من اكتر الحاجات اللي بنحلم بيها هي إننا ناكل ومنتخنش. ده ممكن يكون مش سهل بس مش صعب ناكل ونخس😃
اه والله لأن طب الأعشاب والطرق المنزلية فيهم وصفات بتساعد على التخسيس جدا.
- وصفة الليمون
بنعصر عصير ليمونة على ماء دافئ ( مش سخن علشان الليمون ميفقدش العناصر الأساسية اللي فيه) وبنشربها مرتين مرة قبل النوم ومرة على الريق وهتلاحظي الفرق خصوصا على منطقة البطن.
- وصفة الشمر
اغلى ماية وبعدين حطي فيها 3 معالق شمر (زي كأنك بتعملي شاي كشري) وسيبها لمدة 50 دقيقة وصفيها واشربيها مرة خلال اليوم ويفضل بعد العشاء.
- وصفة الزنجبيل
دي معروفة بالوصف الجبارة لأنها بتنسف الدهون فعليا مع الاستمرار عليها، حطي معلقة جنزبيل اخضر ونص معلقة كمون حصى وعشر ورقات نعناع اخضر ومعلقة كبيرة عصير ليمون على كوبايتين ماية واغليهم وبعدين اصفيهم واشربي المشروب ده مرة واحدة في اليوم وشوفي الفرق.
جربي المشروب اللي تحبيه وشوفي الفرق على جسمك ☺️
مع Bent fit أنتي دايما مشرقة وجميلة 😃
06/02/2021
القشرة من أكتر المشاكل اللي ممكن أي حد يعاني منها، وبتكون محرجة وتضايق جدا ولكن هل فيه طريقة ممكن نعالج بيها القشرة؟
طبعا لازم أول حاجة نتأكد إن مفيش مشكلة طبية في فروة الرأس، وبعدين ممكن نعالج الموضوع بالأعشاب والوصفات الطبيعية.
النهاردة جبنا لكم طريقة فعالة جدا في علاج القشرة وهي خل التفاح اللي بيساعد شعرك على التخلص من القشرة.
بتحطي مقدار 4 معالق خل تفاح لكل 4 معالق ماية. بتغسلي شعرك وبعدين تدلكي فروة راسك بالخليط وبعدين تشطفيه.
المهم من الطريقة هي الاستمرارية، لأن القشرة مش بتروح في يوم أو اتنين، لازم شعرك يتغسل 3 مرات أسبوعيا وتهتمي بالترطيب لأن خل التفاح ممكن ينشف الشعر شوية.
03/02/2021
مفيش بيت بيخلو من عصير البرتقال دلوقتي ولكن إيه فوائد العصير ده لينا؟
عصير البرتقال من أهم أسلحة فضل الشتاء لمحاربة نزلات البرد، لأنه غني بڤيتامين C اللي بيقوي المناعة واللي بيساعدنا برضه نحارب ضد كورونا، كمان بيساعد على تجديد خلايا البشرة، وبيقوي العظام والأوعية الدموية، ومصدر ممتاز للبوتاسيوم المفيد جدا للقلب.
طيب إيه أفضل طريقة لشرب عصير البرتقال؟
الافضل هو البرتقال الفريش من غير سكر علشان الجسم يستفيد بكل فوايده إلى جانب إن طعمه أحسن كتير 😊
#مناعة
26/01/2021
مستعدين لليوم ما قبل الأخير؟ 😃
انتظروا مفاجأة ما بعد التحدي خصوصا الناس الي كانت متابعة😉🥰
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 60 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 60 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 60 تمرين High Knee
بتقفي وضهرك مفرود وتبعدي رجليكي عن بعض شوية. بعدين بتبدئي ترفعي رجلك اليمين عن الأرض علشان تلمس كوعك الشمال والعكس. وبتكرري التمرين بالتبادل بين الرجلين والإيدين
- 60 تمرين Bicycle Crunches
زي التمرين اللي فات بالظبط ولكن الفرق الوحيد هو إنك بترفعي رجليكي بشكل منفرد وتحاولي تلمسي كوعك اليمين بركبتك اليمين والعكس.
