Aphrodite - أفروديت

11/01/2026

‏أحدث التوصيات في التغذية من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية :

‏١- كل الكمية المناسبة لك من السعرات الحرارية

‏ - انتبه لحجم الحصة"الكمية" في الأصناف عالية السعرات

‏- حافظ على الترطيب من خلال شرب الماء او المياه الغازية او المشروبات الغير محلاه.

‏٢- اعط اولوية لمصادر البروتين العالية بالقيمة الغذائية.

‏- نوّع في مصادر البروتين الحيوانية والنباتية.

‏- استبدل القلي العميق بالشواء والطبخ على النار وغيرها.

‏- استهلك اللحوم بدون اضافة سكر او كاربوهيدرات مكررة.

‏- استهدف الوصول الى ١.٢ - ١.٦ ج لكل كيلو من وزنك في اليوم.

‏٣- استهلك منتجات الحليب والالبان واضف الانواع كاملة الدسم بدون سكر مضاف.

‏- استهلك ٣ حصص في اليوم مبنية على اساس ٢٠٠٠ سعرة حرارية و زيد او نقص في الكمية حسب احتياجك من الكالوريز.

‏- صحة الأمعاء ، الاطعمة عالية المعالجة قد تؤثر على بكتيريا الجهاز الهضمي فأحرص على الأكل العالي بالألياف والمغذيات التي قد تساعد على توازن البكتيريا وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

‏٤- كل فواكه وخضروات خلال اليوم

‏- احرص على تعدد الالوان في الفواكه والخضروات اللي تأكلها.

‏- كل الخضروات والفواكه بشكلها الأصلي بدون ماتعصرها عشان تحصل على شبع اكبر ومغذيات كاملة.

‏- الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة خيار جيد اذا لم تكن عالية بالسكريات المضافة.

‏- زيد او نقص استهلالك منها بناء على احتياجك الشخصي من السعرات.

‏- الحصص الموصاة يومياً بناء على ٢٠٠٠ سعرة هي ٣ حصص خضار و حصتين من الفاكهة.

‏٥- اضف دهون صحية

‏- مصادر الدهون الصحية من الاكل الكامل مثل اللحوم والدواجن والمكسرات و الالبان والافوكادو والاسماك و زيت الزيتون.

‏- استخدم زيت الزيتون للطبخ او للاضافة على الوجبة وهناك خيارات اخرى مثل الزبدة و شحم البقر.

‏- لاتستهلك اكثر من ١٠٪ من السعرات الحرارية كدهون مشبّعة ، قطع الاطعمة المعالجة عنصر اساسي لضمان عدم تجاوزك الحد المسموح.

‏- نحتاج الى المزيد من الابحاث عالية الجودة لمعرفة افضل انواع الدهون لصحة افضل على المدى البعيد.

‏٦- ركز على تناول الحبوب الكاملة

‏- تناول الحبوب الكاملة الغنية بالالياف

‏- ابتعد عن تناول الكاربوهيدرات المكررة وقللها للحد الادنى مثل الخبز الابيض و المخبوزات الجاهزة وغيرها..

‏- استهلك ٢-٤ حصص يومياً وعدل على الحصص والكميات حسب احتياجك من السعرات.

‏٧- قلل بشكل كبير او امتنع تماماً عن استهلاك الاغذية فائقة المعالجة والسكريات المضافة و الكربوهيدرات المكررة.

‏- تفادى تناول الاغذية فائقة المعالجة مثل المعلبات الجاهزة للأكل و الاكلات شديدة الملوحة و الحلاوة مثل الشبسات والحلويات والكيك والكوكيز الخ الخ…

‏- تجنب المشروبات والاغذية ذات الإضافات والأصباغ الصناعية ومشروبات الدايت المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة.

‏- تفادى تناول الاغذية التي تحتوي على سكر مضاف بأي شكل من الاشكال سواء سكر او سيروب او اي شي يخلي طعم الغذاء حالي ماعدا السكريات الطبيعية مثل الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان.

‏٨- المرضى والاطفال و الحوامل والمراهقين وكبار السن لهم توصيات مختلفة قليلاً عن التوصيات الاساسية اعلاه.

16/11/2024

تعد الأنفلونزا ونزلات البرد من أكثر أمراض الجهاز التنفسي شيوعًا التي يعاني منها الناس. في حين أنها تشترك في بعض أوجه التشابه من حيث الأعراض والأسباب والانتقال، إلا أنها تسببها فيروسات مختلفة ويمكن أن يكون لها مستويات مختلفة من الشدة.

