What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Sunday 9am - 5pm

https://youtube.com/@Dr.Shahera, http://tiktok.com/@dr.shahera

Dr.Shahera Elsayed, Cairo (2025)

01/12/2025

💪 معلومة علمية مهمة جدًا عن العضلات وحركتك اليومية! 💪

هل كنت تعرف إن في دواء اسمه سالبوتامول (Salbutamol) ممكن يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وصحة التمثيل الغذائي؟ 😯
لكن المفاجأة إن الدراسات الحديثة على البشر والفئران وضّحت إن الدواء ده فعّال بس لما العضلة بتتحرك أو بتُستخدم!
أما في الناس اللي عندهم شلل تام أو عضلاتهم مش بتتحرك نهائي... فالدواء ما بيعملش أي تأثير تقريبًا! 😮‍💨

يعني ببساطة 👇
🔹 الحركة اليومية مش رفاهية، دي علاج
🔹 والعضلة اللي ما بتتحركش... حتى الدواء مش هينقذها

نشاطك البدني = صحتك + عضلاتك + تمثيلك الغذائي 💥

خليك دايمًا فاكر، الحركة حياة ❤️

#سالبوتامول

30/11/2025

🔥 مفاجأة علمية جديدة في عالم الطب والتغذية العلاجية! 🔥

تخيل إن في دواء بجرعة أسبوعية واحدة بس قدر يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عند مرضى عندهم سمنة ومش مريضين سكر؟ 😮
ده اللي أثبتته أحدث الدراسات على حقن السيمجلوتايد (Semaglutide 2.4mg) — والنتيجة كانت مدهشة!
✨ تحسُّن ملحوظ في صحة القلب
✨ بغض النظر عن وزن المريض قبل العلاج
✨ والتحسن حصل حتى مع اختلاف معدل نزول الوزن

ببساطة، التأثير الإيجابي مش بس من خسارة الوزن...
ده من تأثير مباشر على القلب والدورة الدموية ❤️

لو مهتم تعرف إزاي الحقنة دي بتشتغل، وازاي بنستخدمها في التغذية العلاجية لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر أمراض القلب — تابعني 👩🏻‍⚕️
كل أسبوع في معلومة علمية جديدة بطريقة بسيطة ومفهومة 💡

#سيمجلوتايد #مونجارو

29/11/2025

🔥 لو بتتمرن بانتظام لازم تعرف المعلومة دي!

دراسة جديدة عملت ضجة في عالم الرياضة 💪 أثبتت إن الاستحمام بمياه سخنة بعد التمرين في البيت ممكن يساعدك تزود قوتك العضلية وتحسن الأداء أكتر من الدش العادي 🚿

يعني بعد التمرين لو أخدت حمّام سخن على 40 درجة لمدة بسيطة جسمك هيستفيد كأنك بتعمل “استشفاء عضلي ذكي” 🔥
النتايج كانت واضحة:
📈 زيادة في القوة القصوى للعضلات
📉 وتقليل في إحساس التعب والإرهاق

المفاجأة؟ 😲
إضافة تمرين خفيف أثناء الحمّام السخن ما زودتش الفايدة!
يعني ببساطة… الحمّام السخن بعد التمرين كفاية لوحده 💯

💡 الخلاصة:
لو عايز جسمك يبني عضل أسرع ويتخلص من التعب أسرع… خلّي “الحمّام السخن بعد التمرين” عادة أسبوعية 👌

#رياضة

28/11/2025

📲 مين أحسن للرياضيين؟ MyFitnessPal ولا Cronometer؟ 💪

دراسة جديدة عملت مقارنة بين أشهر تطبيقين لحساب الأكل والمغذيات عند الرياضيين ⬇️

1️⃣ MyFitnessPal
2️⃣ Cronometer

الدراسة اتعملت على مجموعة من لاعبي التحمل في كندا 🚴‍♂️
كل واحد فيهم سجل أكله 3 أيام، واتقارن النتائج مع برنامج احترافي متخصص في التغذية.

🔹 النتيجة؟

💥 MyFitnessPal

فيه فرق بسيط بين اللي بيسجله المستخدمين من ناحية السعرات والكاربوهيدرات

لكن التحليل أظهر إن دقته ضعيفة في حساب:
🔸 الطاقة الكلية
🔸 الكارب
🔸 البروتين
🔸 الكوليسترول
🔸 السكر
🔸 الألياف

السبب؟ التطبيق فيه ملايين الاختيارات اللي بيضيفها المستخدمين نفسهم، وكتير منها مش متراجع عليه أو دقيق 😅

🥦 Cronometer

أظهر موثوقية ممتازة في كل العناصر الغذائية تقريبًا 👏

ودقة عالية جدًا في معظم القيم ماعدا الألياف و فيتامين A و D.