- 60 تمرين Glute Bridges
بتنامي على الأرض وضهرك مفرود وبتضمي الركبتين الاتنين مع بعض وترفعيهم عن الأرض بزاوية حادة، وبعدين بتبدئي ترفعي جزء الوسط والمؤخرة من على الأرض بقدر المستطاع لحد ما جسمك يكون مفرود وبعدين ترجعي للأرض تاني وتكرري براحة وبهدوء.
- 60 تمرين Squats
بتقفي وضهرك مفرود وتفردي إيديكي الاتنين قدامك وتبعدي الرجلين عن بعض شوية. بعدين واحدة واحدة بتبدئي تتني ركبتك وتنزلي للأرض وضهرك مفرود لحد ما تعملي زاوية 90 مع الأرض وبعدين تقومي تاني تقفي وتكرري التمرين تاني.
- 60 تمرين Side Saddle Leg Lifts
بتنامي على جانبك اليمين وجسمك مفرود ورجليكي فوق بعضها وبعدين تبدئي ترفعي رجليكي في الهوا لحد ما تقدري وتنزليها وهكذا. وتكرري التمرين تاني وأنتي نايمة على جانبك الشمال. وكل جنب فيهم 15 عدة للرجل الواحدة.
- 60 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 60 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 60 تمرين leg lowers
بتنامي على الأرض وجسمك مفرود ورجليكي مضمومين، وبعدين بتبدئي ترفعي رجليكي الاتنين مع بعض عن الأرض لحد ما رجليكي تعمل زاوية قائمة مع الأرض وبعدين بتنزليهم تاني وتكرري التمرين.
لو صعب ترفعي رجليكي بزاوية مستقيمة حاولي ترفعيهم لأقصى بعد تقدري عليه واتحدي نفسك كل مرة إن رجليكي تترفع عن المرة اللي قبلها.
- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
- 60 ثانية تمرين Plank Jacks
نفس وضعية تمرين البلانك العادي ولكن بتنطي وتبعدي رجليكي عن بعضها وترجعيها تاني وتكرري لحد ما تخلصي ال60 ثانية
قربتوا خالص لنهاية التحدي وقربتوا من الجائزة.. استنونا 😃
25/01/2021
اليوم 28 سهل جدا ولكنه challenging جدا
اليوم مفهوش غير تمرين البلانك.. ولكن لمدة 5 دقايق 😁😁
لو قدرتي ال5 دقايق تكون متصلة يبقى حلو جدا لو صعب ممكن تقسيمهم دقيقة وراحة 10 ثواني وبعدين دقيقة وهكذا لحد ما تخلصي ال5 دقايق 😃
تابعي معانا آخر يومين ومتنسيش تقوليلنا عملتي ايه النهاردة؟
24/01/2021
نبدأ مع بعض اليوم ال27 ونقرب أكتر وأكتر من خط النهاية💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 35 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 35 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 35 تمرين High Knee
بتقفي وضهرك مفرود وتبعدي رجليكي عن بعض شوية. بعدين بتبدئي ترفعي رجلك اليمين عن الأرض علشان تلمس كوعك الشمال والعكس. وبتكرري التمرين بالتبادل بين الرجلين والإيدين
- 35 تمرين Bicycle Crunches
زي التمرين اللي فات بالظبط ولكن الفرق الوحيد هو إنك بترفعي رجليكي بشكل منفرد وتحاولي تلمسي كوعك اليمين بركبتك اليمين والعكس.
- 35 تمرين Glute Bridges
بتنامي على الأرض وضهرك مفرود وبتضمي الركبتين الاتنين مع بعض وترفعيهم عن الأرض بزاوية حادة، وبعدين بتبدئي ترفعي جزء الوسط والمؤخرة من على الأرض بقدر المستطاع لحد ما جسمك يكون مفرود وبعدين ترجعي للأرض تاني وتكرري براحة وبهدوء.
- 35 تمرين Squats
بتقفي وضهرك مفرود وتفردي إيديكي الاتنين قدامك وتبعدي الرجلين عن بعض شوية. بعدين واحدة واحدة بتبدئي تتني ركبتك وتنزلي للأرض وضهرك مفرود لحد ما تعملي زاوية 90 مع الأرض وبعدين تقومي تاني تقفي وتكرري التمرين تاني.
