Health-minute

11/12/2025

1. هل هناك أي أطعمة يجب عليّ تجنبها أثناء الحمل؟
هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي أتلقاه. توجد مصادر رائعة على الإنترنت تتناول موضوع التغذية الصحية (يمكنكِ زيارة موقع "التغذية أثناء الحمل " على سبيل المثال). باختصار، عليكِ تجنب تناول أي طعام قد يحتوي على بكتيريا تُسبب لكِ المرض. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة نتيجة البكتيريا الموجودة في الطعام، مما قد يُشكل خطرًا عليكِ وعلى حملكِ.

تشمل الأطعمة الخطرة اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطهوة جيدًا. لتجنب المشاكل، اطبخ الطعام جيدًا واغسل يديك والسكاكين وألواح التقطيع بعد التعامل مع اللحوم أو الأسماك النيئة. تجنب المايونيز والصلصات المنزلية التي تحتوي على البيض النيء. اطبخ البيض المخفوق جيدًا.

تجنب تناول البراعم النيئة، بما في ذلك براعم الفاصوليا والبرسيم. فالبيئة الرطبة التي تُزرع فيها تُعدّ بيئة مثالية لنمو البكتيريا. لا تتناول الحليب والأجبان غير المبسترة (النيئة)، مثل بعض أنواع الفيتا والجبن الطازج والجبن الأزرق. يجب طهي اللحوم المصنعة والنقانق جيدًا أو تسخينها في الميكروويف لقتل أي بكتيريا.

تُعدّ المأكولات البحرية المطبوخة مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عنصر غذائي هام خلال فترة الحمل. ولكن يجب تجنب بعض أنواع الأسماك لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق. تجنبي تناول التونة ذات العين الكبيرة، والماكريل الملكي، والمارلين، والبرتقالي الخشن، والقرش، وسمك أبو سيف، وسمك القرميد. قلّلي من تناول التونة البيضاء (الباكور) إلى 170 غراماً أو أقل أسبوعياً. إليكِ قائمة ببدائل أكثر أماناً .

كذلك، قد تكون الأسماك التي يتم صيدها في الأنهار أو البحيرات المحلية غير آمنة بسبب المواد الكيميائية الموجودة في الماء. ففي منطقتي، على سبيل المثال، يوجد جريان سطحي للزئبق من مناجم الذهب القديمة. من الأفضل تجنب تناول الأسماك التي يتم صيدها محلياً إلا إذا تمكنت من التحقق من معلومات السلامة المحلية. وإلا، فلا تتناول أكثر من 170 غراماً منها، وتجنب تناول أي نوع آخر من الأسماك خلال ذلك الأسبوع
#حمل #الحمل #حامل

10/12/2025

هل الرياضة آمنة في بداية الحمل؟
آمنة جدًا في أغلب الحالات لو الحمل طبيعي وما فيش نزيف أو ألم غير طبيعي أو مشاكل في المشيمة.
الرياضة بتساعد على:

تقليل الغثيان والتعب

تحسين المزاج والنوم

تقليل آلام الظهر

تقليل خطر سكر الحمل

❗ إمتى تكون ممنوعة؟

لو في أي من التالي:

نزيف مهبلي

مغص شديد

إجهاض سابق متكرر

تهديد بالإجهاض

مشاكل في عنق الرحم

حمل بتوأم مع مضاعفات

حمل عالي الخطورة حسب كلام الدكتور

في الحالات دي لازم الدكتور يسمح قبل ما تتحركي.

✔ أفضل أنواع الرياضة في أول 3 شهور:

اختاري دايمًا التمارين الخفيفة والثابتة:

المشي السريع 20–30 دقيقة

اليوغا للحامل (Prenatal Yoga)

السباحة

تمارين التمدد الخفيفة

تمارين تقوية بسيطة بدون قفز

❌ تجنّبي:

الجري السريع

أي قفز

رفع أوزان تقيلة

تمارين البطن القوية

الألعاب القتالية

أي رياضة فيها سقوط محتمل (دراجة خارجية – خيل… إلخ)

✔ نصائح ذهبية:

لو حسّيتي بدوخة أو تعب… وقّفي فورًا

اشربي مياه كتير

خلي تنفّسك طبيعي، بدون حبس النفس

ابدأي تدريجي… 10 دقايق يوميًا وعلّقي المدة تدريجيًا

👟 مثال لروتين يومي بسيط:

