10/12/2025
صباحكو سعاده ⚘️⚘️
هو ليه النوم مهم في الدايت؟
٣٠%من ثبات الوزن سببه نوم سئ مش اكل !!
وده لأن لما تنامي أقل من 6 ساعات:
١-هرمون الجوع "جريلين" بيعلى… فجأة تلاقي نفسك جعانة من غير سبب.
٢-هرمون الشبع "ليبتين" بينخفض… يعني تاكلي ومتشبعتيش.
٣-معدل الحرق بينزل بنسبة ممكن توصل لـ 15–20%.
٤-الجسم يدخل وضع التوتر (Stress Mode)… وده يخليه “يمسّك” في الدهون ويعتبرها وسيلة حماية.
٥-يزيد هرمون الكورتيزول… وده مرتبط مباشرة بثبات الوزن وزيادة دهون البطن.
٦-المناعة والهرمونات بتتلخبط → فالجسم يرفض ينزل وزن حتى لو الأكل مظبوط 100%.
يعني إيه؟
ممكن تكوني ماشية على الدايت حرفيًا،
لكن جسمك شايف نفسه في "حالة إنذار" ومش مستعد يسيب الدهون!
✔️ إيه الحل العملي؟
🕖 نامي 7–8 ساعات متواصلة يوميًا.
🕘 مواعيد نوم ثابتة… جسمك بيحب الروتين.
☕ قللي الكافيين بعد الساعة 6 المغرب.
📱 اقفلي موبايلك قبل النوم بنص ساعة عالأقل (الضوء الأزرق بيعطل النوم).
🌬️ جرّبي تنفس عميق أو استرخاء 5 دقايق قبل النوم.
🚶♀️ لو تقدري… 10 دقايق مشي بعد العشا تساعد على نوم أعمق.
✨الخلاصه ان النوم مش رفاهية… النوم جزء من الدايت ونزول الوزن ..
وماتنسوش اللايك والشير.... وتابعنا عشان تفهم جسمك وتخس صح 👌👌ودمتم بصحه 🤍🤍
#