الفرق عنه إنه بيستخدم قاعدة بيانات علمية دقيقة ومراجَعة ✅

🎯 يعني إيه الكلام ده؟
لو إنت رياضي وبتحتاج دقة في حساب المغذيات (خصوصًا المايكرونيوترينتس)
➡️ استخدم Cronometer
أما لو بتستخدم MyFitnessPal فراجع القيم مع غلاف المنتج علشان تتأكد 🔍

ً

27/11/2025

💥 لو نفسك جسمك يبقى جاهز للطاقة في أي لحظة… تعالى نفهم "الكرياتين" ببساطة 👇

ناس كتير بتسمع عن الكرياتين وتفتكر إنه بس للمكملات أو الجيم 💪
لكن الحقيقة إن جسمك نفسه بيصنعه طبيعي علشان يخلّي الطاقة ماشية بانسيابية في العضلات والمخ 🔋

تعالى نفكها واحدة واحدة 👇

1️⃣ البداية في الكلى
جسمك بيجمع الأحماض الأمينية (الأرجنين والجلايسين) وبيعمل منهم مركب اسمه GAA
🔸 تخيّلها كأنك بتبني بطارية جديدة ولسه بتحط الأساس بتاعها.

2️⃣ الكبد بياخد الدور التاني
الكبد بيضيف الشحنة للطاقة وبيحول GAA إلى كرياتين ⚡
🔸 دلوقتي البطارية اتشحنت وجاهزة للاستخدام!

3️⃣ الكرياتين بيروح للعضلات والمخ
حوالي 95٪ من الكرياتين بيتخزن في العضلات كاحتياطي طاقة
🔸 يعني أول ما جسمك يحتاج طاقة فجأة (زي الجري أو رفع الحديد) 💥 الكرياتين يدخل يشحن الـATP على طول.

4️⃣ نظام تبادل الطاقة
الكرياتين بيبدّل مع الـATP في خلية العضلة طول الوقت
🔸 وقت الراحة بيخزن طاقة، وقت المجهود بيفك الشحنة بسرعة ⚙️
وده سر الأداء العالي والتركيز أثناء التمرين.

5️⃣ إعادة التدوير والإخراج
بعد الاستخدام، جزء بسيط بيتحوّل لـ"كرياتينين" وبيتفلتر عن طريق الكلى — وده سبب إننا بنقيسه في تحاليل الدم 🩸

🎯 الفايدة؟

شحن الطاقة في العضلات والمخ

ثبات الخلايا وترطيبها

دعم عملية الميثيليشن (اللي بتحافظ على صحة الخلايا والمخ)

يعني ببساطة…
الكرياتين مش بس مكمل، ده بطارية الجسم الطبيعية 💪⚡

#كرياتين
ً

26/11/2025

📢 فاكرين لما كنا بنسأل: الأكل الطبيعي ممكن يغنّي عن المكملات؟ 🤔
النهارده العلم رد علينا بإجابات 🔥 من 10 خبراء تغذية رياضية في مؤتمر ACSM 2025 💪

تعالوا نشوف باختصار إيه اللي اتقال 👇

1️⃣ الكرياتين 🥩🐟
معظم الناس مش بياخدوا كفايتهم منه من الأكل، فالمكملات فعلاً بتفرق في الأداء والطاقة ⚡

2️⃣ المُحلّيات الصناعية 🍬🚫
الأبحاث لسه مش قاطعة.. ممكن تساعد تقلل السعرات، بس مش الحل الأساسي للرياضيين 🤷‍♀️

3️⃣ البروتين من الأكل vs. BCAA 🍖🥛
في بنات ممكن ياخدوا احتياجهم من الأكل، لكن الرجالة اللي عايزين أقصى تضخيم محتاجين دعم أكتر 💪

4️⃣ عسل وموز بدل الجِل الرياضي 🍯🍌
أيوه ينفع لو الأكل متظبط ومناسب للمعدة أثناء التمرين ✅

5️⃣ عصير بملح بدل مشروب الطاقة 🧃🧂
ممكن يعوض فعلاً لو الكربوهيدرات والصوديوم متظبطين 🧪

