MBS Nutrition

07/01/2023

معلومه على الماشي❤️

كان معاهم حق يقولو
An apple a day keeps the doctor away

" تفاحه في اليوم تبقيك بعيدا عن الطبيب"

التفاح أحد الفواكه الغنيه بحمض الماليك اللي بيساعد الجسم علي التخلص من عنصر الألومنيوم ويقي الجسم من مخاطره
حمض الماليك موجود كمان في الكريز والعنب والبطيخ والبروكلي لكن النسبه الاعلي من نصيب التفاح🍎🍎🍎

التفاح كمان غني بمضادات الاكسده والفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافه لأن التفاح سعراته الحراريه منخفضه وطعمه محبب للأطفال ونقدر ندخله في وصفات كتير😋
الأكل الصحي بيجنبك مخاطر كتير جسمك ممكن يكون بيتعرض لها في صمت وانتى مش واخدة بالك

05/01/2023

هنتكلم عن النحافه اهوعلشان محدش يزعل ♥️

-النحافة الشديدة
تعتبر مشكلة مثلها مثل مشكلة السمنة، 🤔
#أسباب النحافة:
⭕ - طبعاً أكيد قلة الاكل .

⭕ -أو ممكن بسبب زيادة النشاط الحركي .

⭕ -ممكن أسباب مرضية مثل نشاط الغدة الدرقية اوفقر الدم... )
أو مشاكل في هضم و امتصاص الطعام لهذه الأسباب يجب زيارة الطبيب للتشخيص و معرفةالسبب عندها تحتاج لعلاج طبي مع العلاج الغذائي .

⭕ -حتى ممكن أنت تكون أسباب نفسية و عاطفيةتحتاج لزيارة اخصائي نفسي .

#النحافة
حلول النحافة في حال كان سببها قلة السعرات الحرارية وليس مرضي يجب:👇👇👇

1-تناول وجبة كل ساعتين .

2-البدء بالطبق الرئيسي وتأخير السلطات لبعد الوجبة.

3_تحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدل السكر.

4- تناول العصائر الطبيعية بدلا من الفاكهة كاملة.

5-المشي قبل الوجبات الرئيسية لأنه يساعد على فتح الشهية .

6-الابتعاد والتقليل من شرب الماء قبل الوجبة لأنه يسبب قطع شهية.

7-التركيز على الاطعمة الصحية عالية السعرات وليس الأطعمة الغير صحية كالشوكولا والمعجنات والشيبس
#🧚 الأطعمةالصحية التي تزيد الوزن بشكل صحي:

✔بسكوت التمر
✔زبدة الفول السوداني 🥜
✔ زيت الزيتون🍶
✔ المكسرات🥜🌰
✔فواكه مجففة 🍇
✔ عصائر طبيعية🍹وخاصة الكوكتيلات الفواكه مع الحليب

⬆️هذه الأنواع من الأطعمة فيها سعرات حرارية عالية وفيها دهون مفيدة، وبروتين، وألياف و سكر طبيعي يستطيع الشخص أن يضفيها بنظامه الغذائي.

8_مشروب الحلبة قبل الوجبة بعشر دقائق لأنه فاتح شهية طبيعي(للتخلص من رائحتها الكريهة بالعرق يمكن اضافة نعناع اثناء غليها)

✅ مثال لكوكتيل عالي السعرات:
حليب كامل الدسم، زبيب(عنب مجفف)، كاجو، فواكة(تفاح، خوخ، فراولة) ملعقتين عسل، ملعقة جوز هند مبشور، ملعقة شوفان .

دمتم بصحه❤️
👩🏻‍⚕️♥️

28/12/2022

"متشربيش مية ع الأكل.. هيطلعلك كرش".. الكلام ده صح؟🧐

المية عمرها ما كانت السبب ورا الكرش، بالعكس شرب المية في وسط الأكل:
✔ بتساعدك على الهضم أحسن
✔ بتشبعك بكمية أكل أقل
✔ بتزود معدل الحرق

ده غير إن أحيانًا الجوع اللي بتكوني حاسة بيه، في الحقيقة عطش.. فمجرد ما تشربي مية تشبعي، ويستمر معاكي شعور الامتلاء فترة.

الكرش أسبابه التانية كتير، لكن الحفاظ على شرب المية في أي وقت سواء كانت قبل الأكل، أو في وسط الأكل، أو بعد الأكل.. مفيد جدًا ليكي، وبيزود معدل الحرق.

متسمعيش للكلام ده واشربي كوباية ماية وسط الأكل عادي

27/12/2022

البصل الاخضر صديقك في رحلة انقاص الوزن
وذلك لاحتوائه على فوائد عديده فما هي؟؟

يتميز البصل الأخضر بانخفاض السعرات الحرارية به مما يجعله أحد أنواع الخضروات المثالية للمساعدة في خسارة الوزن وكذلك لانه يحوي على كمية جيدة من الالياف و زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول مما يقلل عدد الوجبات المتناوله..اما فوائده الاخرى فعديدة ممتازة..

يقوي مناعة الجسم لاحتوائه على مضادات الاكسدة
يحوي على فيتامين c وفيتامين A ويعد مصدر للكاروتينات وبالتالي يعزز صحة العين
يحمي من هشاشة العظام لاحتوائه على فيتامينK والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم
🥰

25/12/2022

سألت نفسك قبل كده هو انا مبخسش ليه ‼️‼️

:-🙄🙄مش يمكن يكون عندنا مشكله مثلا زي

‎✔️✔️مقاومة الانسولين
طب يعني ايه مقاومة انسولين ؟؟
هي حاله رفض خلايا الجسم بادخال الجلوكوز اليها وهنا هيكون الجسم اقل حيوية وطاقه .
ولو زاد الجلوكوز في الدم
الجسم بيضطر الي افراز الانسولين اكثر ف المشكله بقا اما يزيد جلوكوز الدم وخلايا الجسم ترفض والانسولين ميقدرش يدخلة ويبداء البنكرياس زيادة افراز الانسولين علشان يضغط بشكل اكبر علي خلايا الجسم لادخال الجلوكوز اليها فيبدا الجسم يخزن الجلوكوز كدهون في الخليه ويزيد الانسولين في الجسم ف يحصل مقاومه انسولين.