الانفلونزا، سببها فيروس الانفلونزا. ينتشر عادة عن طريق الهواء عندما يسعل أو يعطس الشخص المصاب. يمكن أن تشمل أعراض الأنفلونزا الحمى والسعال والتهاب الحلق وآلام الجسم والتعب. في الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي الأنفلونزا إلى مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي الذي يمكن أن يهدد الحياة. يمكن أن تكون الإنفلونزا خطيرة بشكل خاص على الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

تحدث نزلات البرد بسبب مجموعة متنوعة من الفيروسات، بما في ذلك فيروسات الأنف والفيروسات التاجية والفيروسات الغدية. مثل الإنفلونزا، ينتشر عن طريق الهواء عندما يسعل أو يعطس الشخص المصاب. يمكن أن تشمل أعراض نزلات البرد سيلان أو انسداد الأنف والتهاب الحلق والسعال وآلام خفيفة في الجسم. في حين أن نزلات البرد عادة ليست شديدة مثل الأنفلونزا، إلا أنها لا تزال غير مريحة ويمكن أن تجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية العادية.

على الرغم من عدم وجود علاج للإنفلونزا أو نزلات البرد، إلا أن هناك خطوات يمكن للأشخاص اتخاذها لمنع الإصابة بالمرض وللتحكم في أعراضهم إذا مرضوا. واحدة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الأنفلونزا هي الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. يمكن أن يساعد هذا اللقاح في الحماية من سلالات فيروس الأنفلونزا الأكثر شيوعًا ويمكن أن يقلل من شدة الأعراض إذا مرض الشخص.

لمنع انتشار كل من الأنفلونزا ونزلات البرد، من المهم ممارسة النظافة الجيدة، مثل غسل يديك بشكل متكرر وتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. يمكن أن يساعد تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى أيضًا في منع انتشار هذه الأمراض.

إذا أصبت بالأنفلونزا أو نزلات البرد، فهناك عدد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. وتشمل هذه المسكنات مثل الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) أو الإيبوبروفين لأوجاع الجسم والحمى، ومزيلات الاحتقان لاحتقان الأنف، ومثبطات السعال. يمكن أن تساعد الراحة والترطيب والبقاء في المنزل من العمل أو المدرسة أيضًا في تسريع وقت الشفاء ومنع انتشار المرض للآخرين.

16/11/2024

إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك ووجدت نفسك مشتتًا بتفاصيل غير مهمة؛ فقد حان الوقت للبدء في وضع قيمة أعلى لوقتك.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التركيز لفترات طويلة ومكافحة عوامل التشتيت:

1. قم بإنشاء بيئة مواتية للنجاح: قلل من عوامل التشتيت في بيئتك من خلال إيجاد مكان هادئ ومنظم جيدًا للعمل. قم بإزالة الملهيات المحتملة مثل هاتفك أو العناصر غير الضرورية من محيطك المباشر.

2. حدد أهدافًا محددة: حدد بوضوح ما تريد تحقيقه خلال فترة زمنية معينة وقم بتقسيم مهامك إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها. يساعدك وجود أهداف محددة في الحفاظ على التركيز ويوفر إحساسًا بالإنجاز أثناء إكمال كل مهمة.

3. إدارة وقتك بفاعلية: استخدم تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو، حيث تعمل لفترة محددة (على سبيل المثال، 25 دقيقة) ثم خذ استراحة قصيرة (على سبيل المثال ، 5 دقائق). يمكن أن يساعد تقسيم عملك إلى فترات زمنية أقصر في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق.

4. ممارسة اليقظة: يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين اليقظة إلى تحسين قدرتك على التركيز. تساعد الممارسة المنتظمة في تدريب عقلك على العودة إلى المهمة التي بين يديك عندما تنشأ مشتتات.

5. قَلِّل مِن المشتتات الرقميّة: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على الهاتف أو الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى أثناء العمل. ضع في اعتبارك استخدام أدوات حظر مواقع الويب أو التطبيقات التي تحد مؤقتًا من الوصول إلى مواقع الويب أو منصات الوسائط الاجتماعية المشتتة للانتباه.

6. تحديد الأولويات والقضاء على المهام غير الضرورية: حدد المهام الأساسية وحدد أولوياتها. قم بإزالة أو تفويض المهام غير الضرورية أو التي يمكن للآخرين القيام بها، مما يوفر وقتك واهتمامك لأهم الأنشطة.

7. اعتن بصحتك الجسدية: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرتك على التركيز، وتناول نظام غذائي متوازن، وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك، وممارسة التمارين البدنية بانتظام. تلعب الرفاهية الجسدية دورًا مهمًا في قدرتك على التركيز والحفاظ على الانتباه.

8. ممارسة مهمة واحدة: بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة، ركز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى تقسيم انتباهك وتقليل الإنتاجية الإجمالية.

9. استخدم أدوات الإنتاجية: استخدم أدوات الإنتاجية مثل تطبيقات إدارة المهام أو أدوات تدوين الملاحظات أو برامج إدارة المشاريع للمساعدة في تنظيم عملك والبقاء على المسار الصحيح.

