علم النفس و تطبيقاته

08/10/2025

فقدان الثقة بالذات يجعلك ترى كل السلبيات في نفسك والايجابيات لدى الآخرين

علم النفس و تطبيقاته

08/10/2025

🌀 في اضطرابات القلق.. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بيكون الاختيار الأول تعالوا نشوف إيه اللي بيحصل في الجلسات:

1️⃣ التثقيف النفسي

نشرح للمريض إزاي القلق بيشتغل (أفكار ➡️ قلق ➡️ سلوك تجنّب).

الهدف: نفهمه الصورة عشان يقل الغموض والخوف.

2️⃣ تحديد الأفكار التلقائية

المريض يكتب المواقف اللي بتقلقه والأفكار اللي بتيجي معاه.

الهدف: يخلي القلق حاجة ملموسة يقدر يتعامل معاها.

3️⃣ إعادة البناء المعرفي

نتحدى الأفكار المبالغ فيها زي: "هفشل" أو "هفقد السيطرة".

ونستبدلها بأفكار واقعية ومتوازنة.

4️⃣ التعرض التدريجي

نعمل قائمة بالمواقف اللي بتسبب قلق (من الأسهل للأصعب).

الهدف: يواجه مخاوفه خطوة بخطوة بدل ما يهرب منها.

5️⃣ التعرض بالخيال أو الكتابة

المريض يوصف أكتر سيناريو بيخوفه بصوت عالي أو كتابة.

الهدف: يقلل قوة التهديد ويكسر التجنّب العقلي.

6️⃣ التجارب السلوكية

المريض يجرب مواقف كان بيتجنبها (زي الكلام قدام مجموعة).

الهدف: يكتشف بنفسه إن توقعاته المبالغ فيها مش حقيقية.

7️⃣ تقنيات الاسترخاء

زي التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو التخيل الموجّه.

الهدف: يخفف القلق الجسدي في اللحظة.

8️⃣ اليقظة الذهنية (Mindfulness)

يتعلم يلاحظ أفكاره من غير ما يحكم عليها.

الهدف: يقلل القلق من المستقبل ويعيش أكتر في الحاضر.

9️⃣ مهارات حل المشكلات

يتعلم خطوات عملية للتعامل مع مشاكل الحياة.

الهدف: يحوّل القلق العام لخطوات واقعية.

🔟 الوقاية من الانتكاسة

نراجع المهارات اللي اتعلمها ونحط خطة لو الأعراض رجعت.

الهدف: يثبت التغيير على المدى الطويل.

📌 ملاحظات:

الخطة دي غالبًا بتتوزع على 12–16 جلسة (جلسة أسبوعيًا)، وممكن أقل في الحالات البسيطة.

مش كل مريض محتاج كل التقنيات.

ممكن ندمج أكتر من أسلوب في نفس الجلسة حسب احتياج الحالة.

الدمج بين التعرض + المعرفي + السلوكي هو التركيبة الأقوى حسب الدراسات.

01/10/2025

🌪️ الضغوطات النفسية… العدو الصامت
الضغط النفسي مش مجرد إحساس عابر بالتوتر، لكنه حالة بتأثر على العقل والجسد والعلاقات. لما الجسم يتعرض لضغط مستمر، بيفرز هرمونات زي الكورتيزول والأدرينالين. على المدى القصير ممكن تساعدنا نركز، لكن استمرارها بيؤدي لنتائج مرهقة:

🧠 على العقل: قلق، اكتئاب، ضعف في التركيز، وأفكار سلبية.

❤️ على الجسد: صداع، أرق، ضعف المناعة، وزيادة خطر أمراض القلب.

👥 على العلاقات: توتر، عزلة، وسوء تواصل.

🎯 على الأداء: انخفاض الإنتاجية، فقدان الشغف، وزيادة الأخطاء.

📊 دراسات علمية بتأكد إن الضغط المزمن ممكن يغير حتى طريقة عمل الدماغ ويأثر على الذاكرة والمزاج. الوعي هو أول خطوة لمواجهته: خد نفس عميق، اعرف حدودك، وافتكر إن صحتك النفسية مش رفاهية… دي أساس حياتك.

