Dr Alaa Rashad

19/03/2026

كل عام وانتم بكل صحه وخير وسلامه وسعاده وهنا ورضا من الله وعيد سعيد عليكم جميعا

18/03/2026

قبل أي حاجه أنا عايز أشكر أمامكم كلكم زوجتي الدكتوره رانيا عليش صاحبه فكره مكسرات اللول وللي بذلت معايا فيها مجهود رهيب علشان تتطلع لحضراتكم

ربنا يجمعني بيكي دائما علي خير في الدنيا والأخره

كل بداية وليها نهاية، والنهاردة بنوصل لآخر حلقة في سلسلة
الرمضانية.

والله العظيم يا جماعه أنا عملت اقصي ما في وسعي علشان أسعدكم وأقدم حاجات مفيده لحضراتك

أتمني اني اكون قدرت اعمل كده وسامحوني لو كنت قصرت معاكم في اي حاجه وكمان مهم أنكم تعرفوا اني لم اعد انشر جوايز مكسرات اللول يوميا بناء علي نصائح ناس بحبهم واحترمهم ولكن استمر عمل الخير الي آخر يوم .

آخر حلقه في مكسرات اللول مهمه اوي لكل الناس اللي فعلا بحبهم

اكتئاب السوشيال ميديا

إحنا عايشين في فخ "المقارنة الظالمة"..

بنقارن كواليس حياتنا الصعبه، بـ "اللقطات المثالية" اللي الناس بتوع السوشيال ميديا بتختار تصدرها.

الشاشة بتخدعنا، والحركات والتريند المقصود بيه تصدير رسالات احباط وكذب ممكن تؤثر علي اي حد وانا واحد منهم

في حلقة الختام، هنتكلم عن:
✅ إزاي السوشيال ميديا بتأثر على كيميا المخ؟

✅ فخ "المثالية المزيفة" وإزاي نهرب منه.

✅ إزاي نحمي نفسنا ونرجع نستمتع بحياتنا الحقيقية بعيداً عن "التريند".

ربنا يستر عليكم من كل هذه المخططات والكذب ويحفظكم جميعا من كل شر

احصائيات علميه
ظاهرة الـ FOMO (خوف فوات الشيء)
اختصار لـ Fear Of Missing Out. طبياً، هي حالة قلق مستمرة من إن الآخرين بيعيشوا تجارب أفضل منك. ده بيخلي الجهاز العصبي في حالة "تأهب" مستمر، مما يؤدي للإجهاد النفسي المزمن.
3. المقارنة الاجتماعية التصاعدية (Upward Social Comparison)
أثبتت الدراسات أن قضاء وقت طويل في تصفح حياة المشاهير يؤدي لانخفاض تقدير الذات (Self-esteem). العقل الباطن لا يدرك أن الصور معدلة بـ "فلاتر"، فيبدأ في إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) نتيجة الشعور بالنقص. ،

18/03/2026

كل بداية وليها نهاية، والنهاردة بنوصل لآخر حلقة في سلسلة
الرمضانية.

والله العظيم يا جماعه أنا عملت اقصي ما في وسعي علشان أسعدكم وأقدم حاجات مفيده لحضراتك

أتمني اني اكون قدرت اعمل كده وسامحوني لو كنت قصرت معاكم في اي حاجه وكمان مهم أنكم تعرفوا اني لم اعد انشر جوايز مكسرات اللول يوميا بناء علي نصائح ناس بحبهم واحترمهم ولكن استمر عمل الخير الي آخر يوم .

آخر حلقه في مكسرات اللول مهمه اوي لكل الناس اللي فعلا بحبهم

اكتئاب السوشيال ميديا

إحنا عايشين في فخ "المقارنة الظالمة"..

بنقارن كواليس حياتنا الصعبه، بـ "اللقطات المثالية" اللي الناس بتوع السوشيال ميديا بتختار تصدرها.