اعراض مقاومه الانسولين :-
الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبات مباشرة -الاحساس بالجوع المستمر - عدم القدره علي نزول الوزن - وجود دهون حولين البطن -الخمول المستمر طول اليوم - اسمرار ف الجلد خصوصا في منطقه الرقبه وتحت الابط - زوائد جلديه.

علاجه :- تناول كميات قليله جدا من الدهون الغير صحيه (الدهون المشبعه مثل الجبن واللحوم والاطعمه المقليه بزيوت مهدرجه)والسكر والنشويات المصنعه
وتناول الكثير من الخضروات والفواكه والالياف والدواجن والاسماك الخاليه من الدهون .

يبقي الحل اي ؟
اتباع دايت مناسب وطبعا زي الحاجات اللي اكلمت عنها فوق بس كل حاجه بمقادير طبعا
ولعب رياضة لأن الرياضةضروريه

24/12/2022

🙄🙄👍

24/12/2022

الفجل إضافة صحية لنظامك الغذائي للحفاظ على صحة الكلى بسبب فوائده

1. يعد الفجل فعّال في إزالة السموم الزائدة والفضلات التي تتراكم في الجسم والتخلّص منها، وعلى ذلك يمنع التهابات الكلى والمسالك البولية، ويحافظ على الكلى ووظيفتها.
2. يعمل الفجل بطبيعته على إدرار البول.
3. يحتوي الفجل على كميات قليلة من البوتاسيوم والفوسفور، وبذلك فهو من الخضراوات المناسبة لمرضى الكلى.
4. يحافظ على مستويات الترطيب في الجسم وبناءً على ذلك يحافظ على توازن السوائل، فيُعزّز الطاقة ويمنع الالتهابات المرتبطة بالكلى.

د.

#تغذية #رشاقة #سمنه #نحافة #رجيم #دايت

24/12/2022

السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة:

قهوة أمريكية كوب واحد = 11 سعر حراري.

اسبريسو كوب واحد = 6 سعر حراري.

كابتشينو نصف الدسم كوب واحد = 91 سعر حراري.

كابيتشينو منزوع الدسم كوب واحد = 60 سعر حراري.

كافية لاتيه نصف الدسم كوب واحد = 148 سعر حراري.

كافية لاتيه منزوع الدسم كوب واحد = 100 سعر حراري.

كارميل ماكيتشينو نصف الدسم كوب واحد = 142 سعر حراري.

كارميل فرابيتشينو لايت كوب واحد = 100 سعر حراري.

موكا بالنعناع منزوعة الدسم كوب واحد = 149 سعر حراري.

اسبريسو فرابيتشينو منزوعة الدسم كوب واحد = 136 سعر حراري.

موكا فرابيتشينو بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 96 سعر حراري.

لاتيه الفانيليا المثلج كوب واحد = 143 سعر حراري.

قهوة أمريكية مثلجة كوب واحد = 11 سعر حراري.

كريم بروليه ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 127 سعر حراري.

قهوة ميستو مع حليب الصويا كوب واحد = 63 سعر حراري.

مشروب كاكاو = 452 سعر حراري.

شاي اسود كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي اسود مع ملعقة سكر كوب واحد = 24 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم بلا سكر كوب واحد = 10 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة كوب واحد = 34 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم بلا سكر كوب واحد = 13 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 37 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم بلا سكر كوب واحد = 19 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 43 سعر حراري.

شاي أخضر كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالكاموميل كوب واحد = 2 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالنعناع كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بنكهة المانجو أو الفراولة = 2 سعر حراري.

24/12/2022

صباحكم صحه
اكبر خطأ أنك تاخد مصدر غير صحي مقابل وجبة كامله ❗

زي مثلا حد ياخد ايس كريم - شيبسي - شيكولاته.. وهكذا
يقول أنا هاخد المصدر ده بديل مثلا وجبة الإفطار ... في الحاله دي حصل مشكلتين
1- أنه خد مصدر غير صحي فبالتالي لخبطه
2-انه لغي وجبه كامله من بروتين و كربوهيدرات و دهون صحيه

طيب الحل ايه في الحاله دي ❓ تاخد احتياجك كامل يوميا ولو هتاخد المصدر الغير صحي ده وقتها تحسبه من ضمن سعراتك في نفس الوقت تكون خدت وجباتك زي ما هيا

♦️ بس ملحوظه!! ده مينفعش يوميا طبعا ممكن كل 5 ايام مره علي و يكون حاجه بسيطه قدر الإمكان

24/12/2022

صباحكم سعاده

21/12/2022

21/12/2022

♦️اهم الخطوات اللي هستاعدك تستمر علي نظامك الغذائي

▫️تاخد احتياجك كامل خلال اليوم ❗
- عشان ميحصلش شعور بالجوع ✅
▫️تاخد كل المصادر الغذائية الصحيه بدون منع أي مصدر غذائي❗
- عشان ميحصلش شعور بالحرمان ✅
▫️تنوع في المصادر الغذائية وطرق التحضير أو الطبخ ❗
- عشان ميحصلش شعور بالملل ✅