https://www.facebook.com/969781769752536/

Fitness Egy, Alexandria (2025)

28/04/2024

البيج مع البيج بيج😎

24/01/2024

تمرينه اليوم تمرين #التراي 😃💪
خد بالك بقي يا وحش لو بتلعب تضخيم
هتكون المجموعه عباره عن 3 * 8
هتضغط علي نفسك بالوزن بس هتفرق معاك💪💥
اما لو تنشيف هتكون المجموعه عباره عن 4 * 10
وهنا مش هتزود في الوزن في فرق طبعا ركز
اعمل حسابك متزودش في التمرين عن #ساعه
متنساش واحد #قهوه قبل ما تروح الجيم
النوم المتنظم طبعا وقله السهر من اسرار التمرين النجاحه

24/01/2024

أفضل الطرق لعمل نظام #دايت سريع وصحي تابع :
باختصار
النظام الاسبوعي الأول:
#الافطار :
ربع رغيف سن+بيض مسلوقة أو أومليت-بدون زيت+ قطعة جبن قريش
وجبة خفيفة بعد الفطار ب3 ساعات.. شاى-بلبن خفيف الدسم

#الغذاء :
أول ٣ أيام
شريحتان من الدجاج أو ٢ سمك مشوي+متوسط الحجم + ٣ملاعق أرز + تشكيلة طبق سلطة
أخر3 أيام
طبق من شوربة الخضار + 3 ملاعق أرز +ربع فرخة منزوعة الجلد+وجبة خفيفة بعد الغذاء ب3 ساعات ثمرة من الفاكهة .

#العشاء :
كوب من اللبن الرايب

22/01/2024

من التمارين المفضله #الباي 💥
وطبعا عارفين انه لا يجوز الاهمال فيها
خد بالك بقي يا وحش لو بتلعب تضخيم
هتكون المجموعه عباره عن 3 * 8
هتضغط علي نفسك بالوزن بس هتفرق معاك💪
اما لو تنشيف هتكون المجموعه عباره عن 4 * 10
وهنا مش هتزود في الوزن في فرق طبعا 😃
واعمل حسابك متزودش في التمرين عن ساعه
متنساش واحد قهوه قبل ما تروح الجيم

18/01/2024

من التمارين الممتعه تمرين #الكتف 😃
متعب بس لازم تركز عليه يا وحش 💪
من اهم العضلات الي لازم تركز عليها

17/01/2024

نظام غذائي للتضخيم غير مكلف وبسيط

الفطور
-كوب واحد من الحليب مع ملعقة عسل ابيض.
– 3 بيض مسلوقة.
– قطعة جبنة كبيرة.
– طبق فول بقليل من الزيت الحار.
– بعد الإفطار تناول طبق من الأرز بالحليب.

بعد الافطار بساعتين
– تناول 2 ثمرة من الفاكهة.

بعد الافطار 4 ساعات
– شرب كوب عصير طبيعي.

الغداء
– 150 جرام صدور دجاج.
– 30 جرام أرز كامل (وزن جاف).
– زيت الزيتون أو بذور الكتان / اللوز.
– طبق خضار.
– طبق سلطة خضروات.

قبل التمرين بساعة ونصف
تناول المزيد من الكربوهيدرات مثل:
– 60 جم شوفان او 150 جرام من البطاطا الحلوة .

قبل البدء في التمرين
تحتاج إلي تناول 5 تمرات ويفضل أن تكون أعداد فردية مثل 3 او 5 او7 هكذا لكي يتحول إلى كربوهيدرات وليست سكريات.
تحتوي هذه الوجبات على كربوهيدرات وبروتين للتضخيم وبناء العضلات والدهون الجيدة.

بعد التمرين
– 150 جرام من المكسرات أو الفول السوداني أو اللوز او الزبيب.

العشاء
– طبق من الارز.
– قطعة من اللحم او قطعة من التونة المعلبة.
– طبق من الخضار.
– طبق من السلطة.

تحتوي هذه الوجبة على كميات عالية من البروتين والدهون ، ولكن الكربوهيدرات محدودة لأنها غير ضرورية هنا.سيوفر طبق من الخضار العناصر الغذائية والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق (التي يوجد منها كميات قليلة).

11/01/2024

استكمال المكملات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها لاكتساب وزيادة كتلة العضلات :
تنبيه احزر الفرت من المكملات الغذائيه
7-ارجينين
إل-أرجينين هو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون النمو والكرياتين في الجسم ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، وهو ضروري لاكتساب كتلة العضلات.
يُوصَف مكمل إل-أرجينين عمومًا لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة ، حيث إنه يزيد القوة والقدرة على التحمل ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تبطئ إنتاج العضلات ، وتعزز اكتساب الكتلة العضلية.
طريقة الاستخدام:

يمكن العثور على L-arginine على شكل كبسولات أو مسحوق ، وتوصي المدخول المعتاد بما يصل إلى 3 جم من المكملات البودرة ، مخففة في الماء أو مشروب آخر مرة واحدة في اليوم ، أو كبسولة إلى 2 كبسولة 500 جم حتى 3 مرات في اليوم.

8-بروتينات نباتية
البروتينات النباتية والبازلاء وفول الصويا والأرز وبذور اليقطين هي مكملات موصى بها بشكل خاص للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو الحساسية.

هذه المكملات النباتية غنية بالبروتينات ذات الجودة التي تشبه إلى حد بعيد تلك الموجودة في البروتينات الحيوانية ، فهي مهمة لتحسين المقاومة البدنية وتعزيز زيادة كتلة العضلات لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يمارسون النشاط البدني.
طريقة الاستخدام :

يمكن تسويق البروتينات النباتية بشكل منفصل أو مشترك ، ويوصى بتناول 30 جرامًا من البروتين في 250 مل من الماء أو العصير أو مع الفاكهة ، مرة واحدة يوميًا.

الحذر عند استخدام المكملات
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية لبروتين الحليب ألا يستهلكوا الكازين أو مكملات بروتين مصل اللبن ، لأن أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الجلوتامين ، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والكرياتين ، والأرجينين ، والكازين ، لأن هذه المكملات يمكن أن تضعف أداء هذه الأعضاء.

لا ينصح بتناول مكملات إل-أرجينين للأطفال دون سن 18 عامًا ، والأشخاص المصابين بالعدوى الفيروسية والهربس.

يمكن أن يؤدي التناول المطول والجرعات العالية من المكملات والكثير من أسماء أدوية بناء العضلات لاكتساب كتلة العضلات المطلوبة إلى فشل كلوي ، لذلك يجب تناول اي نوع من أسماء أدوية بناء العضلات فقط تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية.

تناول الأطعمة الصحية هو أحد أهم العوامل التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات وتحسين صحتك العامة. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات غذائية. ومع ذلك، من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، لضمان سلامتك والتأكد من أن المكملات الغذائية التي تتناولها مناسبة لك.
تابعا في المنشورات القادمه.

10/01/2024

استكمال المكملات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها لاكتساب وزيادة كتلة العضلات :
4-الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي ، أي أن الجسم قادر على إنتاجه ، لذلك لا يتطلب عادةً استهلاكه. ومع ذلك ، فإن مكمل الجلوتامين يحتوي على تركيزات أعلى من الأحماض الأمينية ، ويُشار إليه لتحسين الأداء أثناء التدريب المكثف والمطول لدى الرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الجلوتامين أيضًا زيادة كتلة العضلات ويساعد في تعافي العضلات بعد النشاط البدني. اطلع على الفوائد الأخرى للجلوتامين وكيف ينبغي تناوله .
طريقة الاستخدام :

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الجلوتامين وفقًا للاحتياجات الغذائية وممارسة النشاط البدني ، لكن الجرعة الإجمالية من 8 إلى 15 جرامًا يوميًا يشار إليها عادةً للرياضيين ، مقسمة من 2 إلى 3 مرات على مدار اليوم. ماء أو عصير.

5-الكازين
لكازين هو بروتين موجود بكميات كبيرة في حليب البقر أو الماعز أو الأغنام ، مما يزيد من إنتاج العضلات ، ويساهم في زيادة كتلة العضلات لدى الرياضيين وممارسي الأنشطة البدنية.
طريقة الاستخدام :

تختلف كمية الكازين وفقًا للهدف والحالة الصحية والنشاط البدني الفردي ، ويوصى عمومًا بما يتراوح بين 0.8 و 2.2 جم / كجم من وزن الجسم يوميًا ، والتي يجب مزجها مع 200 مل من الماء أو عصير الفاكهة حوالي 30 دقيقة قبل النوم.

6-كارنيتين
لكارنتين هو حمض أميني موجود في اللحوم والأسماك. ومع ذلك ، يحتوي الملحق على تركيزات أعلى من الكارنيتين ، والتي لها دور مولد للطاقة ، وتحسين الأداء البدني والتعافي بعد التدريب.

