https://www.facebook.com/111509083786603/

Heba Youssef - Life Coach, Cairo (2025)

01/04/2025

Gaslighting is a slow, creeping fog that wraps around the mind, dimming the light of certainty until even the truth feels like a mirage. It is a puppet master’s trick, pulling invisible strings to make someone dance to a tune they never chose. With every whispered denial and every twisted memory, the victim becomes a ship lost at sea, their compass shattered by the very hands that once promised safety. Love, in the hands of a gaslighter, is not a home but a hall of mirrors—where every reflection is distorted, and every step leads further from reality.

Yet, even the thickest fog cannot smother the sun forever; the moment one begins to question, the illusion cracks, and the light starts to break through.

To break free from a gaslighter, trust your instincts, question their mislead, and stand firm in your truth. Seek support and regain control to stop the manipulation.
_________________________________________
التلاعب بالعقل زي ضباب بطيء يزحف على العقل، يطفي نور الحقيقة لحد ما تبان سراب. هو زي لاعب عرايس بيحرك الخيوط من غير ما تبان، يخليك تمشي على نغمته من غير ما تحس. كل مرة ينكر حاجة حصلت أو يبدّل كلامه، الضحية تبقى زي مركب تاهت في البحر، بوصلتها مكسورة بإيد اللي كان مفروض يحميها. الحب في إيد الشخص المتلاعب مش حضن دافي، لكنه بيت من مرايات، كل انعكاس فيه مشوّه، وكل خطوة تبعدك عن الحقيقة أكتر.

لكن مهما كان الضباب تقيل، عمره ما يقدر يخفي نور الشمس للأبد، وأول ما هتبدأ تسأل، الخدعة هتتهز، والنور هيبدأ يخترق العتمة.

عشان تتحرر من التلاعب بالعقل، ثق في إحساسك، شكك في تضليلهم، واثبت على حقيقتك. دور على دعم من الناس اللي يساعدوك وارجع تسيطر عشان توقف التلاعب.
_________________________________________

30/07/2023

(للعربي انزل لأسفل البوست)

Have you ever looked back on good memories and been emotionally touched, felt how bittersweet they tasted, and asked yourself why they didn't last?

Well, we all have those kinds of feelings, but you have the choice to either indulge yourself in the idea that life is unfair to you, that nothing good lasts for you, or that you might be unworthy of happiness. You may even take impulsive actions that are unreasonable just because of how you feel.

Or, you can choose to understand and accept the fact that it was only a chapter of your life that was meant to be lived and ended—great episodes that taught you lessons that helped you grow and become who you are today—and that some stories end for others to unfold and begin.

It's your choice to either grumble that they didn't last or to be grateful that you were blessed to ever have had those feelings and life experiences—that those ended memories are a pathetic epilogue for the book of your life or a cheerful prologue to a new chapter that will commence.

Do you have a memory or situation in your mind that could be looked at this way? Understand, accept, be grateful, and comment below!
_____________________________________
حصل قبل كده إنك بصيت على ذكريات حلوة كانت عندك و تأثرت عاطفياً و حسيت بحلاوة الذكريات و مر إنتهائها، و سألت نفسك ليه مستمرتش؟

كلنا عندنا مشاعر زي دي، لكن أنت عندك الإختيار إما إنك تنغمس في فكرة إن الحياه مش عادلة بالنسبالك، و إن مفيش حاجة حلوة بدوم لك، أو إنك ممكن تكون متستحقش السعاده، و ممكن حتى تتخذ قرارات متهوره أو غير عقلانيه لمجرد اللي حاسس به. يا إما تختار إنك تتفهم و تتقبل أن ده كان مجرد فصل في حياتك المفروض كنت تعيشه و المفروض كان ينتهي و إنها حلقات جميلة علمتك دروس مهمه ساعدتك على النمو و إنك تبقى الشخص اللي أنت عليه دلوقتي، و إن بعض الحكايات بتنتهى علشان تيجي حكايات تانية جديده تبتدي. عندك الإختيار إما تتزمر من إنها ذكريات مستمرتش أو تكون ممتن إنك كنت محظوظ إنك تمر بالمشاعر و تجارب الحياه دي. إنك تشوف ذكرياتك خاتمة بائسة لكتاب حياتك أو مقدمة مشرقة لفصل جديد فيه.