27/09/2025

أن تكون معالجًا نفسيًا يعني:

أن تقبل أنك لا تستطيع إنقاذ الجميع، ولا مداواة كل ألم، لكنك تستطيع أن تكون حاضرًا، شاهدًا، ومرافقًا.

أن تدرك أن دورك ليس أن تملي على عميلك ما يفعله، بل أن تمنحه علاقة يكتشف فيها ذاته.

أن تسمح لجراحك القديمة أن تكون الجسر الذي يصل قلبك بقلوب من يتألمون.

أن تقبل محدوديتك، وتجد في عجزك سبيلًا للتواضع لا عقبة أمام العطاء.

أن تتحمل الصمت والارتباك واللايقين، وتبقى ثابتًا في حضوره.

أن تعيش إنسانيتك بصدق، لتتيح لعميلك أن يؤمن بإنسانيته هو أيضًا.

أن تنصت لما وراء الكلمات، وأن تتعلم من كل عميل.

أن تمنح وقتًا ومساحة لآلام الآخرين كي تلتئم، دون استعجال التعافي.

أن تدع فضولك يقودك إلى فهم لا نهائي للإنسان الذي أمامك، بدلًا من الاكتفاء بإجابات جاهزة تعرفها مسبقًا.

أن تتحمل ثقل قصص ليست قصتك، ثم تتركها تمضي دون أن تبتلعك.

مما تعلمته من لويس كوزلينو

24/09/2025

المعالج النفسي مش هيديك قرار جاهز
ولا هيقولك "سيب ده" أو "كمّل هنا"
دوري انى أساعدك تفكر وتوصل لقرار يناسبك انت ✨🧠

22/09/2025

الأمراض النفسية مش مجرد كلمة عابرة، دي يا إمّا جنون أو محاولات دفاع ضد الجنون زي ما قال د. يحيى الرخاوي.

يعني إيه؟ اللي يقدر يواجه صدماته وضغوطه ويحافظ على جزء من عقله وسط كل ده، ممكن يبان عنده أمراض زي الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات الشخصية. لكن اللي مش قادر يستحمل، والواقع تقيل عليه فوق طاقته، ساعات بيقرر – من غير ما يقصد – يسيب العالم ده كله ويخلق عالمه الخاص.

وده بالظبط اللي بيحصل مع مريض الفصام. مريض الفصام بيشوف إن اللي مر بيه أكبر من قدراته، فيقرر يهرب من الواقع ويعيش في عالم تاني هو اللي يصمّمه. عالم فيه ناس هو اللي يخترعهم، أحداث هو اللي يكتبها، تفاصيل هو اللي يتحكم فيها. يبدأ ينسج قصص وحكايات، يصدق أفكار ومعتقدات، يسمع أصوات، يشوف صور، ويحس بحاجات محدش غيره شايفها.

وعشان كده الفصام من أصعب وأقسى الأمراض النفسية، لأنه مش مجرد مرض عادي، ده من فصيلة اسمها الأمراض الذهانية. وأوضح عرضين فيه:

الضلالات: أفكار غلط، بس المريض مصدقها لدرجة ما ينفعش تشككه فيها.

الهلاوس: إنه يسمع أو يشوف أو يحس بحاجات مش موجودة في الحقيقة.

الفصام مش ضعف ولا اختيار، هو محاولة يائسة من العقل إنه يلاقي مخرج من واقع ما اتقدرش يتعاش.
#الفصام #الاكتئاب #القلق

15/09/2025

👁️ Do the mirrors you look into make you feel bad? Ignore them and stay proud of yourself and confident in your abilities.

✂️ Toxic conversations? Delete them and open a new page with someone who understands and appreciates you.

🚧 The place that suffocates you? Stay away and find an environment that lifts your mood.

🛍️ The thing you don’t like? Let it go and try something that gives you positive energy.

🪑 The gathering that gives you a headache? Skip it and spend your time with positive people.

🤝 The relationship that brings you down? Erase it from your life and always be on your own side.

🛣️ The exhausting journey? Choose the easier path for you and walk it with comfort.

❤️ Whenever life makes you choose between what you love and what brings you peace… Choose peace and live your life in harmony.

