16/04/2022
عضلاتك مش زي بعضها !! 🤔
و دة اللي بيفرقنا عن بعض 💪🏻 في التمرين و نوعية الاكل المناسبة لجسم كل واحد فينا 🍏🥪🏋️
في جسم الإنسان في نوعين من الالياف العضلية (الحمراء + البيضاء) و دي بتختلف من شخص لشخص في نسبتها جوة العضلة نفسها
➖
بمعني ان ممكن يكون شخص عنده نسبة الالياف الحمراء اكتر من البيضاء و العكس .
➖
طب نعرف ازاي الشخص اللي قدامي دة اليافه العضلية نوعها ايه او انهي نسبة فيها اكتر من التانية ؟
➖
في طبعا تحاليل بتعرفنا نسبتها قد ايه في جسمنا بس بتكون مكلفة شوية ، و ممكن نقدر من خلال اسلوب تمرين الشخص دة نعرف هو اليافه نوعها ايه و شكل جسمه و لياقته .. 🦾
نيجي لتأثيرها علي الشخص في التمرين و الاكل 💪🏻🥪:
🔴 #الالياف الحمرا :
* بيكون الشخص دة نسبة الحرق عنده عالية جدا جدا .
* و بناءه للعضلات بطيء جدا .
* نوع التمرين Aerobic
* و بالتالي وزنه بيزيد بصعوبة .
* الهرمون المسيطر عليه هو هرمون الانسولين
* ذاكرته العضلية ضعيفة جدا .
مثال : لو وقف تمرين لمدة ٦ شهور او اقل بيرجع لنقطة الصفر .
تأثير الاكل عليه :
* السكريات و الفاكهة بتحرق معاه اكتر ماهو بيحرق جامد .
* المفروض يقلل من اكل السكريات و الفاكهة و يزود في نوع الكارب و اللي هو STARCH زي المكرونة - العيش - الرز .
* و كمان يزود من اكل البروتين و الدهون .
⚪️ #الالياف البيضاء :
* بناء العضلات سريع جدا .
* ذاكرة عضلية قوية و سريعة . ( لو وقف تمرين لمدة ٦ شهور كمثال بيرجع اداءه هو هو اللي كان عليه ، عكس ال Red fibers .
* من الصعب يخسر عضلات و لو خسر بيكون ببطء .
* بيخزن دهون بسرعة جدا .
* نسبة الحرق ضعيفة .
* الهرمون المتحكم هو هرمون النمو Growth Hormone .
* نوع التمرين Anaerobic .