هل عندك ذكرى أو موقف في بالك يمكن النظر له بالطريقه دي؟ تفَهم، تقَبل، كن ممتن، و اكتب تعليق عنه بمنظورك الجديد!
_____________________________________
#التقبل

10/08/2022

(For English Scroll Down)

اتعلم ماتصدقش كلام حد، و لا حتى تصدق أفاعله. ماتصدقش إلا تكرار نمط سلوكه، و ردود أفعاله و أختياراته وقت الخلاف. الكلام سهل؛ مش شرط يكون كذب، بس أوقات الإنسان مابيبقاش عنده الوعي الذاتي الكافي اللي يخليه يفهم إن نيته غير حقيقته و اللي يقدر عليه. حتى الأفعال لما بيكون الإنسان مرتاح ممكن ينفذها مؤقتاً. بس وقت الخلافات فقط، و لما الموج بيعلى، بيبان هل الإنسان قادر على الأستمرارية و المثابرة ولا لا، هل الإنسان شايف حاجة مهمه غالية عليه تستحق المجهود ولا لا، و ده اللي بيبين قيمتك و مَعَزّتك عنده. و هنا بفتكر قول سيدنا علي بن أبي طالب: "ولا تأمنن لرفقة أحدٍ حتى تراه في ثلاث: شدة تُصيبك، أو نعمة تُصيبه، أو جفوة بينكما".
__________________________________

Learn not to believe someone's words; don't even believe their actions; only believe their behavioural patterns and their choices when dissension is present. Words are easy to say; they may not be lies, but sometimes people lack self-awareness, which allows them to recognise that their intention is not their true self and what they are capable of doing.

Actions can be fulfilled temporarily when the person is comfortable, but in times of discord, when the waves get high, only then does the person's real willingness to persevere show up. This reveals your importance to them and whether they see something valuable to hold on to. "Do not feel secure in someone’s companionship until you see them in three ways: distress that befalls you; blessing that befalls them; or apathy between you." Ali Ibn Abi Taleb
__________________________________

05/03/2022

We start to have meaning and purpose in life when we help others. Our life begin to flourish with rich possibilities and abundance when we are kind and generous with people. Always remember, leadership is all about inspiring people to believe in the impossible, to believe in themselves and in becoming the best version of themselves. We rise by lifting others!
_____________________________
لما بنساعد الآخرين بيكون عندنا معنى و غاية لحياتنا، العالم بيقدم لنا و لحياتنا فرص غنية و وفرة في العطايا لما بيكون عندنا كرم و عطاء مع الناس. افتكر دايماً، القيادة الجيدة هي إنك تكون مُلهم للحوليك إنهم يؤمنوا بنفسهم و إنهم يقدروا يحققوا المستحيل و يكونوا أفضل نسخة من نفسهم. نرتقي دايماً برفع بعضنا البعض!
______________________________
#الإيجابية

12/10/2021

As you go through hard or stressful time remember; recurring complaining will only attract for you more things to complain about, while recurring gratitude will remind you of things to be thankful for. Choose your pattern wisely, and let gratitude be your attitude.

حينما تمر بوقت صعب؛ تذكر دائما أن تكرار الشكوى يجذب لك أشياء أكثر لتشكو منها، بينما تكرار الشكر يذكرك دائما بأشياء تجعلك ممتن أكثر لوجودها. اختار نمط سلوكك بحرص، و اجعل الإمتنان أسلوبك.
_______________________________

17/09/2021

(للعربي انزل لأسفل البوست)

Acceptance is a choice—definitely a hard one, but a choice nonetheless.

There are two ways out of trouble: accept what's happening, see the positive, and choose a peaceful state of mind; or fight against it, be miserable, and struggle against the universe.

We need to learn when it’s time to persevere and when it’s time to accept. One thing that makes acceptance much easier is to consider all the possible explanations for why something is happening to you.

For example, I understand that I met this person to teach me that I need to set boundaries for myself and learn to prioritise myself, and that my feelings matter too. I fulfilled a purpose. Finding the lesson or purpose behind every challenge will help you embrace it instead of fighting it.