💕 Which tip resonates with you the most? Share in the comments 👇

Save this post so you can revisit it anytime, and don’t forget to share it with your friends ❤️

👁️ المرايا اللي لما تبص فيها بتطلعك وحش؟ سيبها وخليك فخور بنفسك وثقتك في قدراتك.

✂️ المحادثات السامة؟ امسحها وافتح صفحة جديدة مع اللي بيفهمك ويقدرك.

🚧 المكان اللي بيضيق عليك؟ بعد عنه ودور على بيئة تريح مزاجك.

🛍️ الحاجة اللي مش عاجباك؟ سيبها وجرب حاجة تديك طاقة إيجابية.

🪑 القعدة اللي بتوجع دماغك؟ ما تروحهاش وخلي وقتك للناس الإيجابيين.

🤝 العلاقة اللي بتعكر مزاجك؟ امسحها من حياتك وخليك دايمًا في صف نفسك.

🛣️ المشوار المرهق؟ اختار الطريق الأسهل ليك وامشي فيه وانت مرتاح.

❤️ كل مرة الدنيا تخيرك بين اللي بتحبه واللي يريحك… اختار الراحة وعيّش حياتك بسلام.

💕 إيه أكتر نصيحة حسيت إنها واقعية معاك؟ شاركنا في الكومنتس 👇

احفظ البوست علشان ترجعله وقت ما تحتاجه، وماتنساش تشاركه مع أصحابك ❤️

28/08/2025

✅ التخلص من القلق والتوتر :
🔴 القلق والتوتر
القلق والتوتر من المشاعر السلبية التي تسيطر على العديد من الناس، بسبب ظروف الحياة المتقلبة وضغوطها، والتوتر هو عبارة عن ظروف نفسية تظهر على شكل مؤثرات خارجية أو داخلية، وهذه المؤثرات ترفع من نسبة الانتباه، وغالباً ما يسبب التوتر تعرق بكميات زائدة، وصداع، وقلة القدرة على النوم، وسرعة في ضربات القلب، بينما القلق هو ظرف نفسي يسيطر على الفرد خلاله الشعور بفقدان القدرة على السعادة، وهذه المشاعر تؤثر على القدرة الحركية والإدراكية، والقدرة على اتخاذ القرارات.
🟢 طرق التخلص من القلق
1️⃣ الاهتمام في اليوم والابتعاد عن التفكير فيما يأتي، لأن التفكير به يعّد أحد الحماقات لأنّ علم المستقبل عند الله كما أنّ الضر والنفع بيد الله، ولكن هذا لا يعني عدم التخطيط والاستعداد للمستقبل، ولكن يجب أن يكون هذا التخطيط ضمن المعقول.
2️⃣ إشغال النفس وتجنب الانفراد لفترات طويلة، لأن الأفكار في الوحدة غالباً ما توصل للقلق، وهذا لا يلغي إمكانية جلوس الإنسان بمفرده ليزيح عن قلبه هموم الحياة ومصائبها.
3️⃣ تجاوز الماضي وأخذ منه العبرة، فمن الخطأ الوقوف بشكل كبير على أخطاء الماضي وتأنيب الضمير بصورة مفرطة، فالأصح التعلم وأخذ العبرة للإستفادة منها في المستقبل، كما أن التدقيق بأتفه وأصغر الأمور يرهق النفس ويتعبها ويقلقها، لذا من الأفضل النظر إلى الدنيا بأنها صغيرة وزائلة.
4️⃣ مسامحة الآخرين على أخطائهم، ولكن مع المحافظة على الكرامة.
5️⃣ الحفاظ على هدوء الأعصاب قدر الإمكان.
🟢 طرق التخلص من التوتر
1️⃣ الحرص على ذكر الله سبحانه وتعالى سواء بالاستغفار أو التسبيح أو قراءة القرآن أو الاستماع للقرآن، أو من خلال الصلاة، فهذه الأمور جميعها غالباً ما تضفي على النفس الراحة وتخلصها من التوتر، والدليل على ذلك قوله تعالى: " الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ"" (28)
2️⃣ تنظيم الوقت وتحديد المهام بصورة واضحة، وتحديد وقت محدد لأداء كل مهمة، فهذه الطريقة تمنع تراكم الأعمال وإدراك الوقت.
3️⃣ أخد قسط من الراحة أثناء العمل لساعات طويلة، وممارسة تمارين الاسترخاء المتمثلة بأخذ شهيق عميق، وزفير بطيء، مع إغماض العينين وتخيل مناطق محببة كمناظر الطبيعة.
4️⃣ حل المشاكل بصور موضوعية، وللوصول إلى حل جذري ومنطقي للمشكلة من الأفضل الجلوس بمكان هادئ والتفكير بشكل عميق حتى الوصول للحل، فالعصبية والاضطراب لن تحل مشكلة ولكنها ستسبب الضغط والتوتر.
5️⃣ الحرص على تناول الأطعمة الصحية، ولا سيما الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفواكه الطازجة، فهذه الأطعمة توفر الحيوية والطاقة اللازمة لأداء الأعمال الموكله إليه، كما أنّها تقيه من تناول السكريات، والأطعمة الغنية بالكافيين، وتبعده عن التدخين..

