18/03/2024
لو قررت أصوم وانا برضع ايه نظامي الغذائي في رمضان ؟
استكمالا للبوست السابق -لو مفيش اي علامة تمنعك من الصيام و لو مافيش تأثير لصيامك على رضاعتك.- يبقى عليكي تناول نظام صحي خصوصا في شهر رمضان علشان صحتك وصحة طفلك ونموه. ويساعدك على رضاعة طفلك و اتمام الصيام خلال شهر رمضان.
-من السنة تعجيل الفطار وتأخير السحور علشان تقللي فترة صيامك.
- اعرفي أنك تحتاجي من 330-600 سعرة حرارية إضافية من أجل دعم إنتاج جسمك للحليب.
- اشربي كمية من الماء والحليب خلال فترة الإفطار تدريجيا، او يفضل تقسيمها خلال فترة الافطار و حتى السحور,.
- الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحلاة، فهما يسببان الجفاف و العطش.
- قللي استخدام ملح الطعام والمخللات فهي تسبب لك الجفاف.
استبدلي الحلويات بالفاكهة، الفاكهة المجففة غنية بالالياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن.
- السحور مفيد جداً لجسمك و لحليبك, لا تتنازلي عنها, و من المهم أن تحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو الزبادي , بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد كالفول , بالإضافة إلى التمر والبيض, لأنها تزودك بالطاقة لساعات أطول خصوصا ساعات الظهر والعصر.
- الإفطار: تعتبراهم و أكثر وجبة منوعًة للغذاء السليم و وحاولي انها تحتوي على النشويات، البروتين, الألياف , الدهون النباتية و غيرها.
- لازم فطارك وسحورك على التمور كما ذكرنا سابقا.
- تناولي البروتين النباتي على الأقل مره في الأسبوع، مثل: الفاصوليا البيضاء، العدس، و غيرها
- تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور تعتبر غايه في الأهمية, كقمر الدين ,المكسرات , الخشاف , الحليب مع الفاكهة و غيرها من المأكولات الرمضانية
-قللي او امتنعي عن شرب المياه الغازية , لأنها لا تحتوي على أي فائدة لك ولطفلك و فقط تعطيك سعرات حرارية فارغة, مما يصعب عليك فقدان الوزن كذلك.بدلا منها يمكنك شرب الكركديه أو الخروب أو التمر هندي.
- إدرار الحليب يعتمد على الطلب، علشان كده لازم ترضعي طفلك طبيعي بشكل متكرر دون تخطي أوقات الرضاعة الطبيعية أو استبدالها بحليب الأطفال لأن كده بيقلل من إدرار حليب الأم.
- لو طفلك بيتغذى أطعمة مثل البطاطس المهروسة والخضار المسلوق أو غذاء اخر بالإضافة إلى حليب الأم يُنصح بأن تشكل هذه الأطعمة والبدائل الجزء الأساسي من تغذيته خلال ساعات الصوم.
لو انتي بتعاني من اي امراض وخايفة انها تأثر على رضاعتك الطبيعية لطفلك أو بتشتكي او طفلك من أي أعراض فيسعدني استقبالك في عيادة نيتروبيديا وان شاء الله تكون الأمور على أفضل حال.
د/رانيا جبالي
استشاري التغذية العلاجية
استشاري اول طب الأطفال - استشاري دولي الرضاعة الطبيعية