10 دقايق مشي

5 دقايق تمدّد للظهر والفخذ

5 دقايق تنفس واسترخاء
— كل دا من غير ما تتعبي


#حمل #حامل

10/12/2025

تحية خاصة كبيرة لأحدث أبرز المعجبين لديّ! ‏💎‏ منارة الغرب منارة الغرب, وحيدة كالقمر, زهرة باريس, شاء القدر, عمرو التركي, ام محمد الخاتم

اترك تعليقًا للترحيب به في مجتمعنا، @أبرز المعجبين

09/12/2025

مرحباً بكِ في الشهر الثاني من الحمل! 🎉 هل تشعرين بالتعب والإرهاق المستمر؟ هل تتفاجئين برغبتكِ الدائمة في النوم، أو بـ الغثيان الصباحي الذي يزوركِ في أي وقت؟ هذه هي التغيرات التي يفرضها هرمون الحمل على جسمك، لتعلن رسمياً: "أنتِ حامل!".
في هذا الفيديو، نستعرض بالتفصيل أعراض الحمل في الشهر الثاني الشائعة والمزعجة أحياناً، وكيف تتعاملين معها:
التعب والإرهاق الشديد ونوبات النعاس.
حساسية الشم الشديدة والنفور من الروائح.
النفور من الطعام (خاصة الأطعمة التي كنتِ تحبينها) وتغير الشهية.
آلام الثدي الخفيفة وتورم الثديين كعلامة مبكرة.
تقلبات المزاج السريعة، بين الفرح والقلق.
نمو الجنين في الشهر الثاني وماذا يحدث في داخلك.
لا تقلقي، هذه الأعراض هي دليل على أن البيبي يكبر بصحة جيدة! شاهدي الفيديو كاملاً لمعرفة متى تخف هذه الأعراض ونصائح لتخفيفها.
أعراض الحمل في الشهر الثاني، الشهر الثاني من الحمل، علامات الحمل، غثيان الحمل، التعب في الحمل، تقلبات المزاج للحامل، نفور من الأكل للحامل، وجع الثدي في الحمل، بداية الحمل، الجنين في الشهر الثاني، نصائح للحوامل، هرمونات الحمل، متى تخف أعراض الحمل.

#الحمل

07/12/2025

الأسبوع 25 من الحمل: جسمك يتحول! 🤰🏻

هل بدأتِ تشعرين بـ انتفاخ القدمين والوجه؟ هذا طبيعي جدًا! لكن انتبهي، في الأسبوع 25، قد تكون هذه علامة لاحتباس الماء أو قد تشير إلى شيء أهم مثل تسمم الحمل. ⚠️

من حرقة المعدة المستمرة إلى آلام الرباط المستدير (الرحم يتمدد!)، نكشف لكِ ما يحدث تحديداً لجسمك ولطفلك الذي أصبح بحجم الكوسا! 🥒

تعبتي من الغازات وعسر الهضم؟ 🤯 السر في الأسبوع 25!

التجشؤ والشعور بالشبع بعد لقمة واحدة؟ طفلك ينمو ويستولي على مساحة معدتك! 🤰🏼 اكتشفي لماذا تعاني أغلب الحوامل من حرقة المعدة وعسر الهضم في هذه المرحلة.

نصائح بسيطة لكنها فعالة لتهدئة معدتك:

تناولي وجبات صغيرة.

ابتعدي عن الأطعمة الحارة والدهنية.

قللي من الكافيين.

تابعي للنهاية لمعرفة حجم طفلك وكيفية التعامل مع تشنجات الساق!

طفلك بحجم الكوسا (34.6 سم)! هل تشعرين بالركلات؟

في الأسبوع 25، جنينك نشيط جداً! 🤸‍♀️ قد يقفز ويركل عند سماع صوت عالٍ، وربما تشعرين بحركته المضحكة وهو يعاني من الحازوقة!

هل تعلمين أن معظم السائل الأمنيوسي المحيط به هو الآن بوله؟ سبحان الله! 💧 هذا يوفر له الحماية اللازمة.

لا تنسي الاهتمام بأعراضك المرافقة مثل كلف الحمل وتورم اللثة. شاركينا: متى شعرتِ بأول حازوقة لطفلك؟ 👇

#الحمل #حامل

07/12/2025

07/12/2025

لماذا التغذية أثناء الحمل مهمة؟
يُعدّ تناول الطعام الصحي من أفضل الأمور التي يمكنكِ القيام بها خلال فترة الحمل. فالتغذية الجيدة تساعدكِ على تحمّل المتطلبات الإضافية لجسمك مع تقدّم الحمل. والهدف هو تحقيق التوازن بين الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نموّ جنينكِ والحفاظ على وزن صحي.

ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟
يقول المثل الشائع: "تناولي طعامًا لشخصين" أثناء الحمل، لكننا نعلم الآن خطورة تناول ضعف كمية الطعام المعتادة أثناء الحمل. بدلًا من "تناول طعام لشخصين"، فكّري في الأمر على أنه تناول طعام صحيّ بمرتين.

إذا كنتِ حاملاً بجنين واحد، فأنتِ بحاجة إلى ٣٤٠ سعرة حرارية إضافية يوميًا بدءًا من الثلث الثاني من الحمل (وزيادة طفيفة في الثلث الثالث). هذا يعادل تقريبًا عدد السعرات الحرارية في كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف شطيرة.

إذا كنتِ حاملاً بتوأم ، يجب أن تتناولي حوالي ٦٠٠ سعرة حرارية إضافية يوميًا. أما إذا كنتِ حاملاً بثلاثة توائم، فيجب أن تتناولي ٩٠٠ سعرة حرارية إضافية يوميًا.

الفيتامينات والمعادن الأساسية
انهيار الكل

لماذا يجب علي تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا هامًا في جميع وظائف الجسم. تناول أطعمة صحية وتناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا يُوفران جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أثناء الحمل.

ما هي كمية الفيتامينات التي يجب أن أتناولها قبل الولادة يوميًا؟
تناولي جرعة واحدة فقط من مُكمّل ما قبل الولادة يوميًا. اقرئي العبوة لمعرفة عدد الحبوب التي تُشكّل الجرعة اليومية. إذا رأى طبيب النساء والتوليد أنكِ بحاجة إلى جرعة إضافية من أحد الفيتامينات أو المعادن، فقد يُوصي به كمُكمّل مُنفصل.

هل يمكنني تناول المزيد من الفيتامينات قبل الولادة لتعويض النقص؟
لا، لا تتناولي أكثر من الجرعة الموصى بها يوميًا من فيتامينات ما قبل الولادة. بعض مكونات الفيتامينات المتعددة، مثل فيتامين أ، قد تسبب تشوهات خلقية عند تناول جرعات أعلى.

06/12/2025

أسرار الأسبوعين الثالث والرابع: القصة الكاملة لبداية حياة طفلك!

الوصف: الكثيرات لا يعلمن أن رحلة التكوين المدهشة تبدأ فعلياً قبل تأكيد الحمل! في الأسبوع الثالث، تبدأ الخلية الأم في الانقسام وتشق طريقها لتثبيت نفسها في جدار الرحم. وفي الأسبوع الرابع، يتصاعد هرمون الحمل بقوة (HCG)، وتبدأ أهم خطوة: تشكّل المشيمة وبداية تكوين القلب والأنسجة الأساسية! هذا هو السبب وراء الشعور بالتعب المفاجئ أو ألم الصدر البسيط. هل شعرتِ بأعراض غريبة في الأسبوع الرابع؟ شاركينا قصتك!
: ، ، ، #المشيمة، ، .

05/12/2025

نظرة عامة على وظيفة الجهاز الهضمي

الغرض الأساسي للجهاز الهضمي يتكون من عمليتين رئيسيتين:

الهضم (Digestion): تفكيك الأطعمة إلى مكوناتها الأساسية.

الامتصاص (Absorption): نقل هذه المكونات الأساسية إلى الجسم عبر الخلايا المعوية لتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.

🍽️ عملية الهضم

يتكون الهضم من نوعين من التحلل يعملان معًا لتفكيك الطعام:

1. التحلل الميكانيكي (Mechanical Breakdown)

هو عملية فيزيائية لتكسير الأطعمة إلى جزيئات أصغر:

يتم ذلك من خلال عمل الأسنان في الفم.

يتم أيضاً من خلال تقلصات العضلات على طول الجهاز الهضمي.

2. التحلل الكيميائي (Chemical Breakdown)

هي عملية تحويل المغذيات الكبرى من هياكلها الجزيئية المعقدة إلى مكوناتها الأساسية. يتم هذا التحلل بواسطة الإنزيمات الهضمية.

المغذي الأكبرالمكون الأساسي (الناتج)البروتيناتالأحماض الأمينيةالدهونالأحماض الدهنيةالكربوهيدراتالجلوكوز بشكل أساسي🔬 دور الإنزيمات الهضمية (المحفزات)

الإنزيمات الهضمية هي التي تقوم بالتحلل الكيميائي، وتنتجها خلايا وأنسجة مختلفة على طول الجهاز الهضمي.

