Bash-Captain

11/03/2026

لازم تبدء دلوقتي وتخلي كل يوم خطوة في رحلتك للأفضل ..

11/03/2026

عناصر أساسيه للجسم بس للأسف مش بيعرف يصنعها
ماتيجي نعرف هي ايه ؟؟

10/03/2026

عاوزه تخلي جسمك يحرق وانتي قاعده من غير مجهود ؟؟
شوفي الريل ده كويس

09/03/2026

⚡ الماكرو = الكمية
بروتين – كارب – دهون
دول اللي بيحددوا وزنك وشكل جسمك.

⚡ المايكرو = الجودة
فيتامينات – معادن
دول اللي يتحكموا في هرموناتك، طاقتك، حرقك، ونفسيتك.

ولو واحد فيهم نقص؟
الدايت بيبوظ… حتى لو عاملة عجز حراري!

🎯 شاهدي الفيديو للنهاية وهتفهمي إزاي التوازن بينهم يغيّر شكل جسمك
بالكامل

08/03/2026

08/03/2026

ناس كتير تركّز على الأكل بس… وتنسى إن الجسم ليه مغذّيات للبناء ومغذّيات لتشغيل الماكينة نفسها 🔥

الأورجانيك تبني
والإنورجانيك تشغّل
ومن غير توازن بينهم… الأداء يقع، والحرق يبطّأ، والمناعة تضعف




#

07/03/2026

ليه منطقة البطن عند البنات بتزيد بسهولة؟
وليه مهما تعملي دايت… أول مكان يبان فيه الزيادة هي البطن ؟ �

07/03/2026

✨ مسابقة اللايف اليومية – باش كابتن 🔥🎁

من النهارده… كل يوم بالليل في مفاجأة جديدة على اللايف 👇

🎥 بنزّل ٢ ريلز كل يوم
وفي آخر اليوم بطلع لايف وأسأل سؤال واحد بس من الريلين اللي نزلوا.

💡 أول ناس تجاوب صح… بدخل أساميهم عجلة الحظ
وفي آخر دقايق من اللايف:

🎁 واحدة بس هتكسب معانا الجايزة اليومية:
“اشتراكك × 2”

يعني ببساطة:
• اشتركتي شهر؟ ➝ هتاخدي شهر هدية
• اشتركتي في التحدي؟ ➝ هتاخدي شهر كامل هدية
الاشتراك الجديد يعني مع اشتراكك اللي جاي
وخلّي بالك بقى…
تفاعلك على الريلز بيزوّد فرصك في الفوز 🔥

⬅ عملتي كومنت على الريل؟
فرصتك أعلى.

⬅ عملتي شير؟
خدي Screenshot
وابعتيه في كومنت على نفس الريل…
وفي حالة إنك جاوبتي صح اسمك هيتكتب مرتين بدل مرة!
يعني فرصتك في الفوز هتبقى أعلى ✨🔥

المسابقة هتتكرر كل يوم…
وكل يوم في كسبانة جديدة ❤️🔥

خليكي متابعة الريلز…
وخليكي جاهزة للسؤال في اللايف اليومي 👇

ميعاد اللايف يوميا ١٠:١٥ مساءا حتي ١٠:٣٠

06/03/2026

الغريب إن ثبات الوزن
مش معناه إن الدايت واقف…
بس في حاجة تانية بتحصل …

05/03/2026

هو إيه اللي بيحصل في جسمك بعد الوجبة الفري؟
وليه الرقم على الميزان بيتقفز 3 كيلو كده مرة واحدة؟
السر مش اللي أنت متخيله… 👀”

05/03/2026

الكلام ده من بطله اشتركت معانا بدأت من نقطة صعبة جدًا…
وكانت فقدة الثقة في نفسها، جسمها، وحتى قدرتها إنها تمشي.
بس إيمانها بنفسها كان كبير جدا وحظنا انها معانا 🫶🫶‏
والنهارده؟
بتتحسن، وبتستعيد صحتها، وثقتها، ونشاطها…
وده من كلامها هي شخصيا معانا حبينا نشارك معاكم العظمه اللي مشتركينا بيعملوها
‏
🔥 ده مش نظام… ده تغيير حياة.
🔥 وده اللي بنشتغل عشانه كل يوم.
‏
لو أنت/ي برضه عايز/ة تبدأي رحلة مختلفة…
ابعت/ي كلمة “دايت” وهفهمك كل التفاصيل بنفسي. ❤️

03/03/2026

رمضان اكتر وقت اقدر استفاد منه واخس فيه
ولكن فيه حاجات بسيطه ممكن تبوظ كل ده
شوف الريل دي وانت تعرف الحاجات دي ؟؟