والنعناع والبابونج
4/BETA CAROTEN ودى موجوده فى كل ماهو لونه برتقالى زى الجزر والبطاطا والبرتقال واليوسفى والكاكا والمشمش🥕🍊🍠🍑
5/ الشاى ودا سواء الشاى الأخضر او الشاى الإسود وناخده فى مصدره الطبيعى من غير أى إضافات ممكن نضيف عليه معلقه عسل أبيض
6/ الماغنسيوم ودا بيكون موجود فى المكسرات والخضار والأفوكادو ومنتجات الألبان 🥬🥦🥒🥑🥛
7/ الزنجبيل
8/ OMEGA 3 ودى موجوده فى الأسماك الدهنية زى السالمون والتونه والسردين
9/ VITAMIN C يعنى كل ماهو حمضي زى الكيوى والفراوله والجوافة
10/ VITAMIN E ودا موجود فى اللوز والعباد وزيت جنين القمح
11/ FLAVAN ودا موجود فى التوت والعنب والفراولة و الشيكولاتة الداكنة
12/ الثوم والبصل
13/ الزنك ودا موجود فى الفراخ والسمك واللحمه
14/ فيتامين أ ودا موجود فى الكبدة وصفار البيض 🥚🍳🍳🍳
وأخيرا 🧊🧊🧊🧊🧊🍽🍽🍽🍽🍴🍴 كل ماهو أحمر كل ماهو مضاد للالتهاب
فيه مادة عندى اسمها LYCOPEN وموجوده فى الطماطم والبطيخ والفلفل الأحمر 🍉🍉🍅🍅🌶🌶🌶
وماده ANTHOCYANINE ودى موجودة فى الكريز الفراولة والرمان 🍒🍒🍒🍒🍓🍓🍓
ودول كانوا أهم أنواع مضادة للالتهاب وسبحان الله زى ما فى الشتاء بيزيد الالتهاب ربنا جعل مضادات الالتهاب فى الشتاء زى ما اتكلمت عنهم فوق
وطبعا إتكلمت عن أهميه شرب المياة 🏞🏞🌊🌊💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧 ولو مع كل آذان ناخد كوبايتين مياه
وأهميه النوم الكافى
والرياضه المشي لو كل يوم نص ساعه
وفى النهايه عملت مثال ليوم صحى مضاد للالتهاب
ويااارب أكون وصلت معلومة ولو بسيطه وتنفع ناس كتير لعله يكون المنجيه ليا ❤❤❤💜💜💜