الشاشة بتخدعنا، والحركات والتريند المقصود بيه تصدير رسالات احباط وكذب ممكن تؤثر علي اي حد وانا واحد منهم

في حلقة الختام، هنتكلم عن:
✅ إزاي السوشيال ميديا بتأثر على كيميا المخ؟

✅ فخ "المثالية المزيفة" وإزاي نهرب منه.

✅ إزاي نحمي نفسنا ونرجع نستمتع بحياتنا الحقيقية بعيداً عن "التريند".

ربنا يستر عليكم من كل هذه المخططات والكذب ويحفظكم جميعا من كل شر

احصائيات علميه
ظاهرة الـ FOMO (خوف فوات الشيء)
اختصار لـ Fear Of Missing Out. طبياً، هي حالة قلق مستمرة من إن الآخرين بيعيشوا تجارب أفضل منك. ده بيخلي الجهاز العصبي في حالة "تأهب" مستمر، مما يؤدي للإجهاد النفسي المزمن.
3. المقارنة الاجتماعية التصاعدية (Upward Social Comparison)
أثبتت الدراسات أن قضاء وقت طويل في تصفح حياة المشاهير يؤدي لانخفاض تقدير الذات (Self-esteem). العقل الباطن لا يدرك أن الصور معدلة بـ "فلاتر"، فيبدأ في إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) نتيجة الشعور بالنقص. ،

Watch, follow, and discover more trending content.

18/03/2026

كل عام وانتم بكل خير وصحه وسلامه وسعاده وهنا ورضا من الله وعيد سعيد عليكم

17/03/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard!

ابو الطيب, أميرة ندى, مدن عينيك مدن عينيك, Amáł Haşşań, حماده النائب, Juma Taher, ام ايمن الدراويش, سد الصين, طارق المصطفى, محمد سعيد خلاف

17/03/2026

عارف إنك ممكن تهدم صيام 14 ساعة في أقل من 5 دقايق؟ كوباية قمر الدين وقطعتين كنافة كفيلة إنها تدخل جسمك في حالة 'طوارئ هرمونية'.

النهاردة في مكسرات اللول، هنفكك قنبلة السكر اللي بتنفجر في جسمنا وقت الفطار."

صدمة الـ 1000 سعر حراري.. قنبلة السكر في رمضان! 💣🌙

بتصوم طول النهار عشان تريح جسمك، وبتيجي في أول 10 دقايق تدي لقلبك وبنكرياسك "علقة" كيميائية! 😰

في حلقة النهاردة من ، كشفنا المستور في طبق الحلويات:
✅ 3 تمرات مجدول + كوباية قمر الدين + حتتين كنافة = 1000 سعر حراري!

يعني نص احتياجك اليومي من الطاقة أكلته في "سناكس" قبل ما تبدأ الفطار أصلاً

إيه اللي بيحصل لجسمك؟

1️⃣ الإنسولين بيضرب في السما وبيحول السكر لدهون فوراً.
2️⃣ الدوبامين بيخليك تدمن السكر وتطلب أكتر.
3️⃣ هبوط السكر المفاجئ بعدها بيخليك "مخشب" وعايز تنام.
رمضان فرصة للتحسن مش لتدمير الصحة. ابدأ بمية وتمره وحليب ، وصلي، وبعدين كمل فطارك بالتدريج.

2. الإحصائيات الطبية

من الضروري توضيح كيف نصل لرقم الـ 1000 سعر حراري بشفافيه تامه
:
• 3 تمرات مجدول: تحتوي على حوالي 200 إلى 210 سعرة حرارية (التمر المجدول كبير الحجم وغني جداً بالسكر).
• كوب قمر الدين (250 مل): يحتوي على ما يقرب من 250 إلى 300 سعرة حرارية (بسبب السكر المضاف وتركيز المشمش).

• قطعتين كنافة (متوسطة الحجم): تحتوي على 450 إلى 550 سعرة حرارية (حسب كمية السمن والقطر/الشربات).

