عيش بصحه ورشاقه مع د/محمد عبد الكريم

31/10/2025

👈 اللى يعمل دايت إسبوع ويقف ...
زى اللى بيذاكر يوم واحد وعاوز ينجح فى الإمتحان

‏‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171

24/10/2025

بالظبط كده 😀

17/10/2025

🎯 هل عمرك وقفت على الميزان وقلت: “أنا وزنى ثابت ليه مش بيتحرك؟!”
▪️الميزان بيقول رقم واحد،
لكن الحقيقة إن جسمك فيه أرقام تانية أهم بكتير زى الدهون والعضلات والماء ومعدل الحـ.. ـرق
وهنا تيجى أهمية الInbody
⬅️ الـ InBody مش مجرد جهاز قياس وزن،
ده جهاز بيخليك تعرف كل جزء في جسمك عامل إزاي 👇

✨ بيقولك:

وزنك الحقيقي من عضل ودهون ومياه

هل عندك احتبـ. ـاس سوائل؟

جسـ. ـمك بيخزن دهون أكتر فين؟

هل محتاج تزود البروتين ولا تقلل السعرات؟

⏱️ في أقل من دقيقة بتاخد تقرير كامل يوضحلك:
📈 معدل الحـ.. ـرق
💪 كتلة العضلات
🔥 نسبة الدهون
💧 توازن المياه

ومن هنا تبدأ خطة التغذية بدقة علمية بدل التخمين 👌

💬 ناس كتير لما شافوا نتائج تحليلهم قالوا:
“أول مرة أفهم جسـ. ـمي بالشكل ده!”

🎯 لو فعلاً عايز تنزل وزن صح وتوصل لنتيجة ممتازة،
ابدأ بخطوة بسيطة: اعرف جسـ..ـمك الأول.. بعدها كل حاجة هتبقى أسهل.تمام جدًا 👌

👈 لما تعرف نسب الدهون والعضل في جسمك،
📊 ال Inbody يعطيك تائج فورية.. تحليل دقيق.. ونظرة أوضح لجسمك

💡 النتيجة؟
خطة غذائية دقيقة + متابعة ذكية = أسرع طريق لهدفك.

ابدأ الأول بخطوة بسيطة: افهم جسمك صح.
والـ InBody هو أول خطوة في الاتجاه الصح ✅

‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171

10/10/2025

👈 24 كيـ.ـلو فى 3 شهور
من 107 كيـ.ـلو الى 83 كيـ.ـلو
❣️ أ/محمد أطيب مدرس عربـ.ـى قابلته
أحلى ضحكه وأعلى إرادة
👍وال inbody بعد ٣شهور بيزرغط
✔️ والسر فى

‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171
وللمتابعة أون لاين واتس اب 01006082972

03/10/2025

✨جسمك = اللى بتاكله + اللى بتعمله + اللى بتفكر فيه
🔹 ١- اللى بتاكله
الأكل هو البنزين بتاع جسـ.ـمك.
لو بتاكل أكل صحى (خضار، بروتين، فواكه، دهون صحية) → جسـ.ـمك هيديك طاقة وحيوية.
لو بتاكل أكل عشـ.ـوائى مليان سكريات ودهون ضـ.ـارة → هتحس بتعـ.ـب وخمـ.ـول، وصحتك هتتأثر على المدى البعيد.
يعنى ببساطة: "انت نسخة من طبقك".
🔹 ٢- اللى بتعمله (نشاطك اليومى)
الأكل لوحده مش كفاية.
الحركة، الرياضة، المشى، النوم الكويس، شرب المياه → دى حاجات بتشكل
جسـ. ـمك زى ما الأكل بيعمل.
جسـ.ـمك محتاج حركة عشان يحـ.ـرق، ويجدد الخلايا، ويزود مناعتك.
فلو بتاكل صحى من غير ما تتحرك → النتيجة ناقـ.ـصة.
🔹 ٣- اللى بتفكر فيه (عقلك)
الضغـ.ـط النفـ.ـسى والتفكير السلـ.ـبى بيأثروا على جسـ.ـمك زى الأكل بالظبط.
القلـ.ـق والتوتـ.ـر يرفعوا الكورتيزول → ده بيخلى جسـ.ـمك يخزن دهون خصوصًا فى البطن
التفكير الإيجابى والهدوء بيخلوا جســ.ـمك يفرز هرمونات السعادة → جسمـ.ـك يشتغل بشكل أحسن.
يعنى حالتك الذهنية = جزء من صحتك الجسدية.
✅ أقولك الخلاصة:
جسمـ.ـك مش بس نتيجة أكل → هو ناتج من أكلك + حركتك + طريقة تفكيرك.
لو عايز جسـ.ـمك يبقى صحى ومليان طاقة:
١- اهتم بالطبق اللى قدامك.
٢- اتحرك كل يوم حتى لو مش رياضة تقيلة.
٣- خلى بالك من دماغك،
لأن صحتك النفـ. ـسية = صحتك الجسدية.
‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171

