Ramy Hegazy

Ramy Hegazy ISSA Personal trainer
Sports nutrition specialist

22/10/2025

ابدأ دلوقتي... مش لما تبقى جاهز!

16/10/2025

🎯 ليه الميزان مش بيقل رغم إني ماشي صح في الدايت؟

🛑 تمارين ملهاش لازمة (خصوصًا للمبتدئين)1. التراي كيك باك بالدمبلبيحمل على الكوع أكتر ما بيشتغل التراي.البديل: Pushdowns ...
28/09/2025

🛑 تمارين ملهاش لازمة (خصوصًا للمبتدئين)

1. التراي كيك باك بالدمبل

بيحمل على الكوع أكتر ما بيشتغل التراي.

البديل: Pushdowns بالكابل أو Close-grip push ups.

2. سكوات النص (Quarter Squat)

معظم الناس بتعمله غلط وبتفقد الفايدة.

البديل: Full Squat أو Goblet Squat.

3. كرانشس كتير جدًا للبطن

بيأذي الرقبة وأسفل الضهر ومش بيحرق دهون.

البديل: Plank variations أو Leg Raises.

4. ماشين وورد بريس (Machine Chest Press) بالوزن خفيف

مش بيضيف فايدة قوية مع وجود البنش برس.

البديل: Dumbbell Bench Press أو Push-ups.

5. تمارين الآلات الغريبة (Abductor/Adductor Machines)

مش بتبني أرداف أو أفخاذ زي ما الناس فاكرة.

البديل: Lunges، Hip Thrusts.

6. الـ Upright Row بالبار

ضغط جامد على الكتف ممكن يسبب إصابة.

البديل: Lateral Raises أو Overhead Press.

💪 ليه غالبًا الرجال أقوى من النساء؟القوة مش بس تدريب… في عوامل بيولوجية وطبيعية بتفرق:✅ الهرمونات: هرمون التستوستيرون عن...
21/09/2025

💪 ليه غالبًا الرجال أقوى من النساء؟

القوة مش بس تدريب… في عوامل بيولوجية وطبيعية بتفرق:
✅ الهرمونات: هرمون التستوستيرون عند الرجال أعلى، وده بيزود الكتلة العضلية والقوة.
✅ الكتلة العضلية: نسبة العضلات عند الرجال أعلى، وده بيساعد على إنتاج قوة أكبر.
✅ العظام: كثافة وحجم العظام عند الرجال أكبر، وده بيساعد على التحمل ورفع أوزان أعلى.
✅ التوزيع الجسدي: العضلات عند الرجال أكبر خصوصًا في الكتف والصدر.
✅ نوع الألياف العضلية:

الرجال عندهم نسبة أكبر من الألياف البيضاء (Fast-twitch) المسؤولة عن القوة والانفجار.

السيدات غالبًا عندهم نسبة أعلى من الألياف الحمراء (Slow-twitch) اللي بتميزهم في التحمل والكارديو.

لكن 👇
ده مش معناه إن السيدات مش قوية 💥، بالعكس… السيدات عندهم قدرة تحمل مميزة، وبيقدروا يوصلوا للياقة ممتازة، وأحيانًا يتفوقوا في مجالات زي المرونة والتحمل.

🎯 الخلاصة: الفرق طبيعي بسبب الهرمونات والجينات… لكن التدريب الصح بيخلي أي شخص—رجل أو ست—يوصل لأفضل نسخة من نفسه.

✨ خرافة vs حقيقة ✨❌ الخرافة: "لو لعبت حديد هتوقف طولك."✅ الحقيقة: التمرين بالمقاومة (زي الحديد) آمن جدًا للشباب، بل بالع...
20/09/2025

✨ خرافة vs حقيقة ✨

❌ الخرافة: "لو لعبت حديد هتوقف طولك."
✅ الحقيقة: التمرين بالمقاومة (زي الحديد) آمن جدًا للشباب، بل بالعكس بيساعد على تقوية العظام وزيادة الكثافة العظمية ويحميك من الإصابات.

💡 الرسالة: التمرين الصح = صحة وعظام قوية، مش قصر في الطول!