نظرًا لأنه يزيد من القدرة أثناء التمرين ، يُشار إلى الكارنيتين لزيادة إنتاج الكتلة العضلية لدى الرياضيين وأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا طويل الأمد.
كيفية الاستخدام :

عادة ما تتراوح التوصية الخاصة بالكارنيتين من 2 إلى 4 جرام من المسحوق أو الكبسولات يوميًا والتي يمكن تناولها بجرعة واحدة أو مقسمة على مدار اليوم.
والاستكمال لاحقا.

08/01/2024

استكمال المكملات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها لاكتساب وزيادة كتلة العضلات :
2-الكرياتين :
الكرياتين هو حمض أميني يمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. ومع ذلك ، في عرض المكملات ، يحتوي على تركيزات أعلى من البروتين ، ويُشار إليه لتحسين الأداء أثناء النشاط البدني والمساعدة في اكتساب كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الكرياتين يمنع أيضًا التشنجات والإصابات أثناء التمارين ويحسن استشفاء العضلات بعد التدريب.
هناك بعض أنواع الكرياتين ، وأكثرها موصى به هو أحادي الهيدرات ، لأنه أفضل امتصاص ويقدم أفضل النتائج.
طريقة الاستخدام :

يمكن إجراء مكملات الكرياتين بعدة طرق وفقًا للاحتياجات الموضوعية والفردية ، ويُشار عادةً إلى تناول 0.3 جم / كجم من وزن الجسم لمدة 7 أيام ، وبعد هذه الفترة ، الاستهلاك الموصى به من 3 إلى 5 جم من الكرياتين في اليوم.

3- أحماض أمينية متفرعة السلسلة BCAA
هو اسم من أسماء أدوية بناء العضلات و مكمل يحتوي على أحماض أمينية أساسية للجسم ، مثل الليوسين والفالين ، موصوف للرياضيين وأولئك الذين يمارسونBCAA نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، لأنه يساعد على تحسين الأداء ، وتجنب التعب أثناء التدريب.
لتحسين الأداء أثناء التمرين ، تساهم BCAAs في تكوين كتلة العضلات والحفاظ عليها. استخدام هذا المكمل على مدار اليوم وبعد التدريب يقلل من تلف العضلات الناجم عن التمرين ، مما يسهل زيادة كتلة العضلات.

طريقة الاستخدام:
يختلف تناول BCAA وفقًا للاحتياجات الفردية وهدف كل شخص. ومع ذلك ، فإن اقتراح الاستهلاك هو عادة 2 كبسولة ، 1 إلى 3 مرات في اليوم بين الوجبات وبعد التمرين.
الاستمال لاحقا ....

07/01/2024

أسماء أدوية بناء العضلات و المكملات الغذائية الرئيسية

المكملات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها لاكتساب وزيادة كتلة العضلات هي:
بروتين مصل الحليب Whey protein – Milk whey protein-1
بروتين مصل الحليبب هو أشهر أسماء أدوية بناء العضلات و يعتبر مكمل بروتين مصنوع من مصل الحليب البقري أو الأغنام أو الماعز ، مما يساعد على زيادة القوة والأداء البدني أثناء التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، يحسن المكمل تعافي العضلات بعد التمرين ويزيد من إنتاج العضلات.

توجد أنواع مختلفة من بروتين مصل الحليب وفقًا لتركيز البروتين والكربوهيدرات والدهون:
روتين مصل الحليب المركز :

من أفضل أسماء أدوية بناء العضلات فهو يحتوي على ما يصل إلى 89٪ بروتين ، وسعرات حرارية أكثر ، وكربوهيدرات ودهون.

بروتين مصل الحليب المعزول :
يحتوي على 90٪ على الأقل من البروتين وسعرات حرارية وكربوهيدرات ودهون أقل من بروتين مصل اللبن المركز.

بروتين مصل اللبن المتحلل :
يحتوي على 90٪ على الأقل من البروتين ، وكميات قليلة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، وهو سهل الهضم بشكل أفضل من السابق ، حيث أن البروتينات مهضومة بالفعل ، أي مقسمة إلى أحماض أمينية.

طريقة الاستخدام :
تختلف كمية بروتين مصل اللبن حسب الاحتياجات الغذائية واستهلاك البروتين اليومي. ومع ذلك ، بشكل عام ، يوصى بتخفيف 20-30 جرام من المكمل في الماء أو العصير وشربه قبل أو حتى ساعتين بعد تدريب المقاومة.