Don't judge what happens to you, but rather believe that everything happens for a reason and that better things will always follow. That’s the beginning of true acceptance.

Yes, it’s hard to practice acceptance when you fiercely wish things were different. But the truth is, sometimes we can’t change our reality, even if we try.
______________________________________

التقبل أختيار، أينعم أختيار صعب ولكنه أختيارك في النهاية.
عندك طريقين؛ إنك تتقبل اللي بيحصل و تنظر له بنظره إيجابية و تختار سلامك العقلي بالتقبل، أو تحارب اللي بيحصل و تكون تعيس و ناقم العالم و برضة مافيش حاجة هتتغير.

ضروري نتعلم امتى نعافر و نستمر في المقاومة و أمتى نتقبل، واحدة من الطرق اللي بتخلي التقبل أسهل هي إنك تفكر في كل التفسيرات الإيجابية الممكنه اللي خلت ده يحصل.

على سبيل المثال: أنا عارف إني قابلت الشخص ده علشان أتعلم أضع حدود لنفسي بعد كده و أجعل نفسي أولوية و أتعلم إن أنا كمان مشاعري مهمة تستحق.. تحقق الغرض من التجربة. إيجادك للدرس أو الغرض من التجربة الصعبة بيخليك تتقبل بسرور بدل ما تحاربها و تقاومها.

نعم، التقبل أمر صعب، خاصة لو شئ من كل قلبك تتمنى حدوثه بشكل مختلف، ولكن الحقيقة إن أحياناً لا نستطيع تغيير الواقع حتى لو حاولنا.
_____________________________________
#التقبل

27/08/2021

(للعربي انزل لأسفل البوست)

How to Control Your Subconscious Mind

Have you ever been worried or stressed when you had a great event or a mission to be accomplished? A presentation, a job appointment, an exam, a new relationship, etc.

Do you know that your fears and worries come from your subconscious mind? Your subconscious mind is the gatekeeper of your comfort zone. It makes you feel this way in order to keep you safe. But it can also prevent you from growing and being the best version of yourself.

For example, you may feel that you are not good enough. First, ask yourself: not good enough in what? For example, in your relationships with people, ask your subconscious mind: What's the positive intent you impose in order to keep me safe? Maybe the answer is not being hurt. Then, ask, What else can you do to not get hurt other than being not good enough? Maybe you'll get answers like setting boundaries, making yourself a priority, reflecting on past events where you were good enough, etc.

This technique will help you to control your subconscious mind, create other good alternatives, and build a new pattern of thinking in order to behave in a positive way that will allow you to grow and evolve.
______________________________________

كيف تتحكم في عقلك ألا واعي

هل مريت قبل كده بمواقف كنت قلقان و متوتر و أنت عندك حدث مهم أو عمل مهم تنجزه؟ عرض، مقابلة شغل، أمتحان، أو علاقة جديده.

تعرف أن عقلك ألا واعي هو المسؤول عن مشاعرك دي؟ عقلك ألا واعي بيمثل حارس البوابة الخاص لمنطقة الراحة بتاعتك، و اللي مهته أنه يبقيق دايما في أمان. بس ده ايضا بيجنبك إنك تطور و تكون أحسن نسخة من نفسك.

على سبيل المثال: شايف نفسك مش كويس كفايه. أولاً اسأل نفسك مش كويس كفاية في إيه؟ مثلاً في علاقتك مع الناس. أسأل عقلك ألا واعي إيه الغرض الإيجابي اللي بيفرضة عليك علشان يبقيك في أمان؟ بيحاول يحميك من إيه؟ الإجابة مثلاً علشان ما أنجرحش. أسأله إيه تاني ممكن تعمله علشان ما أنجرحش غير إني أكون مش كويس كفاية؟ ممكن مثلاً تطلع بإجابات زي إنك تضع حدودك مع الناس، تجعل نفسك أولوية، تراجع مواقف سابقة كنت فيها كويس كفاية.