🧴🧼 أدوات النظافة الشخصية لكل چيماوي لازم تكون في شنطتك 👇1️⃣ منشفة صغيرة (Towel): امسح بيها عرقك أو الأجهزة.2️⃣ ديودورانت...
17/09/2025

🧴🧼 أدوات النظافة الشخصية لكل چيماوي لازم تكون في شنطتك 👇

1️⃣ منشفة صغيرة (Towel): امسح بيها عرقك أو الأجهزة.
2️⃣ ديودورانت / Body Spray: خليك ريحتك دايمًا تمام طول التمرين.
3️⃣ شاور جل + ليفة: لو بتاخد شاور بعد التمرين.
4️⃣ Hand Sanitizer: نظافة إيدك بعد الأجهزة مهمة.
5️⃣ تيشيرت احتياطي: عشان تفضل رايق لو عرقت جامد.
6️⃣ جورب (Socks) نظيف: وفر على الناس ريحة مش لذيذة 😅.

💡 الجيم مكان صحة ونضافة… والعضلات شكل، والنضافة كمان شكل. 💪🔥

💭 عايز أقول كلمة صغيرة للي بيروح الجيم:يا جماعة، التدريب قوة وصحة وثقة بالنفس… بس من غير نظافة، كل ده بيروح.مفيش حاجة بت...
16/09/2025

💭 عايز أقول كلمة صغيرة للي بيروح الجيم:

يا جماعة، التدريب قوة وصحة وثقة بالنفس… بس من غير نظافة، كل ده بيروح.
مفيش حاجة بتضايق زي إنك تتمرن جنب حد ريحته مش لطيفة أو مش مهتم بنفسه.

✅ خُد شاور قبل التمرين.
✅ استخدم ديو (Deodorant).
✅ خلي هدومك الرياضية نظيفة.
✅ وامسح الأجهزة بعد ما تخلص.

الرياضة مش بس عضلات… الرياضة كمان نظافة واحترام للّي حواليك. ✌️💪

💪 متابعة 3 شهور بـ 250 جنيه بدل 600 💪✨ المتابعة تشمل:✅ برنامج تغذية مخصص لهدفك (بيتجدد شهريًا).✅ برنامج تدريب مناسب لمست...
13/09/2025

💪 متابعة 3 شهور بـ 250 جنيه بدل 600 💪

✨ المتابعة تشمل:
✅ برنامج تغذية مخصص لهدفك (بيتجدد شهريًا).
✅ برنامج تدريب مناسب لمستواك مع شرح تفصيلي + فيديوهات للتمارين.
✅ تقييم نتائج مستمر وتعديل الخطة عند الحاجة.
✅ رد سريع على استفساراتك ودعم نفسي طول الرحلة.
✅ مساعدة في اختيار المكملات (لو محتاج).

📲 للتواصل واتساب: 010 11722414

💪 متابعة 3 شهور بـ 250 جنيه بدل 600 💪✨ المتابعة تشمل:✅ برنامج تغذية مخصص لهدفك (بيتجدد شهريًا).✅ برنامج تدريب مناسب لمست...
13/09/2025

💪 متابعة 3 شهور بـ 250 جنيه بدل 600 💪

✨ المتابعة تشمل:
✅ برنامج تغذية مخصص لهدفك (بيتجدد شهريًا).
✅ برنامج تدريب مناسب لمستواك مع شرح تفصيلي + فيديوهات للتمارين.
✅ تقييم نتائج مستمر وتعديل الخطة عند الحاجة.
✅ رد سريع على استفساراتك ودعم نفسي طول الرحلة.
✅ مساعدة في اختيار المكملات (لو محتاج).

📲 للتواصل واتساب: 01011722414

👊 مش كل سكوات زي بعضه… فيه فرق كبير بين الـ Deep Squat و الـ Half Squat.✅ Deep Squat (السكوات العميق – لحد تحت الركبة):ب...
05/09/2025

👊 مش كل سكوات زي بعضه… فيه فرق كبير بين الـ Deep Squat و الـ Half Squat.

✅ Deep Squat (السكوات العميق – لحد تحت الركبة):

بيشغل عضلات الرجل كاملة (Quads – Glutes – Hamstrings).

بيزود المرونة في الحوض والكاحل.

ممتاز لبناء قوة وشكل متوازن.

✅ Half Squat (السكوات النص):

بيسمحلك ترفع أوزان أعلى.

بتركّز أكتر على الـ Quads.

مفيد في بعض الرياضات زي الـ Powerlifting.

🚨 الخلاصة:
الـ Deep Squat مش “خطر” لو تكنيكك مضبوط، والـ Half Squat مش “غش” لو معمول بهدف واضح.
اختار النوع اللي يخدم هدفك ويحافظ على سلامتك.

Address

Alexandria

Telephone

+201011722414

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ramy Hegazy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ramy Hegazy:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram