06/12/2021
" هنتكلم النهارده عن الجوع الليلي " ..
بنبقي ماشين زي الالف لحد ما الليل يجي ونبوظ نظامنا بطريقة لا نُحسد عليها ،، انا مش هكلمكم عن خطورة تناول الطعام ليلآ بس لازم تعرفوا انه بيؤدي لمشاكل كبيرة جدا .
يالا نقول شوية نصائح هتساعدكم متجعوش بالليل؟ 💣
1️⃣ لازم تنام بدري لان النوم بدري بيساعدك تستفاد من هرمون السيروتونين الي بيقلل من الشهية .
2️⃣ أشرب ماية كتير مالايقل عن ٦ أكواب يوميآ
🛑معلومة على ماشي
لو حسيت انك جعان بالليل جرب تشرب كوباية ماية او مشروب دافي ربما يكون جوع كاذب
3️⃣ أجعل وجبتك الاخيرة قبل النوم ب ٣ ساعات و إسعي دايما انها تكون وجبة مرتفعة البروتين قليلة الدهون والكربوهيدرات
4️⃣مارس الرياضة يوميآ لأن الرياضة بتقلل الشهية جدآ كمان بتنظم سلوك أكلك بطريقة جيدة.
5️⃣ نصيحة مهمة جدا وهي إنك تحافظ على وجباتك الثلاثة فطار وغدا وعشا و كمان يكون فيهم العناصر الغذائية الجسمك بيحتاجها .
6️⃣بلاش تاكل fast food كل يوم لانه سريع الهضم وبيحتوي على دهون غير مفيدة وكربوهيدرات بكمية كبيرة فبتالي بتحس بالجوع بعد الوجبة مباشرة.
7️⃣لو حسيت انك جعان اوي ومش قادر تقاوم خالص ممكن تاخد ثمرة فاكهه خاصة الغنية بالألياف زي البرتقال ، بحيث متلغبطش