- 35 تمرين Side Saddle Leg Lifts
بتنامي على جانبك اليمين وجسمك مفرود ورجليكي فوق بعضها وبعدين تبدئي ترفعي رجليكي في الهوا لحد ما تقدري وتنزليها وهكذا. وتكرري التمرين تاني وأنتي نايمة على جانبك الشمال. وكل جنب فيهم 15 عدة للرجل الواحدة.
- 35 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 35 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 35 تمرين leg lowers
بتنامي على الأرض وجسمك مفرود ورجليكي مضمومين، وبعدين بتبدئي ترفعي رجليكي الاتنين مع بعض عن الأرض لحد ما رجليكي تعمل زاوية قائمة مع الأرض وبعدين بتنزليهم تاني وتكرري التمرين.
لو صعب ترفعي رجليكي بزاوية مستقيمة حاولي ترفعيهم لأقصى بعد تقدري عليه واتحدي نفسك كل مرة إن رجليكي تترفع عن المرة اللي قبلها.
- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
كملي واستمري لأن خلاص مفاضلش غير 3 أيام، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
23/01/2021
نبدأ مع بعض اليوم ال26 ونقرب أكتر وأكتر من خط النهاية💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 50 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 50 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 50 تمرين High Knee
بتقفي وضهرك مفرود وتبعدي رجليكي عن بعض شوية. بعدين بتبدئي ترفعي رجلك اليمين عن الأرض علشان تلمس كوعك الشمال والعكس. وبتكرري التمرين بالتبادل بين الرجلين والإيدين
- 50 تمرين Bicycle Crunches
زي التمرين اللي فات بالظبط ولكن الفرق الوحيد هو إنك بترفعي رجليكي بشكل منفرد وتحاولي تلمسي كوعك اليمين بركبتك اليمين والعكس.
- 50 تمرين Glute Bridges
بتنامي على الأرض وضهرك مفرود وبتضمي الركبتين الاتنين مع بعض وترفعيهم عن الأرض بزاوية حادة، وبعدين بتبدئي ترفعي جزء الوسط والمؤخرة من على الأرض بقدر المستطاع لحد ما جسمك يكون مفرود وبعدين ترجعي للأرض تاني وتكرري براحة وبهدوء.
- 45 تمرين Squats
بتقفي وضهرك مفرود وتفردي إيديكي الاتنين قدامك وتبعدي الرجلين عن بعض شوية. بعدين واحدة واحدة بتبدئي تتني ركبتك وتنزلي للأرض وضهرك مفرود لحد ما تعملي زاوية 90 مع الأرض وبعدين تقومي تاني تقفي وتكرري التمرين تاني.
- 50 تمرين Side Saddle Leg Lifts
بتنامي على جانبك اليمين وجسمك مفرود ورجليكي فوق بعضها وبعدين تبدئي ترفعي رجليكي في الهوا لحد ما تقدري وتنزليها وهكذا. وتكرري التمرين تاني وأنتي نايمة على جانبك الشمال. وكل جنب فيهم 15 عدة للرجل الواحدة.
- 50 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 50 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 50 تمرين leg lowers
بتنامي على الأرض وجسمك مفرود ورجليكي مضمومين، وبعدين بتبدئي ترفعي رجليكي الاتنين مع بعض عن الأرض لحد ما رجليكي تعمل زاوية قائمة مع الأرض وبعدين بتنزليهم تاني وتكرري التمرين.
لو صعب ترفعي رجليكي بزاوية مستقيمة حاولي ترفعيهم لأقصى بعد تقدري عليه واتحدي نفسك كل مرة إن رجليكي تترفع عن المرة اللي قبلها.
- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
كملي واستمري لأن خلاص مفاضلش غير 4 أيام، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
22/01/2021
بنقرب لنهاية التحدي خلاص😁 خلونا نبدأ سوا اليوم ال25💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات لمدة 45 دقيقة متواصلة
- 50 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس. .
- 50 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- دقيقة كاملة مشي في المكان.
وبعدين بنكرر التمارين من الأول لمدة 45 دقيقة متواصلة
تابعوا معانا ال5 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
21/01/2021
بنقرب لنهاية التحدي خلاص😁 خلونا نبدأ سوا اليوم ال24💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 50 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 50 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 50 تمرين Bicycle Crunches
زي التمرين اللي فات بالظبط ولكن الفرق الوحيد هو إنك بترفعي رجليكي بشكل منفرد وتحاولي تلمسي كوعك اليمين بركبتك اليمين والعكس.