التقنية دي هتساعدك تتحكم في عقلك ألا واعي و تخلق بدائل جيدة و أنماط تفكير جديدة يلجأ لها عقلك علشان يتصرف بطريقة إيجابية أكتر تسمح بنموك و تطويرك.
_____________________________________

11/08/2021

كل عام و أنتم بخير بمناسبة العام الهجري الجديد.

Happy Islamic new year.

30/07/2021

(للعربي انزل لأسفل البوست)

It's not about the weight you carry, it's about how long you have been carrying it.
You can hold a box for an hour, but if you hold it for a day straight your arm will numb and ache. The longer you hold it, the heavier it will feel to you, although the absolute weight of the box doesn't change.

It's the same when you think of your worries and disappointments, if you think about them for a little while nothing crucial will happen, but if you think about them all day long, they will hurt and drain you until you drop them.

If you have been striving with the weight of what's on your mind, maybe it's a sign that it's time to drop the box down.

Self-Reflection Question:

What is the weight in your mind that you need to drop today?
___________________________________
الفكرة ليست في ثِقَل الوزن الذي تحمله، و إنما في المدة التى تحمله فيها. تستطيع أن تحمل صندوق لمدة ساعة، و لكن إذا حملته ليوم متواصل سيتوقف ذراعك و يؤلمك. لم يتغير وزن الصندوق في الحالتين، و على الرغم من ذلك كلما حملته أكثر، كلما شعرت بثقله أكثر.

هذا ما يحدث عندما تفكر في قلقك و حزنك، إذا فكرت فيهم مده بسيطة لا بأس في ذلك، و إذا واصلت التفكير فيهم طول الوقت سيستنفذك ذلك و يؤلمك كثيراً.

إذا كنت تقاوم ثِقَل الأفكار في رأسك، فربما هذه علامة لك أنه حان الوقت لإسقاط الصندوق.

سؤال للتأمل الذاتي:

ما الحِمل الذي في رأسك الذي تحتاج أن تُسقطه اليوم؟
___________________________________
#القلق

26/07/2021

If you think you will always be happy after you have healed, then you are mistaken. Rock bottom is normal, and it doesn't mean that you have stepped backwards aganist your serious healing. Responding differently with less intensity than before to your triggers manifests a true progress. Emotions change; learn not to judge yourself when you are down or having a roller coaster mood.
_______________________________
إذا كنت تعتقد انك ستظل دائما سعيد بعد أن تتعافى تماماً،
فأنت مخطئ. نقاط الإنخفاض شئ طبيعي و لا تعني انك رجعت خطوة للخلف بعد تعافيك، فالذي يبين حقيقة تقدمك هو انك ما عدت تستجيب بنفس القوة كما قبل تجاه الشئ الذي يثير غضبك أو حزنك. دائماً ما تتغير المشاعر؛ تعلم ألا تحكم على نفسك حينما تكون محبط أو متقلب المزاج.
_______________________________

16/07/2021

(للعربي انزل لأسفل البوست)

What Is Your Inner Child?

The general idea is that we all have a childlike aspect within our unconscious mind. The inner child can be seen as a ‘subpersonality’; a side of your character that can take over when you are faced with a challenge. The inner child reflects the child we once were in both his or her ‘negative’ and ‘positive’ aspects. Both our unmet needs and suppressed childhood emotions.

How to Reparent Your Inner Child?

First, you have to acknowledge your inner child’s presence. Connect with your inner child by visualizing the child version of yourself in front of you. Listen to your inner child, define their needs or suppressed emotions, and give him/her all the feelings that you needed to have when you were a child.

You can say things like these to validate and soothe your inner child:

I love you/ I hear you/ I believe you/ You are worthy/ You are enough/ Your feelings matter/ You are worth protecting/ I am sorry that happened to you/ It was not your fault/ You did your best/ I'll take care of you.

Yes, this may sound odd, but if you do it consistently and nurture your inner child, it can help to soothe your needs as an adult now.

Have you ever connected with your inner child?
______________________________________

إيه هو طفلك الداخلي؟

بفكرة عامة، كلنا عندنا جانب طفولي داخل عقلنا اللا واعي، الطفل الداخلي موجود كشخصية فرعية بداخلك؛ جانب من شخصيتك بيظهر و يتولى الأمور لما بتواجه صعوبة.
بيعكس الطفل الداخلي الجوانب الإيجابية و السلبية لك و أنت صغير، و بيعكس إحتياجاتك الغير مُلباه و مشاعر الطفولة المكبوتة.