#أليكسن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#التفاؤل #غدا #لو #القوة #ارتقى #التدخين #الحقيقة #سجاير #نفسي #عقلي #المخ #الوسواس #سيكولوجيا #الإنسان #العالم #علاقة #مؤذية #مريض #توكسيك #الاكتئاب #شفا #الدعم #سند #القلق #التوتر #حل #مشاكل

28/08/2025

✅ الفصام ( اضطرابات الذهانية )
🔴 ما هو الفصام؟
الفصام هو مرض نفسي و عقلي خطير يفقد فيه الشخص اتصاله بالواقع (ذُهان).قد يعاني الشخص المصاب بالفصام من الهلوسات (رؤية أو سماع أشياء غير حقيقية)، أو يعتقد بوجود أشياء غير مألوفة على أنها حقيقية.
⁦▪️⁩الفصام ليس مجرد سلوك غير مألوف أو غريب، ولكنه يمنع الأشخاص من العيش حياة طبيعية.
⁦▪️⁩يواجه المرضى مشاكل في العمل، أو في علاقاتهم مع الآخرين، أو في رعاية أنفسهم.
⁦▪️⁩إذا لم يجرِ علاج الفصام، فقد يفقد المرضى وظائفهم أو يفقدون التواصل مع العائلة أو الأصدقاء، أو يصبحون بلا مأوى.
🔴 ما هي أعرَاض الفصام؟
⁦▪️⁩قد يبدأ الفصام بشكل مفاجئ (على مدى أيام أو أسابيع)، أو بشكل تدريجي (على مدى سنوات).
⁦▪️⁩غالبًا ما يُعاني مرضى الفصام من:
⁦1️⃣⁩ الأوهام
⁦2️⃣⁩ الهلوسات
⁦1️⃣⁩-⁦1️⃣⁩الأوهام هي اعتقادات غير صحيحة.ولكن الأوهام في سياق الإصابة بالفصام لا تكون مشابهة للاعتقادات الخاطئة الشائعة.
⁦▪️⁩⁦⁦حيث يعتقد الكثير من الأشخاص بأمور يراها الآخرون غير صحيحة.ولكن في الفصام، يعتقد المرضى بأمور معينة حتى عند توفر أدلة قوية على خطئها أو عدم واقعيتها.
على سبيل المثال، قد يعتقد المريض:
- ⁦ بأن فقرات من الكتب، أو الصحف، أو كلمات الأغاني تتحدث عنه بأنه يمكن للآخرين قراءة أفكاره، أو بأن أفكاره يجري نقلها إلى الآخرين...
- ⁦يعتقد بأن أشخاصًا في الخارج يطاردونه ويودون القبض عليه
⁦2️⃣⁩-⁦2️⃣⁩ الهلوسات على سماع، أو رؤية، أو الإحساس بطعم، أو تحسس أشياء غير موجودة.يُعد سماع الأصوات من أكثر أنواع الهلوسة شيوعًا.غالبًا ما تكون تلك الأصواتُ عبارة عن تعليقاتٍ مُهينة للشخص أو أوامر للقيام بشيء ما.
🔴تتمثل الأعراضُ الأخرى للفصام على ما يلي:
⁦▪️⁩انعدام أو تدني العواطف تجاه الآخرين
⁦▪️⁩التحدث بشكل قليل جدًا، بما في ذلك الإجابة عن الأسئلة بكلمةٍ أو كلمتين
⁦▪️⁩قلة الاهتمام بالأنشطة
⁦▪️⁩عدم الاكتراث لبناء علاقات مع الآخرين
⁦▪️⁩تشوش التفكير
⁦▪️⁩تشوش الكلام
⁦▪️⁩مشاكل في الانتباه أو تذكّر الأشياء
⁦▪️⁩لا يمكن اعتبار مجرد التفكير أو السلوك غير الاعتيادي على أنه فصام.يُسبِّب الفُصام أعراضًا شديدةً تكفي لخلق مشاكل في المنزل، وفي العمل، ومع الأشخاصٍ الآخرين.
🔴 كيف يتم معالجة الأطباء الفصام ؟
كلما بدأ العلاج في وقت أبكر، كلما تحسن المريض بشكل أفضل يكون العلاج على ما يلي:
⁦1️⃣⁩ الأدوية لعلاج الأعراض
⁦2️⃣⁩ التحدث بانتظام مع الطبيب النفسي
⁦3️⃣⁩ تساعد برامج إعادة التأهيل والدعم مرضى الفصام على العمل، والتسوق، ورعاية أنفسهم، وتدبير شؤون المنزل، والتعايش مع الآخرين.
⁦4️⃣⁩ ⁦تساعد الاستشارة النفسية على فهم الفصام والتعامل معه
في بعض الأحيان يكون من الضروري تقديم العلاج في المستشفى..