- 50 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 50 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
تابعوا معانا ال6 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
20/01/2021
الحمد لله النهاردة راحة علشان العضلات تتنفس شوية وفي الأثناء دي احكيلنا عن إنجازك في الأيام اللي فاتت 😃
19/01/2021
يللا سوا نبدأ تحدي اليوم ال22 💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 45 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 45 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 45 تمرين High Knee
بتقفي وضهرك مفرود وتبعدي رجليكي عن بعض شوية. بعدين بتبدئي ترفعي رجلك اليمين عن الأرض علشان تلمس كوعك الشمال والعكس. وبتكرري التمرين بالتبادل بين الرجلين والإيدين
- 45 تمرين Squats
بتقفي وضهرك مفرود وتفردي إيديكي الاتنين قدامك وتبعدي الرجلين عن بعض شوية. بعدين واحدة واحدة بتبدئي تتني ركبتك وتنزلي للأرض وضهرك مفرود لحد ما تعملي زاوية 90 مع الأرض وبعدين تقومي تاني تقفي وتكرري التمرين تاني.
- 45 تمرين Side Saddle Leg Lifts
بتنامي على جانبك اليمين وجسمك مفرود ورجليكي فوق بعضها وبعدين تبدئي ترفعي رجليكي في الهوا لحد ما تقدري وتنزليها وهكذا. وتكرري التمرين تاني وأنتي نايمة على جانبك الشمال. وكل جنب فيهم 15 عدة للرجل الواحدة.
- 45 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 45 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
- 40 ثانية تمرين Plank Jacks
نفس وضعية تمرين البلانك العادي ولكن بتنطي وتبعدي رجليكي عن بعضها وترجعيها تاني وتكرري لحد ما تخلصي ال15 عدة.
تحدي النهاردة طويل ومرهق ولكن أنتوا قدها والنتائج تستحق، جربيه وتابعي معانا ال8 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
18/01/2021
يللا سوا نبدأ تحدي اليوم ال21 💪🏻💪🏻😃
هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني
***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 45 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)
- 45 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.
- 45 تمرين High Knee
بتقفي وضهرك مفرود وتبعدي رجليكي عن بعض شوية. بعدين بتبدئي ترفعي رجلك اليمين عن الأرض علشان تلمس كوعك الشمال والعكس. وبتكرري التمرين بالتبادل بين الرجلين والإيدين
- 45 تمرين Squats
بتقفي وضهرك مفرود وتفردي إيديكي الاتنين قدامك وتبعدي الرجلين عن بعض شوية. بعدين واحدة واحدة بتبدئي تتني ركبتك وتنزلي للأرض وضهرك مفرود لحد ما تعملي زاوية 90 مع الأرض وبعدين تقومي تاني تقفي وتكرري التمرين تاني.
- 45 تمرين Side Saddle Leg Lifts
بتنامي على جانبك اليمين وجسمك مفرود ورجليكي فوق بعضها وبعدين تبدئي ترفعي رجليكي في الهوا لحد ما تقدري وتنزليها وهكذا. وتكرري التمرين تاني وأنتي نايمة على جانبك الشمال. وكل جنب فيهم 15 عدة للرجل الواحدة.
- 45 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.
- 45 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.
- 45 تمرين leg lowers
بتنامي على الأرض وجسمك مفرود ورجليكي مضمومين، وبعدين بتبدئي ترفعي رجليكي الاتنين مع بعض عن الأرض لحد ما رجليكي تعمل زاوية قائمة مع الأرض وبعدين بتنزليهم تاني وتكرري التمرين.
لو صعب ترفعي رجليكي بزاوية مستقيمة حاولي ترفعيهم لأقصى بعد تقدري عليه واتحدي نفسك كل مرة إن رجليكي تترفع عن المرة اللي قبلها.
- 50 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.
- 40 ثانية تمرين Plank Jacks
نفس وضعية تمرين البلانك العادي ولكن بتنطي وتبعدي رجليكي عن بعضها وترجعيها تاني وتكرري لحد ما تخلصي ال15 عدة.
تحدي النهاردة طويل ومرهق ولكن أنتوا قدها والنتائج تستحق، جربيه وتابعي معانا ال9 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..
Be the first to know and let us send you an email when Joe wall posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