إزاي تعيد رعاية طفلك الداخلي؟

أولاً، أعترف بوجود طفلك الداخلي، و تواصل معاه عن طريق تَخَيُلك لنفسك و أنت طفل قدامك. أستمع لطفلك الداخلي و أعرف إحتياجاته و مشاعره المكبوتة، و أعطيه كل المشاعر اللي كنت محتاجها و أنت طفل. ممكن تقول كلمات زي دي لما تتواصل مع طفلك الداخلي لتهدئته:

- أنا بحبك/أنا سمعك/ أنا مصدقك/أنت كافي/أنت تستحق/ مشاعرك مهمة/أنا أسف على اللي حصلك/لم تكن غلطتك/أنت عملت أحسن ما عندك/ أنا هاخد بالي منك.

أيوة، هتحس إن الموضوع غريب، بس لو قمت بإستمرار بتهدئة و رعاية طفلك الداخلي، هتقدر تهدئ من حدة إحتياجاتك و أنت راشد دلوقتي.

هل تواصلت مع طفلك الداخلي من قبل؟
_______________________________________

04/07/2021

(للعربي انزل لأسفل البوست)

Sometimes you are not attached to the person; you are attached to the idea you had about them. The longing for the needs that play well on your strings when they fulfill. Hence, you could let go of someone, but you could still find a part of you holding onto the fanciful idea you had drawn about them, even if it was not real.

Are you attached, or do they just fulfill your needs? Ask yourself: What do you usually need in a relationship? Notice your pattern each time. What are you frequently looking for in your relationship with your partner? Is it a connection? Care? Security?

Oftentimes, the needs that you run after when you are an adult are needs that were unmet when you were a child. Your inner child needs "connection, nurture, and protection." If this child was not supplied with these at an early age by their caretakers, they will keep looking for them all their lives in all aspects, including their needs with their partner.

Self-Reflection Question:

What is the constant need that you intensely aspire for your partner or other people to fulfill for you?

Next time, we will discuss how to re-parent your inner child to soothe your needs on your own. Stay tuned! __________________________________________
أحياناً مش بتكون حقيقي متعلق بشخص على قد ما بتكون متعلق بالفكرة اللي رسمتها عنه، إشتياقك لتلبية إحتياجاتك النفسية و أنه بيعرف يلعب صح على أوتارك و يلبيها لك. علشان كده ممكن تقدر تترك شخص، بس تلاقي جزء فيك متمسك بفكرتك الخيالية عنه حتى لو مش حقيقية.

هل أنت فعلاً متعلق ولا الشخص ده بيلبي لك إحتياجات نفسية؟ أسأل نفسك؛ إيه اللي عادةً بتلاقى نفسك محتاجه في علاقتك مع الطرف الآخر؟ لاحظ أنماط الإحتياج المتكررة كل مرة، إيه أكتر حاجة محتاجها و بدور دايماً عليها في علاقتك مع شريكك؟ هل التواصل؟ الإهتمام؟ الأمان؟

في معظم الأحيان، بتكون الإحتياجات النفسية اللي أنت بتجري وراها وأنت راشد، هي إحتياجات لم تُلَبى و أنت طفل. طفلك الداخلي محتاج؛ "تواصل، إشباع نفسي، حماية و آمان" إذا لم تُلَبى الإحتياجات دي من سن صغير من الأشخاص المسؤول منهم هذا الطفل، هيفضل يدور على الإحتياجات دي طول عمره في كل جوانب حياته، و مع شريك حياته.

سؤال للتأمل الذاتي:
ما هو الإحتياج النفسي الذي تتوق دائماً لتلبيته من قِبَل شريكك أو من حولك؟

هنتكلم البوست اللي جاي إزاي تُعيد رعاية طفلك الداخلي و تُلبي إحتياجاته النفسية لنفسك بنفسك، ابقوا متابعين!
__________________________________________

Heba Youssef - Life Coach