• المجموع: أنت بالفعل تتحدث عن 950 - 1050 سعرة حرارية في "تصبيرة" ما قبل الوجبة الأساسية!

3. التحليل الهرموني (ماذا يحدث في الداخل؟)

عندما تبدأ إفطارك بهذه الكمية من السكر البسيط، يفرز الجسم الهرمونات التالية بشكل غير صحي:

أ. هرمون الإنسولين (Insulin Spike)
• الوظيفة: هو "مفتاح" دخول السكر للخلايا.
• ما يحدث: يحدث ارتفاع حاد وفجائي (Spike)، وبما أن الجسم لا يستطيع حرق كل هذه الطاقة فجأة، يقوم الإنسولين بتحويل الفائض فوراً إلى دهون مخزنة (خاصة في منطقة البطن).

ب. هرمون الدوبامين (Dopamine)
• الوظيفة: هرمون المكافأة والسعادة.
• ما يحدث: السكر يحفز الدوبامين بقوة، مما يجعلك تشعر بـ "نشوة" مؤقتة تليها رغبة شرهة في أكل المزيد من السكريات، وهذا يفسر لماذا لا يكتفي البعض بقطعة واحدة.

ج. هرمون الكورتيزول (Cortisol)
• ما يحدث: الارتفاع الفجائي للسكر يتبعه هبوط حاد (Sugar Crash)، هذا الهبوط يحفز إفراز الكورتيزول الذي يسبب لك الشعور بالخمول، الصداع، والنرفزة بعد الإفطار بساعة.

د. هرمون اللبتين (Leptin Resistance)
• الوظيفة: هرمون الشبع.
• ما يحدث: كثرة سكر الفركتوز (الموجود في قمر الدين والحلويات) تعطل إشارات هرمون اللبتين، فتشعر أنك "جوعان" رغم أنك أكلت سعرات حرارية تكفيك ليوم كامل.

17/03/2026

عارف إنك ممكن تهدم صيام 14 ساعة في أقل من 5 دقايق؟ كوباية قمر الدين وقطعتين كنافة كفيلة إنها تدخل جسمك في حالة 'طوارئ هرمونية'.

النهاردة في مكسرات اللول، هنفكك قنبلة السكر اللي بتنفجر في جسمنا وقت الفطار."

صدمة الـ 1000 سعر حراري.. قنبلة السكر في رمضان! 💣🌙

بتصوم طول النهار عشان تريح جسمك، وبتيجي في أول 10 دقايق تدي لقلبك وبنكرياسك "علقة" كيميائية! 😰

في حلقة النهاردة من ، كشفنا المستور في طبق الحلويات:
✅ 3 تمرات مجدول + كوباية قمر الدين + حتتين كنافة = 1000 سعر حراري!

يعني نص احتياجك اليومي من الطاقة أكلته في "سناكس" قبل ما تبدأ الفطار أصلاً

إيه اللي بيحصل لجسمك؟

1️⃣ الإنسولين بيضرب في السما وبيحول السكر لدهون فوراً.
2️⃣ الدوبامين بيخليك تدمن السكر وتطلب أكتر.
3️⃣ هبوط السكر المفاجئ بعدها بيخليك "مخشب" وعايز تنام.
رمضان فرصة للتحسن مش لتدمير الصحة. ابدأ بمية وتمره وحليب ، وصلي، وبعدين كمل فطارك بالتدريج.

2. الإحصائيات الطبية

من الضروري توضيح كيف نصل لرقم الـ 1000 سعر حراري بشفافيه تامه
:
• 3 تمرات مجدول: تحتوي على حوالي 200 إلى 210 سعرة حرارية (التمر المجدول كبير الحجم وغني جداً بالسكر).
• كوب قمر الدين (250 مل): يحتوي على ما يقرب من 250 إلى 300 سعرة حرارية (بسبب السكر المضاف وتركيز المشمش).