#التفاؤل #أليكسن #غدا #علمالنفس #الحقيقة #الفصام

25/08/2025

✅ اضطراب ما بعد الصدمة ....
🔴 إضطراب ما بعد الصدمة هو من أخطر الأمراض النفسية التي قد يتعرض لها الإنسان خلال حياته، وهي حالة تصيب بعض الأشخاص الذين قد مروا بحدث أو تجربة صادمة أو مخيفة أو خطيرة، مع العلم أن الأعراض الجانبية لهذه الحالة تستمر وتتفاقم وتؤدي الى مشاكل كثيرة وخطيرة إن كان على الصعيد النفسي أو الجسدي.
🔴 ما الذي يؤدي الى إضطراب ما بعد الصدمة؟
إضطراب ما بعد الصدمة النفسية يحدث عندما يشعر الشخص بأنه في خطر أو حياته مهددة وذلك على سبيل المثال بعد هذه الحوادث:
- حوادث السير والطرق الخطيرة والكبيرة
- التعرّض لاعتداء جنسي كالإغتصاب أو جسدي مثل السرقة أو السطو
- مواجهة الكوارث الطبيعية
- ظهور مرض يهدد الحياة
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين
🔴 أعراض إضطراب ما بعد الصدمة النفسية:
علامات كثيرة تدّل على الإصابة بهذا الإضطراب النفسي، ومنها:
- الحزن الشديد
- الاكتئاب والقلق
- الشعور بالذنب والغضب
- التعب والإجهاد الجسدي
- الأرق وإضطرابات النوم والكوابيس المتكررة
- القلق وسرعة الإنفعال
- عدم القدرة على التركيز
- الميل دائماً الى الأفكار السلبية سواء عن نفسه أو العالم
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة وإنعدام العلاقات الإجتماعية
- الوحدة الدائمة والرغبة بالعزلة عن الآخرين
🔴 كيف يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟
خطوات عديدة تساعد على علاج اضطراب ما بعد الصدمة النفسية وفق التالي:
⛔ إستشارة الطبيب المختّص للحصول على العلاج الدوائي اللازم
⛔ العلاج النفسي لتخطّي الأزمات ويتمثل في :
- العلاج المعرفي السلوكي من خلال تقديم الدعم النفسي والتحفيز على مواجهة المخاوف
- إرشاد المريض الى طرق إدارة حالات الإجهاد لتحديد وتعزيز أساليب التأقلم الإيجابي معها...