#انتظروا باقي المكملات في المنشور القادم.

05/01/2024

أرخص الأطعمة الغنية بالبروتين:

4- الكينوا
الكينوا أيضًا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتحتوي على كمية بروتين عالية مقارنة بمصادر الكربوهيدرات الأخرى كالرز والبطاطا وغيرها. كذلك تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الصحية، وسعراتها الحرارية متوسطة.

الكينوا غنية بالألياف والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم وغيرها. كذلك سهلة التحضير، وخالية من الجلوتين فإذا كنت تعاني من الحساسية من الجلوتين فالكينوا تعتبر خيار ممتاز جدًا لك.

الكينوا كذلك من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي وهي رخيصة السعر فتستطيع إدخالها إلى نظامك الغذائي لتساعدك على زيادة البروتين في وجباتك.

ولكن تذكر أنها مصدر كربوهيدرات بالأساس فإحرص على إضافة العناصر الغنية بالبروتين لتحصل على المزيد من البروتين وتصل إلى إحتياجك اليومي من البروتين.

5- السبانخ!
قد تستغرب من هذا، ولكن أخبرتك أنه هذه المصادر لم تسمع عنها قط😬 حيث تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالبروتين مقارنة بالخضروات الورقية الأخرى، وكذلك تحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات، وخالية من الدهون الصحية وقليلة بالسعرات الحرارية.

كذلك السبانخ من أشهر المصادر الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع، وهي غنية بالفيتامينات مثل فيتامين C,K,A وغيرها.

السبانخ من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي وهي رخيصة السعر فتستطيع إدخالها إلى نظامك الغذائي لتساعدك على زيادة البروتين في وجباتك.
6- الجوافة
الجوافة تعد من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، وأيضًا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالفواكه الأخرى مثل التفاح، الموز وغيرها. وهي خالية من الدهون الصحية وقليلة السعرات الحرارية.

وهي أيضًا غنية بالفيتامينات والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الجوافة من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي وهي رخيصة السعر فتستطيع إدخالها إلى نظامك الغذائي لتساعدك على زيادة البروتين في وجباتك.

05/01/2024

ما هي أرخص الأطعمة الغنية بالبروتين؟!
1- الترمس
الترمس يعتبر من أحد المصادر الغنية بالبروتين والكربوهديرات والقليلة بالدهون الصحية، ومتوسطة السعرات الحرارية. الترمس سعره رخيص جدًا فيمكنك إدخاله في نظامك الغذائي للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين اليومية.
كن ملاحظة مهمة أن الترمس مصدر بروتين نباتي مما يعني أنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية مثل مصادر البروتين الحيوانية كصدور الدجاج، البيض وغيرهم. فمهم جدا أن تضيف كذلك مصدر بروتين حيواني إلى نظامك الغذائي لتحصل على جميع الأحماض الأمينية.
2- العدس
العدس من البقوليات الأشهر والغنية جدًا بالكربوهيدرات، وتحتوي على كمية بروتين عالية، وكمية الدهون الصحية منخفضة. العدس سعره رخيص جدًا فتستطيع إدخاله إلى نظامك الغذائي لتحصل على إحتياجك اليومي من البروتين.

صحيح أن العدس من الاطعمة الغنية بالبروتينات ولكن هو مصدر بروتين نباتي لذلك إحرص على التنويع بين مصادر البروتين النباتية والحيوانية لبناء عضلي أفضل وأسرع ولتحصل على جميع الأحماض الأمينية.
3- الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء هي من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات، والبروتين، والخالية من الدهون الصحية. وهي غنية كذلك بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والماغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها.

الفاصولياء الحمراء كذلك من الأطعمة الغنية بالبروتين ورخيصة السعر فتستطيع إدخالها إلى نظامك الغذائي لتحصل على إحتياجك اليومي من البروتين.

ولكن تذكر أنها مصدر بروتين نباتي لذلك إحرص على التنويع بين مصادر البروتين النباتية والحيوانية لبناء عضلي أفضل ولتحصل على جميع الأحماض الأمينية.

Fitness Egy

28/04/2024

24/01/2024

24/01/2024

22/01/2024

18/01/2024

17/01/2024

11/01/2024

10/01/2024

08/01/2024

07/01/2024

05/01/2024

05/01/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share