• قطعتين كنافة (متوسطة الحجم): تحتوي على 450 إلى 550 سعرة حرارية (حسب كمية السمن والقطر/الشربات).

• المجموع: أنت بالفعل تتحدث عن 950 - 1050 سعرة حرارية في "تصبيرة" ما قبل الوجبة الأساسية!

3. التحليل الهرموني (ماذا يحدث في الداخل؟)

عندما تبدأ إفطارك بهذه الكمية من السكر البسيط، يفرز الجسم الهرمونات التالية بشكل غير صحي:

أ. هرمون الإنسولين (Insulin Spike)
• الوظيفة: هو "مفتاح" دخول السكر للخلايا.
• ما يحدث: يحدث ارتفاع حاد وفجائي (Spike)، وبما أن الجسم لا يستطيع حرق كل هذه الطاقة فجأة، يقوم الإنسولين بتحويل الفائض فوراً إلى دهون مخزنة (خاصة في منطقة البطن).

ب. هرمون الدوبامين (Dopamine)
• الوظيفة: هرمون المكافأة والسعادة.
• ما يحدث: السكر يحفز الدوبامين بقوة، مما يجعلك تشعر بـ "نشوة" مؤقتة تليها رغبة شرهة في أكل المزيد من السكريات، وهذا يفسر لماذا لا يكتفي البعض بقطعة واحدة.

ج. هرمون الكورتيزول (Cortisol)
• ما يحدث: الارتفاع الفجائي للسكر يتبعه هبوط حاد (Sugar Crash)، هذا الهبوط يحفز إفراز الكورتيزول الذي يسبب لك الشعور بالخمول، الصداع، والنرفزة بعد الإفطار بساعة.

د. هرمون اللبتين (Leptin Resistance)
• الوظيفة: هرمون الشبع.
• ما يحدث: كثرة سكر الفركتوز (الموجود في قمر الدين والحلويات) تعطل إشارات هرمون اللبتين، فتشعر أنك "جوعان" رغم أنك أكلت سعرات حرارية تكفيك ليوم كامل.

17/03/2026

عارف إنك بتضيع أقوى فرصة لحرق الدهون في السنة كلها؟ الرياضة في رمضان مش تعب.. دي عملية تنظيف شاملة لجسمك!"

"لو فاكر إن التمرين وأنت صائم بيحرق عضلاتك، فالعلم ليه رأي تاني خالص.. تعال أقولك ليه رمضان هو 'الموسم الذهبي' لجسمك."

رياضة رمضان.. مش بس حرق دهون! 🔥

في حلقة النهاردة من مكسرات اللول، هنكشف السر اللي بيخلي الرياضة في الصيام "سحر" مش مجرد مجهود. 🌙✨

هل كنت تعرف إن تمرينك قبل الفطار بيرفع هرمون النمو في جسمك لدرجات خيالية؟

مش بس كده، ده جسمك بيبدأ عملية "تنظيف ذاتي" بتخلصك من الخلايا التالفة
وبتجدد شبابك!

في الفيديو ده هنعرف:

✅ ليه الوقت ده هو الأفضل لحساسية الأنسولين؟

✅ إزاي تحول جسمك لماكينة حرق دهون من غير ما تفقد عضلاتك؟

✅ نصيحة "اللول" لممارسة الرياضة بأمان ومن غير عطش.

🧠 حقائق علمية "رهيبة" ومختلفة

1. ظاهرة "الالتهام الذاتي" (Autophagy):
ممارسة الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام تسرع من عملية "تنظيف الجسم" لنفسه. الجسم لا يحرق الدهون فحسب، بل يتخلص من البروتينات التالفة والخلايا الهرمة بكفاءة مضاعفة بفضل اجتماع الصيام مع المجهود البدني.