6️⃣ النباتيين والكارنوسين 🌱
مش ضروري يكملوا، بس اللي بيسعى لأداء عالي ممكن يستفيد 👏

7️⃣ حبوب التيف والحديد 🌾
مصدر حلو بس الامتصاص مش دايمًا عالي، حسب التربة 🌱

8️⃣ مياه جوز الهند 🥥🥤
مش كفاية لوحدها كمشروب إلكترولايت إلا لو ضفنا شوية ملح ✖

9️⃣ ألوان البول بعد فيتامينات ب 💊🚽
بتغمّق اللون شوية بس مش دليل على الجفاف ⚠️

🔟 الكالسيوم قبل التمرين 🥛🦴
آه! بيساعد فعلاً يقلل تكسير العضم أثناء تمرين التحمل 📈

👇 الخلاصة:
الأكل الطبيعي يقدر يعوّض كتير جدًا من المكملات، بس مش دايمًا ١٠٠٪. التوازن هو المفتاح 🔑

26/11/2025

🔥 جرب تمشي بعد الأكل وشوف الفرق بنفسك!
الناس فاكرة إن التحكم في السكر أو الهضم بييجي بالأدوية بس… لكن الحقيقة إن المشي بعد الأكل بيعمل حاجات مذهلة في جسمك 👣

لما تتحرك بعد الوجبة، العضلات الكبيرة زي الرجلين والجزء السفلي من الجسم بتشتغل، وده بيخلي الجسم يفتح “بوابات السكر” اللي اسمها GLUT4 receptors علشان يدخل الجلوكوز جوه العضلات بدل ما يفضل في الدم 💪

يعني باختصار… كل خطوة بعد الأكل بتساعد جسمك يستخدم السكر بشكل أذكى، وده من غير حتى ما تحتاج إنسولين!
كمان المشي بيرفع حساسية الإنسولين وبيزود ضخ الدم والغذاء للعضلات 💥

👣 ابدأ بخطوات بسيطة بعد كل وجبة… جسمك هيشكرك.

25/11/2025

🔥 من المعمل لغرفة الملابس! 🧪⚽️
أحدث مراجعة علمية كشفت أهم المكملات اللي فعلاً بتفرق في أداء لاعبي كرة القدم المحترفين 🏆

كمان جمعت آراء الأخصائيين اللي بيشتغلوا مع اللاعبين في النوادي الكبرى 👇

---

💊 أهم المكملات لأداء الكورة:

☕ الكافيين: بيزوّد التحمّل، السرعة، القوة، ودقة التمرير والتركيز لو اتاخد قبل الماتش بـ30–60 دقيقة (3–6 مج/كجم).

💪 الكرياتين مونوهيدرات: بيعزز القوة، القفز، والسرعات المتكررة (3–5 جم يوميًا).

⚡ بيتا-ألانين: بيساعد العضلات في الجهد العالي، بس ناس كتير بتتجنبه بسبب إحساس الوخز وطول فترة التحميل.

🧂 بيكربونات الصوديوم: مفيد في الجهد العالي المتكرر، لكن مش منتشر بسبب مشاكل المعدة وصعوبة توقيت الجرعة.

🥬 النترات (عصير البنجر): بتحسّن الجري السريع وكفاءة القلب، لكن طعمها بيخلي الالتزام بيها صعب.

🍒 الكريز الحامض: ممكن يساعد في الاستشفاء وتقليل تلف العضلات، لكن الأدلة متباينة.

🥩 البروتين: أساس التعافي وبناء العضلات، وده تقريبًا كل اللاعيبة بيستخدموه بعد التمرين أو الماتش.

💧 الجلسرول: بيساعد على الترطيب الزائد في الجو الحار، لكنه نادر الاستخدام (

25/11/2025

📌 خطاب رسمي من أمانة مجلس الجامعات الخاصة والأهلية

تم إرسال خطاب موجه إلى رؤساء الجامعات الخاصة بخصوص تنظيم برامج التخصصات الصحية داخل الجامعات.

🔹 أكد الخطاب على أن برامج التخصصات الصحية يجب أن تكون داخل القطاع الصحي فقط.
🔹 كما أوضح أنه لا يجوز إنشاء أو تشغيل برامج أكاديمية صحية خارج هذا الإطار.
🔹 وتم التنبيه إلى ضرورة اتخاذ ما يلزم طبقًا لما ورد بالقرار المرفق.

