15/11/2022
الصيام المتقطع هل هو نظام غذائي صحى ؟؟
هل هناك سلبيات للصيام المتقطع؟
حتى الآن ، تبدو تأثيرات الصيام المتقطع إيجابية بشكل عام. ولكن يمكن دائمًا أن يكون هناك جانب سلبي لكل نظام غذائي إذا لم يتم التعامل معه بالطريقة الصحيحة.
فيما يلي أربعة عوامل خطر أو "سلبيات" محتملة مرتبطة بالصيام المتقطع:
1. الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
قد يؤدي الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لسلوكيات الشراهة عند عدم الصيام. وتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك سيؤدي إلى زيادة طويلة الأمد في دهون الجسم حتى لو كنت تصوم باستمرار لمدة 12-16 ساعة كل يوم.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على جوعك وينتهي بك الأمر إلى المارقة تمامًا في فترات عدم الصيام ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.
لا يحل الصيام المتقطع محل الأكل الصحي أو التحكم في السعرات الحرارية ؛ لا يزال بإمكانك زيادة الوزن عند الصيام إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك.
2. تخطي الوجبات يمكن أن يسبب الصداع ، والدوخة ، والغثيان
يمكن لفترات طويلة من الصيام أن تخفض مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالدوار والدوار والصداع و الغثيان.
إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه من الآمن تجربة الصيام المتقطع. قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري .. الذين يتناولون أدوية السكري أكثر عرضة للآثار الجانبية غير المرغوب فيها أو صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم
سيحتاج جسمك أيضًا إلى بعض الوقت للتكيف ، لذا حاول اختيار يوم في الأسبوع أو فترة زمنية لا تحتاج فيها إلى أن تكون نشطًا جدًا أو تركز بشدة عند بدء ممارسة الصيام لأول مرة.
3. تناول الطعام المقيد يمكن أن يؤثر على الأكل المضطرب
يمكن لأي نظام غذائي يدعم تخطي وجبات الطعام أو تقييد الأكل أن يؤدي إلى بعض العلاقات الغذائية غير الجيدة. خاصة عندما تتأثر التأثيرات الإيجابية لفقدان الوزن بشكل مباشر بعدم تناول الطعام أو تقييد تناول الطعام.
هذه ليست عقلية جيدة للصيام ويمكن أن تدفع بعض الناس إلى أخذ الصيام المتقطع بعيدًا جدًا ، أو تطوير أنماط الأكل المضطربة ، أو الوقوع في دورة حمية اليويو.
ناهيك عن أن عدم تناول سعرات حرارية كافية كل يوم لتلبية احتياجاتك الأساسية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات وتقليل مناعتك وإحداث فوضى في جسمك.
تأكد من صدقك مع نفسك قبل تجربة أي نوع من ممارسة الصيام واستشر طبيبك لأن اتباع نظام صحى متوازن سيكون خيارًا أفضل 🧡🍀
مهما كان سبب رغبتك في الصيام المتقطع ، تذكر أن تدمج مبادئ التغذية الأساسية بما في ذلك التحكم في السعرات الحرارية والنظام الغذائي المتوازن لإعداد نفسك للنجاح.