26/09/2025

🔺 ️مش كل اللى بيخـ.ـس مبسوط
🔺 ️مش كل نزول فى الوزن صحى

▪️فى ناس بتخـ.ـس وتخسـ.ـر معاها صحتها --> أنيمـ.ـيا و تسـ.ـاقط شعر و نقـ.ـص فيتامينات ومعادن وترهـ.ـلات وضعـ.ـف عضلات
▪️فى ناس بتخـ.ـسر صحتها علشان توصل لوزن معين
هو يعنى علشان ترضى مناخيرك تبـ.ـوظ بقية أعضـ.ـائك 😃
✅️ نظام الدايت المتوازن أهم من أى رقم على الميزان
🎯 وده اللى احنا بنعمله فى العيادة
بنوصلك للوزن اللى انت عاوزه لكن بصحة
❣️‏ تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171
⬅️ وللمتابعة أون لاين واتس اب
01006082972

19/09/2025

✴️ فاكر لما بدأت دايت وكنت متحمس جدا وكنت ماشى تمام وفجأة يـ.ـأست ؟🥺
المشـ.ـكلة مش دايمًا في الأكل… ساعات بتكون في الدعم النفـ.ـسي اللي
ناقـ. ـصنا.🫂

اللي حواليك ليهم دور كبير…⬇️
حد يشجعك،💪 يسمعك لما تتـ.ـعب، يفرح بنجاحك حتى لو بسيط… ده بيفرق كتير!💪

ولو مش لاقي الدعم ده من الناس💔، افتكر إنك تقدر تكون أنت أكتر حد بيسند نفسه.
كلمة “أنا فخور/ة بنفسي” بعد يوم ملتزم ممكن تديك طاقة تكمل بيها أسبوع كامل.

الدايت مش حرمـ.ـان، والرحلة مش سهلة… بس وجود دعم نفسي، سواء من نفسـ.ـك أو من غيرك، هو اللي بيخلي الطريق أخف وأقوى.

لو حسيت إنك لوحدك، افتكر إنك مش الوحـ.ـيد… وكل خطوة صغيرة بتقربك من هدفك.
احنا هنا فى العيادة موجودين علشان ندعمك ودايما هنشجعك


🫂
‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171
✅️ وللمتابعة أون لاين واتس اب 01006082972

12/09/2025

✴️ امتى ثبات الوزن يكون عادى وامتى يكون مش عادى ؟

✨الوزن ساعات بيقف مكانه رغم إنك ملتزم؟
هل ده طبيعى ؟

ايوه طبيعى إن وزنك يثبت لفترة حتى لو ماشي على نظامك صح 100% 👌
الجسـ.ـم مش ماكينة.. أوقات بيحتاج يلتقط أنفاسه ويتأقلم مع التغيير.

🔹 ممكن يكون بيبني عضل مكان الدهون.
🔹 أو بيخزن شوية مياه زيادة.
🔹 وأحيانًا بيكون مجرد مرحلة قبل نزول جديد.

المهم إنك ما تفقــ.ـدش تركيزك ولا حماسك 💪
استمر، وافتكر إن النتيجة مش بس أرقام على الميزان.. النتيجة إنك بقيت أنشط، نومك أحسن، لبسك بقى أريح، ثقتك بنفسك بتعلى.

✅ خدها قاعدة: ثبات الوزن مش فشـ.ـل، ده جزء من الرحلة.

✨ أسباب تانية شائعة لثبات الوزن غير اللي قلتها قبل كده لكنه ثبات مش طبيعى :

١. قلة شرب المياه: لما الجسـ.ـم يكون في حالة
جفـ.ـاف خفيف، بيخزن سوائل أكتر.
٢. قـ.ـلة النوم أو التـ.ـوتر: هرمونات الجسـ.ـم بتتلخبط (زي الكورتيزول) وده يأثر على الحـ.ـرق.
٣. الأكل الخفي: حاجات صغيرة بتتنسى زي التلقيط ، معلقة صوص، عصير،شوية لب أو تسالي بين الوجبات.
٤. الاعتياد على النظام: الجسم ذكي وبيتعوّد على نفس السعرات ونفس التمرين، فيبدأ يقلل معدل الحـ.ـرق.
٥. قـ.ـلة الحركة اليومية: حتى لو بتتمرن، قلة الحركة في باقي اليوم (جلوس طويل) بتأثر.
٦. الدورة الشهرية عند السيـ.ـدات: بتحصل تغييرات هرمونية بتخلي الجسـ.ـم يحتفظ بسوائل.