طبيعة عمل الإنزيمات

تعمل الإنزيمات كـ محفزات (Catalysts):

الوظيفة: تزيد المحفزات من معدل التفاعل الكيميائي.

آلية العمل: تفعل ذلك عن طريق خفض طاقة التنشيط.

طاقة التنشيط: هي حاجز طاقة يمنع حدوث التفاعل الكيميائي. تخيلها كـ "جدار" مرتفع، حيث تعمل المحفزات على خفض ارتفاع هذا الجدار للسماح بالتفاعل.

التحلل المائي (Hydrolysis)

جميع التفاعلات التي تحفزها الإنزيمات الهضمية تسمى التحلل المائي.

يصف التحلل المائي انقسام الرابطة الكيميائية في الجزيئات عن طريق إضافة الماء.

🗺️ مواقع الهضم الكيميائي في الجهاز الهضمي

يحدث الهضم الكيميائي بواسطة الإنزيمات الهضمية في الأجزاء الرئيسية من الجهاز الهضمي، باستثناء القولون (الأمعاء الغليظة).

جزء الجهاز الهضميالمغذيات التي يتم هضمها بشكل رئيسيملاحظات/الإنزيماتالفم (Mouth)الكربوهيدرات (في شكل نشا)يبدأ فيه الهضم الكيميائي للكربوهيدرات.المعدة (Stomach)البروتينات (بشكل أساسي) والدهون (دور ثانوي)مهمة جدًا في هضم البروتينات.الأمعاء الدقيقة (Small Intestine)البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات (تتم معظم العمليات)تتم معظم عمليات الهضم الكيميائي في الجزء العلوي منها. يتم الهضم هنا بواسطة إنزيمات ينتجها البنكرياس أو الخلايا المعوية التي تبطن القناة الهضمية.الأمعاء الغليظة (Large Intestine)الألياف الغذائية والمكونات غير المهضومةلا يحدث فيها هضم كيميائي بواسطة إنزيمات الجسم، بل يتم هضم بقايا الطعام بواسطة نشاط البكتيريا التي تعيش فيها.

الامتصاص (Absorption)

عند اكتمال الهضم، يتم امتصاص المكونات الأساسية (الأحماض الأمينية، الأحماض الدهنية، الجلوكوز):

تدخل هذه المكونات إلى الخلايا المعوية.

ثم يتم توزيعها في جميع أنحاء الجسم.

باختصار، الوظيفة الرئيسية للجهاز الهضمي هي تفكيك المغذيات الغذائية إلى المكونات الأساسية التي يمكن للجسم امتصاصها للاستفادة منها.

05/12/2025

لقد وصلت للتو إلى ‏‏٣٠ ألف‏ متابع‏! شكرًا على المساهمة في الدعم. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

04/12/2025

الفيتامينات ضرورية لصحة الحامل والجنين، ولكن يجب تناولها بحذر وفي حدود الجرعات الموصى بها، لأن الجرعات العالية من بعضها يمكن أن تكون خطرة.
​أبرز الفيتامينات التي يجب الحذر من تناول جرعات عالية منها أثناء الحمل هي:
​فيتامين أ (Vitamin A):
​الخطر: الجرعات العالية من فيتامين أ (الريتينول/إسترات الريتينيل، وهو الشكل الموجود في المكملات والأطعمة الحيوانية مثل الكبد) يمكن أن تكون ضارة للجنين وقد تزيد من خطر حدوث عيوب خلقية، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
وتجنبي الأطعمة الغنية جداً به مثل الكبد.
​فيتامين د (Vitamin D):
​الخطر: الجرعات العالية جداً يمكن أن تؤدي إلى تسمم وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم
​ملاحظة: فيتامين د مهم جداً، ويجب تناوله بالجرعة الموصى بها من قبل الطبيب
​فيتامينات أخرى بجرعات عالية:
​فيتامين E:
​فيتامين K:
​نصيحة هامة:
​الاستشارة الطبية ضرورية: يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، بما في ذلك الفيتامينات أو المكملات العشبية، لتحديد الجرعة المناسبة والآمنة التي تحتاجها.
​الالتزام بالجرعة: يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوز الحدود اليومية، حتى بالنسبة للفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الحديد وحمض الفوليك.
​تجنب المكملات العشبية: لم تُدرس أغلب المكملات العشبية جيداً لمعرفة تأثيرها على صحة الأم والجنين، لذا يفضل تجنبها إلا إذا أوصى بها الطبيب المختص.

# #الحمل #فيتامينات #فيتامين