✍️ التوقيع: أمين مجلس الجامعات الخاصة والأهلية

-

24/11/2025

🔥 لو عايز تمرينك يجيب نتيجة أسرع بمرتين… ركّز معايا 👇

في دراسة جديدة لقوا إن الناس اللي كانت بتاخد حمام سخن بعد التمرين (يعني تقعد في مياه ٤٠ درجة حوالي ١٠ دقايق)
زاد عندهم قوة الرجلين بنسبة ٩.٣٪ 😳
مقابل بس ٤.٥٪ للّي خدوا دش سخن عادي بعد التمرين!

الحمام السخن كمان قلّل الإرهاق وخلّى العضلات تسترجع قوتها أسرع 💪
وده بسبب إن الحرارة بتنشّط بروتينات اسمها Heat Shock Proteins وبتزود ضخ الدم للمكان، فالجسم بيستفيد أكتر من التمرين نفسه 🔥

👈 يعني ببساطة:
لو عندك بانيو أو جاكوزي، استغلّه بعد التمرين ١٠ دقايق،
ولو مافيش… الساونا كمان بتدي نفس التأثير تقريبًا.

خليك ذكي، مش بس تمرّن… استثمر في استشفاءك 👑

#رياضة #تضخيم

23/11/2025

💥 لو لسه فاكر إن الكرياتين بس للعضلات... تعالى أقولك المفاجأة! 💥

الكرياتين مش مجرد مكمل يخليك أقوى في الجيم 💪
ده واحد من أهم الجزيئات اللي بتحافظ على صحة الميتوكوندريا — يعني على "بطاريات جسمك" اللي بتديك طاقتك كل لحظة 🔋

🔹 يعني إيه؟
جوه كل خلية، الكرياتين بيشتغل مع الميتوكوندريا علشان الطاقة تفضل شغّالة، والإجهاد التأكسدي يفضل قليل، وجدار الخلية يفضل سليم 💪

📍 خمس حاجات الكرياتين بيعملها وناس كتير متعرفهاش:
1️⃣ بينقل الطاقة من الميتوكوندريا لأي مكان الجسم محتاجه بسرعة ⚡
2️⃣ بيحمي غشاء الميتوكوندريا من التلف 👊
3️⃣ بيقلل الشوارد الحرة (اللي بتبوّظ الخلايا بمرور الوقت) 🔥
4️⃣ بيساعد الجسم يبني ميتوكوندريا جديدة 🧬
5️⃣ بيتدرّس دلوقتي في علاج أمراض زي الزهايمر، باركنسون، فشل القلب وحتى Long COVID 😮

الكرياتين مش بس "مكمل للفتنس"، ده دعم خلوي على مستوى جزيئي 🔬
منه بتشتغل جوه جسمك كأنها مهندس بيصلّح وبيطوّر البطاريات اللي بتشغّلك كل يوم 💥

🧠 عايز طاقة أكتر، تركيز أحسن، وتعافي أسرع؟
ابدأ تشوف الكرياتين بنظرة جديدة.

#كرياتين #ميتوكندريا

22/11/2025

💪🔥 عايز تبني عضل من غير ما تشيل أوزان تقيلة؟!

اسمع دي 👇
في نوع تمرين اسمه Blood Flow Restriction Training (BFR)
يعني بتربط العضلة جزئيًا عشان تقلل تدفق الدم أثناء التمرين — وده بيخلي جسمك يفتكر إنك بتتمرن بأوزان تقيلة جدًا! 😱

📈 الدراسات بتقول إن الطريقة دي ممكن تعمل نفس نتيجة التضخيم العضلي (hypertrophy)
باستخدام 20–30٪ بس من أقصى وزن تقدر ترفعه
بينما التمرين العادي بيحتاج 70–80٪ 💪

بس خد بالك ⚠️
الرباط اللي بيستخدم في التمرين ده مش أي حاجة تتربط على الرجل أو الدراع!
هو رباط مخصص (BFR band) بيقيس الضغط بدقة
عشان ما يمنعش الدم تمامًا — ولو اتعمل غلط ممكن يسبب تلف في الأعصاب أو جلطات 🚫

يعني ما تجربوش لوحدك من غير مدرب فاهم أو أدوات مخصصة ✅

📚 المصدر: PMID: 26463594

---

#جيم ً

Dr.Shahera Elsayed

01/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

22/11/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	9am - 5pm
Tuesday	9am - 5pm
Wednesday	9am - 5pm
Thursday	9am - 5pm
Sunday	9am - 5pm