10. خذ فترات راحة منتظمة: اسمح لنفسك بفترات راحة قصيرة بين المهام لإعادة الشحن والاسترخاء. تمدد، أو تمشى، أو انخرط في الأنشطة التي تساعد على إنعاش عقلك قبل العودة إلى العمل.

11. اشرب القهوة بجُرعات صغيرة: شرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بجُرعات صغيرة قد يُؤثِّر إيجابًا على قدرتك على التركيز.

12. استمر في الممارسة: تَذكّر أنّ بناء التركيز والتغلُّب على المُشتِّتات هي مهارة تستغرق وقتًا وممارسة. بناء تركيزك الذهني ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها. جرّب استراتيجيات مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك وكن صبورًا مع نفسك أثناء تطوير هذه العادات، حتى المحترفين يحتاجون إلى الكثير من الوقت والممارسة مِن أجل تقوية مهارات التركيز لديهم.

من خلال بناء تركيزك الذهني ستجد أنك قادر على تحقيق المزيد والتركيز على الأشياء المفيدة والنافعة لك في الحياة.

30/07/2024

إذا كنت تأكل أكثر من اللازم وتشعر بعدم الراحة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج وتعزيز الهضم الصحي. هنا بعض النصائح:
1. تَمَشَّى: الانخراط في نشاط بدني خفيف، مثل المشي، يمكن أن يساعد في الهضم ويساعد في تخفيف بعض الانزعاج الناجم عن الإفراط في تناول الطعام.
2. اشرب الكثير من الماء لدعم الهضم ومنع الإمساك. الترطيب مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالامتلاء.
3. تجنب الاستلقاء: بعد الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل تجنب الاستلقاء أو أخذ قيلولة على الفور. يمكن أن تساعد الوضعية المستقيمة على الهضم وتمنع ارتداد الحمض.
4. تناول وجبات أصغر وأخف: في الوجبات التالية، اختر حصصًا أصغر واختر أطعمة أخف يسهل هضمها مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. امنح جهازك الهضمي بعض الوقت للتعافي.
5. تجنّب الملابس الضيقة: ارتداء الملابس الضيقة يمكن أن يزيد من ضغط البطن ويساهم في الشعور بعدم الراحة. اختر الملابس الفضفاضة والمريحة بعد الإفراط في تناول الطعام.
6. شاي الأعشاب: بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل النعناع أو شاي الزنجبيل ، يمكن أن يساعد في تهدئة اضطراب المعدة ويساعد على الهضم. استمتع بكوب بعد وجبتك.
7. لا تُفوِّت وجبات الطعام: من المُهِمّ الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام. يمكن أن يؤدي تَخطِّي الوجبات إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى مزيد من الاختلالات.
8. تدرب على الأكل الواعي: فكّر في تجربة الإفراط في الأكل وحاول تحديد أي مُحفِّزات أو أنماط ساهمت في ذلك. يمكن أن تساعدك ممارسة أساليب الأكل الواعي في تطوير علاقة صحية مع الطعام.
تذكّر أن الإفراط في تناول الطعام يحدث بين الحين والآخر للجميع، ومن المهم ألا تكون قاسيًا على نفسك. ركز على اتخاذ خيارات صحية في المستقبل واستمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الإفراط في تناول الطعام أو لديك مخاوف بشأن عاداتك الغذائية، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجَّل للحصول على إرشادات شخصية.

20/07/2021

كل عام أنتم بخير

03/02/2021

‏لا تدبرْ لكَ أمرًا ** فأُولو التدبيرِ هَلْكَى

‏سلِّمِ الأمرَ تجدنا ** نحنُ أولى بكَ منكا

03/02/2021

ماتحاسبونيش على حلم ما حلمتوش ..
على شمس ما دقّت لي باب ..
وعلى السحاب اللي ما بلّش ريقي يوم ..
من غير حساب
أنا لسّه حمّال الهموم ..
ولسّه ع العهد القديم حالف أعيش ..
وماخنتهوش
والكل خان وماهمنيش ..
ماتحاسبونيش ..
وإنتي يا ست الكل نامي وماتخافيش
أنا لسّه واقف ع البيبان
ولسّه بايع عمري للخوف اللعين
عشان تلاقي في حضني إحساس الأمان
لو حتى كان تمنه اللي لازم أدفعه
إني أحس العمر إحساس السجين
وأنا مش حزين
طول مانتي يامّه بتضحكي
ولا هشتكي من جرحي يوم
مانا اللي زيّي ما يشتكيش
ماتحاسبونيش
مين اللي فيكم حسّ بجراحي ؟!
مين اللي وافق يندفن صاحي ؟!
مين اللي واهب كل شيء
حتى الخيال ؟!
مين اللي شال ع القلب أحمال الجبال ؟!
مليون سؤال ..
على كل حال .. ماتجاوبونيش
لكن في لحظة وهمي لما أبتسم
وأقول في سري إن من حقي أعيش
ماتحاسبونيش !!

لـ/ أسامة عبد الصبور

30/10/2020