23/08/2025

❎المشكله : طفل عنيد
✅الحل : لا تعانده أثناء عناده فهو يطبق ما يري! امنحه مزيدا من الحب والحضن.

❎المشكلة : طفل كثير الحركة
✅الحل : اشغله بأنشطة حركية، وليخفف من تناول الشوكولاتة لأنها تزيد من حيويته، أعطه مسئوليات.

❎المشكله : طفل لا يأكل جيدا
✅الحل : لا تغضبه أبدا ، حول تناوله للطعام إلي لعبه أو منافسة ، زين له الطعام بالفواكه الملونه .

❎المشكله : طفل يكذب
✅الحل : أعطه الأمان، فالطفل لا يكذب إلا إذا كان خائف وتحت ضغط التهديد، أشعره بالأمان ثم عزز له قيمه الصدق.

❎المشكله : طفل يتلفظ بألفاظ بذيئة
✅الحل : لا تصرخ عليه بل نبهه باللين وأخبره بأن نظافة اللسان من نظافة القلب وحاول معرفه المصدر.

❎المشكله : طفلك يعاند ويبكي أثناء استيقاظه
✅الحل : امسح على رأسه بهدوء، ونادي عليه بأحب اسمائه وأقرأ أية الكرسي بدل الصراخ .

❎المشكلة : طفلك يتأتأ اثناء النطق
✅الحل : امدحه وأكثر من تشجيعه، لا تضحك على ما يقول واعرضه على اخصائي نطق لتدريبه إذا لزم الأمر...

رسالة تربوية يومية

20/08/2025

عن الإساءة والتعلّق 💔
كتير من الناس بيفتكروا إن الطفل لما يتعرض لإساءة من أهله، طبيعي إنه هيبطل يحبهم…
لكن الحقيقة العكس تمامًا هو اللي بيحصل.
ليه الطفل مابيكرهش أهله رغم الأذى؟
في كتاب "الجسد لا ينسى" لد. بيسل فان دير كولك، اتكلم عن نقطة مهمة جدًا:
الطفل في سنواته الأولى بيكون أهله أو مقدم الرعاية ليه هم رمز السلطة والأمان الوحيد في حياته،
فلو نفس الأشخاص دول أساءوا له، مش بيكون عنده أي سلطة بديلة أو جهة يلجأ لها تحميه أو تنقذه.
إزاي الطفل بيواجه الموقف ده؟
عشان يقدر يكمل حياته ويتحمّل الواقع المؤلم، بيبدأ عقله يدافع عنه بطرق مختلفة:
ينكر أو يتجاهل الإساءة وكأنها ما حصلتش.
يبررها لنفسه، ويفكر إنه "يستحق" العقاب أو المعاملة دي.
يكتم مشاعر الغضب والخوف جواه لأنه مش قادر يواجه أو يعترض.
ده بيحصل لأن الطفل متبرمج على الولاء التام لمصدر رعايته،
فحتى لو كان مصدر الأمان ده هو نفسه مصدر الأذى، الولاء والتعلّق بيزداد بدل ما يقل.
وده بيخلق حالة ارتباك عاطفي كبيرة:
ازاي يكون الشخص اللي بيحضنه ويحميه… هو نفسه اللي بيخوفه ويؤذيه؟
النتيجة المؤلمة:
الأطفال في المواقف دي مش بيكرهوا أهلهم…
لكنهم بيبدؤوا يبطلوا يحبوا نفسهم، ويحسّوا إنهم قليلين القيمة أو مش مستحقين الحب. 😢
أولادنا مش صفحات بيضا نكتب فيها أي كلام ونمسحه لما نحب،
كل كلمة، كل نظرة، كل فعل… بيتخزن جواهم وبيفضل معاهم لسنين.
الإهانة مش تربية، والعنف مش تقويم، وكسر النفس مش طريق للنجاح.
اللي بيبني طفل سوي هو الحب، والاحتواء، والاستماع، والأمان.
لما الطفل يغلط، علّمه… ما تكسّرش روحه.
ولما يخاف، طمّنه… ما تزودش خوفه.
ولما يغضب، فهمه… ما تعاقبوش على مشاعره.
اولادنا أمانة تتصان مش تتهان 🫂