✨ نصايح ذكية عشان
تكـ.ـسر مرحلة ثبات الوزن:

1️⃣ غيّر شوية في أكلك:
لو ماشي على نفس السعرات ونفس الأكل بقالك فترة، الجسم بيتعوّد. جرّب تبدّل نوعيات الأكل أو تقلل/تزود 100–200 سعر بس.

2️⃣ زوّد حركتك اليومية:
غير التمرين، حاول تمشي أكتر، استخدم السلالم بدل الأسنسير، أو اعمل أي نشاط يخليك تتحرك.

3️⃣ اهتم بالنوم 🛌:
7–8 ساعات نوم منتظم بتفرق جدًا في حرق الدهون وتنظيم الشهية.

4️⃣ اشرب مياه كفاية 💧:
قلة المياه بتخلي الجسم يخزن سوائل ويوقف النزول.

5️⃣ نوّع في التمرين:
غيّر من روتين التمرين، دخل تمارين مقـ.ـاومة أو كارديو مختلف علشان الجسم يتحفّز.

6️⃣ خليك صبور ⏳:
ثبات الوزن مش معناه إنك ماشي غلـ.ـط، أوقات الجسـ.ـم بيحـ.ـتاج فترة "استراحة" قبل ما ينزل تاني.

▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171
للمتابعة أون لاين
واتساب 01006082972

06/09/2025

29/08/2025

‼️
طيب إيه السبب؟
١- السعرات اللى بتاخدها كتير :-
ممكن تكون بتاكل اكل صحى لكن كميته أكتر من اللى جسـ. ـمك محتـ. ـاجه
مثلا بتزود فى كمية البروتين أو الفاكهة وكل ده بيتعد عليك سعرات
لازم تحسب سعراتك اليوميه اللى
جسـ. ـمك محـ ـتاجها وما تزودتش عنها
٢- مش بتنوع فى الوجبات :-
لو انت بتعتمد على نوع واحد أو نوعين من الاكل فى الدايت مش هتخس
لازم نظامك الغذائى يشمل بروتين ونشويات وخضار وفاكهة
٣- بتشرب مشروبات سعراتها عالية :-
مثلا ماشى على الدايت كويس
لكن بتشرب عصاير فيها سكر كتير او بتشرب مشروبات غازية
بلاش عصاير وبيبسى
٤- الاكل بتاعك مفيهوش ألياف كتير :-
وده هيخلى عندك إمساك ودايما حاسس بالجـ ـوع
لازم نظامك يكون فيه كمية مناسبة من الألياف وده موجودة فى الخضار والفاكهة
٥- مش بتعمل رياضة :-
دايت من غير رياضة مش، هيكون فيه نتيجه كويسه
إمشى حتى كل يوم نص ساعة
٦- مش بتشرب ماء كويس :-
الماء مهم جدا علشان عملية الأيض
اشرب كل يوم ٢-٣ لتر ماء
٧- بتاخد أدوية بتزود الوزن :-
لازم تراجع علاجاتك مع دكتور التغذية
٨- عندك مشـ ـكلة فى الغدة الدرقية او مقـ. ـاومة انسيولين
دكتور التغذية هيطلب منك تحاليل ويقولك إيه الحل

‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171

22/08/2025

🔺️ جربت الكمون بليمون ع الريق ومعملش حاجه
💠 طب جربت شرب الجنزبيل
⁉️ جربت الشاى الأخضر والبردقوش والشمر وبرضه معملوش حاجه
‼️ جربت الديتوكس وبرضه مخسيتش
إيه ده 😯
👈 فرق كبير بين التريند وعلم التغذية
▪️التريند مش هيوصلك لحاجة
✅️ الدكتور اللى عنده علم التغذيه هو اللى هيوصلك لهدفك
‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171

15/08/2025

"كل بداية بسيطة… ليها أثر كبير"

فيه ناس بتستنى الوقت المناسب عشان تبدأ… بس الحقيقة إن الوقت المناسب هو اللحظة اللي بتقرر فيها تهتم بنفسك أكتر.

لو حسيت إنك محتاج تغيّر نظام يومك، أو تاكل بطريقة تناسبك أكتر، البداية مش صعــبة.

خطوة واحدة بسيطة ممكن تعمل فرق كبير على المدى البعيد.

لو مستني علامة تبدأ بيها
أنا بقولك يلا بينا نبدأ سوا 💪

‏تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
▪️ د/محمد عبدالكريم .. (طبيب بشرى )
إستشارى الصحة العامة و التغذية العلاجية
▪️العنوان ٤٤شارع الجلاء-عمارة أتيليه المصطفى- فيكتوريا - اسكندريه
▪️الحجز والاستعلام على الأرقام الاتيه
☎️ 01006082972
☎️ 035754171