Nutritionist/ Tuqa shawqii

31/03/2026

#دوبامين #صحي #صحةومعلومة #التغذية

29/03/2026

اشربيه #فريش 💚✅
1. بيقوي المناعة
غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة بيساعد جسمك يحارب الأمراض ويقوي #المناعة.
2. بيحسن الهضم
الخضار زي السبانخ والخيار فيها ألياف وإنزيمات بتسهل الهضم وتقلل الانتفاخ.
3. بينظف الجسم ( )
بيساعد الجسم يتخلص من السموم خصوصًا لو فيه بقدونس أو كرفس.
4. بيدي نضارة للبشرة
الفيتامينات (A و C) بتساعد في تفتيح البشرة وتقليل الحبوب وبتدي glow طبيعي ✨
5. بيدعم خسارة الوزن
سعراته قليلة وبيزود الإحساس بالشبع مناسب جدًا في #الدايت.
6. بيزود #الطاقة
بدل الكافيين، بيديك طاقة طبيعية طول اليوم من غير هبوط مفاجئ.
7. بيحسن صحة القلب
مكوناته بتساعد في تقليل الكوليسترول وضبط ضغط الدم

29/03/2026

💚🌸

26/03/2026

#التغذية #الدايت #الصحة

26/03/2026

رحلة في عالم السلطات الصحية 🥰
9 سلطات صحية ولذيذة… بالمكونات 😋
1️⃣تونة 🐟 + خيار 🥒 + بيض مسلوق 🥚 + مانجو 🥭 + خس 🥬
2️⃣بيض مسلوق 🥚 + طماطم 🍅 + بصل 🧅 + كرنب صيني 🥬 + أفوكادو 🥑
3️⃣بيض مسلوق 🥚 + أفوكادو 🥑 + خيار 🥒 + جزر 🥕 + فلفل ألوان 🌶 + طماطم 🍅
4️⃣أفوكادو 🥑 + طماطم 🍅 + خس 🥬 + أعشاب 🌿
5️⃣خس 🥬 + خيار 🥒 + طماطم 🍅 + أفوكادو 🥑 + فلفل ألوان 🌶
6️⃣خس 🥬 + بيض مسلوق 🥚 + طماطم شيري 🍅 + مكعبات خبز محمص 🍞 + أفوكادو 🥑
7️⃣فراخ مشوية 🍗 + خس 🥬 + طماطم 🍅 + خيار 🥒 + زيتون 🫒 + جبنة فيتا 🧀 + هليون
8️⃣فراخ + بطاطس 🥔 + صوص كريمي + أعشاب 🌿
9️⃣تونة 🐟 + خس 🥬 + فلفل أحمر 🌶 + أفوكادو 🥑 + بيض مسلوق 🥚

💡 كل طبق ينفع يكون وجبة كاملة خفيفة ومشبعة 👌🔥
💡 تقدر تبدّل أو تضيف صوص خفيف (ليمون 🍋 + زيت زيتون 🫒 + ملح وفلفل) عشان طعم أحلى وصحي أكتر
#صحةومعلومة #الدايت #التغذية #صحة

26/03/2026

دليل ان الجبنة القريش صحية
وهى انك لوسبتها يومين برة التلاجة
بتبوظ وبتعمل طبقة لازعة
لانها لا تحتوى على اى مواد حافظة
ولو عندك مشكلة مع طعمها
حولها لكريمية
باضافة ربع كوب لبن ومعلقة زيت زتون
مع الطماطم هتقل طعمها
لكنها افضل كتير من اى جبنة معلبة
#صحة #صحةومعلومة #الدايت #التغذية

26/03/2026

لو مش عارفين نبدأ ازاي من بعد العيد و الرجوع للنظام بتاعنا صعب … نجرب بس نبدأ اليوم بفطار مظبوط 🤌🏻
٧ وجبات فطار سهلة و سريعة نبدأ بيهم 💚

#صحةومعلومة #الدايت #التغذية

26/03/2026

حافظ على صحة معدتك وأمعائك بهذه الأطعمة:
الزبادي واللبن المخمر: يحتوي على البروبيوتيك لدعم الهضم.
الشوفان والحبوب الكاملة: غني بالألياف لتنظيم حركة الأمعاء.
الفواكه والخضروات الطازجة: تساعد على الهضم وتقوي البكتيريا النافعة.
المكسرات والبذور: مصدر للألياف والدهون الصحية.
الزنجبيل والنعناع: يهدئ المعدة ويقلل الانتفاخ.
💡 نصيحة: اشرب ماء كافي وحافظ على نظام غذائي متوازن لدعم جهازك الهضمي #صحةومعلومة #الدايت #التغذية

24/03/2026

#المغنيسيوم من أهم #المعادن اللي جسمك محتاجها يوميًا، وبيأثر على حاجات كتير جدًا
للشخص العادي:
بيساعد في تقليل التوتر والقلق
بيحسن جودة النوم 🌙
بيدعم صحة الأعصاب والعضلات
بيقلل من الصداع والشد العضلي
بيساعد في تنظيم ضربات القلب
🏋️‍♂️ للرياضيين:
بيقلل من التقلصات والشد العضلي
بيساعد على تحسين الأداء الرياضي
بيسرّع الاستشفاء بعد التمرين
بيدعم إنتاج الطاقة
بيقلل الإجهاد والتعب أثناء التمرين
🥗 مصادره الطبيعية:
المكسرات (لوز – كاجو)
السبانخ والخضار الورقي
الشوفان
الموز 🍌
الشوكولاتة الداكنة
💡 معلومة مهمة: احتياجك اليومي من المغنيسيوم تقريبًا:
البنات 👩: 300–320 مجم
الرجالة 👨: 400–420 مجم #صحةومعلومة #الدايت

24/03/2026

23/03/2026

مش بس شكل… ده
لو فاكرة إن الدايت حرمان… يبقى لسه مجربتيش الصح 😉
التغذية الصح مش بس عشان تخسي، دي عشان تبقي أقوى، أشيك، وصحتك تبقى في أحسن حال 💪💚
📌 معايا هتتعلمي:
✔️ تاكلي كل حاجة بتحبيها من غير حرمان
✔️ تخسي بطريقة صحية وآمنة
✔️ تحافظي على نتيجتك من غير ما ترجعي تزيدي تاني
ابدئي رحلتك دلوقتي… لأن التغيير الحقيقي بيبدأ بقرار ✨
📩 ابعتيلي خاص وهنبدأ سوا خطوة بخطوة #صحةومعلومة