2. حساسية الأنسولين الفائقة:
التمرين قبل الإفطار مباشرة يجعل عضلاتك "إسفنجة" للجلوكوز. هذا يعني أن أول وجبة تأكلها بعد التمرين ستذهب مباشرة لترميم العضلات وتخزين الطاقة (Glycogen) بدلاً من تحولها لدهون، وهي فرصة ذهبية لا تتكرر إلا في رمضان.

3. هرمون النمو (GH) في السحاب:
الدراسات تشير إلى أن الصيام مع الرياضة يرفع مستويات هرمون النمو بنسب مذهلة (قد تصل لـ 2000% لدى الرجال و1300% لدى النساء). هذا الهرمون هو "ينبوع الشباب"؛ فهو يحافظ على كتلتك العضلية ويحرق الدهون بذكاء.

4. التكيف العصبي العضلي:
ممارسة الرياضة وأنت صائم تُجبر دماغك على أن يكون أكثر كفاءة في إرسال الإشارات للعضلات (بسبب نقص الوقود السهل)، مما يحسن من "التوافق العضلي العصبي" لديك بشكل أفضل من الأيام العادية.

17/03/2026

عارف إنك بتضيع أقوى فرصة لحرق الدهون في السنة كلها؟ الرياضة في رمضان مش تعب.. دي عملية تنظيف شاملة لجسمك!"

"لو فاكر إن التمرين وأنت صائم بيحرق عضلاتك، فالعلم ليه رأي تاني خالص.. تعال أقولك ليه رمضان هو 'الموسم الذهبي' لجسمك."

رياضة رمضان.. مش بس حرق دهون! 🔥

في حلقة النهاردة من مكسرات اللول، هنكشف السر اللي بيخلي الرياضة في الصيام "سحر" مش مجرد مجهود. 🌙✨

هل كنت تعرف إن تمرينك قبل الفطار بيرفع هرمون النمو في جسمك لدرجات خيالية؟

مش بس كده، ده جسمك بيبدأ عملية "تنظيف ذاتي" بتخلصك من الخلايا التالفة
وبتجدد شبابك!

في الفيديو ده هنعرف:

✅ ليه الوقت ده هو الأفضل لحساسية الأنسولين؟

✅ إزاي تحول جسمك لماكينة حرق دهون من غير ما تفقد عضلاتك؟

✅ نصيحة "اللول" لممارسة الرياضة بأمان ومن غير عطش.

🧠 حقائق علمية "رهيبة" ومختلفة

1. ظاهرة "الالتهام الذاتي" (Autophagy):
ممارسة الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام تسرع من عملية "تنظيف الجسم" لنفسه. الجسم لا يحرق الدهون فحسب، بل يتخلص من البروتينات التالفة والخلايا الهرمة بكفاءة مضاعفة بفضل اجتماع الصيام مع المجهود البدني.

2. حساسية الأنسولين الفائقة:
التمرين قبل الإفطار مباشرة يجعل عضلاتك "إسفنجة" للجلوكوز. هذا يعني أن أول وجبة تأكلها بعد التمرين ستذهب مباشرة لترميم العضلات وتخزين الطاقة (Glycogen) بدلاً من تحولها لدهون، وهي فرصة ذهبية لا تتكرر إلا في رمضان.

3. هرمون النمو (GH) في السحاب:
الدراسات تشير إلى أن الصيام مع الرياضة يرفع مستويات هرمون النمو بنسب مذهلة (قد تصل لـ 2000% لدى الرجال و1300% لدى النساء). هذا الهرمون هو "ينبوع الشباب"؛ فهو يحافظ على كتلتك العضلية ويحرق الدهون بذكاء.

4. التكيف العصبي العضلي:
ممارسة الرياضة وأنت صائم تُجبر دماغك على أن يكون أكثر كفاءة في إرسال الإشارات للعضلات (بسبب نقص الوقود السهل)، مما يحسن من "التوافق العضلي العصبي" لديك بشكل أفضل من الأيام العادية.

16/03/2026